Home \ hälsa
 

Glöm det förflutna och leva i nuet.

 

Lingering i det förflutna eller fokusering på framtiden kan göra att du förlorar syn på ditt nuvarande liv. Detta kan snabbt få ditt liv att gå utan att njuta av nutiden. Finner du dig själv för att koncentrera dig för mycket på tidigare händelser eller traumor eller oroa dig för framtiden? Då finns det några metoder som kan hjälpa dig att lära dig att leva för idag.

              

Förfarande .

    

    1      Glömmer tidigare och framtida bekymmer  ,

    
     
  1.            1      Uttrycka dina känslor till det förflutna. Oavsett vilken händelse du fokuserar på, kan du behöva uttrycka dina känslor som du associerar med händelsen, bra eller dåligt, innan du kan fortsätta. Det kan ha varit upplevelser i ditt förflutna som var smärtsamma, men det kan också vara lika bra minnen. Att komma ut ur dina uppspända känslor (bra eller dåligt) kan hjälpa dig att släppa förbi det förflutna och fokusera på nutiden. 
       
    • Prata med en vän, familjemedlem eller konsult om dina känslor.
    •  
    • Försök att skriva ner dina känslor om det förflutna. Du kan skriva en tidskrift eller skriva ett brev till någon som skadar dig (bara skicka inte av det!).
    •  
    • Även om du stannar med bra minnen kan det leda till att du förlorar kontakten med nutiden. Du kan hitta dig själv att romantisera det förflutna (eller längta efter saker som de var) snarare än att fokusera på hur man kan förbättra ditt nuvarande liv.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Förge och glömma. Att fokusera på vem du klandrar för tidigare skador kan korrumpera nuet. Förlåt honom, istället för att bo på vem som har skadat dig. Koncentrera dig på aktuella händelser och lämna skulden eller smärtan bakom dig. Besluta att förlåta och glömma, om det finns någon i ditt förflutna som skadade dig. Att skämma bort smärtan skadar inte den person som skadar dig, men gör ont och får dig att stanna kvar i det förflutna.  
       
    • Skriv ett brev till personen, om det behövs, eller prata med henne om hennes tidigare handlingar. Du behöver inte skicka brevet, men det hjälper dig att sluta skylla dem för det förflutna. Det hjälper dig också att fortsätta med nutiden och din lycka.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Koncentrera sig på glada saker. Om det inte hjälpte dig att uttrycka dina känslor om det förflutna, fokusera du på glada saker. Du kan inte ändra det förflutna eller oroa sig för framtiden, så lägg dig inte på det. Tänk på glada saker som händer just nu. 
       
    • Skapa en pjäxa själv om du tycker att det är svårt. Till exempel skapa en glad plats att tänka på som kopplar dig till ditt nuvarande liv, som din favorit läsplats i trädgården. Föreställ dig de glada tiderna du har (eller ens föreställ dig dig själv på det här tröstande stället) om du tänker för mycket om det förflutna eller oroa dig för framtiden.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Blockera dina minnen. Försök att blockera dina minnen eller trycka dem åt sidan om alla försök inte hjälpte. Om du har tillräckligt med tid kan det här hjälpa dig att komma över dåliga minnen. Även de dåliga minnena hjälper till att trycka tillräckligt långt tillbaka i ditt huvud så att de stör dig mindre. Föreställ dig hur du lägger bekymmerna bakom en dörr och lås dem upp. Ge dig själv en mental bild, speciellt när minnen eller bekymmer är starka.  
       
    • Studier visar att förtryck är en potentiell och lärbar färdighet som kan bidra till att flytta sig från minnen eller att bryta sig bort från det förflutna. Ju mer du gör det desto bättre blir du i den. Varje gång lägger du medvetet det bakom dig när ett dåligt minne dyker upp. Träna dig själv för att glömma händelsen och göra ett medvetet försök att låta dig passera.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Arbeta genom din ångest om framtiden. Kom ihåg att du bara kan ändra vad som finns i nuet och fokusera på det när du är orolig för framtiden. Gör en lista med de saker som du kan fokusera på istället, rotad i nuet. Tänk på boken du är mitt i, eller hur det känns att vara på Hawaii den här tiden av året. Det kan också vara något annat scenario som håller dina tankar borta från framtiden. Koncentrera på vad som är möjligt, snarare än på saker som du inte kan ändra. 
       
