Home \ hälsa
 

Att lära sig att älska sig.

 

En av de svåraste sakerna vi kan lära oss i livet är att tycka om oss själva. Detta är särskilt svårt om vi aldrig lyckats tidigare. Det är inte lätt att införliva detta tankmönster, men det är möjligt. Våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar våra handlingar. Genom att förändra dina tänkande mönster och öva dig själv i positivt tänkande kommer du att börja känna dig bättre. Att tycka om sig själv är en av nycklarna för att leva ett fullt och lyckligt liv.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Slå av din inre kritik  ,

    
     
  1.            1      Titta på dina tankar. Terapeuter för kognitivt beteende tror att vi kan förändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tankar är de utlösare som leder till beteenden. 
       
    • Om du är t.ex. du tror att du är en förlorare och du blir inte bakad, då känner du dig hopplös eftersom du tror att du inte kan ändra den känslan. Om du tror på det sättet kommer du att stanna på ett ställe och ge negativa tänkande mönster. Ditt faktiska beteende kan bli så starkt påverkat att du blir deprimerad eller ointresserad på många områden i ditt liv. Faktum är att det är en självuppfyllande profetia. Du har tagit negativa attityder och beteenden initierade av dina tankar.
    •  
    • Det första steget att styra dina tankar är kunskap. Om du tycker dig själv tänker negativt om dig själv, fråga dig själv:  
         
      • Är det något trevligt vad jag säger?
      •  
      • Får detta uttalande mig att må bra?
      •  
      • Är det något jag skulle säga till någon annan?
      •  
      • Om svaren är "nej", då tycker du negativt. Genom att märka detta kan du omformulera dessa påståenden till mer positiva uttalanden om dig själv.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Håll en journal över dina tankar. Se den kritiska rösten i ditt huvud. Den röst har sagt dig negativa saker i åratal. Denna röst har hållit dig från att njuta av ditt liv till fullo. Vet när den rösten berättar om negativa saker om dig. 
       
    • Ta några minuter varje dag för att komma ihåg stunder när du har tänkt dig något negativt om dig själv.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör en lista över dina positiva egenskaper. Tänk exempelvis på dina förmågor, positiva drag och aspekter som andra beundrar om dig, etc. Inkludera komplimanger som du får från andra. 
       
    • Denna lista kan innehålla något. Till exempel kan du ta det så att du kan hantera djur väldigt bra eller att du kan framkalla en fantastisk kycklingrätt. Denna lista fungerar som en påminnelse om vad du redan har gjort i ditt liv och att du gör vissa saker mycket bra.
    •  
    • Kontrollera listan regelbundet för att få en bättre uppfattning om dig själv.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Eliminera din inre kritik genom att fokusera på det positiva. När du hör rösten i ditt huvud som säger att du är värdelös, stoppa och ersätt de negativa tankarna med något positivt. Ta upp din lista med positiva egenskaper, om det behövs. 
       
    • Om ditt huvud hela tiden säger att du är värdelös kan du säga: "Jag har många vänner som tycker att det är värt att veta. Jag har mycket att ge. "
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ha din egen mantra. En mantra är ett meddelande som du upprepar framför dig själv för att fokusera på positivt tänkande. Föreställ dig en sprechgesang som du kan upprepa antingen högt eller i ditt huvud. 
       
    • Berätta för dig själv, till exempel: "Jag är en dyrbar och underbar medlem av min familj."
    •  
    • Skriv ner mantraen och håll den i din badrumspegel som en daglig påminnelse.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ge inte upp. Det kan finnas dagar när du känner dig slagen av dina egna handlingar. Fortsätt att berätta för dig själv att det är värd att uppleva kärlek. Det handlar bara om att ändra din mantra. 
       
    • Efter att ha vaknat, ta några minuter att uppskatta dig själv. Ge dig själv en pep prat för att markera dina positiva aspekter.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Byggförtroende  ,

    
     
  1.             1      Erkänn din kärlek till livet. Säg själv att du älskar livet och att du njuter av resan som tar dig. Även om vägen är stenig kommer du att kunna behärska svåra situationer. Du är fortfarande här för att berätta för andra hur du gjorde det här långt.       
  2.  
  3.             2      Hitta de positiva sidorna till livets utmaningar. Fortsätt rakt och sluta inte tänka på hur svårt livet kan vara. Tänk på hur du överträffade hinder och hur du växte upp som en person.  
       
    • Om du känner dig frustrerad att du har blivit avfyra, kom ihåg hur mycket värdefull tid du har spenderat med dina barn sedan dess.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spela in dina framsteg. Oavsett hur liten prestationen kan vara, notera de framsteg du gör. Se vilka prestationer du har uppnått för att få det här långt och tillåta framgången för det förflutna att hålla dig i framtiden. 
       
