Home \ hälsa
 

Hantera sexuell övergrepp mot barn.

 

Om du är en tonåring eller en vuxen som har överlevt sexuella övergrepp mot barnet, kan du vara förvirrad och känna stor smärta. Även om det länge varit över, kan det fortfarande påverka ditt liv negativt. Du kan känna att du aldrig kommer undan. Men om du accepterar vad som hände med dig, sök hjälp och ta hand om dig själv, kan du återhämta dig från den här hemska upplevelsen.

              

Förfarande .

    

    1      Godkänn vad som hände  ,

    
     
  1.   1      Ge det själv som det hände dig . Oavsett om du bara har flashbacks eller om du kan komma ihåg sexuella övergrepp på ett livligt sätt. Det kan vara lättare att försöka övertyga dig själv om att det inte har hänt eller att du missförstår det. Faktum är att den svåraste delen av helande medger att du har blivit sexuellt missbrukad som barn, men det är det första steget i att läka dig själv.  
       
    • Ibland kan vissa platser, ljud, lukt eller ord utlösa undertryckta minnen av missbruk. Ditt minne kan vara ofullständigt eller förvirrat.
    •  
    • Starta en tidskrift. I ditt första inlägg kan du skriva: "Jag blev sexuellt missbrukad som barn." Kanske vill du skriva om vad som hände med dig och / eller hur du känner.
    •  
    • Titta i spegeln och säg, "Jag överlevde ett sexuellt övergrepp i min barndom." Det kan vara svårt, men det hjälper dig att läka dig själv.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Gör dina känslor giltiga . Du har blandade känslor om vad som hände med dig, om dig själv, förövaren och de människor som var i ditt liv när detta hände med dig. Mindfulness tekniker hjälper dig att bearbeta dina känslor och låta dig läka dig.  
       
    • För att acceptera dina känslor måste du skriva ner dem eller namnge vad du tycker om det utan dom. Till exempel kan du säga till dig själv: "Jag är rädd, det är inte en bra känsla, eller en dålig känsla, det är bara en känsla."
    •  
    • Separera dig själv från dina känslor. Du är mer än dina tankar, känslor och minnen om sexuella övergrepp i din barndom.
    •  
    • Försök inte att tvinga dina känslor att gå iväg, var noga med att gå igenom processen i ditt sinne och kropp och analysera hur dina känslor kommer att uppstå.
    •  
           
  4.  
  5.   3      Klandra dig inte . Överlevande av sexuella övergrepp mot barn skäms ofta. Du kan känna att det som hände med dig var ditt fel eller du förtjänar det. Det är definitivt inte fallet. Oavsett vad ett barn gör, det är aldrig att skylla om det missbrukas. Du kan inte bota det om du klandrar dig själv.  
       
    • Även om du känner dig skyldig, låt inte dina känslor bli negativa självtalande som "Det är mitt fel" eller "Det hände på grund av att jag..."
    •  
    • Acceptera att det är en vanlig reaktion att känna sig skyldig, men det betyder inte att du är skyldig eller felaktig.
    •  I stället säg till dig själv: "Det var inte mitt fel att jag blev sexuellt missbrukad, skuld är bara känslor som går bort när jag läker mig själv.  
    • Kom ihåg känslan, koppla bort och flytta bort från den.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Bygg en stödjande miljö på  ,

    
     
  1.   1      Prata med din partner . Om du är i ett förhållande, dela dina erfarenheter med din partner, som kan hjälpa dig. Berätta för honom när du har hittat rätt tid för det. Det kan stärka ditt förhållande eftersom du blir mer bekant.  
       
    • Försök säga, "Jag måste prata med dig om något som hände med mig i min barndom som kan påverka mig och vårt förhållande. Jag blev sexuellt missbrukad när jag... "
    •  
    • Berätta för din partner vad din intimitet känns som. Prata med honom om vad som är okej med dig och vad som inte är det.
    •  
    • Du kan säga: "Kyssa och smeka är okej för mig, men det är allt jag vill ha just nu."
    •  
    • Prata med honom om vad han kunde göra för att hjälpa dig. Till exempel är han där när du berättar för din familj vad som hände med dig, eller att han gör mat medan du är i en stödgrupp.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Öppna för personer nära dig. Du kan vara rädd för reaktionerna hos personer som är nära dig eller din terapeut, för du är rädd för att ingen tror dig eller du är rädd att de kommer att skylla dig för det. Var inte rädd. Att dela din erfarenhet med dig hjälper dig att hjälpa och det kommer att ge dig en känsla av lättnad, vilket hjälper dig att behandla din upplevelse.  
       
    • Dina vänner och familj älskar dig och tar hand om dig. Professionella är till ditt förfogande.
    •  
    • Öva vad du vill säga framför spegeln så att du kan bygga ditt självförtroende.
    •  
    • Du kan initialt säga, "Jag har något att berätta för dig, vilket är väldigt nödande för mig när jag var ett barn, jag blev sexuellt missbrukad..."
    •  
    • Det är upp till dig som du berättar för, bara du kan döma vem som ska lyssna och hjälpa dig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en terapeut. Sexuella övergrepp kan vara väldigt olika för alla. Vissa överlevare av sexuella övergrepp mot barn har få negativa effekter. Andra överlevande av sexuellt övergrepp mot barn kan drabbas av ångestsjukdomar, depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller missbruksproblem. En terapeut kan hjälpa dig att behandla vad som hänt och lära dig tekniker för att hjälpa dig att återhämta sig.  
       
