Home \ hälsa
 

förlora 5 kilo på en månad.

 

Förlora fem kilo på ett hälsosamt sätt på en månad kan öka ditt självkänsla och börja en hälsosammare livsstil. Om du har rätt inställning, kan du definitivt förlora den vikten och må bättre i din kropp!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ät mindre  ,

    
     
  1.            1      Ät 500 till 1000 kalorier mindre om dagen. Äta färre kalorier är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier, förlorar du hälften till ett kilo beroende på hur mycket du väger och hur mycket du äter för närvarande. Om du kombinerar det med träning kan du förlora fem pund i en månad.  
       
    • Kvinnor behöver äta minst 1200 kalorier dagligen, män 1.800. Ät inte mindre än detta lägsta belopp som hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt och hållbart.
    •  
    • Tala med din läkare eller nutritionist om hur du äter mindre kalorier hälsosamt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Räkna hur många kalorier du äter varje dag. När du räknar kalorier kan du planera dina dagliga måltider bättre och ta reda på om du kan nå dina mål. Om du äter något, kolla på förpackningen för hur många kalorier produkten har. Skriv ner numret på din telefon eller i en dagbok. 
       
    • Om du inte är säker på hur många kalorier en produkt har, kolla på Internet. Till exempel kan du söka under "kalorier av en portion brunt ris" eller "hur många kalorier har ett äpple?".
    •  
           
  4.  
  5.             3      Byt mat med högt kaloriinnehåll som bearbetat kött med frukt och grönsaker. Genom att byta mat med högt kaloriinnehåll med frukt och grönsaker kan du enkelt minska ditt dagliga kaloriintag. Dessutom gör dessa livsmedel dig i allmänhet hälsosammare.  
       
    • Persikor, apelsiner och grapefrukt alla har under 70 kalorier.
    •  
    • Tomater, en ¾ kopp (180 ml) gröna bönor och en kopp (240 ml) broccoli har alla bara 25 kalorier.
    •  
    • Matvaror med högt kaloriinnehåll för att undvika är glass, ost, jordnötssmör, chips, vitt bröd och chips.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Förbered dina måltider hemma så att du vet hur många kalorier du äter. Att äta ute på restauranger utomlands gör det svårare att välja hälsosamma alternativ med lågt kaloriinnehåll. Om du förbereder alla måltider hemma kan du beräkna exakt hur många kalorier de har.        
  8.  
  9.             5      Planera dina måltider i förväg för att undvika glidningar. Om du vill gå ner i vikt kan du fatta dåliga beslut när du måste bestämma på plats vad du vill äta. Om du planerar dina måltider på förhand, kommer du att minska denna risk.  
       
    • Se till att du håller en lista för nästa dag på kvällen, som säger vad man ska äta till frukost, lunch, middag och mellanmål däremellan.
    •  
    • För att spara tid, förbered dina måltider i förväg och förvara dem i frysen tills du äter dem.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Undvik högkaloridrycker som läsk och kaffe. Vätskekalorier gör dig inte så full som vanliga måltider, så det är lätt att överdriva det. Att ta bort högkaloridrycker från din kostplan kan minska ditt dagliga kaloriintag. Byt högkaloridrycker med drycker som vatten, te eller rent sodavatten.  
       
    • Om du dricker kaffe varje dag, stanna med svart kaffe. Undvik kaffe som är fulla av fett och socker.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Drick ett glas vatten före varje måltid för att du ska känna dig snabbare. Det är svårt att minska ditt dagliga kaloriintag om du fortfarande är hungrig efter måltiden. Du kan undvika detta, till exempel genom att dricka ett glas vatten innan du äter. Genom att fylla magen med lite vatten blir du fylligare och äter mindre.                  
  14.  
             

  Del 2      Gör mer sport  ,

    
     
  1.             1      Gör en timmes sport varje dag. Det går att gå ner i vikt genom att äta mindre, men det är en bra idé att göra sport dagligen. Sport hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och hålla vikt.  
       