    • Skapa fysiska minnen av saker i nutiden som du älskar och att du kan fokusera på om du har problem. Har en fråga om boken du läser just nu. Skriv ut en bild av var du helst vill spendera din tid och titta på den när du behöver mäta dig själv.
    •  
    • Det kan ta lite övning att komma med idéer och exempel som inte kommer att utlösa dina farhågor om framtida händelser. Stanna bara och du kommer äntligen att få det.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Få hjälp. Fungerade inte dessa metoder för dig? Då bör du söka hjälp för att komma över ditt förflutna, oroa dig mindre om framtiden och fokusera på nutiden. Leta efter psykologiska rådgivare i ditt område. Du kan fråga din läkare eller familj och vänner för hänvisningar. Du kan träffas med många olika typer av psykologiska rådgivare, som rådgivare, terapeuter, psykologer och psykiatriker. De är utbildade att föreslå hanteringsstrategier som hjälper människor att bli mer produktiva och konstruktiva i sin vardag genom att fokusera på nutiden. 
       
    • Skämm dig aldrig för att be om hjälp. Din mentala hälsa är väldigt viktig och du borde inte känna sig konstig eftersom du letar efter hjälp. Det är mycket vanligt, och dessa yrkesverksamma är där för att hjälpa.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Hantering av tidigare trauma  ,

    
     
  1.             1      Inse inte att trauman är densamma som smärtsamma minnen. Trauma orsakar psykiska och fysiska effekter som liknar ångest och intensiv rädsla i nuet - som om trauman aldrig hade slutat. Dåliga minnen ger smärtsamma känslor, såsom sorg och skuld, men de förändrar inte din uppfattning hur akut trauma gör. 
       
    • Traumas måste hanteras på egen väg och de behöver vanligtvis professionell hjälp.
    •  
    • Det kan ibland ta år för symptomen på trauma på ytan. Du kan ha mardrömmar, störande tankar, depression, fobier, rädsla eller flashbacks på grund av en traumatisk händelse.  
    •  
    • Läkning från ett tidigare trauma kan vara en långsam process, och det kan vara svårt ett tag att sluta tänka på det. Bara lita på att det blir bättre om du fortsätter att arbeta med det.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sök hjälp från en grupp eller från en psykologisk rådgivare. Leta efter en konsult eller ett program som specialiserat sig på trauma. Du är ansvarig för din återhämtning och hur och när det sker. Men du bestämmer dig för att fortsätta behandlingen, ditt program borde ge dessa väsentliga: 
       
    • Bemyndighet: Din återställning är en möjlighet för dig att återfå kontrollen. Medan instruktioner är viktiga måste du vara ansvarig för din helande. Om din rådgivare föreslår något som känns fel eller inte är redo för dig behöver du inte göra det.
    •  
    • Bekräftelse: Din upplevelse kan ha varit trivialiserad eller inte tagit på allvar under åren. Din grupp eller rådgivare kan bekräfta vad som hände med dig och hur traumet bildade ditt liv.  
    •  
    • Anslutning: Upplevande av trauma kan vara extremt isolerande. Att prata med andra och dela din historia med personer som förstår dig kan hjälpa dig att börja känna dig ansluten igen.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lita på någon du litar på. Att prata om vad som hände med dig är en viktig del av läkning. Välj någon patient, snäll och någon som vet vad som hände med dig är allvarlig. Någon som reagerar på saker som "Tänk inte längre på det", "förlåt och glöm det" eller "Det är inte så illa", är inte den lämpliga personen att prata med. 
       
