Home \ hälsa
 

Ledsen av ångest.

 

Vi lider alla ibland av ångest. Känslan av rädsla och oro över att något dåligt kan hända kan påverka vår vardag, vilket gör det svårare att slappna av och njuta av ögonblicket. Ibland går rädslan snabbt när avtryckaren försvinner. Men med vissa människor fortsätter det, vilket minskar livets kul. Genom att anta nya tankesätt och fysiska vanor tar du det första steget för att befria dig från dina rädslor. Här är några bra tips om hur du kommer igång.

              

Förfarande .

    

    1      Lär dig nya känslor  ,

    
     
  1.            1      Hantera rädsla utlöser att du kan styra dig själv. Ibland kommer ångest från att ha otaliga uppgifter och känna sig överväldigad. Om du tittar på varje post på din uppgiftslista individuellt skulle ingen orsaka en sådan stress. Men mängden små åtaganden kan skapa en ångestbärande börda. Genom att successivt göra saker du kan göra för dig kan du se till att din ångest minskar. 
       
    • Ta hand om små men irriterande uppgifter direkt, så att de inte ackumuleras. Betala dina räkningar och parkera biljetter i tid, slutföra din avkastning någon gång i förväg, registrera dig för kurser, håll din doktor och tandläkarutnämningar mm
    •  
    • Det kan vara lättare att lösa situationen där du känner dig maktlös genom att ändra ditt tillvägagångssätt. Om du till exempel är orolig för familjeåterförening, se till att du är i förväg när du ska lämna. Se till att ditt boende är bekvämt. Medan dessa åtgärder inte skulle hjälpa till med att eliminera din extrema ångest, kan du fortfarande avbryta. Du har kontroll över hur du spenderar din tid.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ändra ditt sätt att tänka på saker utanför din kontroll. Vissa ångest utlösare kommer inte att lösas snart. Sjuka, ekonomiska problem, relationer stress och andra källor till permanent ångest är inte så lätt att fixa. Om du ändrar din tankegång kan du känna dig mindre stressad och stressad. 
       
    • Gör din del för att förbättra din situation. Om du till exempel har ekonomiska problem, prata med en finansiell rådgivare. Eller du spenderar tid med din sjuka vän. Om du har relationsproblem kan du prata med din partner om att gå till ett par rådgivningstjänster.
    •  
    • Begränsa den tid du spenderar och tänka på de viktigaste triggarna av din stress. Du kan inte ändra saker genom att obsessivt ta hand om dem. Gör ditt bästa och spendera din tid med något annat eller ha kul, även om det bara betyder att du går en promenad eller tittar på en serie av din favoritprogram.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Träna dig för att lugna dig. Har du någonsin försökt meditation? Det är en användbar teknik för att omedelbart minska upplevd ångest. Med lite övning kan det göra en stor skillnad i ditt långsiktiga känslomässiga tillstånd och förbättra din mentala hälsa. 
       
    • Om du är nybörjare, lyssna på en medföljande meditations-CD eller gå med i en meditationsklass. Meditationsläraren lär dig hur du slappnar av ditt sinne och uppnår lugnstillstånd när dina tankar börjar tävla.
    •  
    • Mindfulness meditation är också en användbar teknik. Det fokuserar på utlösaren av ångest tills du har alla nödvändiga tankar om det och sinnet kan hantera något annat för resten av dagen. Om du vanligtvis är rädd omedelbart efter att du vaknat, gå upp och gå till en lugn och fridfull plats i huset. Spendera 5 minuter på att tänka på dina bekymmer och planera hur man hanterar de saker som du kan påverka dig själv. Börja sedan din dag som vanligt och ha säkerheten att du redan har hanterat alla störande saker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prata om dina känslor. Om du börjar känna dig orolig kan panikattacker bli resultatet. Det är viktigt att du pratar med någon annan om dina känslor. Detta ger dig en andra åsikt och eventuellt även några bra idéer om hur du kan lösa några av dina problem. 
       
    • Det är bäst att prata med någon som är mycket nära dig och vem du litar på. Din partner, föräldrar, syskon eller en nära vän känner dig väldigt bra och kan hitta en lösning som fungerar för dig för att minska din ångest. Å andra sidan är det ofta de nära människorna som är utlösaren för rädslan.
    •  
    • Prata med en terapeut. Dessa är utbildade, objektiva lyssnare som betalas för att lära dig de metoder som krävs för att klara din ångest. Om du upplever ihållande ångest som du inte verkar kunna kontrollera dig själv, bör du försöka med en terapi.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Förändringar av livsstil  ,

    
     
  1.             1      Ät eller drick inte mat som kan leda till ångest. Du kan göra din ångest värre genom att regelbundet spana påfrestande livsmedel. Att undvika skadliga livsmedel och drycker kan göra mycket för att lugna ditt sinne och hålla din hjärtfrekvens stabil. 
       
