Home \ hälsa
 

Lugna ner på arbetsplatsen.

 

Många människor hittar sin egen arbetsplats en mycket stressfull plats. Känslor av rädsla, konflikter, dålig hantering, överarbete och många andra negativa saker kan leda till frustration och andra stresskänslor. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att du ska känna dig mer avslappnad. Först, ta en stund att fokusera på din andning och din kropp. Du kommer att se en liknande positiv effekt på ditt humör när du stimulerar dina sinnen. Slutligen kan du använda olika metoder för att ändra din inställning och få dig att känna dig lugnare på jobbet.

              

Förfarande .

    

    1      Koppla av din kropp  ,

    
     
  1.            1      Sakta ner andningen. Djupa, beräknade andetag kan lugna dina tankar och din kropp extremt. När du sitter på ett ställe där du har integritet kan du lägga handen i magen och andas djupt i fem sekunder. Andas djupt nog för att din hand ska lyfta upp synligt. Efter en kort paus kan du sakta andas ut igen tills det inte finns någon luft kvar.  
       
    • Koncentrera på andning in och ut genom näsan.
    •  
    • Om du befinner dig i närvaro av andra personer, kan du helt enkelt räkna med fem i andan. När du andas ut räkna du långsamt upp till fem.
    •  
    • Försök bara tänka på din andning och bara ta bort andra tankar utan att ens hantera dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Arbeta din kropp på din arbetsplats också. Om du inte har någon chans att lämna arbetet ett ögonblick, kan du bara gå upp och sträcka dig en stund. Du kan också flytta huvudet, axlarna och foten medan du sitter. Övningar som strammer dina muskler kan hjälpa dig att lugna dig.  
       
    • Fokusera alltid på bara en muskel- eller muskelgrupp. Till exempel börja med att spänna alla dina ansiktsmuskler så tätt som möjligt i 20 sekunder och sedan släppa dem långsamt igen.
    •  
    • Gradvis jobba dig till nacken och resten av din kropp tills du äntligen flyttar tårna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta din puls upp. Att hålla puls upp under korta perioder kan göra det lättare för dig att klara stressen. Även om stressen inte kommer att släppa ut i luften, kan träning hjälpa dig att styra och bättre hantera dina känslor. Rörelse och aktiva faser som varar minst tio minuter eller längre är ibland allt som behövs för att upptäcka positiva förändringar. 
       
    • En aktiv livsstil kan hjälpa dig att rensa ditt sinne om negativa tankar, vilket hjälper dig att bättre reflektera över problemen på jobbet.
    •  
    • Du kan försöka träna mycket motion under din lunchpaus.
    •  
    • Smyga in i trappan, om möjligt, och gör bara en uppsättning eller två hopphoppar. De endorfiner som din kropp släpper under träning kan eventuellt ha en mycket avslappnande effekt på ditt humör. Om du lyckas ta en kort promenad utomhus, skulle det bli ännu bättre.  
    •  
    • När du går ut för att sträcka dina ben, får du möjlighet att andas, flytta och stimulera många av dina sinnen på en gång.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Använd dina sinnen  ,

    
     
  1.             1      Se till att du alltid har ett objekt i sikte som du gillar att titta på. Ett foto av en älskad eller ett personligt minnessak är bäst för det. Du borde placera objektet på ett ställe där du alltid kan titta på det, om du känner för det. En vas med en vacker bukett skulle vara ett annat bra exempel.  
       
    • Om det inte finns något i din närmaste omgivning som du kan se kan du bara föreställa dig en älskad eller en vacker plats och föreställa dig bilden i ditt sinne. Enkla mentala bilder av detta slag kan hjälpa dig lugna dig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Öva vokal träning med din röst. Detta är en övning där du använder din röst för att skapa vibrationer och frekvenser i kroppen, vilket kan minska antalet stresshormoner i ditt system. Övningen liknar "ohm" -ljudet, vilket är mycket populärt bland yoga-supportrar. Hitta ett lugnt ställe och prova det.  
       
