Home \ filosofi
 

Meditera.

 

Målet med meditation är att fokusera och lugna sinnet för att uppnå en högre nivå av medvetenhet och inre fred. Det kan komma som en överraskning för dig att du kan meditera var som helst, när som helst, så du kan lita på lugn och ro, oavsett vad som händer omkring dig. Denna artikel kommer att visa dig grunderna för meditation så att du kan börja din resa till upplysning.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Framställning av meditation  ,

    
     
  1.            1      Välj en fredlig miljö. Meditation bör övas på ett lugnt och fridfullt ställe. Som ett resultat kan du bara fokusera på uppgiften till hands och inte bombardera ditt sinne med yttre stimuli. Försök hitta en plats där du inte kommer att bli avbruten under meditationens längd - oavsett om det är fem minuter eller en halvtimme. Denna plats behöver inte vara mycket stor - en låsbar garderob eller till och med ditt kontor kan användas för meditation medan det är privat.  
       
    • För de nya meditationen är det särskilt viktigt att undvika distraktion från utsidan. Stäng av TV: n, telefonen och andra bullriga enheter. När du spelar musik väljer du lugnt, repetitivt och skonsamt ljud så att din koncentration inte avbryts. Ett annat alternativ är att slå på ett rum bra - ljudet av vatten kan vara extremt lugnande.
    •  
    • Utrymmet för meditation behöver inte vara helt tyst, så det är inte nödvändigt att använda öronproppar. Ljudet på en gräsklippare eller grannens hund borde inte förhindra meditation. Det är även viktigt för en lyckad meditation att uppleva dessa ljud, men inte låta dom dominera dina tankar.
    •  
    • Utomhusmeditation fungerar för många meditörer. Så länge du inte sitter på en upptagen väg eller annan hög ljudkälla, kan du hitta lugn under ett träd eller i det mjuka gräset i ditt favorithörna i trädgården.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Använd bekväma kläder. Ett av de främsta syftet med meditation är att lugna sinnet och eliminera yttre faktorer - men det kan vara svårt om du inte kan göra dig bekväm på grund av snäva eller snäva kläder. Använd lösa kläder under meditation och ta av dina skor.  
       
    • Använd en tröja eller kofta om du vill meditera på en sval plats. Om inte, tar den kalla känslan över dina tankar och du är frestad att avbryta din session.
    •  
    • När du är på kontoret, kan du inte flytta så lätt, men gör dig så bekväm som möjligt. Ta av dina skor och jacka, öppna skjortan eller bluskragen och ta av bältet.
    •  
    • Du kan meditera utan kläder.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bestäm hur länge du vill meditera. Innan du börjar bör du bestämma hur länge du vill meditera. Även om två tjugo minuters sessioner om dagen rekommenderas, kan nybörjare börja med endast 5 minuter om dagen.  
       
    • Du bör också försöka meditera på samma gång varje dag - oavsett om det är 15 minuter på morgonen eller 5 minuter vid middagstid. Oavsett vilken tid du väljer, gör meditation en integrerad del av dagen.
    •  
    • Om du har bestämt dig för ett tidsfönster, håll dig fast vid det. Ge inte upp eftersom du tror att det inte fungerar - att lyckad meditation tar tid och övning - just nu är det viktigaste att fortsätta att försöka.
    •  
    • Även om du registrerar din meditationstid, är det inte att titta på klockan hela tiden. Du kan ställa in en väckarklocka för att berätta när tiden är slut eller tid att meditera så att den slutar med en viss händelse - som din partner går upp eller solen slår en viss plats på väggen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stretch. Meditation innebär att man vistas på ett ställe ett tag, så det är viktigt att minimera spänning och spänning först. Några minuter av ljussträckningsövningar kan verkligen hjälpa dig att slappna av och förbereda din kropp och sinne för meditation. Det förhindrar dig också att koncentrera sig på värkande områden istället för att slappna av ditt sinne.  
       
    • Stryk också nacken och axlarna, speciellt om du sitter framför en dator, och glöm inte din nedre del. Att sträcka benen, speciellt den inre låret, kan bidra till att meditera i lotuspositionen.
    •  
    • Du hittar också mer information om stretching i wikiHow.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sätt dig bekvämt. Som beskrivet ovan är det väldigt viktigt att du gör dig bekväm när du mediterar, varför det är viktigt att hitta den bästa positionen för dig. Traditionellt mediteras en genom att sitta på en kudde i lotusposition eller halv lotusposition på golvet. Om dina ben, höfter och rygg är inte så flexibla, kommer lotuspositionen att böja din rygg och förhindra att överkroppen böjs. Välj en hållning som gör att du kan hålla dig rak och upprätt.  
       