    • Det kan vara till hjälp att skriva ner hans prestationer. Då kan du jämföra dina nya prestationer med de äldre och se hur långt du har kommit.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försvara dig själv. Få andra att ge dig den respekt du förtjänar. Låt inte andra misshandla eller prata illa om dig. Försvar dig själv som du skulle för en bra vän som behandlas orättvist. 
       
    • Gör dig inte liten, särskilt inte framför andra människor. När folk hör att du pratar illa om dig själv, då tycker de att det är okej om de gör det.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ge kredit. Tänk på de situationer där du behöver erkännande och behandla dig själv. Knacka dig på baksidan om du gjorde något bra. Var tålmodig när du lär dig något nytt och behöver uppmuntran att fortsätta. 
       
    • Det här är en bra tid att upprepa din mantra eller justera din mantra till en ny situation.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lär dig att känna dig bra själv. När du lär dig att vara glad själv, kommer du att upptäcka att du kommer att må bättre om dig själv. Det är troligt att du kommer att må bättre i obehagliga situationer där du kände dig ensam eller generad.  
       
    • Ta inte alltid telefonen ut för att skriva ett textmeddelande när du är ensam. Var uppmärksam på din omgivning istället. Ha en kopp te eller gör något liknande enkelt och bara leva i ögonblicket.
    •  
    • När du går ut (till ett kafé eller fest), påminna dig om att ditt värde inte är beroende av vem som talar till dig eller hur många människor som interagerar med dig.
    •  
    • Det är också viktigt att komma ihåg att om du inte är i någon relation just nu. Ditt värde beror inte på om du är singel eller inte. Du är ett bra företag för dig själv.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Lär dig något nytt. Att lära sig att göra något nytt är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig att trivas och bygga självförtroende. Om du sätter dig i en ny situation, lämnar du din känsla-bra zon. Men du kommer också att kunna uppskatta vad du kan uppnå. Detta kan starkt förbättra ditt självförtroende.  
       
    • Ta en titt runt kurser runt dig. Oavsett om det är matlagningskurser eller glasblåsning, hittar du massor av erbjudanden, t.ex. på din lokala gemenskap college. Kolla även på biblioteket eller kolla på Facebook för evenemang nära dig.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Skriv vad du är tacksam för. Ta lite tid varje vecka för att skriva ner de saker du är tacksam för. Detta hjälper dig att komma ihåg vad du har i ditt liv.  
       
    • Känner och väger vilka saker du vill skriva om. Att bara skriva allt mekaniskt kommer inte att göra dig mer tacksam. Istället spenderar du lite tid på att komma ihåg ett visst ögonblick eller känsla.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Skäm bort dig själv. Om du har en dålig dag eller en dag när din självförtroende är i full gång, var då bra för dig. Få denna otroligt läckra chokladtårta från din favorit kafé eller koppla av i badkaret.  
       
    • Detta ger dig en paus från dina bekymmer och stress som lämnar dig i tvivel. När du har laddat upp batterierna kan du gå tillbaka till livet och känna dig mer avslappnad.
    •  
    • Fördjupa dig själv är också viktigt eftersom det påminner dig om vikten av din tid och din hälsa. När du tar en paus, behandlar du dig som det viktigaste, inte ditt arbete, din partner, dina vänner, familj, skola etc.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Hitta roligt i ditt liv. Skrattar har långsiktiga och kortsiktiga positiva effekter som kan hjälpa dig att trivas. På kort sikt kan skratt öka endorfinnivåerna i hjärnan, minska ditt stressrespons och stimulera cirkulationen för att minska stressen. På lång sikt gör skratt det lättare att hantera svåra situationer och med andra människor och förbättrar ditt humör.  
       
    • Möt med en gammal vän att prata om de glada händelserna du har upplevt tillsammans.
    •  
    • Se en komedi eller läs en rolig bok. Bara hitta några ögonblick varje dag som du kan skratta om.
    •  
           
  20.  
  21.             11      Var försiktig. Hantera din kropp noggrant. Detta hjälper dig att känna igen värdet i dig själv och följaktligen att hitta dig själv bättre. 
       
