Home \ hälsa
 

Sluta oroa dig för mycket.

 

När någon tänker för mycket om ett problem, en händelse eller till och med en konversation, händer det vanligtvis att hantera stress. Studier har dock visat att människor som tänker för mycket och ständigt på något som orsakar ångest eller oro, är mer benägna att drabbas av depression och ångest. För många är det ganska normalt att oroa sig för mycket. Denna inställning kan emellertid leda till längre perioder av depression och även få vissa människor att vänta för länge för att få behandling. När du lär dig att sluta oroa dig för mycket, hjälper det att släppa smärtsamma minnen och övervinna skadliga tankmönster.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ta tag i dina tankar  ,

    
     
  1.            1      Kognitiv distorsion. Innan du tar itu med problemet med att oroa dig för mycket, måste du förstå vilken typ av tankar du får när du visar detta skadliga beteende. När du väl har funderat på sinne som rör sig om smärtsamma, obekväma och självtvivelaktiga saker, är du oroad på grund av kognitiv snedvridning. Detsamma gäller om du hittar fler och fler anledningar till varför du inte gör någonting eller annars hittar ursäkter för din självkänsla. Exempel på kända kognitiva förspänningar är: 
       
    • Svartvitt tänkande: Det är bra eller dåligt, jag. varje situation ses som svart eller vitt.  
    •  
    • Overgeneralisering: En negativ händelse ses som en repeterande cykel av nederlag eller skam.  
    •  
    • Mental filtrering: När man gör det klagar någon till negativa tankar, känslor och resultat samtidigt som man ignorerar alla positiva faktorer i situationer och scenarier.  
    •  
    • Ignorera positiva saker: Det här är tron ​​att dina beundransvärda egenskaper och prestationer inte spelar någon roll.  
    •  
    • Rash Konklusioner: Antingen för att antagligen att alla människor reagerar negativt på dig / tänker på dig utan att det finns några riktiga bevis (kallas också "mind-reading") eller antar att allt går illa utan att det finns några bevis för detta antagande ,  
    •  
    • Förstoring eller Minimisering: Uppblåser dåliga saker bortom åtgärden och minimerar betydelsen av bra saker.  
    •  
    • Emotional Argumentation: Tron att dina känslor representerar den objektiva sanningen om dig.  
    •  
    • "Skulle" uttalanden: Du straffar dig själv eller andra för saker som ska göras eller sagt eller utelämnas.  
    •  
    • Märkning: Detta är att göra ett misstag eller misslyckande till ett karaktärsdrag (till exempel från "Jag har skruvat upp."), "Jag är ett totalt fel".)  
    •  
    • Ta saker personligen och skylla: ta situationer eller händelser personligen som du inte ansvarar för eller skyller på andra för situationer / händelser som inte kan kontrollera dem.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta reda på hur du tänker för mycket. Det finns olika typer, av vilka många orsakas av kognitiv distorsion. En form är ett tankemönster, även kallat "svart målning". Det innebär att du automatiskt går ut ur ett negativt resultat av en händelse eller en serie händelser och kommer fram till förtida slutsatsen att resultatet blir hemskt och outhärdligt. Svart målning är en kombination av för tidiga slutsatser och övergeneralisering. 
       
    • Ta reda på vilken kognitiv snedvridning du oroar dig för mycket. Skriv ner dessa tankar och försök att namnge de tankar som kan falla i en kategori av kognitiv distorsion.  
    •  
    • Övning erkänner just nu när dessa överdrivna tankar uppstår. Namnlösa dem bara om du blir medveten om dessa tankar, för det kan vara till hjälp. Tyst säga ordet "tankar" när du börjar oroa dig för mycket. Detta kan begränsa dig och avbryta tankens tankar.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta reda på hur du känner. Under dagen kan du enkelt byta till autopilot läge. Men om det finns många situationer i ditt vardag som kan utlösa rädslan i dig, kommer du att bli vaken i en situation som kan leda till överdrivna tankar och dårskap. 
       
    • Försök att tvinga dig till en personlig recension. Utvärdera dina känslor i olika scenarier och situationer där du tenderar att oroa dig för mycket.  
    •  
    • Försök att känna igen alla situationer där du hamnar i det överdrivna paradigmet. Döm inte dig själv för det. Bara bekräfta det innan du arbetar med en förändring.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fråga dina automatiska tankar. När du känner igen de situationer där du är utsatt för överdrivna tankar och monotoni, kan du ifrågasätta giltigheten av dessa tankar: Kom ihåg att tankar inte är fakta. Detta kan hjälpa till att bryta dina tänkande mönster.  
       
