Home \ hälsa
 

hantera bulimi.

 

Bulimi är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Personer med denna sjukdom kan äta stora mängder mat och försök sedan kompensera för det genom att eliminera dessa livsmedel senare. Om du för närvarande har bulimi är det viktigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Ju längre du lider av bulimi, ju mer skada du kan göra mot din kropp och desto svårare kan det vara att återhämta sig. Lär dig de steg du behöver ta för att hantera bulimi och återhämta sig från denna dödliga ätstörning.

              

Förfarande .

    

    1      Erkänn bulimiens allvar  ,

    
     
  1.            1      Ta reda på din sjukdom. Det enda sättet att verkligen förstå bulimias allvar är att lära sig mer om denna särskilda ätstörning. Bulimia nervosa kännetecknas av att man överdriver stora mängder mat (ibland på mycket korta perioder) och senare kompenserar för de överdrivna kalorier som orsakas av kräkningar eller laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:  
       
    • Eliminerande bulimi involverar självinducerad kräkning eller missbruk av laxermedel, enemas och dräneringsprodukter för att kompensera för en utfodringsepisod.
    •  
    • Non-eliminering av bulimi innebär användning av annan taktik för att förhindra viktökning, såsom begränsad nutrition, fastande eller överdriven motion.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Känn riskfaktorerna. Om du lider av bulimi, har du förmodligen vissa egenskaper om dig, dina tankmönster eller din livshistoria som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Vanliga riskfaktorer för bulimi är:  
       
    • Att vara kvinnlig
    •  
    • Att vara ung eller ung vuxen
    •  
    • Att ha en familjehistoria av ätstörningar
    •  
    • Att falla för bantningsidealerna fortsätter oändligt av media
    •  
    • För att hantera psykiska eller känslomässiga problem, såsom dåligt självförtroende, dålig kroppsbild, ångest eller kronisk stress eller ha en traumatisk upplevelse
    •  
    • Ständigt pressas, utför eller perfekter av andra, som idrottare, dansare eller modeller
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kunna se symtomen. Alla som lider av bulimi, vare sig den eliminerar eller inte eliminerar belastningen, har en unik uppsättning symptom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kan ha märkt följande tecken och symptom som du har att göra med:  
       
    • Bristande kontroll när det gäller mat
    •  
    • för att dölja dina ätvanor
    •  
    • Växling mellan övermatning och fastande
    •  
    • Att notera att maten försvinner
    •  
    • Äter stora mängder mat utan att se förändringar i kroppstorlek
    •  
    • Att gå på toaletten för städning efter måltider
    •  
    • Massor av sport att göra
    •  
    • för att ta avføringsmedel, enemas eller dränering
    •  
    • Vanliga viktförändringar
    •  
    • Hamsterbakning på grund av upprepad kräkningar
    •  
    • Övervikt eller medelvikt
    •  
    • Missfärgning på tänderna från kräkningar magsyra
    •  
           
  6.  
  7.             4      Inse att sjukdomen kan vara livshotande. Bulimi har många farliga konsekvenser. Eliminerande beteende kan leda till uttorkning och elektrolytbalans, vilket i slutändan kan leda till oregelbunden hjärtslag, hjärtsvikt och till och med död. Regelbundna kräkningar kan också brista matstrupen.  
       
    • Vissa personer med bulimi använder emetik för att kräkas. Detta medel ackumuleras i kroppen och kan orsaka hjärtstopp eller dödsfall.  
    •  
    • Förutom de fysiska riskerna som är förknippade med bulimi är personer med ätstörningar också i hög risk för psykiska problem (t.ex. alkohol- och drogmissbruk och självmord).  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Tillgång till professionell vård  ,

    
     
  1.             1      Inse att du behöver hjälp. Det första steget att förbättra din bulimi är att acceptera det faktum att du har ett allvarligt problem som du inte kan övervinna själv. Du kanske verkligen tror att du kan vara glad om bara din vikt eller din mat skulle kunna kontrolleras. Det enda sättet att lyckas är dock att erkänna att du har ett ohälsosamt förhållande till mat och din kropp. Du måste öppna möjligheten till återhämtning för dina ögon och ditt hjärta.       
  2.  
  3.             2      Gå till doktorn. För att starta återställningen måste du gå till doktorn. Din läkare kan noggrant undersöka dig och bedöma dina blodnivåer för att bestämma hur mycket skada kroppen har lidit. Det kan också hjälpa dig och dina nära och kära bestämma nivån på vård som behövs för att hjälpa dig att återhämta sig.        
  4.  
  5.             3      Hänvisas till en ätstörnings specialist. Din läkare är inte tillräckligt för att behandla bulimi ensam. Efter en första bedömning kommer han förmodligen att hänvisa dig till en specialist med speciell bakgrund vid behandling av ätstörningar. Denna professionella kan vara en terapeut, psykolog eller psykiater.        
  6.  
  7.             4      Gå med i en terapi. En effektiv bulimisk behandlingsplan fokuserar på att hjälpa dig att identifiera och undvika utlösare. Det hjälper dig att hantera stress, bygga en bättre kroppsbild och ta itu med mentala eller känslomässiga problem som har bidragit till ätstörningen.  
       
    • Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingarna för bulimi. I denna typ av terapi arbetar patienterna med terapeuten för att utmana orealistiska tankemönster om deras utseende och deras kropp. Dessutom utvecklar de ett hälsosammare förhållande med mat. Hitta en kognitiv beteendeterapeut som specialiserar sig på ätstörningar för den bästa chansen att återhämta sig.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Få näringsriktlinjer. En annan aspekt av din återhämtning från bulimi möter dig med en nutritionist. Nutritionisten hjälper dig att bestämma hur många kalorier och näringsämnen du ska konsumera varje dag. Han jobbar med dig för att anta hälsosammare matvanor.        
  10.  
  11.             6      Gå med i en supportgrupp. Ett vanligt klagomål från många människor som bekämpar psykiska störningar som bulimi är att de inte har någon som förstår vad de går igenom. Om du känner på samma sätt kan det vara tröst att bli involverad i lokala eller online-självhjälpsgrupper som är inriktade på bulimi-drabbade.  
       
    • Dina föräldrar eller andra familjemedlemmar och vänner kan också dra nytta av att gå med i en familjestödgrupp. Vid dessa möten kan deltagare diskutera och lära sig att bättre ta hand om dig och främja en lyckad återhämtning.
    •  
           
  12.  
             

    3      Hantera dina symptom  ,

    
     
  1.             1      Dela din historia. Ätskador hålls ofta hemliga från miljön. Att bryta ut ur rutan innebär att prata med någon om vad du tycker, känner och gör varje dag. Hitta en bra, icke-dömande lyssnare som är villig att erbjuda dig stöd och eventuellt vara en ansvarig partner.        
  2.  
  3.             2      Övervaka din diet. Återvinning från bulimi kräver regelbundna möten med din dietist och jobbar på egen hand för att möta dina näringsbehov. Att lära sig att lyssna på din kropp, att känna igen vilken hunger är och vilket känslomässigt behov är (som ensamhet eller tristess) är en viktig aspekt av näringsbehandling för bulimi. Din dietist kan också vägleda dig för att välja mat för att tillfredsställa din hunger och förhindra ditt behov av en utfodringsaffär.        
  4.  
  5.             3      Lär dig alternativa strategier för hantering. Föreställ dig dina hanteringsstrategier som en verktygslåda eller arsenal - ju mer beteende du packar in i det, desto bättre är du för att bekämpa bulimi. Samarbeta med både din terapeut och din nutritionist för att komma till rätta med strategier för hantering. Några förslag är följande:  
       
    • Fira en hobby eller passion för att öka ditt självförtroende
    •  
    • Ring en vän när du konfronterar en utlösare
    •  
    • Kontakta en vän från en online supportgrupp
    •  
    • Gör en lista med positiva bekräftelser och läs dem högt
    •  
    • Gå eller lek med ditt husdjur
    •  
    • Starta en tacksam dagbok
    •  
    • Läs en bok
    •  
    • Få en massage
    •  
    • Tränings Sport om det är lämpligt för din behandlingsplan
    •  
           
  6.  
  7.             4      Undvik utlösare. När du deltar i terapi och stödgrupper får du mer inblick i de saker som utlöser en matningscykel. När du har identifierat dessa saker kan du hålla sig borta från dem om det är möjligt.  
       
    • Du kan behöva kasta bort dina skalor, slänga dina mode- eller skönhetsmagasiner, eller logga ut på pro-mia-webbplatser eller forum. Du kan spendera mindre tid med vänner eller familjemedlemmar som regelbundet rubbar på kroppen eller är besatta av dieting.
    •  
           
  8.  
             

    4      Utveckla en positiv kroppsbild  ,

    
     
  1.             1      Gör sport för att förbättra ditt humör. Vanlig fysisk aktivitet är känd för många kända fördelar (som ett bättre fungerande immunsystem, förbättrad kognitiv funktion, bättre uppmärksamhet och koncentration, stressreducering, självkänsla och bättre humör). Vissa undersökningar har visat att en hälsosam mängd motion kan också vara till nytta för dem som återhämtar sig från ätstörningar och till och med förhindrar ätstörningar.  
       