    • Ät ordentligt. Med en hälsosam kost känner du dig bättre internt och externt. Undvik så långt som möjligt industriellt bearbetad mat och snabbmat. Ät mycket frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.
    •  
    • Sörja för tillräcklig sömn. God sömn är viktig för att din kropp ska fungera korrekt och att må bra. Sömn ökar immunförsvaret och hjälper till att bota depression och sjukdom. Försök få sju till åtta timmars sömn varje natt.
    •  
    • Drick tillräckligt med vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera bra. Dehydrering kan leda till huvudvärk, trötthet och nedsatt hjärnans prestanda. Kvinnor ska dricka i genomsnitt två liter om dagen och män borde dricka tre liter om dagen.  
    •  
    • Gör sport regelbundet. Sport släpper ut endorfiner i hjärnan. Dessa ämnen ökar ditt humör och hjälper dig att må bra, vilket i sin tur gör att du gillar dig själv mer. Dessutom hjälper Sport dig att hålla sig frisk och passa.  
    •  
           
  22.  
             

  Del 3      Ändra din syn på dig själv  ,

    
     
  1.             1      Låt inte rädsla komma över dig. Rädsla kan förlamna dig och hindra dig från att ta en aktiv roll i ditt liv. Vissa av oss gör allt vi kan för att behålla negativt tänkande om oss själva. Detta beror på att vi av någon anledning är rädda för att hantera dessa tankar. Vi kanske automatiskt tenderar att flytta på ett ställe. Personlig tillväxt är smärtsam. Även om ett liv utan utveckling är långsam, är vi bekanta med det. Det är som att ha på sig ett gammalt, slitna par skor. De är inte så snygga, men de är bekväma. Tro det eller inte, negativ självkänsla kan vara bekväm för vissa av oss eftersom det inte innebär förändring. 
       
    • Det bästa exemplet av rädsla som förlamar människor är när du frågar kvinnor som missbrukas varför de stannar i relationen. Rädslan hindrar dem från att agera i eget intresse. Det känslomässiga beroende som binder henne till hennes förtryckare eller plågor hindrar henne från att lämna den situation som kanske kan äventyra hennes liv.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Förlåt dig själv. Det kan finnas saker i ditt förflutna som du inte är stolt över. Några av dessa saker kan få dig att ogillar dig. När du förstår att du har gjort det bästa du kan göra under omständigheterna, kan du också förlåta dig själv några av de värsta handlingar och mest skadliga beteenden. Om du klamrar sig mot negativa tankar kopplade till dåligt beteende, kommer du inte tillåta dig att växa och övervinna händelserna.       
  4.  
  5.             3      Var din egen bästa vän. Tänk på hur du skulle prata med en kompis som har problem att tycka om. Skulle du bekräfta de negativa tankarna? Eller skulle du koncentrera dig på dina styrkor? Gör dig själv tydlig varför du är en älskling.        
  6.  
  7.             4      Lär dig att acceptera dig själv. Tro vad andra säger om dig. De försöker inte bara förbättra ditt humör. De gillar dig verkligen. Börja se dig själv genom dina ögon. Detta kan tysta den inre kritiken och börja likna dig som andra som dig.        
  8.  
  9.             5      Starta små och gör bara en förändring. Var medveten om att du kan börja med något litet. En annan anledning till att många av oss är rädda för förändring är att de tror att om de ändrar en sak i sig, måste de byta allt omedelbart. De är rädda att översvämningsgatan öppnas och de kan inte längre leva det liv de brukade vara för, eftersom de förmodligen måste göra stora förändringar för att vara lyckliga. 
       
    • Börja med små ändringar, t.ex. le på en främling varje dag eller upprepa en positiv mantra själv eller få lite mer sömn varje natt. Att ta små steg kan undvika känslan av att bli överväldigad, vilket kan komma upp när du plötsligt gör drastiska och betydande förändringar i ditt liv.
    •  
    • Med dessa små steg kan du tvinga dig ur din komfortzon. Att behöva lämna din känsla-bra zon är något som ofta kommer att hända dig i ditt liv. Om du kan styra vissa aspekter av det genom träning, kommer du bättre att kunna känna dig bekväm med dig och dina förmågor som livet sätter dig i vägen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Var tålmodig. Kom ihåg att du vill förvisa allt negativt tänkande från ditt liv. Detta sker inte över natten, men med rätt tillvägagångssätt kan du börja tycka om dig själv. Du måste vara redo att bryta den inre kritiken som tidigare höll dig från att tycka om dig själv. Du måste vara villig att förlåta alla de dåliga sakerna du har gjort tidigare. Du måste leta efter de egenskaper som gör dig bedårande och påminna dig om att andra känner igen värdet i dig. Detta får dig att acceptera dig som en kärleksfull person. 
       
    • Ha tro på dig. Du är tuff och du kommer att göra allt som behövs för att förbättra din livskvalitet. Åtminstone en gång har du överlevt ditt svåra förflutna. Det kräver en viss styrka och uthållighet, som inte alla har. Bygg på de styrkor som har tagit dig så långt i ditt liv.
    •  
           
  12.  
             