    • Du kan sitta ner utan att korsa dina ben, på en kudde, en stol eller en meditationsbänk. Dina höfter måste lutas framåt så att ryggen är centrerad över de två ischialbenen. Att luta dina höfter i rätt läge, sitta på framsidan av en tjock kudde eller placera något 8-10cm tjockt under stolens bakben. Meditationsbänkar brukar ha ett lutat säte. Om inte, lägg ner något för att luta det 1-2 tum framåt.
    •  
    • Det viktigaste är att du är bekväm och din överkropp är rak, så att din ryggrad kan stödja all din vikt från midjan upp.
    •  
    • Luta bäckenet framåt. Justera sedan ryggkotorna på ryggen rakt från botten till toppen så att de ligger över varandra och hålla tyngden på överkroppen, nacken och nacken. Det krävs övning för att hitta den position där du nästan helt kan slappna av överkroppen, och det tar bara en liten ansträngning för att hålla balansen. Så fort du känner spänning, slappna av i området. Om du inte kan slappna av utan att kollapsa, kontrollera din kroppshållning och balansera din överkropp så att den kan slappna av.
    •  
    • Den traditionella handpositionen betyder att dina händer ligger i ditt knä med palmerna uppåt, din högra hand över vänster. Men du kan bara lägga händerna på knäna eller hänga dem på sidan - vad du än föredrar.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Stäng dina ögon. Du kan meditera med dina ögon öppna eller stängda. Som nybörjare är det dock lättare att meditera först med dina ögon stängda. Detta blockerar alla yttre visuella stimuli och förhindrar att du distraheras när du försöker koncentrera dig.  
       
    • När du blir van med meditation kan du öva med dina ögon öppna. Det kan vara användbart om du antingen somnar eller din synkoncentration blir för tung eller om du ser störande mentala bilder (som händer för en liten del av folket).
    •  
    • Om du håller ögonen öppna måste du hålla dem "mjuka" - det innebär inte att fokusera på något speciellt. Men du borde inte komma in i ett trance tillstånd - målet är att känna sig avslappnad men uppmärksam.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Meditationstekniker  ,

    
     
  1.             1      Följ andan. Den enklaste och mest universella av alla meditationstekniker, andningsmeditationen, är en utmärkt utgångspunkt för dina övningar. Välj en punkt över naveln och fokusera på den punkten. Bli medveten om hur din mage lyfter och sänker medan du andas. Gör inte en medveten ansträngning för att byta andningsmönster, andas normalt.  
       
    • Koncentrera dig på andan och bara på andan. Tänk inte på andan eller döm det (t ex detta andetag var kortare än det sista), försök bara att "registrera" det och bli medveten om det.
    •  
    • Det finns inre bilder som kan hjälpa dig: Föreställ dig ett mynt på plats ovanför din navel och hur det lyfter och sänker med andan. Föreställ dig en böja som driver i havet och stiger och faller med andas och andas ut; eller föreställ dig en lotusblomma i buken och utveckla kronbladet med varje inandning.
    •  
    • Oroa dig inte om ditt sinne börjar vandra - du är nybörjare, och som med allt behöver det träna att meditera bra. Sträva bara för att koncentrera dig i din andning och tänka på inget annat. Försök att rensa ditt sinne.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rensa dig.  
       
    • För att meditera, kan du koncentrera sig på en sak högst.
    •  
    • Det hjälper till att fokusera på en sak som nybörjare, och efter en tid kommer du att lära dig att helt rensa och tömma ditt sinne.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Upprepa en mantra. Mantra meditation är en annan vanlig form av meditation där man upprepar en mantra (ett ljud, ett ord eller en mening) om och om igen tills sinnet blir tyst och man faller in i en djup meditation. Mantra kan vara allt så länge du enkelt kan komma ihåg det.  
       
    • Bra mantraer för början är enkla ord, som fred, tystnad eller tystnad. Om du vill använda mer traditionella mantrar kan du använda ordet "Hum", vilket betyder "Jag är" i sanskrit, eller frasen "Sat, Chit, Ananda", vilket betyder existens, medvetenhet, överspänning.
    •  
    • I sanskrit betyder ordet mantra "sinnets instrument". Mantra är ett instrument som skapar mentala vibrationer, så att du kan befria dig från dina tankar och komma till en djupare medvetenhet.
    •  
    • Upprepa mantraten i tystnad om och om när du mediterar, och låt ordet eller meningen viska genom ditt sinne. Oroa dig inte, när ditt sinne vandrar, fokusera bara din uppmärksamhet på att upprepa ordet.
    •  
    • När du kommer in i ett djupare medvetande kan det vara onödigt att upprepa mantra.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokusera på ett enkelt visuellt objekt. I likhet med en mantra kan du använda ett enkelt visuellt objekt för att fylla ditt sinne med det och nå en djupare medvetenhet. Det här är en typ av öppenögd meditation som vissa människor tycker lättare när de kan fokusera på något visuellt.  
       