    • Du kanske måste prata om ditt trauma om och om igen - se till att personen du pratar med förstår att detta är viktigt. Att få det från ditt hjärta är bra, men du måste besöka det igen och fortsätta prata om det.  
    •  
    • Vänd dig till någon i ditt liv som du verkligen älskar, om det inte finns någon i ditt liv som du känner dig nära eller litar på. Be honom att göra något roligt Bjud honom att göra något annat i framtiden om det känns bra. Spendera tid med den här personen kan hjälpa dig att börja göra en nära relation.
    •  
    • Var medveten om att prata med någon om ett trauma kan orsaka ett vicarious trauma mot honom. Han upplever symptomen på trauman genom att lyssna på historien om ditt trauma. Försök att inte bli förolämpad om din vän inte kan lyssna på din berättelse varje dag. Familj och vänner är bra för början, men om du behöver mer stöd, utbildas en trauma rådgivare för att undvika vicarious trauma.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör en lista över metoder för att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att hitta metoder för att trösta dig när du går igenom hårda tider. Skriv ner en lista över saker som får dig att må bättre och hänga upp dem på ett framträdande ställe för enkel hänvisning. Alternativen inkluderar: 
       
    • Gör något kreativt som målning, teckning, träarbete, broderi eller annat hantverk.
    •  
    • Gör lite sport. Det behöver inte vara intensivt - du kan bara gå en promenad runt om i närheten. Eller försök springa, simma, lag sport, dansa, vandra eller något annat som får kroppen att flytta.  
    •  
    • Spela med barnen i din familj eller med ett husdjur. Detta kan ha en mycket lugnande effekt, vilket gör att du mår bättre.  
    •  
    • Sjung tyst eller ut ur halsen. Fyll dina lungor med frisk luft och krossa dina favoritlåtar.  
    •  
    • Ha på dig något som gör att du mår bra. Sätt på din favoritskjorta eller sätt på några smycken som du gillar att bära.  
    •  
           
  8.  
             

    3      Uppfattar nuvarande  ,

    
     
  1.             1      Bli medveten om din omgivning. Sluta springa genom livet och häng dina tankar i det förflutna. I stället plocka upp allt omkring dig, oavsett om det är naturligt eller konstgjorda skapelser. Gör det medvetna försöket att uppmärksamma alla aspekter av ditt nuvarande liv. 
       
    • Ta en promenad till exempel och titta på allt runt dig. Titta på träden, marken och hela landskapet om du är utomhus. Känn luften på din hud. Var uppmärksam på väggens färg, vad låter du höra från andra i ditt område, eller hur golvet känns under dina fötter, om du är inne. Detta hjälper dig att hålla fokus på nutiden och vara medveten om din nuvarande miljö.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör det långsamt. Människor jagar ofta genom livet som om de rusar från ett ögonblick till ett annat. Få långsammare och njut av allt du gör, även när det är tråkigt. Till exempel titta på dina handlingar när du får ett mellanmål. Ta en handfull druvor och titta på dem medvetet. Var uppmärksam på deras form och storlek. Ät en och titta på smakerna. Njut av den söta explosionen på din tunga och förstärkningen av frukten ger dig. 
       
    • Det är okej att inte vara passionerad om allt som händer med dig varje dag. Om du gör ett arbetsprojekt som du inte tycker om eller har en plikt som du inte tycker om är det bra. Tänk på vad du gör varje dag och upplev det istället för att rusa förbi det.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ändra din rutin. Ett sätt att fastna i det förflutna utan att veta att det är att fastna i en rutin. Kanske gör du samma sak på samma sätt varje dag eller varje vecka samtidigt. Medan rutinen kan vara tröstande kan det också ge dig känslan av att fastna och helt glömma nutiden. Ändra din rutin istället. Gå ett annat sätt till busshållplatsen eller ta en annan väg till jobbet. 
       
