Home \ h��lsa
 

Undvik panikattacker.

 

Panikattacker är speciella medicinska tillstånd där personen plötsligt uppstår ångest. Det kan känna sig lite som en hjärtinfarkt, det kan få dig att känna dig dålig, eller du kan känna dig kall. Vissa människor känner sig ens som om de dör. Tyvärr finns det inget säkert sätt att förhindra panikattacker, men det finns tips för att undvika panikattacker.

                 

Förfarande .

    
     
  1.            1      Hitta en läkare. Din läkare kan komma fram till en balanserad plan för hantering av terapier, medicinska hjälpmedel eller en kosttillskott för kosttillskott. En medicinsk behandling av en specialist kan hjälpa 70 till 90% av panikpatienterna signifikant.       
  2.  
  3.             2      Gå med i en supportgrupp. Att prata om dina symtom med andra hjälper dig att acceptera och förbättra din egen situation. I gruppen kan man diskutera goda strategier för att undvika panik och ta hem nya idéer för sig själv. Många självhjälpsgrupper åtföljs av experter.  
       
    • Din läkare kan verkligen ge dig en lista över lokal självhjälp.
    •  
    • Du kan också kontakta välgörenhetsorganisationer som Pro Familia och andra för att få hjälp och adresser.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utöva regelbundet avslappningsteknik.  
       
    • Progressiv muskelavslappning är en teknik som tänder alla muskler i kroppen för att slappna av helt efter några andetag. Denna teknik hjälper dig att frigöra starka spänningar från din kropp och framför allt att återfå kontrollen över din kropp.
    •  
    • Applicera distraktionstekniker om du känner att panikattacken är nära. Till exempel kan du räkna bakåt från 100, hantera en anti-stressboll eller titta på vackra fotografier eller konsttryck.
    •  
    • Yoga kombinerar kroppssträckning, lugna koncentrerade positioner och djup andning. Du kan underbart skapa en ny balans i din kropp och släpp direkt spänning och stress från dig.
    •  
    • Djup, lugn inandning kan hjälpa dig att distrahera dig från den stressiga situationen du befinner dig i och lugna ditt hjärtslag och hela kroppen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Minska konsumtionen av kaffe, alkohol och håll i händerna av olagliga droger. Alla dessa ämnen ökar frekvensen av panikattacker. Dessutom är cirka 30% av de som drabbas av panikattacker också alkoholister. Det är därför viktigt att studera denna länkfaktor i djupet och söka speciell medicinsk behandling som behandlar båda symtomen.        
  8.  
  9.             5      Noggrann träning. Regelbundna övningsövningar hjälper till att minska stressen. De kan också minska och minska panikattacker.        
  10.  
  11.             6      Sova nog. Kronisk trötthet kan i hög grad påverka starten av panikattacker.        
  12.  
  13.             7      Tänk på dina rädslor. Att undvika konfrontation med rädslor orsakar ångest att öka och panikattacker blir vanligare. Det bästa sättet är att möta dina rädslor och återvända till ett normalt liv snart.  
       
    • Om du är rädd för en konfrontation, försök att agera målmedvetet och målmedvetet.
    •  
    • Om du är rädd för att göra saker fel, prova saker som du aldrig har försökt tidigare och det verkar inte så läskigt för dig nu.
    •  
    • Skräck sociala situationer som partier, acceptera sedan medvetet matinbjudningar och festinbjudningar för att möta situationen.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Koncentrera på vad du verkligen kan kontrollera. Titta på din omgivning och situationen och vad som verkligen händer. Och sedan föreställa dig vad som kan hända, vad skulle skrämma dig då. Till exempel:  
       
    • Acceptera konstruktiv kritik och beröm för ett jobb snarare än att oroa dig för vad du kunde ha gjort bättre.
    •  
    • Förbered dig på saker du inte kan kontrollera. Det kan exempelvis vara sjukdom eller kaotisk situation.
    •  
    • Skapa vänliga relationer. Du bryr dig inte om vad folk tycker om dig som inte gillar dig. Fokusera på dem som gillar dig och gillar att spendera tid med dig.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Placera styrkan av din rädsla. Om du känner en panikattack, beskriv styrkan av rädslan i en skala från 1-10. Den kommer inte att vara högst uppe för länge, och snart kan du använda lägre tal för att skriva och du kan direkt känna det situationen blir bättre och bättre.        
  18.  
  19.             10      Fråga din familj om stöd. Be din familj att hjälpa dig att möta dina rädslor. Håll dig i linje med dig själv, var modig, var stolt över små steg och bli inte avskräckt om du trots allt försöker få panikattack igen och kontrollera det dåligt.                  
  20.  
             
H��lsa populär:
ako woman