    • Det visuella objektet kan vara något du önskar, även om många människor tycker att flamman i ett litet ljus är speciellt tilltalande. Andra möjliga föremål är kristaller, blommor och bilder av statyer av gudomliga varelser som Buddha.
    •  
    • Sätt objektet i ögonhöjd så att du inte behöver påkänna nacken för att titta på den. Titta på det, inget annat, tills din periferivyn är nedtonad och objektet tar din åsikt.
    •  
    • När du koncentrerar dig helt på objektet utan att andra stimuli når din hjärna, borde du känna dig djupt tillfredsställande.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Praktisk visualisering. Visualisering är en annan populär meditationsteknik där du skapar och utforskar en lugn plats i ditt sinne tills du når ett tillstånd av fullständig vila. Denna plats kan vara någonstans du vill ha - men den borde inte vara helt äkta, men unik och personlig.  
       
    • Den plats du visualiserar kan vara en varm sandstrand, en blomsteräng, en tyst skog eller till och med ett bekvämt rum med en brinnande eldstuga. Oavsett vilken plats du väljer, gör den till din helgedom.
    •  
    • Så snart du går in i din fristad, utforska den. Det finns inget behov av att "uppfinna" din miljö, de är redan där. Låt henne bara stiga in i ditt sinne.
    •  
    • Ta in sevärdheter, ljud och luktar i din omgivning - känna den svala luften på ditt ansikte eller värmen på flammorna som värmer din kropp. Njut av rummet så länge du vill och naturligtvis låt det expandera och bli mer konkret. Om du vill lämna den, ta några djupa andetag och öppna dina ögon.
    •  
    • Du kan återvända till denna plats vid nästa meditation, eller du kan helt enkelt skapa en ny plats. Varje plats du skapar är unik och återspeglar din individuella personlighet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skanna din kropp. En kroppsskanning innebär att man fokuserar på varje del av kroppen en i taget och medvetet slappnar av det. Det är en enkel meditationsteknik där du kan slappna av i sinnet såväl som kroppen.  
       
    • Stäng dina ögon och hitta en utgångspunkt i din kropp, vanligtvis tårna. Koncentrera dig på allt du kan känna i dina tår och gör en medveten ansträngning för att slappna av spända muskler och frigöra spänningar. När musklerna är helt avslappnade, gå över till fötterna och upprepa avslappningen.
    •  
    • Fortsätt längs kroppen och flytta från fötterna till kalvar, knän, lår, skinkor, höfter, buk, rygg, rygg, axlar, armar, händer, fingrar, nacke, öron och huvud. Ta så mycket tid som du vill.
    •  
    • När du har avslutat avslappningen av alla dina kroppsdelar, fokusera på din kropp som helhet och njut av lugn och avkoppling som du har uppnått. Koncentrera på din andning i flera minuter innan du slutför meditationen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Försök med hjärtkakra meditation. Hjärtchakran är en av sju chakra- eller energicentraler i kroppen. Hjärtchakran ligger mitt i bröstet och är förknippad med kärlek, medkänsla, fred och acceptans. Heart chakra meditation betyder att komma i kontakt med dessa känslor och skicka dem till världen.  
       
    • Börja med att stänga dina ögon och gnugga dina palmer för att skapa värme och energi. Placera din högra hand på mitten av bröstet över ditt hjärtschakra och vänster hand ovanför den.
    •  
    • Ta djupt andetag och säg ordet "Jum" när du andas ut, vilket representerar vibrationerna i samband med hjärtchakra. Tänk dig en glödande grön energi som strålar ut från bröstet i dina palmer.
    •  
    • Denna gröna energi är kärlek, liv och alla andra positiva känslor som du känner i det ögonblicket. När du är klar tar du händerna ur bröstet och låter energin fly från dina palmer och skickar kärlek till dina älskade människor och världen.
    •  
    • Känn din kropp inifrån. Kan du känna energifältet i din kropp, speciellt i dina armar och ben? Om inte, det är också bra. Kom ihåg varför kan vi flytta enskilda delar av kroppen? På grund av energifältet som flyter genom vår kropp. Att fokusera på detta energifält hjälper dig inte bara just nu, men kommer också att koppla dig till ditt varande och livskraft.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Prova en gångmeditation. Vandringsmeditation är en alternativ form av meditation där man observerar fötterna och blir medveten om kroppsanslutningen till jorden. Om du vill göra en lång sittande meditation, kan du avbryta det med lite gångmeditation.  
       