    • Prata med ditt behandlingslag innan du börjar ett sportprogram. I den icke-eliminerande typen av bulimi kan sporten inte vara tillrådligt om det används för att utesluta kalorier från att äta. Arbeta med dina läkare för att bestämma om sporten är ett bra val för dig.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ändra dina tankar om kost och vikt. Dysfunktionella tankar om vår kropp eller ett negativt förhållande till mat är två av de största bidragsgivarna till bulimia nervosa. Att övervinna dessa paradigmer är viktigt för återhämtning. Försök att ändra dina reaktioner och vara snäll mot dig som du skulle till en vän istället för att förfalla i dessa negativa tänkande mönster. Genom att ändra dina reaktioner kan du kanske börja känna dig mer medkänsla. Vanliga fel som påverkar människor med ätstörningar är:  
       
    • Att hoppa till slutsatser: "Idag var det svårt, jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning." Att förvänta sig det värsta kan förstöra alla positiva förändringar du gör. Istället säg något, "Idag var det svårt, men jag kom igenom, jag måste bara göra en dag i taget."
    •  
    • Svartvitt tänkande: "Jag åt skräpmat idag, jag är en totalt förlorare." Att tänka i ytterligheter och tro att allt är helt eller fullt helt eller fel kan snabbt utlösa en matningspree om du inte är försiktig. Istället försöker du säga, "Jag åt skräpmat idag, men det är okej, jag kan njuta av skräpmat ibland och äter fortfarande hälsosam ikväll, och jag ska ha något hälsosamt till middag ikväll."
    •  
    • Anpassning: "Mina vänner vill inte göra någonting med mig eftersom jag är för medveten om hälsan." Att tolka någonting i andras beteende och att ta det personligen är orättvist för dem. Dina vänner kan bara vara upptagna eller vill ge dig plats att läka. Vänd dig till henne och berätta för henne om du saknar henne.
    •  
    • Generalisering: "Jag behöver alltid hjälp." Att tillämpa ett negativt mönster på ditt liv är självförstörelse. Du tänker troligen på massor av saker som du kan göra utan hjälp. Prova det nu.
    •  
    • Skulle, skulle, skulle, måste: "Jag måste vara den som har den bästa formen idag när jag övar." Sådan styvt tänkande är irrationellt och restriktivt. Även om du inte har den bästa formen, förringar det inte att din form fortfarande är stor.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utveckla ett nytt självkänsla som inte har något att göra med din kropp. Det är dags att ompröva din tro på att ditt värde har något att göra med din kroppsform, längd eller vikt. Sluta dra ner dig själv och bygg upp ditt självkänsla med andra egenskaper. 
       
    • Gräva djupt och leta efter andra objekt som inte är kroppsdelar eller utseende som du gillar. Lista dina allra bästa funktioner. Till exempel kan du säga, "Jag är smart," "Jag är en snabb löpare" eller "Jag är en bra vän."
    •  
    • Få dina bästa vänner eller nära familjemedlemmar ombord för att hjälpa dig om du inte kan tänka på någonting. Be dem att berätta några saker om dem som inte är relaterade till ditt utseende.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokusera på självkänsla. Under de senaste veckorna, månaderna eller åren har du varit oförskämd mot dig själv. Byt ut denna försummelse med ett överflöd av självkänsla och medkänsla.  
       
    • Fira dig själv. Se din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt negativt självtalande för positiva uttalanden om dig själv. Var snäll mot kroppen genom att behandla dig själv med en massage, ansiktsbehandling eller manikyr. Använd kläder som du känner dig bekväm i och passar - göm inte under dina kläder. Var försiktig och omtänksam genom att behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (25)      
Hälsa populär:
Håll dig vaken under lång tid.

Behandla en bunion (hallux valgus).

Distrahera dina tankar från något.

Hantera graviditetsklagomål.

Behandla infektioner av ingroppade tånaglar.

Behandla blåmärken själv.

Förbered dig snabbare på morgonen.

Överlev pesten.

Rengör snabbt med äpplen.

Naturligt sänka prostaglandiner med mat.

Förhindra en rinnande näsa i kallt väder.

Ta hand om små sår.

Öka kroppstemperaturen.

Någon som tröstade att gråta.

Se mindre trött efter att ha vaknat.

Slå in en sprained tumme.

Behandla en ansträngd muskel.

Ha en doftande andedräkt.

Ta bort en djupgående splitter.

Äta hälsosam som vegetarian.

Förhindra en rinnande näsa i kallt väder.

ako woman