Home \ hälsa
 

Förlora kroppsfett snabbt.

 

För att bli av med överflödig kroppsfett behöver du ändra din kost, träningsprogram och livsstil. Dessutom måste du försäkra dig om att ditt kost- och träningsprogram hjälper till att behålla muskelmassan, även när du minskar fett. Att bli av med snabb vikt eller kroppsfett kan vara svårt. Det finns inga knep eller speciella dieter som leder till en snabb minskning av kroppsfett. Den bästa metoden är att bryta ner fettet långsamt och jämnt över en lång tid. Vänd dig till rätt diet och gör sport för att gå ner i vikt, minska kroppsfett och behåll dina muskler.

              

Förfarande .

    

  Del 1      hälsosam kost  ,

    
     
  1.            1      Begränsa din konsumtion av kolhydrater. Många studier visar att minskad kolhydratkonsumtion är ett av de bästa sätten att bli av med kroppsfett relativt snabbt.  
       
    • För att gå ner i vikt kan du hålla olika dieter - till exempel låga kalorier, låg fetthalt eller låga kolhydrater. Att begränsa kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt än dieter som är låga i kalorier eller låg fetthalt.  
    •  
    • Kolhydrater finns i olika livsmedel, såsom: spannmål, frukt, mjölkprodukter, baljväxter och stärkelse grönsaker.
    •  
    • Var den första att låsa dig med kolhydrater från spannmålsgruppen. De näringsämnen som ingår i korn kan också konsumeras av andra livsmedel. Detta gör att du kan fortsätta att uppfylla dina näringsbehov.
    •  
    • Du kan också begränsa stärkelse grönsaker och frukter som innehåller mycket socker. Genom att ta bort dessa livsmedel kan du fortfarande äta gott om grönsaker och gott om frukt varje dag.
    •  
    • Undvik spannmål, potatis, majs, ärtor, morötter, bönor, linser, bananer, mango, ananas och druvor där det är möjligt. Dessa livsmedel innehåller mer kolhydrater än andra.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ät en till två portioner protein med varje måltid. Förutom minskningen av kolhydrater, enligt vissa studier, bör ett ökat proteinintag gynna viktminskning.  
       
    • Protein hjälper dig att förlora magert muskelmassa och hjälper din ämnesomsättning. Det hjälper dig också att bli fullare under dagen.  
    •  
    • Om du tar hand om att alla dina måltider innehåller en till två portioner av magert protein kan du se till att du äter tillräckligt med det varje dag. En servering är ca 115 gram.  
    •  
    • Försök smalare proteinkällor för att minimera kaloriintaget. Prova tofu, kyckling, fisk, ägg, fettsnål mejeri och magert nötkött.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ät fem till nio portioner av icke-stärkelse grönsaker och lågsockerfrukter. Båda dessa livsmedel ger en mängd olika viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Fed upp på dessa näringsrika livsmedel för att hålla din diet balanserad. 
       
    • Non-stärkelse grönsaker är sämre i kolhydrater och kalorier. Ät om en kopp fastare grönsaker som broccoli, blomkål, kålspiror eller sparris eller två koppar gröna bladgrönsaker som kål eller spenat.  
    •  
    • Frukt innehåller olika mängder socker. Du kan inte gå fel med en halv kopp sockerminskad frukt som björnbär, blåbär, jordgubbar eller hallon.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Undvik socker och raffinerade kolhydrater. Det finns bevis för att för mycket socker och andra raffinerade kolhydrater orsakar mer överskott av kroppsfett, särskilt i bukområdet. Minimera dessa livsmedel för att nå ditt mål snabbare.  
       
    • Förädlade livsmedel och livsmedel i restauranger innehåller ofta inte de friska fiber-, protein- och näringsämnena som finns i mindre bearbetade, näringsrika livsmedel.
    •  
    • Bearbetade livsmedel inkluderar: sötade drycker, färdiga måltider, glass och andra frysta godis, bakverk, chips och kakor, konserverad soppa och rätter, samt kakor eller kex.
    •  
    • Undvik dessa livsmedel eller ät dem så sällan som möjligt. Om du inte kan undvika dem, begränsa dig till mindre portioner för att minimera förbrukningen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lås ditt alkoholintag. Människor som vill förlora kroppsfett borde också undvika alkohol. Det finns studier som visar att alkohol också kan leda till ytterligare kroppsfett, särskilt i bukområdet.  
       