    • Ställ upprätt och gör ett "MMMM" ljud medan du trycker på dina läppar tillsammans men lämnar ett litet utrymme mellan dina tänder.
    •  
    • Även om du kanske känner dig löjlig först i denna övning kommer de resulterande andningsmönster och vibrationer att skapa trevliga känslor i ditt ansikte, hjärta och mage.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lyssna på något du tycker om. Om du verkligen sitter på nålar eller är helt rädd kan trevliga lugnande bakgrundsljud hjälpa dig att lugna dig. Om du sjunger med eller hummer längs, är effektiviteten särskilt stor. Om du föredrar att lyssna på musiken är det okej också.  
       
    • Ljudspår med ljud från naturen kan också vara mycket avkopplande. Du kan hitta många bilder av vågor, vind och fåglar på internet.
    •  
    • Det skulle vara ännu bättre om du skapar en liten fontän på din arbetsplats och bara njut av ljudet av bubblande och rinnande vatten.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lukta, röra och smaka något trevligt. Stimulera dina sinnen med förnimmelser som du gillar, för det gör också dig lugnare. Om möjligt lagra saker som doftljus, en anti-stressboll att hålla och knä, eller hälsosamma och goda snacks på din arbetsplats.  
       
    • Det är mycket viktigt att du förstår skillnaden mellan ohälsosam stress att äta och stimulera smaklökarna för försäkringsändamål. Inte på något sätt borde du förstöra en hel påse chips varje gång du blir arg. Tuggummi chewing kan vara bara saken i en sådan situation.
    •  
           
  8.  
             

    3      Hantera frustrationen korrekt  ,

    
     
  1.             1      Hitta en lösning. Frustration uppträder vanligtvis när du känner att du inte kan få vad du föreställer dig från en situation. På arbetsplatsen kan det till exempel innebära att du inte har anförtrotts projektledning eller att din medarbetare inte svarar på viktiga e-postmeddelanden tillräckligt snabbt. Kom ihåg att det finns en lösning på alla problem. Om du förblir passiv i en frustrerande situation, kommer du bara att uppleva mer stress och frustration på lång sikt, så du bör vidta nödvändiga åtgärder för att hitta lösningar på dina problem. 
       
    • Fokusera bara på saker du kan kontrollera. Du kan till exempel inte ändra andra människor, men du har kontroll över hur du reagerar på någon.
    •  
    • Gör en lista över alla dina dagliga frustrationer och fundera på sätt att komma runt dem.
    •  
    • Till exempel, fråga en erfaren kollega för råd om hur man löser ett visst problem - men självklart utan att klaga på dina problem eller tvätta smutsiga kläder. Se till att du aldrig pratar olämpligt om andra personer på arbetsplatsen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Diskutera ditt problem med en välvillig tredje part. Förutom medveten andning kan du tycka att det är väldigt bra att prata med någon om dina problem. En ansikte mot ansikte interaktion med en annan person som känner lugnande för dig kan vara särskilt användbart - speciellt om du litar på den personen väldigt mycket. Du kan också ta med motivativa och upplyftande spel och incitament till din arbetsyta så att du och dina arbetskollegor kan vara mer avslappnade i arbetssituationen och i allmänhet må bättre. Det ger dig också möjlighet att stärka relationerna med dina arbetskollegor. 
       
    • Under tiden är god kommunikation med dina professionella kamrater av största vikt. Om du och dina medarbetare orsakar ömsesidig frustration bör du välja en viss tid för att få en förtydligande konversation. Om du har ett fungerande supportsystem hos dina kollegor kan du hitta bättre sätt att hantera problem med subliminala arbetsplatser korrekt. Till exempel, säg något som, "Hej Sarah, kanske kan vi sätta sig ner och prata med varandra för att se till att vi håller med på det nya projektet."
    •  
    • Var försiktig när du släpper ut din luft. Att prata med andra om frustrationer och problem med vardagligt arbete kan få dig att återuppleva de negativa känslorna om och om igen. Kanske tycker du att det är användbart. Men om din chef eller annan viktig person råkar överhöra dina klagomål kan han snabbt bli elden igen. Dessutom är det helt enkelt inte så bra att du bara använder dig om du inte följer upp konkreta åtgärder för att få problemet under kontroll.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lugna dig muntligt. Oavsett orsakerna till din stress kan det vara till hjälp om du påminner dig om att världen inte kommer att gå ner. Om du säger "Det är bara för en kort tid" kan det vara ett överraskande effektivt sätt att lugna dig. Det skulle vara ännu bättre om du uttalar denna eller en liknande fras högt.  
       