    • Tankar speglar inte alltid verkligheten, de är ofta vridna, baserat på för lite information eller bara fel. Erkänner att dina tankar inte är ofelbara, känner du igen andra möjligheter, eller accepterar åtminstone att det inte alltid är oroligt att oroa sig för mycket.  
    •  
    • Kontrollera om det finns (någon) verkligt objektivt bevis för att stödja din kognitiva förspänning eller överdrivna tanke mönster. Du kommer förmodligen inte hitta riktiga, övertygande bevis på att dina tankar är baserade på sanningen.  
    •  
    • Säg i tystnad: "Det här är bara tankar, inte sanningen." Att återupprepa denna mantra om och om igen hjälper till att bryta din spiral av tankar där du är instängd.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Byt kognitiv distorsion med verkliga fakta. Om dina överdrivna tänkande mönster blir helt out of control, blir det svårt att bryta dem. När du än en gång har lärt dig att dina tankar inte är fakta, kan du enkelt ersätta dessa tankemönster med mer realistiska tankar. Berätta för dig själv, "Om jag accepterar att antagandena och överdrivna tankar inte är fakta, vad är fakta i den här situationen?" 
       
    • Även om en situation inte visar sig bra kan du fokusera på vad du kan göra nästa gång bättre, snarare än att tänka på vad du kanske har sagt / gjort i det förflutna. Det är inte lätt först. Men när du har förvandlat din hjärna så att den hanterar situationer annorlunda blir det lättare med tiden.
    •  
    • Vänligen andra personer som känner till situationen för deras feedback. Ibland hjälper det att fråga betrodda vänner, släktingar eller kollegor om du överreager eller oroar dig för mycket. Så du kan upptäcka att det inte finns någon anledning att fortsätta.  
    •  
    • Var försiktig snarare än att tvivla och tänka för mycket. Hur du pratar med dig (och tänker på dig) påverkar hur du känner. I stället för att kritisera dig eller stanna i dåliga tankar, fokusera på vad du har gjort bra och fortsätt göra det.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Övervinna ditt rädsla  ,

    
     
  1.             1      Träna avslappningstekniker. Många människor som tänker för mycket och lider av kognitiv snedvridning, finner avslappningstekniker som är användbara för att bryta igenom skadliga tänkande mönster. Avkopplingsteknik har också fysiska fördelar. De sänker t.ex. Puls och blodtryck, sakta ner andningen och sänka nivån av stresshormoner i kroppen. Det finns många former av avslappningsteknik, till exempel: 
       
    • Autogenic Relaxation: Inåt upprepa ord eller förslag som slappnar av dig. Du kan tänka dig en fredlig miljö och sedan upprepa positiva affirmationer. Du kan bara koncentrera dig på andan.  
    •  
    • Progressiv muskelavslappning: Stram alla stora muskelgrupper i kroppen, håll spänningen och slappna av igen. Börja med ansiktsmusklerna på huvudet och arbeta dig ner till tårna (eller vice versa). Dra åt varje muskelgrupp i fem eller tio sekunder innan du slappnar av muskeln.  
    •  
    • Visualisering: Föreställ dig lugnande bilder i sinnet, t.ex. en glad plats eller en avslappnad situation.  
    •  
    • Medveten andning: Lägg en hand på bröstet, den andra på magen. När du sitter, ligger eller står (där du känner dig mest bekväm), andas in långsamt och djupt, tvinga luften in i buken, inte bara bröstet. Vid inandning bör magan sträcka sig utåt. Håll andan i två sekunder och andas sedan långsamt tills all inhalerad luft är utpressad. Upprepa det ofta tills du inser att du är lugnare.  
    •  
    • Meditation: Som med medveten andning fokuserar meditation på långsam, djup inandning och utandning, kombinerat med element av meditativ mindfulness. Detta kan vara att recitera en mantra (ett ord eller en fras som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad) eller fokusera på fysiska intryck, t.ex. hur det känns som att sitta där eller andas och andas ut genom näsan.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Distrahera dig själv. Om du ständigt tvivlar på dig själv eller överanalyserar situationer, bör du göra mer aktiva saker för att bryta tankemönstret. Försök att distrahera dig själv med ett positivt och hälsosamt alternativ. Du kan till exempel Meditera till marken du för tillfället. Om du gillar att göra hantverk kan du också börja sticka eller sy att hålla dig upptagen när de överdrivna tankemönstren börjar igen. Om du spelar ett instrument, ta det och spela ett tag. Hitta något som för närvarande jordar dig och gör dig bra och ta upp den här aktiviteten så ofta som den behöver.        
  4.  
  5.             3      Undersök dina tankar när du skriver. Detta är ett mycket effektivt sätt att bearbeta tankar, analysera tankemönster och hitta sätt att övervinna dessa tankar. En skriftlig övning som många tycker om är att skriva tio minuter för att utforska dina överdrivna tanke mönster.  
       