    • Några framgångsrika strategier och behandlingar för konsekvenserna av sexuella övergrepp mot barn är t.ex. kognitiv beteendeterapi, traumafokuserad beteendeterapi, mindfulness meditation, erfarenhetstekniker etc.
    •  
    • Effektiva strategier för att ta itu med konsekvenserna av sexuella övergrepp mot barn inkluderar medvetenhet, medvetenhetsteknik etc.
    •  
    • Din terapeut kan ordinera mediciner för att hjälpa dig med mardrömmar, panikattacker eller andra konsekvenser av sexuellt övergrepp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta tillfället i akt för samhället. Det finns ett antal sätt att överleva barns sexuella övergrepp att interagera med andra offer för missbruk. Dessa organisationer, grupper, forum och webbplatser hjälper dig att bättre återhämta sig från ditt trauma genom att ansluta till personer som har haft sexuella övergrepp som barn och / eller vet hur du hjälper dig hantera ditt trauma  
       
    • Gå med i en online sexuella övergrepp offer online-grupp.
    •  
    • Kontakta organisationer som hjälper till missbruk.
    •  
    • På den tyska regeringens hjälpportal kan du söka efter informationscentra i Tyskland för offer för sexuella övergrepp mot barn.
    •  
           
  8.  
  9.   5      Ta reda på det. Det kan hjälpa dig att förstå vad som hände, hur du känner, vad du kan göra åt det, och vad dess långsiktiga effekter är. Att informera dig själv kan också hjälpa dig att återhämta sig från sexuella övergrepp i din barndom, eftersom du inser att du inte är den enda som har hänt i barndomen och kan lära dig tekniker för att hantera det bättre.  
       
    • Läs böcker, tidskriftsartiklar och bloggar om sexuella övergrepp mot barn och hur andra har botat det.
    •  
    • Sök på professionella sidor för vad terapeuter, pedagoger och psykologer säger om det och vad de rekommenderar för missbruksoffer.
    •  
           
  10.  
             

    3      Ta hand om dig själv  ,

    
     
  1.             1      Öka din självkänsla. Du känner dig skyldig i vad som hände med dig, du känner dig värdelös eller dålig. Lägre självkänsla är resultatet av sexuella övergrepp i barndomen. Gör saker som är bra för dig och stärka ditt självkänsla så att du kan övervinna ditt trauma.  
       
    • Håll en tidskrift genom att skriva ner alla positiva och bra saker du gjorde på en dag. Gör en lista där du gör en poäng varje dag vad var dagens mest positiva eller bästa.
    •  
    • Se i spegeln varje dag och kom ihåg: "Jag är en överlevande, inte ett offer. Jag älskar mig själv och jag är värdefull".
    •  
    • När negativa tankar kryper in på dig, fånga dem och inse att de är resultatet av sexuella övergrepp men inte sant.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta synd på dig själv. Du kan vara mycket besviken i dig själv eller arg på dig själv. Ta en paus och hjälp dig själv att övervinna trauman med självtalande och tålamod.  
       
    • Tänk på hur du skulle vara till en vän. Hur skulle det säga att du är intresserad av honom? Vilka ord skulle du använda? Hur skulle du agera?
    •  
    • Ha samma medkänsla med dig som med en vän. Ta hand om dig själv med lika mycket protest och komfort.
    •  
    • Säg själv: "Detta är en traumatisk händelse som jag behöver återhämta mig från. Det kommer att ta tid, men jag är en överlevande och kan göra det. "
    •  
           
  4.  
  5.   3      Ta hand om din hälsa. Att arbeta med sexuella övergrepp i din barndom kan vara fysiskt, mentalt och känslomässigt hård. De saker du tycker om och känslan av det kan förändra din aptit, leda till sömnstörningar och till och med kemiska förändringar i kroppen. Se till att du tar hand om din hälsa så att du utvecklar orelaterade problem.  
       
    • Ät hälsosamma, balanserade måltider. Överlevande barns sexuella övergrepp kan ibland utveckla ätstörningar.
    •  
    • Utveckla en sömnrutin så att din kropp vet när det är dags att sova. Om du ofta har sömnproblem eller sover du extremt länge kan det vara ett tecken på depression.
    •  
    • Gör något aktivt som hjälper till att lindra spänningar och öka ditt humör och minska stressen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ha kul. Njut av ditt liv och låt inte ditt liv förstöras av din missbrukare. Börja eller fortsätt att göra saker du älskar. Roligt hjälper dig att se det positiva i livet, minska stress och ångest och hjälpa till att läka ditt trauma.  
       
    • Forskning visar att skratt avlastar omedelbart spänning och minskar stress.
    •  
    • Gå dans, måla en bild, äta glass, gå på vandring, göra ett frivilligt arbete som tjänar en bra sak och njut av ditt liv.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Hälsa populär:
Kyl på en varm dag.

Övervinna rädslan för spindlar.

Behandla stora blåsor.

Veta om dina fyllningar behöver förnyas.

Förhindra övre ryggsmärta.

Testa dig själv för sexuellt överförbara sjukdomar hemma.

Lägre kolesterol.

Distrahera dina tankar från något.

Övning under perioden.

Dra åt benen medan du sitter.

Känn mindre törstig.

Stoppa frowning.

Behandling av postpartum depression naturligt.

Diagnosera hälspåren.

Massage dina bihålor.

Testa ett bröst själv.

Minimera biverkningar av rökstopp.

Skydda dina barn från passiv rökning.

Ta reda på om du har diabetes.

Drömt medvetet.

Naturligtvis minska kroppstemperaturen.

ako woman