Home \ filosofi
 

Mantra Meditation.

 

Mantra meditation har blivit alltmer populär de senaste åren. Övningen består av de två enskilda komponenterna i chanting mantras och mediterar och har ett annat syfte för varje person. Mantra meditation kräver konsekvent övning men är enkel och kan medföra många positiva förändringar i ditt liv.

              

Förfarande .

    

    1      Sök en i mantra och bestämma avsikter  ,

    
     
  1.            1      Tänk noga på varför du vill använda mantrameditation. Alla har en annan anledning att meditera, från hälsofördelar för att få en andlig koppling. Att tänka på varför du vill använda mantra meditera hjälper dig att bestämma de bästa mantraerna du kan sjunga och den tid du spenderar på att meditera. 
       
    • Mantra meditation har många olika hälsoeffekter, inklusive lägre blodtryck och hjärtfrekvens, minskad ångest och depression, mindre stress och större känsla av avslappning och övergripande välbefinnande.  
    •  
    • Mantra meditation kan också ge andliga fördelar, som att frigöra ditt sinne och släppa ut saker som du inte kan kontrollera.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hitta en lämplig mantra eller mer för ditt ändamål. Ett av målen med Mantras chant är att känna sina subtila vibrationer. Detta sensoriska intryck kan hjälpa dig att göra positiva förändringar och nå ett djupt stadium av meditation. Varje mantra har olika vibrationer, och du borde hitta en som passar ditt syfte.  
       
    • Att recitera Mantras kan hjälpa dig att befria dig från tankar som uppstår under meditation, samt hjälpa dig att hålla fokus på ditt syfte.  
    •  
    • Det finns många olika mantra att välja mellan. Följande är några exempel på starka mantra som du kan sjunga.
    •  
    • Om eller Aum är den enklaste och starkaste mantraen du kan sjunga. Denna universella mantra skapar starka, positiva vibrationer i underlivet. Det kombineras ofta med mantra "Shanti", vilket betyder fred i sanskrit. Du kan upprepa Aum så många gånger du vill medan du sjunger.
    •  
    • Maha Mantra, som även kallas Great Mantra eller Hare Krishna Mantra, kan hjälpa dig att uppnå frälsning och sinnesfrid. Upprepa hela mantra så ofta du vill. Hans ord är: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.  
    •  Lokah samastah sukhino bhavantu är en mantra av samarbete och medkänsla, vilket betyder: "Må alla varelser överallt vara glada och fria, och kan tankarna, orden och handlingarna i mitt eget liv på något sätt skämma bort denna lycka och frihet för alla bidrar. " Upprepa denna mantra tre eller flera gånger.    
    • Om namah shivaya är en mantra som påminner alla om sin egen gudomlighet och inspirerar självförtroende och medkänsla. Det betyder, "Jag böjer för Shiva, transformationens högsta gudom, som representerar det äldsta, högsta jaget." Upprepa denna mantra tre eller flera gånger.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör en avsikt. Ingen mantra meditationsövning är komplett utan att du först ställer in en avsikt. Genom att ta några sekunder att ägna lite tid åt din övning kan du kanske fokusera mer uppmärksamt och nå en djupare nivå av meditation. 
       
    • Lätt röra på dina palmer, sedan palmerna själva och slutligen dina fingrar för att ta en bön. Du kan lämna ett litet utrymme mellan dina palmer om du vill låta energi flöda. Luta hakan något mot bröstet.
    •  
    • Om du inte vet vad din avsikt är, tänk på något så enkelt som "släpp".
    •  
                     
  6.  
             

    2      Practice Chanting and Meditating  ,

    
     
  1.             1      Hitta ett mysigt ställe att träna. Du bör öva mantra meditation på ett mysigt och lugnt ställe. Det kan vara var som helst i ditt hem, eller ens på platser som en yoga studio eller kyrka.  
       