    • Minimera ditt alkoholintag när du försöker minska kroppsfett. Detta hjälper dig att nå dina mål snabbare.
    •  
    • När du har förlorat kroppsfett och justerat din kost så att du kan bibehålla din vikt kan du börja konsumera små mängder alkohol igen. Kvinnor ska inte konsumera mer än ett glas och män högst två glas alkoholhaltiga drycker per dag.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Missa inte måltider. Missande måltider är i allmänhet inte en bra idé - inte ens om du vill gå ner i vikt. Detta gäller speciellt om du gör sport förutom din kost.  
       
    • Om du saknar måltider regelbundet riskerar du en brist på väsentliga näringsämnen under dagen.  
    •  
    • Det kan vara att du går ner i vikt snabbare när du saknar måltider, men denna viktminskning beror på minskning av muskelmassa, inte kroppsfett.  
    •  
    • Försök att äta regelbundet och jämnt. Planera ett litet mellanmål var tredje till fem timmar efter behov.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Göra regelbundet sport  ,

    
     
  1.             1      Börja med intervallträning. High Intensity Interval Training (HIIT) har visat sig hjälpa till att bränna kroppsfett snabbare än andra typer av träning. Gör några av dessa dagligen för att uppnå ditt mål snabbare. 
       
    • HIIT hjälper också till att påskynda din ämnesomsättning flera timmar efter att träningen slutar.  
    •  
    • Starta en HIIT-träning genom att träna intensivt i två till tre minuter. Växla sedan till högintensitetsövningar i två minuter. Ändra mediokra och högintensiva övningar.
    •  
    • Du kan göra HIIT-träning på löpbandet eller utomhus. Växla mellan sprint och lätt jogging. Det kan du också göra på en stationär cykel. Till exempel växlar många spinnklasser mellan mycket snabba spinn och mindre snabba spinn.
    •  
    • Vissa träningsapparater har förprogrammerad intervallträning som hjälper dem att vänja sig vid denna typ av träning. Men du kan också träna medan du går, badar, kör eller cyklar. Köp en hjärtfrekvensmätare för att mäta intensiteten i dina träningspass.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör även stadig uthållighetsträning. Förutom HIIT är det viktigt att ha en jämn uthållighetsträning. Denna typ av träning erbjuder också en rad fördelar, till exempel att hjälpa dig att gå ner i vikt.  
       
    • Träna din uthållighet minst fem gånger i veckan i minst 30 minuter. Detta hjälper dig att nå den rekommenderade riktlinjen om 150 minuters uthållighetstrening per vecka.  
    •  
    • Värm upp de första fem minuterna av din träningstid och slappna av de senaste fem minuterna. Detta hjälper dig att förbereda och återhämta sig efter träning.
    •  
    • Variera din uthållighetsträning. Välj att träna eller ändra tre olika sätt att träna. Detta hjälper dig både mentalt och fysiskt att stärka olika muskler och minska fett.
    •  
    • Några exempel på konsekvent uthållighetsträning är att springa, dansa eller åka på aerobics eller cykla.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör styrketräning två till tre gånger i veckan. Inkludera träning eller träning i träningsprogrammet. Att bygga magert muskel kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett.  
       
    • Lyft vikter eller tåg på lämpliga maskiner på dagar när du inte gör uthållighetsträning eller gör lite styrketräning efter förkortad uthållighetsträning.
    •  
    • Viktträning har många fördelar. Det ökar bentätheten, stimulerar metabolism och ökar din muskelmassa över tiden.
    •  
    • Styrketräning innehåller också övningar som använder din egen kroppsvikt, som squats, lunges, push-ups och pull-ups. Du kan lägga till dessa övningar, övningar med TRX-bandet eller kurser för att främja fettförbränning och uthållighet till ditt vanliga träningsprogram.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Träna inte en till två dagar i veckan. Om du vill koppla av med en avslappnad dag kan dina muskler slappna av i 24 till 48 timmar och regenerera mellan styrka och uthållighetstrening. Det är en nödvändig del av hela ditt träningsprogram. 
       