  Del 4      Interagera med andra  ,

    
     
  1.             1      Försök att le på andra människor. När du kontaktar andra personer, ler på dem. Med ett leende känner du dig bättre omedelbart. Det kommer också att försköna ögonblicket för den andra personen. Chansen är att andra människor kommer att le på dig och du kommer genast att känna bekräftelsen som kommer tillbaka till dig. Du kommer snart att känna att du spelar en viktig roll som en människa.       
  2.  
  3.             2      Behandla andra med respekt. Ge andra den respekt som du vill uppleva själv. Detta hjälper dig att behandla dig med respekt. Detta inkluderar att vara trevligt och tillåta skillnader. Några sätt du kan visa respekt för andra är: 
       
    • Skydda inte andra.
    •  
    • Lyssna, om någon annan talar.
    •  
    • Irriterar inte andra.
    •  
    • Känsligt hantera andras känslor.
    •  
    • Lägg inte personer i lådor.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hjälp andra. En nyckelfunktion som gör att människor är förtjusande är hur de hanterar andra. Om du bryr dig om andra och är snäll mot dem, är du mer sannolikt att hantera dem själv. Försök hjälpa andra om du tror att de kanske behöver något.  
       
    • Din hjälp kan vara något liten, till exempel vid banken för att stoppa någons dörr. Eller det kan vara något större, som att hjälpa en äldre granne i trädgården på en lördag.
    •  
    • Det betyder inte att du behöver hjälpa alla personer du möter. Kom ihåg att du måste behandla dig själv liksom andra; Detta inkluderar att respektera dina egna gränser.
    •  
           
  6.  
             

  Del 5      Få hjälp  ,

    
     
  1.             1      Besök en terapeut. En psykolog kan hjälpa dig att ta itu med saker som är relaterade till ditt självkänsla. Kognitiv beteendeterapi är en bra strategi för att hjälpa dig att ändra dina tankar och beteenden. Det kan också hjälpa dig att känna igen vissa mönster som kan hindra dig från att tycka om dig eller använda sunt förnuft att göra saker som du är stolt över. 
       
    • Var inte rädd för att se tillbaka på gamla sår. För att må bra om oss själva måste vi känna igen vad som håller oss tillbaka. Läkningsprocessen slutar inte förrän vi är redo att möta de svåra känslorna som hindrar oss från att utvecklas. Först när sådana situationer analyseras kommer du att kunna bearbeta dem. Om vi ​​har modet att titta noga på ett gammalt sår, finns det ofta utrymme för vidare utveckling underifrån. Denna nya personliga tillväxt kan frigöra dig från negativa tankar om dig själv och hjälpa till att skapa en ny och mer positiv framtid.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skapa ett socialt nätverk som stöder dig. När du har människor runt dig som tycker positivt om dig, börjar du ta emot dessa meddelanden själv. Omgiv dig med positiva personer som stöder dig och dina aktiviteter. 
       
    • Detta innebär också att du ska spendera mindre tid med personer som behandlar dig dåligt eller respektlöst. Om du måste spendera tid med dessa människor, gillar med kollegor eller handledare måste du lära dig hur du ska råda mot dem. Du kan låta henne veta att hennes kommentarer inte är välkomna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en mentor. Det kan finnas någon i din arbetsmiljö eller en vänkrets som kan tjäna dig som mentor. Den här personen kan hjälpa dig att övervinna några av de utmaningar du står inför i ett av dina livsområden.  
       
    • Om du till exempel hittar en mentor på jobbet kan personen berätta hur han / hon har tagit personliga hinder för att bli bekant med sitt jobb. Att lyssna på någons historia kan hjälpa dig att vara snällare och övertygande mot dig själv.
    •  
           
  6.  
             

Varningar .

                Läs mer... (14)      
Hälsa populär:
Lindra förstoppning med magmassage.

Ökning i höftstorlek.

Kämpa muskelspasmer med mineraler.

Stanna vaken i minst 24 timmar kontinuerligt.

Gör en hemlagad öronrengöring.

Hantera förlägenhet.

Öka intaget av polyphenolantioxidanter.

Koppla av med dina ögon öppna.

Rengör en munskydd.

Lämna ett förhållande där våld utövas mot dig.

Använd och förbättra hans färdigheter.

Bli av dålig andedräkt på morgonen.

Skydda dig själv från Legionella.

Bli av med cellulit på lårens baksida.

Behandla inflammerade hudblåsor.

Identifiera symtom på täppta artärer.

Bli av med njurstenar.

Bli av med streckmärken snabbt.

Ta reda på om en tatuering är upplyst.

Lossa en fast tunga från en frusen yta.

Känna igen symptomen på hjärnhinneinflammation.

ako woman