Home \ hälsa
 

Att hantera depression på universitetet korrekt.

 

Universitetet är spännande men kan vara överväldigande och ensamt. Många elever har depression och psykiska problem. Depression är en allvarlig psykisk sjukdom. Typiska för dem är sorg, skuldkänslor, koncentrationsbesvär, förändringar i aptit eller sovande vanor och självmordsförhållanden. Om du lider av depression som student kan du hantera det effektivt genom att vidta åtgärder för att lindra symtomen, lära sig tekniker, hantera stress, få hjälp du behöver och lära dig hur du hanterar stigma eller känslor av skam.

              

Förfarande .

    

    1      Leda symptom  ,

    
     
  1.            1      Sova mycket. Sömn är viktig för mental och fysisk hälsa. Om du sover för lite blir depression värre. På universitetet kan det vara svårt att sova nog. De flesta unga vuxna behöver sju till nio timmars sömn en natt för att vara frisk.  
       
    • Ta dig tid att sova, liksom ta tid att studera och andra åtaganden. Försök att somna och gå upp på samma gång.
    •  
    • Ta dig tid att lugna dig innan du lägger dig. Gör något fredligt som att läsa en bok, ta en varm dusch eller meditera lite.
    •  
    • Använd inte telefonen eller datorn direkt före sängen, eftersom skärmens ljus gör det svårt för dig att somna.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ät hälsosamt. Att äta och dricka korrekt kan förbättra ditt humör, din koncentration och din sömn. Ät inte eller drick något som förvärrar symptomen på depression.  
       
    • Ät mat med hög vitamin B12 och folat, som linser, mandel, spenat, kyckling och fisk.
    •  
    • Ät tillräckligt med vitamin D, eftersom det ofta läggs till mjölk, juice och spannmål.
    •  
    • Ät mycket fisk eller mat med omega-3.
    •  
    • Undvik mat som innehåller mycket raffinerat socker, såsom söta efterrätter och läsk.
    •  
    • Drick inte för mycket koffein. Det ger dig mer energi på kort sikt, men det kan störa din sömn och få dig att känna dig nervös eller irritabel.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Drick inte för mycket alkohol. En eller två drinkar med vänner här och där är roliga och du kan koppla av, men för mycket alkohol har en dålig effekt på ditt humör och hälsa. Om du dricker för mycket, känner du dig sjuk och trött, du kan inte sova och symptomen på depression blir värre. Det kan också leda till allvarliga hälsoproblem, såsom leversjukdom, matsmältningsbesvär och hjärt- och kärlsjukdomar.  
       
    • Om du tycker att dricks påverkar din hälsa, relationer eller arbetskraft kraftigt, eller om du inte lyckas dricka mindre, sök hjälp från läkare eller vårdcentral för studenter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör mycket sport. Sport kan stimulera din hjärna att frigöra kemikalier som förbättrar ditt humör. Dessutom blir du mer självsäker och har en trevlig distraktion av saker som stressar dig i ditt liv.  
       
    • Ta lite tid varje vecka för sport. Även 30 minuters träning tre dagar i veckan kan hjälpa till med symptomen på depression.
    •  
    • Hitta en sport som du tycker om. Hitta en avslappnad sport med vänner, gå på gymmet, ta en promenad eller jogga.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spendera tid med saker du tycker om. Ta lite tid varje vecka för att ha kul med andra. Om du tar din tid kommer ditt humör att bli bättre och du blir mer produktiv.  
       
    • Ta en timme varje kväll för att äta eller bara spendera tid med dina vänner.
    •  
    • Gå med i studentklubbar eller organisationer som gör något som intresserar dig.
    •  
    • Hitta samma tid varje dag för att spela ett spel eller titta på en episod av din favoritshow.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Hantera stress  ,

    
     
  1.             1      Överbelasta inte dig själv. Om du försöker balansera lektioner, läxor, extrautbildade aktiviteter och ditt sociala liv, kan det bli alltför mycket. Om du har skyldigheter för din familj eller ditt arbete, kan unilever känna sig ännu mer överväldigande. 
       
    • Acceptera inte onödiga förpliktelser, till exempel extra kurser under normala kursens längd.
    •  
    • Om universitetet är för mycket för dig, prata med din rådgivare om du kan utforma en fungerande tidtabell för dig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skriv ett veckovis schema. Din arbetsbelastning känns mindre överväldigande när du är välorganiserad. Skriv ner en plan som berättar var du ska gå och vad du ska göra varje dag i veckan. Lista alla dina kurser, men också ta tid för viktiga saker som att lära, äta, sporta, sova och ha kul.        
  4.  
  5.             3      Titta på viktiga datum och tidsfrister. Skriv det i en kalender eller planerare. Du kan också använda ett program som Google Kalender för att organisera dig själv. Du kan förbereda dig för viktiga tentor och evenemang i god tid.        
  6.  
  7.             4      Prioritera dina åtaganden. Ta lite tid varje vecka för att bedöma hur viktigt dina uppgifter är och vilka som är mest tidskrävande. Gör en plan där du först fyller högprioriterade uppgifter först, följt av mindre och enklare uppgifter.       
  8.  
  9.             5      Ta en paus och bromsa. Det är kontraproduktivt när du tvingar dig att arbeta när du är för trött eller stressad. Om du känner dig trött eller distraherad medan du arbetar, ta några minuter att gå eller sträcka benen, ha ett hälsosamt mellanmål eller ta en snabb tupplur.        
  10.  
  11.             6      Meditera. Genom meditation känner du dig mer avslappnad och kan distrahera din koncentration från saker som oroar dig och stannar kvar här och nu.  
       