    • Försök att vara aktiv även under dina tysta dagar. Undvik att sitta och göra ingenting hela dagen.
    •  
    • Prova mer regenerativa övningar som yoga, promenader eller cykling.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sittplatser mindre. Att minska tiden du spenderar framför datorn eller TV: n hjälper dig att bränna mer kalorier under dagen. 
       
    • Studier har visat att aktiviteter som du kan integrera i ditt dagliga liv har en lika positiv effekt som uthållighetsträning.  
    •  
    • Ta en promenad varje dag. Förutom din styrka och uthållighetsträning kan du gå på promenad under lunchpaus eller efter middagen.
    •  
    • Integrera mer träning i din normala dagliga rutin. Gå upp och ner i telefonen, gå upp på TV: n under kommersiell paus eller gå flera steg till fots eller på cykel, snarare än med bilens baksida.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Ändra din livsstil  ,

    
     
  1.             1      Minska stressen. Studier har visat att kronisk stress kan leda till bukfett eller i allmänhet högre fettreserver. Att minska stress kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett. 
       Dessutom kan kronisk stress göra svårigheter att gå ner i vikt. Du är förmodligen hungrigare och hungrig efter "mat för själen" när du stressas ut.  
    • Försök avslappnande aktiviteter som hjälper dig att minska stressen. Försök till exempel: meditera, gå, lyssna på musik, chatta med vänner eller ritning.
    •  
    • Om du har svårt att hantera eller minska din stress, kanske du vill besöka en beteendeterapeut för att lära dig om stresshantering. Sådana vårdpersonal kan ge dig ytterligare tips och tekniker för att hjälpa dig att lära dig mer om stress.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sova bra. Precis som stress kan brist på sömn eller sömn förlora vikt och minska överflödigt fett.  
       
    • Studier har visat att personer som inte sover tillräckligt bra eller inte sätter på sig mer kroppsfett och förlorar magert muskelmassa. Dessutom ökar brist på sömn din grehlinnivå (svälthormonet), vilket stimulerar din aptit.  
    •  
    • Försök få minst sju till nio timmars sömn per natt. Detta är det rekommenderade beloppet för vuxna.
    •  
    • Gå till sängs tidigare eller sova längre på morgonen för att nå din nattliga destination.
    •  
    • Slå av din mobiltelefon, bärbara datorer och TV-apparater innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att sova djupare.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Balansera dig själv minst en gång i veckan. Det finns studier som visar att regelbunden viktning hjälper till att hålla en diet längre.  
       
    • Hjälp att upprätthålla din dietplan genom att regelbundet lägga dig på vågorna. Att veta att du vägs regelbundet hjälper dig att följa din kost och motion regelbundet.
    •  
    • Väg dig en eller två gånger i veckan. Så du får det mest korrekta intrycket av utvecklingen av din vikt.
    •  
    • Kom ihåg att även om du specifikt vill förlora kroppsfett märker du din fettförlust från din totala viktminskning.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Läs mer... (22)      
Hälsa populär:
Bekämpa röda finnar.

Använd brandteknikens bärteknik.

Ge en ryggmassage.

Ge en B12 spruta.

Kombinera yoga och positivt tänkande.

Läka en inflammation i munnen.

Sluta vara ett offer.

Ät mindre.

Var frisk.

Lätt uppblåsa naturligt.

Behandla illamående.

Sova bra på en varm natt.

Håll dig cool utan luftkonditionering.

Använd lakrits.

Behandla scabies.

Emotional Freedom Technique.

Bekämpa röda finnar.

Ljusa huden med naturläkemedel själv.

Ta en förkylning med vitlök.

Ta bort.

Minska kolesterol utan medicinering.

ako woman