    • Begränsa konsumtionen av socker och stärkelse livsmedel. De flesta "populära" livsmedel omfattas av denna kategori. Överdriven konsumtion kan leda till ökad blodsocker och ökad ångest.
    •  
    • Drick mindre koffein. Koffein stimulerar nervsystemet, så att ha en kopp kaffe på morgonen kan få dig att känna dig mer störd. Sluta sluta dricka koffeinhaltiga drycker helt eller begränsa dig själv till en kopp kaffe om dagen.
    •  
    • Begränsa ditt alkoholintag. Om du vill frigöra ditt sinne om stress är det frestande att tillgripa alkohol. Men den kortfristiga lättnaden från alkoholen orsakar din ångest att visas senare. Dessutom är alkohol en lugnande och kan förvärra ditt humör. Effekterna på din kropp - uttorkning, vätskeansamling och långsiktiga negativa effekter på din hälsa - utlöser redan ångest.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Integrera balanserade livsmedel i din kost. Förutom att konsumera en stor mängd frukt och grönsaker, hela korn och magert kött för att hålla kroppen frisk, är följande livsmedel bra för extra boost: 
       
    • Açaifrüchte, blåbär och andra livsmedel som är rika på antioxidanter. Avgiftning av din kropp kan hjälpa till att bekämpa ångest.
    •  
    • Magnesium- och kaliumrika livsmedel har en naturlig stressreducerande effekt. Dessa inkluderar nötter, mörk choklad och bananer.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Träna regelbundet. Studier har visat att atletiska människor är mindre benägna att lida av ångest. En fysisk träning ökar blodcirkulationen och ger utmatningen av humörförhöjande endorfiner. Följande övningar ska utföras växelvis. 
       
    • Kardioövningar som cykling, promenader, löpning eller simning.
    •  
    • Styrka övningar för att bygga muskler.
    •  
    • Övningar som Yoga och Pilates.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ändra din miljö. Ibland förvärras ångest genom att stanna eller arbeta i en obekväm miljö. Platsen där du spenderar mest av din tid kan få stor inverkan på ditt humör. Prova följande ändringar för att minska ditt dagliga rädsla: 
       
    • rumsstörningar på. Om du har en bunt med böcker och bokstäver, en full skräp eller filer till fil i ditt hus, kan det göra din ångest mycket värre. Organisera ditt hem och arbete så allt är på rätt ställe - helst ute av sikte. Ta också tid varje dag för att plocka upp saker och sätta dem iväg.
    •  
    • Dekorera ett eller två rum. Förändring kan ge dig ett nytt perspektiv. Måla ditt sovrum eller vardagsrum i en annan färg, köp nya täcken eller kuddar och rengör möblerna.
    •  
    • Tillbringa tid på nya platser. Planera en weekendresa eller gå parken i andra änden av staden för att ibland ändra din rutin. Eftersom stimulansen av din hjärna genom nya intryck, kan ljud och lukt vara mycket humörhöjande.
    •  
           
  8.  
             

    3      Anti-ångestläkemedel  ,

    
     
  1.             1      Försök med ett naturligt läkemedel för ångest. Många har funnit lättnad genom att använda örter och andra naturliga örter som visat sig minska ångest över tiden. Gå till en hälsokostaffär och prova följande naturläkemedel: 
       
    • Kamille. Denna kraftfulla växt har en lugnande effekt och finns som te eller som extrakt eller tillägg.
    •  
    • valerianrot. Denna rot är en populär botemedel mot ångest, särskilt i Europa.
    •  
    • Kava (Rauschpfeffer). Denna polynesiska växt har en lugnande effekt som ska hjälpa till med ångest.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Försök med receptbelagda läkemedel. I vissa fall är det inte möjligt att övervinna rädslan genom mentala eller fysiska förändringar ensamma. Om du har panikattacker eller anser att du har en ångestsyndrom är det viktigt att du läser en läkare. Låt honom förskriva dig ett av de många receptbelagda läkemedlen för ångestsjukdomar som redan har givit bra resultat till många människor med kronisk ångest.       
  4.  
             

Tips .

             
Hälsa populär:
Lev med bältros.

Behandla urinflöde hos barn.

Rengör lymfsystemet.

Förbered dig för en session med en terapeut.

Ta bort.

Behandla vårtor på fötterna.

Sober.

Distrahera dig själv.

Ta reda på om du har en ingrown tånagel.

Behandla ischiasmärta med övningar.

Få perfekta ögonfransar.

Öva självvård.

Ta magefett borta.

Behandla förmaksflimmer i hjärtat.

Övervinna sömnlöshet.

Kontrollera blodtrycket.

Känner igen cirros.

Bekämpa förstoppning under en Atkins diet.

Lindra fotvärk.

Behandla brännskador från nässlor.

Hantera perioden korrekt.

ako woman