    • Hitta en lugn plats på campus där du kan meditera ostörd.
    •  
    • Sätt dig bekvämt och stäng dina ögon. Koncentrera bara på din andning. När du märker att ditt sinne driver, bör du rikta din uppmärksamhet åt andningen.
    •  
    • Efter en stund, tänk på hur du känner dig mentalt och fysiskt. Gör ditt bästa för att bli medveten om dina känslor utan att fördöma dem.
    •  
           
  12.  
             

    3      Sök hjälp  ,

    
     
  1.             1      Gå till konsulten. De flesta universitet erbjuder rådgivning. Om du har problem med depression eller bara går igenom en svår tid kan rådgivaren hjälpa dig att hantera det och använda ytterligare resurser och resurser.  
       
    • Om du är osäker på hur du hittar rådgivaren för ditt universitet, sök universitetets webbplats för information, gå till studentkontoret eller fråga en föreläsare eller medstudent.
    •  
    • Tala med rådgivaren om din tidigare erfarenhet av depression och vilka behandlingar du redan har försökt (talkterapi, mediciner, etc.).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prata med en läkare. Gå till doktorn och gör ett avtal. Förklara att du är deprimerad och behöver hjälp. Din läkare kommer att hänvisa till en terapeut, psykiater eller psykolog. Han kan också ha tips för en hälsosam livsstil som kan lindra symptomen på depression.        
  4.  
  5.             3      Gå med i en supportgrupp, helst ett universitet. Om din högskola hjälper till med psykiska problem, kan det finnas en supportgrupp med elever som har liknande problem. En stödgrupp kan hjälpa dig emotionellt och ge dig tips om hur du ska hantera depression. Dessutom möter du andra som har samma problem som du.       
  6.  
  7.             4      Prata med din rådgivare eller en föreläsare du litar på. Din rådgivare och instruktörer hjälper dig. Om du har problem med att studera på grund av depression, prata med din föreläsare eller konsult. Kanske kan du veta en strategi som hjälper dig att lära dig bättre eller ha källor som kan hjälpa dig. 
       
    • Gå till samråd med din lektor eller konsult eller gör ett avtal.
    •  
    • T ex, "Jag har problem med depression just nu, det är svårt för mig att komma in. Kan vi prata om mina alternativ?"
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prata med vänner och släktingar. Ensamhet, hemlängd och social isolering kan främja depression. Om du har släktingar eller vänner vill du prata om dina känslor med, gör det då.  
       
    • Berätta för en betrodd vän hur du känner. Kanske går han igenom samma sak som du.
    •  
    • Ta tid för ett telefonsamtal eller Skype-samtal med dina släktingar eller vänner hemma.
    •  
    • Om du har svårt att hitta vänner på universitetet, gå med i en supportgrupp eller studentorganisation för att träffa personer som har problem som liknar din.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Sök hjälp om du är suicidal. Om du tänker på att ta ditt liv, sök hjälp omedelbart. Universitetsrådgivningen kan ha en 24-timmars hotline som du kan ringa för att prata med en rådgivare. Han kan hjälpa dig med negativa tankar och känslor eller genomföra ett nödsamtal. 
       
    • Om du inte känner till numret på universitetets hotline, ring då det tyska samhället för självmordsprevention på 0921-2883301 eller ring nödsamtalet.  
    •  
           
  12.  
             

    4      Stigma och Förlägenhet  ,

    
     
  1.             1      Du är inte ensam. Depression och ångestsjukdomar är mycket vanliga bland eleverna. Ungefär 50% av de studerande som studerades om psykiska problem har sagt att de redan använt rådgivningsmöjligheter för depression eller andra hälsoproblem. En chans att någon som du vet, som en klasskamrat, rumskompis eller vän, går igenom samma sak som du är hög.       
  2.  
  3.             2      Lär dig något om depression. Lär dig om depression och dess orsaker för att hjälpa dig att bättre förstå vad du går igenom och hur det blir bättre. Och då förstår du att depression inte är ditt fel och du behöver inte skämmas för det. 
       
    • Du kan hitta information om depression i ditt universitets hälsocenter eller rådgivningskontor, men också på din universitets webbplats.
    •  
    • Hitta depression information på ansedda platser, till exempel webbplatsen för Institutet för mentalvård.  
    •  
    • Genomföra en kurs eller ett seminarium om mental hälsa.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå med i en organisation som vill främja medvetenhet om psykisk sjukdom. Kanske finns en sådan organisation på ditt universitet, i USA, till exempel NAMI på Campus. Dessa organisationer vill förstöra den stigma som är kopplad till psykisk sjukdom. Du kan också hjälpa studenter som har depression eller andra psykiska problem.       
  6.  
           Läs mer... (15)      
Hälsa populär:
Hjälp någon som gör ont själv.

Minska käksmärta.

Erkännande av urinflöde hos barn.

Känner igen autism.

Behandla plötslig hjärtstillestånd.

Ta hand om små sår.

Lägre kolesterol.

Få energi varje dag.

Känn igen en bråck.

Känner sig bättre med sinusinfektion.

Ta bort med vatten.

Massage dina bihålor.

Minska uppblåsthet och fullhet.

Förhindra bakteriell vaginos.

Stanna mager och drick fortfarande alkohol.

Hantera hjärnskador.

Ta bort ett spraybandage.

Avlasta klåda som bara inträffar under natten.

Använd en tampong.

Kämpa dåsighet.

Smälter mat snabbare.

ako woman