Home \ index
 

lindra ryggsmärtor genom att slappna av.

 

Akut ryggsmärta orsakas ofta av muskelspänning. Din smärta kan lindras genom att lära dig att slappna av dina muskler och hela din kropp. Det finns ett antal tekniker som rekommenderas av läkare och sjukgymnaster för att försiktigt slappna av musklerna. Dessa inkluderar andningstekniker, visualisering, yoga och biofeedback. Dessa metoder kan hjälpa dig att lindra din tillfälliga eller kroniska ryggsmärta. Skapa en lugn och avkopplande miljö och starta avslappnande behandling för din rygg. Lär dig hur du stoppar ryggvärk genom att koppla av.

 

<91112>              

Förfarande .

    

    1      Avslappnande andningsövningar  ,

    
     
  1.            1      Tänd lamporna och hitta ett lugnt utrymme där du kan träna avslappnande andningsteknik. Stäng dörren och stäng av alla andra distraktioner. Den avslappnande andningstekniken gör det möjligt att öka syreintaget och slappna av musklerna i ryggen och andra delar av kroppen.       
  2.  
  3.             2      Hitta en bekväm ställning för andningsteknikerna. För många personer med ryggsmärta ligger den lägsta positionen på en yogamatta med en kudde under knäet. Lägg händerna på magen.  
       
    • Du kan också sitta på en stol med ryggstöd. En bra attityd hjälper dig att andas ordentligt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta djupt andetag och fyll de övre och nedre delarna av dina lungor med luft. Vi andas bara i övre delen av våra lungor. När dina händer lyfts när du andas in vet du att du andas in i ditt membran och fyller dina lungor.        
  6.  
  7.             4      Ta djupt andetag så att dina lungor fyller långsamt inom fyra till tio sekunder. När lungorna är fulla, kan du andas ut i samma mängd tid. Upprepa detta andningsmönster i fem minuter.        
  8.  
  9.             5      Försök att frigöra dig genom att andas in. Om du har problem med den här uppgiften, försök med den djupa muskelavslappningen. Tillbringa två minuter för att skapa din långsamma, djupa andetag innan du börjar.        
  10.  
  11.             6      Börja med tårna och föreställ dig hur varje muskel i kroppen slappnar av en efter en. Flytta från tår till fötter, kalvar och fortsätt med varje muskelgrupp tills du når ditt huvud. Ta ett djupt andetag och andas ut varje muskel som du visualiserar avslappningen i din kropp.  
       
    • Många människor känner sig viktlösa när de föreställer sig hur kropparna slappnar av. Denna ställning kallas också "savasana" i yoga. Detta är processen när kroppen vilar i en avslappnad ställning i slutet av övningarna.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Avkopplande Yoga övningar  ,

    
     
  1.             1      Sätt yogamattan framför en vägg. Använd elastiska kläder och placera en skum yoga kudde inom räckhåll för dina armar.        
  2.  
  3.             2      Sätt korsbenet på din yogamatta och lägg dina händer på knäna. Om dina ryggmuskler och lår är täta kan du sitta på kuben. Andas djupt in i ditt membran i två minuter.        
  4.  
  5.             3      Dra dina ben rakt framför dig och lut dig tillbaka med rygg rakt. Du borde känna en stretch i dina hamstrings och en avslappning i ryggen. Luta framåt i 30 sekunder till en minut.  
       
    • Om du är mycket flexibel och inte lider av kronisk ryggsmärta kan du stå med benen höftbredd och sakta böj ryggen framåt i en rulle. Ta din motsatta armbåge och håll den i en minut.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stå mot väggen. Ta fram framåt och sätt fast handflatan mot väggen. Sträcka din navel så hårt som möjligt. Börja med att flytta fötterna tillbaka medan du fortfarande rör på väggen.  
       