    • Leta efter en ganska mörk plats för att öva meditera så att du inte kommer att översimuleras av ljuset.
    •  
    • Se till att den plats där du övar din mantrameditation är lugn, så ingen kan störa dig eller bryta din koncentration.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sittplatser med upphöjda höfter och slutna ögon i bekvämt korsbenet läge. Sitt ner, med din mantrameditation, med höfter som lyfts ovanför knäna och dina ögon stängs i en bekväm korsbensposition. Detta hjälper dig att sitta med en ryggrad, vilket är det bästa stället för din kropp att absorbera vibrationerna i mantraen och fokusera på din avsikt.  
       
    • Om du inte får knäna över knäna, sitta på så många block eller vikta dukar som du behöver tills du når den positionen.
    •  
    • Sätt dina händer lätt på låren. Om du vill kan du hålla en hand i Chin eller Gyan Mudra som representerar universell medvetenhet. Chin mudra och bönpärlor kan hjälpa dig att komma in i en djupare meditation.  
    •  
    • Använd bön eller Mala pärlor för att hjälpa dig att fokusera på dig själv.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Koncentrera på din andedräkt, men kontrollera inte det. Koncentrera på ditt andetag och känslan av varje andetag samtidigt som du undviker tendensen att styra andan. Detta hjälper dig att fokusera på din meditationsövning och uppnå större avslappning.  
       
    • Det kan vara svårt att inte kontrollera din andning, men att lära dig att släppa det hjälper hela din meditationsövning. Ju mer du övar, desto lättare blir det.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Chante mantra efter eget val. Nu är det dags att sjunga det mantra du väljer! Det finns inga föreskrivna tider eller typer av hur ofta eller hur du ska sjunga din mantra, så gör vad som är bäst för dig. Även en liten mängd mantrachants kan ge stora fördelar.  
       
    • Tänk på att börja din chant med en Aum, som är det mest elementära ljudet.  
    •  
    • När du sjunger, borde du känna vibrationerna i mantraerna i din mage. Om du inte kan känna denna känsla, försök att sitta upprätt.
    •  
    • Det finns olika perspektiv för korrekt uttal, men gör bara ditt bästa på sanskrit. Du sjunger och mediterar för ditt välbefinnande och inte för perfektion som kan undergräva orsaken till att du mediterar.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bestäm om du vill fortsätta chanting eller meditera tyst. Chanting själv kan vara en form av meditation, men du kan också välja att gå från chanting meditation till tyst meditation. Oavsett vilket val du gör, kommer du att skörda fördelarna med en mantrameditationsträning. 
       
    • Tillåt din kropp att flöda med vad den vill och med vad som helst som är rätt för dig just nu. Det finns tillfällen när du vill fortsätta chanting eller andra gånger när du vill meditera tyst. Poängen är att tvinga din kropp eller ditt sinne till ingenting.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Meditera så länge du vill. När du är färdig att chanting din mantra, gå till en tyst meditation genom att stanna i samma sittplats och känna av känslor som stiger i din kropp. Sitt i tyst meditation så länge du gillar det. Detta gör att du kan fokusera på ditt syfte och hjälpa dig att uppnå större avslappning. 
       
    • Håll fokus på dina andetag och eventuella långvariga vibrationer från din Mantra Chant.  
    •  
    • Låt dina tankar komma när de stiger upp. Detta lär dig att koncentrera och släppa allt som du inte kan kontrollera.
    •  
    • Varje gång du behöver refokusera ditt sinne kan du "släppa det" med varje inandning och "gå" varje gång du andas ut.
    •  
    • Meditation kräver konsekvent övning. Du kommer att ha bra och dåliga dagar och acceptera det som ingår i meditationsresan.
    •  
           
  12.  
             

Tips .

                  

Vad du behöver .

                Läs mer... (16)      
Filosofi populär:
Bidra effektivt.

Hitta hans soulmate.

Bestäm vad du vill göra utan under lånet.

Meditera.

Tro på Gud.

När Kristus kommer närmare Gud.

Beräkna din zakat.

Övervinna främlingsfientlighet.

Följ din intuition.

Välkommen besökare till kyrkan.

Älska Gud.

Be.

Behave som en varulv.

Öva tron.

Bli en filosof.

Skicka en islamisk skilsmässa.

Prata med en ateist om kristendomen.

Ta kontakt med din skyddsängel.

Har en Zen inställning.

Att korsa sig.

Bidra effektivt.

ako woman