    • Både dina tankar och dina ord påverkar hur du känner och hur du agerar. Om du trivs bra, kommer du inte bara lugna dig, men du kommer också att utveckla en bättre attityd som gör det lättare att komma igenom din dag.
    •  
    • Andra enkla uttalanden som fungerar bra är till exempel: "Jag är ok" och "Det kommer alla att fungera".
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skriv ner orsakerna till din ilska. Att tvinga dig att skriva ner de specifika orsakerna till dina negativa känslor hjälper dig att lugna dig snabbare. Om du vill ta reda på vad som verkligen stör dig är det bäst att skriva ner dina tankar.  
       
    • Inte bara handlar skrivandet lugnt, men det gör det också lättare för dig att hitta dina tankar och känslor när du först lägger dem på papper.
    •  
    • Att skriva ner dina tankar hjälper dig att hitta det bästa sättet att eliminera källan till dina frustrationer eller rädslor så att du kan leva lyckligt efteråt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tänk på frustrerande scenarier i ett annat perspektiv som roar dig. Du kan kanske skratta åt dig själv som du tar ett steg tillbaka och omvärderar dina stressiga eller frustrerande situationer. Tänk på hur du kan förhindra potentiellt frustrerande situationer genom att sätta dem i ett humoristiskt sammanhang.  
       
    • Ett specifikt sätt: Skapa ett bingokort som innehåller alla saker som frustrerar dig från tid till annan på arbetsplatsen. Nästa gång dessa saker händer kan du smarta en bingo på kartan, istället för att låta dig dras av situationen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Arbeta smartare, inte svårare. Prioritera och hantera din tid bättre, så du behöver inte bryta dig för att slutföra alla dina uppgifter. Vid förskott är du ansvarig för din stress på arbetsplatsen. Men om du gör allt arbete så fort som möjligt kan du eliminera en stor stressfaktor i ditt liv. Om du klarar dina tidsresurser bättre, blir du också mer produktiv och upplever en känsla av tillfredsställelse medan du arbetar. 
       
    • Organisera dina olika uppgifter enligt deras prioritet.
    •  
    • Dela stora uppgifter i mindre mellanliggande steg för att göra dem enklare att hantera.
    •  
    • Bli av med uppgifterna direkt i början om du kan minska stressen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Föreställ dig inre lugn före. Även om det kan vara en utmaning, bör du komma ihåg att denna taktik verkligen fungerar. Koncentrera dig på att kontrollera dina känslor och låtsas som om du inte är stressad eller spänd alls. Ditt humör kommer ibland att anpassa sig till ditt beteende.        
  14.  
  15.             8      Sök professionell hjälp. Om du ständigt kämpar med stress, frustration och ilska, överväga en professionell professionell hjälp av en terapeut. Det finns inget fel med att söka stöd för att klara dina negativa känslor - och du kommer förmodligen att göra dig lugnare, mer självsäker och mer produktiv på jobbet.  
       
    • Fråga din familjläkare om en rekommendation till en terapeut nära dig.
    •  
    • Alternativt kan du söka på Internet för forum eller riktiga supportgrupper för personer som upplever stress på jobbet. Förmodligen många andra människor har samma problem som du, så det kan vara till hjälp om du stöder varandra och med råd och stöd.
    •  
           
  16.  
           Läs mer... (10)      
Hälsa populär:
Bekämpa akne på bröstet.

När en kvinna förlorar magefett.

Förklara en depression.

Applicera BB Cream.

Utveckla mental motståndskraft.

Förpacka ett förstahjälpskit för en vandring.

Känner igen kokar.

Donera blodplasma.

Använd en blackhead extraktor.

Diagnosera en muskelsprid i kalven.

Förhindra sömnighet på eftermiddagen.

Ananas fastande för lungorna.

Att vara känslomässigt oberoende.

Behandla inflammerade fotkuddar naturligt.

Använd kanel som stöd för diabetes.

Behandla en tandabscess.

Sova under en manisk (bipolär) fas.

Förlora 10 pund.

Använd kryckor korrekt som gånghjälpmedel.

Undvik oral cancer.

Uppmuntra dig när du känner dig dålig.

ako woman