    • Även små förändringar kan hjälpa dig att bryta ut. Ändra vad du äter varje dag. Lägg till nylärda ord i ditt ordförråd varje dag. Allt som gör att du uppmärksammar det du gör dagligen hjälper dig att leva i nuet istället för fortiden eller i framtiden.  
    •  
    • Var uppmärksam på dina handlingar i din rutin om du inte vill eller kan inte ändra din rutin. Var uppmärksam på hur havregryn du äter varje morgon, eller hur träden ser på väg till jobbet.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Titta på tysta ögonblick. Det finns platser där du måste vänta på något nästan varje dag. Du kan stå i kö i snabbköpet eller stå i ett rött trafikljus med din bil. Motstå uppmaningen att titta på din telefon vid dessa ögonblick, och leta efter sakerna runt dig istället. Var uppmärksam på din omgivning istället för att slösa bort tiden som du vill att ormen skulle vara kortare eller trafikljusen skulle förändras. 
       
    • Det här är fantastiska stunder att inkludera enkla, små saker i ditt nuvarande liv. Undvik att använda din telefon för att klara din tid. Titta istället på andra människor i linje eller i bilarna runt dig. Smile på någon eller börja prata med personen bakom dig i rad.
    •  
    • Fortsätt att prova saker tills du hittar den bästa metoden för att du ska stanna i nuet.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lämna dig själv ett minne. För att fortsätta tänka på att vara här, speciellt när du bara har börjat, kan du behöva ett minne. Tie en sladd runt din handled, måla en spik i ljus färg eller bära din klocka över huvudet. Låt objektet fungera som en påminnelse. 
       
    • Ta några sekunder att fokusera på ljuden, dofterna och sevärdheterna runt dig varje gång du ser minnet av minnet. Var intresserad av vad du känner och gör. Detta hjälper dig att hålla fokus på din nuvarande situation och inte ligga kvar i det förflutna eller i framtiden.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Koncentrera på uppgiften för hand. Ta dig tid att göra något bra istället för att göra något tanklöst. Bli involverad i att skriva en läxauppgift, i ett arbetsprojekt eller i dina hushållssysslor. Fördjupa dig så mycket att tankarna från det förflutna och framtiden är borta. 
       
    • Det här är enklare om du låter multi-tasking vara. Multi-tasking kan få dig att förlora vad du gör. Du kan börja tänka på andra saker, som att slutföra uppgifterna eller flytta till en annan.
    •  
    • Försök att sakta ner sakerna. Detta hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på dina handlingar i nuet.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Meditera. Ett av de bästa sätten att fokusera på nu är att meditera. Målet med meditation är att driva bort allt annat (inklusive frid för det förflutna och framtiden) och fokusera på det ögonblick som du mediterar. 
       
    • Börja andas djupt och fokusera på åtgärden. Tryck allt annat ur ditt huvud och fokusera på ljudet av din andning. När allt kommer omkring kommer allt annat att blekna.
    •  
    • Komplett meditation kräver tid och övning. Ge inte upp om du inte genast upplever "Zen" -momentet, eller inte ens efter några månader. Fortsätt öva, och du kommer så småningom att börja ta de (stora) fördelarna med meditation på allvar.  
    •  
           
  14.  
           Läs mer... (31)      
Hälsa populär:
Gå med i en trasig liten tå.

Välj färg på en tandad klämma.

Var inte ledsen längre.

Förbättra utsikten över ditt liv.

Hantera en separation.

Förbered dig för dagen när du får en fast häftning.

Sov bättre som barn.

Håll astma i bukt.

Ta bort vatten från öronen.

Behåll natriumnivån.

Rengör tjocktarmen.

Använd en rektal termometer.

Övervinna en infatuation.

Hälsa ett utbrott av herpes snabbt.

Undvik panikattacker.

Ge en B12 spruta.

Kontrollhosta.

Kassera farligt avfall.

Minimera svullnad under graviditeten.

Diagnostisera AS (amyotrofisk lateralskleros).

Undvik glyfosatrester.

ako woman