    • Välj en lugn plats för din gångmeditation, med så lite distraktion som möjligt. Rummet behöver inte vara mycket stort, men du borde kunna gå minst sju steg i en rak linje innan du måste vända dig om. Om möjligt, ta av dina skor.
    •  
    • Håll huvudet upp och titta rakt fram, med händerna korsade framför dig och ta ett långsamt stort steg med din högra fot. Glöm alla känslor i foten och fokusera på själva rörelsen. Efter det första steget, stanna ett ögonblick och gör nästa. Den ska alltid flytta en fot.
    •  
    • När du når slutet av banan, stanna och sätt dina fötter ihop. Vänd sedan på höger fot. Fortsätt i andra riktningen i samma långsamma, stora rörelse som tidigare.
    •  
    • När du ökar gångmeditation, fokusera bara på fötterna, inget annat, som att lyfta och sänka andan under andningsmeditation. Förtydliga dina tankar och bli medveten om sambandet mellan din fot och jorden nedan.
    •  
           
  16.  
             

  Del 3      Meditation i det dagliga livet  ,

    
     
  1.             1      Öva närvaron av sinnet i det dagliga livet. Meditation behöver inte begränsas till strängt definierade övningar, du kan träna det i ditt dagliga liv också.  
       
    • I stressiga ögonblick, till exempel, försök bara fokusera på andningen i några sekunder och rensa ditt sinne om några negativa tankar eller känslor.
    •  
    • Du kan öva uppmärksamhet när du äter och gör dig medveten om maten och känslan av att äta.
    •  
    • Oavsett vad du gör i ditt dagliga liv, om det sitter på datorn eller torkar golvet, försöker du göra din kropps rörelser och känslor mer medvetna just nu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lev väl. Att leva sunt kan bidra till en effektivare och bättre meditation, så försök att äta bra, träna och sova bra. Du bör också undvika att titta på för mycket TV eller röka och dricka innan du mediterar, eftersom dessa aktiviteter kan dämpa sinnet och förhindra dig från att uppnå den koncentration som krävs för framgångsrik meditation.        
  4.  
  5.             3      Läs andliga böcker. Dessa är inte för alla, men vissa människor tycker att andliga böcker och skrifter hjälper dem att förstå meditation bättre och inspirera dem att uppnå inre fred och andlig förståelse.  
       
    • Bra böcker att börja: "Ett djupt sinne: odling av visdom i det dagliga livet" av Dalai Lama, "The Power of Now" av Eckart Tolle, "Personlighetens natur" av Jane Roberts och "One Minute of Consciousness" av Donald Altman.
    •  
    • Om du vill kan du välja varje visdom som appellerar till dig i andliga eller heliga texter och reflektera över det i nästa meditationssession.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta en guidad meditationslektion. Om du är osäker på var du ska börja när det gäller meditation hemma, kan det vara en bra idé att ta en guidad meditationslektion med en erfaren lärare.  
       
    • Meditationstimer finns i de flesta typer av meditation, men du kan också gå till en andlig plats där du kan lära dig flera typer av meditation för att se vad som är bäst för dig.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Meditera varje dag samtidigt. Det är viktigt att du försöker meditera på samma gång varje dag. Så blir meditation snabbt en del av ditt vardag, och du känner dina fördelar bättre.  
       
    • Tidig morgon är en bra tid för meditation innan ditt sinne är belastat med dagens stress och oro.
    •  
    • Men meditera direkt efter att ha ätit är inte bra, eftersom du kanske inte är bekväm med vad som stör din koncentration.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Meditation är en resa. Syftet med meditation är att lugna sinnet, hitta inre fred och äntligen nå en högre andlig dimension, som ofta kallas helt enkelt "att vara".  
       
    • Det är emellertid viktigt att veta att det tar många år att nå den medvetenhet eller högre medvetenhet som yogier och munkar upplever. Det är inte viktigt för dig.
    •  
    • Meditation är en resa som liknar att klättra ett berg, där varje steg på upplysningens väg leder dig till din destination.
    •  
    • I början bör du inte oroa dig för mycket om kvaliteten på din meditation. Så länge du känner dig lugnare, lyckligare och mer fredlig efter meditationen, har det varit framgångsrikt.
    •  
           
  12.  
             

  Video     Det är möjligt att denna tjänst utbyter information med Youtube.  ,

    
    
 
       
Enkel meditation för nybörjare enligt ovanstående text (7 minuter)
 
             

Tips .

             
Filosofi populär:
Hitta inspiration.

Blåser en shofar.

Utveckla din chi.

Tips för att få bort kroppsupplevelser.

Fira det kinesiska nyåret.

Bli en kvalificerad etisk hacker.

Få visdom.

Omvänd efter Bibeln.

Se Auras.

Fasta och be.

Hitta ditt eget andliga djur.

Ta reda på om det hånar ditt hus.

Använd den kinesiska kalendern för att bestämma kön före födseln.

Led ett bra kristen liv.

Läka själen.

Rengör ditt sinne.

Be.

Betydelsen av repetitiva tal i numerologi.

Acceptera Jesus som din Frälsare.

Njut av livet till fullo.

Hitta sann lycka och fred.

ako woman