    • Ställ in en timer i tio minuter.  
    •  
    • Skriv så mycket om dina tankar som möjligt under den här tiden. Utforska de människor, situationer eller perioder som kopplar dig till dessa tankar. Ta reda på om dessa tankar påverkar vem du var, vem du är just nu och vem du vill vara i framtiden.  
    •  
    • När tiden är klar läs du skrivandet och söker efter tankemönster. Fråga dig själv, "Har dessa tankemönster påverkat hur jag ser mig själv, mina relationer och min miljö? Om så är fallet, är detta inflytande positivt eller negativt? "
    •  
    • Det kan också vara tillrådligt att fråga, "Har dessa tankemönster någonsin hjälpt mig? Eller har jag tänkt mycket mer om missade möjligheter och inte tillräckligt med sömn än vad jag hade rätt en gång? "
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör något som gör dig lycklig. Många som tror för mycket undviker kontakt med omvärlden för rädsla för att någonting kan gå fel. Även om du inte har övervunnit dessa tankemönster än, är det viktigt att dina överdrivna tankar inte dikterar dina val. Om du vill göra något (som att delta i en konsert eller en fest), sluta hitta orsaker varför du inte kan gå. Tvinga dig att gå till dörren. Annars kommer tanken på det att hålla dig från allt och du kommer säkert ångra det.  
       Berätta för dig själv att du kommer ångra mycket mer om du inte lämnade än om du hade en inte så perfekt tid.    
    • Kom ihåg alla de gånger då du riskerar något nytt och lyckats. Tänk sedan på de tider när du föredrog att stanna hemma och vad tog det med dig. Då inser du snabbt att det var värt risken, för det ledde till något bra.  
    •  
    • Kom alltid ihåg att du kan gå tidigare om du inte gillar det. Det är viktigt att gå först och ta reda på om du har kul i slutet och har en värdefull upplevelse.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Ändra mental inställning  ,

    
     
  1.             1      Ändra din inställning till misslyckande. Oavsett om du är orolig för misslyckande på grund av så många bekymmer eller om du måste fortsätta att tänka på de möjligheter som du har misslyckats på ett eller annat sätt, måste du inse att saker inte slutar som vi gör vill. Och det är inte alltid dåligt. Det som vi upplever som misslyckande är ofta inte slutet, men början: nya möjligheter, möjligheter och nya sätt att leva öppnas.  
       
    • Inse att visst beteende ibland leder till misslyckande. Men det betyder inte att mannen (du) är ett misslyckande.  
    •  
    • Istället för att se ett misslyckande som slutet på något bra, anser det en ny chans. Om du förlorar jobbet kan du hitta en bättre för att göra dig lyckligare. Om du börjar ett nytt konstprojekt och det går inte lika bra som hoppas på, då har du åtminstone lärt dig något. Då vet du vad du kan göra bättre nästa gång.  
    •  
    • Försök att motiveras av misslyckanden. Gör mer ansträngning och koncentration i nästa försök eller förbered dig mer noga för framtida händelser.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stanna inte i det förflutna. Om du inte vill oroa dig för mycket, kom ihåg att du inte kan ändra det förflutna. Om du stannar så kommer det inte hjälpa dig. Det är viktigt att lära av det förflutna att växa och mogna. Ständigt tänker bara på misstagen, missade möjligheter och andra delar av det förflutna är skadliga och oproduktiva.  
       
    • När du har lärt dig lektionen från en tidigare händelse, släpp minnet av det. Tänk inte medvetet om det längre och så fort du gör det, distrahera dig själv eller medvetet bryta det här tänkandet. Koncentrera på nutiden att du kan ändra.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Inse att du inte kan förutse framtiden. Ingen vet vad som händer och ditt oroade sinne kan inte förutsäga framtiden mer än resten av världen. Men många som tror för mycket tror att de vet exakt vad som kommer att hända. När jag försöker gå med i basketlaget, kommer jag att misslyckas och du kommer bli rolig om mig. När jag frågar någon för ett datum slutar det i ett hemskt avslag. Hur vill du veta detta utan att prova det? Vilka är dina antaganden baserade på? Troligtvis är de ogrundade och skapar villkoret för misslyckande, eftersom du förväntade dig det från början.  
       
    • Kom ihåg att ingen vet vad framtiden håller på. Om du alltid tänker för mycket, kommer dina "förutsägelser" från självtvivel och rädsla för osäkerhet.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Läs mer... (47)      
Hälsa populär:
Överlev en migrän.

Snabba upp snabbt.

Hyperventilera inte längre.

Ge befrielse till en bebis med feber.

Känner igen sammandragningar.

Passera ett drogtest med hjälp av hemmet.

Sett ner och hitta sömn.

Att leva ut din sorg.

Hantera sexuella övergrepp mot barn.

Viktiga försiktighetsåtgärder mot svininfluensa (H1N1).

Diagnosera och behandla Crohns sjukdom.

Ta vitamin D tillskott så mycket som möjligt.

Som en man känner du igen om du lider av håravfall.

Att vara gravid som vegan.

Cure sårnipplar.

Behandla eller förhindra en idrottsfot.

Diagnosera och behandla Crohns sjukdom.

Förbättra din kost under klimakteriet.

Lätt stressrelaterad huvudvärk.

Montera nödutrustning för hemmet.

Gå hemma när du är hemma när föräldrarna är borta.

ako woman