    • Om du inte har sporttid för en hel timme om dagen, dela timmen i två trettio minuters enheter. Du kan göra sport 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen.
    •  
    • Starta ett gym medlemskap eller registrera dig för en sportklass för att bli motiverad att flytta mer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör det ditt mål att bränna 500 extra kalorier varje dag med Sport. Om du bränner 500 extra kalorier varje dag, förlorar du ungefär ett halvt kilo per vecka. Tillsammans med viktminskningen från de mindre kalorier du äter kan du förlora fem pund i en månad.        
  4.  
  5.             3      Gör intensiv uthållighetsträning för att bränna många kalorier. Eftersom du försöker att förlora fem pund i en månad, måste du göra intensiv träning för att bränna många kalorier. Medan måttlig aerob träning som att gå eller simma kan hjälpa dig att bränna kalorier kan du bränna mer kalorier på kortare tid med ansträngande aerob sport. Några mer intensiva, aerobiska sporter som du kan försöka är:  
       
    • Running
    •  
    • Cykling
    •  
    • Fotvandring
    •  
    • Hoppa över
    •  
    • Dance Aerobics
    •  
           
  6.  
  7.             4      Integrera träning i din dagliga rutin för att bränna ännu fler kalorier. Letar efter sätt att bygga måttlig rörelse i ditt vardag. På jobbet, till exempel, ta trappan i stället för hissen. Om du är mer aktiv under dagen, kan du lättare uppnå ditt mål att bränna 500 extra kalorier. 
       
    • Om du bor nära din arbetsplats kan du börja gå eller cykla istället för att köra eller använda kollektivtrafik.
    •  
    • Gå 30 minuters promenad varje dag under din lunchpaus.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gör styrketräning om du vill bygga muskler förutom att gå ner i vikt. Styrketräning brinner inte så många kalorier som det gör uthållighetsträning, men det hjälper dig att bygga muskler. Om du vill bygga muskler utöver din viktminskning, inkludera dina träningspassar i styrka och uthållighetsträning. Du måste bara komma ihåg att äta mindre eftersom du inte brinner så många kalorier under träning.  
       
    • Som viktträning kan du prova tyngdlyftning, styrketräning och push-ups.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Spela in dina framsteg  ,

    
     
  1.             1      Skriv ner vad du äter i en matdagbok. Det kan vara svårt att komma ihåg hur många kalorier du äter varje dag. Därför är en livsmedelsdagbok så hjälpsam - du kan titta på den i slutet av dagen och beräkna hur mycket kalorier du har konsumerat. Då vet du om du är på rätt väg eller inte. Om du äter något, skriv det i din matdagbok och lägg till mängden kalorier.  
       
    • Din matdagbok behöver inte vara en riktig bok. Du kan också spara dina måltider som anteckning på din telefon eller använda en mat dagbok app.
    •  
    • Några sådana appar som du kan försöka är MyFitnessPal, FDDB och Noom Coach.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Notera hur många kalorier du förlorar genom sporten. Precis som du bör notera de livsmedel du äter är det en bra idé att skriva ner hur många kalorier du bränner genom sporten. Så du vet om du brinner tillräckligt med det för att gå ner i vikt. Om du märker över tiden att sporten och begränsad matintag inte resulterar i ett kaloriunderskott på 1000 kalorier, vet du att du behöver ändra din dagliga rutin. 
       
    • För att ta reda på hur många kalorier du bränner genom sporten, måste du träda in i sporten och dess längd till en dator på internet.
    •  
    • Du kan hitta en räknare som berättar hur många kalorier du bränner på http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorienrechner_aid_2032.html.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Väg dig själv varje dag efter att du vaknar. När du försöker gå ner i vikt på kort tid måste du hålla koll på dina framsteg. Om du väger dig varje dag, vet du om du måste äta mindre och göra mer motion.  
       
    • Du kommer inte märka någon förändring i din vikt varje dag. Men när du ser att du vinner eller ingenting ändras i en vecka, vet du att du måste ändra något.
    •  
           
  6.  
           Läs mer... (9)      
Hälsa populär:
Lugna dig själv när du är nervös.

Har hopp.

Att vara stark.

Skydda dig mot Ebola.

Förlora fem pund på en månad.

Stoppa sömnvandring.

Återhämta sin röst efter att ha förlorat den.

Bestäm om dina visdomständer bryter.

Ta bort ett ingrown hair.

Använd tandblekningsstrimlar.

Lös upp noduler med naturliga medel.

Förhindra blodpropp under graviditeten.

Hantera en personlig kris.

Behandla början av eksem.

Förse en öppen hudblåsa.

Överlev hjärtattack.

Vänd dig till kalla temperaturer.

Snabbt att göra akne scurf försvinna.

Använd progressiva linser.

Få testat för matallergier.

Känn dig bra under din period.

ako woman