    • Gå tillbaka så långt det är bekvämt. Med de raka benen ska din kropp bilda en "L". Håll den här positionen i 30 sekunder till en minut. Kom ihåg att ta ett djupt andetag i denna ställning.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Klättra ner på väggen med armarna och lägg händerna och fötterna på yogamattan. Ta djupt andetag och sträck dina ben. Detta är den nedåtriktade hundpositionen.        
  10.  
  11.             6      Flytta dina höfter och tryck dina klackar i marken. Du kan inte nå botten i början. Håll huvudet rakt mellan dina armar och andas in fem till tio gånger.        
  12.  
  13.             7      Ligga på din rygg. Höj dina höfter och placera yogapudden eller en upprullad yogamatta direkt nedanför. Lyft dina ben över kuben.        
  14.  
  15.             8      Se till att dina höfter ligger ordentligt på kudden. Höj knäna tills de är över dina höfter. Ta ett djupt andetag 5 till 10 gånger när du övar denna stabiliserande pose för din rygg.        
  16.  
  17.             9      Sätt fötterna tillbaka på golvet och lyft dina höfter. Lyft henne från kuben. Sätt på din sida och sedan på din mage. Placera dina händer med dina palmer vända ner på bröstet.        
  18.  
  19.             10      Tryck ner med händerna för att höja din torso bakåt. Vila ditt bröst över dina lår medan dina knän är böjda och dolda under din kropp. Denna position kallas också "embryoposition".        
  20.  
  21.             11      Håll den här positionen i tre till fem minuter medan du tar ett djupt andetag. Håll dina händer över huvudet och vila på golvet för att sträcka ryggen lite mer. Placera händerna med de inre ytorna uppåt på golvet och slappna av lite mer. ,  
       
    • Ditt panna kan röra på marken eller vila på en yoga kudde. Välj den position som är mest bekväm för dig.
    •  
           
  22.  
             

    3      Andra avslappningstekniker  ,

    
     
  1.             1      Försök att visualisera. Denna övning liknar kroppens djupa avkoppling. I stället för att föreställa dig dina avslappnade muskler kan du välja fredliga stunder och platser som en strand, regnskogen eller ett landskap som en imaginär bild.        
  2.  
  3.             2      Komplementera din fantasi med fredlig bakgrundsmusik som hjälper dig att visualisera. Du kan spela ljudet av vågorna, fågelsången eller andra "fridfulla ljud" som slappar av dig och ger dig en mer fredlig känsla.        
  4.  
  5.             3      Ta en varm dusch och låt vattnet rinna ner på ryggen. Den varma, fuktiga värmen kan hjälpa dig att slappna av dina muskler.        
  6.  
  7.             4      Lägg på en värmeskiva som en mikrovågsugnig spannmålspuda på dina muskler när det är ansträngt. Låt värmen arbeta i 20 minuter och ta sedan bort kudden. Vänta en timme innan du upprepar applikationen eller alternativt med värmepaket med ispåsar.        
  8.  
  9.             5      Gör ett avtal med en läkare för biofeedback. Guidad avkoppling kan hjälpa dig att ändra hur din kropp svarar på smärta. Avslappnande metoder kan minska spänningen i dina muskler. Spänningen av musklerna kommer att förbättras efter några behandlingar.        
  10.  
  11.             6      Få en massage. Berätta för din massage terapeut om skador och smärtor. Prova en svensk massage eller en varm stenmassage som främjar generell avslappning i musklerna.        
  12.  
            

Tips .

                  

Vad du behöver .

      

<91112>               

Index populär:
Kontrollkramper under graviditeten.

Bliv lycklig genom tacksamhet.

Använd ett gult halsband som ett tänderhjälpmedel.

Hämta video från YouTube.

Bli av med en svettlåda.

Reparera en iPod skärm som hängde upp.

Förhindra att höja barnpund.

Växa växter snabbare.

Applicera en värmepanna under graviditeten.

Belysa släckta glödstift igen.

Skär en ananas.

Poserar som en modell.

Hitta klockan utan klocka.

Utbilda barn effektivt.

Börja födelsen.

Välj ett smeknamn.

Är mannen till din flickvän.

Förhindra att telefonen hackas.

Gå ordentligt.

Att känna igen rätt ålder att gifta sig.

Stanna en blödning.

ako woman