Home \ index
 

Häng en sandväska.

 

En sandväska är en träningsanordning som hjälper dig att bygga muskelstyrka och stödja dina ben. Det ger dig också en intensiv uthållighetsträning. Du behöver inte vara en professionell boxare eller medlem i gymmet för att träna med en sandväska. Sandväskor kan sättas i tak, vägg eller stativ. Du kan enkelt växa dem i ditt eget hem.

              

Förfarande .

    

    1      Häng en sandväska med en konsol  ,

    
     
  1.            1      Bestäm var du ska sätta på sandsäcken. Tänk på platsen i ditt hus. Har du en källare eller ett arbetsrum? Tillgängligt utrymme är avgörande för var du kan hänga med sandsäcken. 
       
    • Du kan välja mellan en upphängning på taket eller väggen. För optimal träning måste du (som de flesta) kunna flytta 360 ° runt sandsäcken. Det hjälper dig bland annat att arbeta med din fotteknik.  
    •  
    • Om sandsäcken inte hängs i mitten av rummet kan det skada dina möbler eller svänga dig tillbaka och skada dig.
    •  
    • De flesta människor hänger sandsäcken i taket i källaren eller i garaget.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hitta en stark stödstång som kan hålla vikten. Balkar är smala balkar som löper längs taket med luckor. Normalt är avståndet mellan stödstrålarna 40 cm, men det kan också vara 60 cm. Vanligtvis sänks sandsäcken från taket för bättre rörlighet. Om du väljer det här alternativet, se till att hänga den tunga sandsäcken på en stark stödstång. Strålen måste kunna tåla inte bara sandbågens vikt utan också vibrationerna i slagen. Ett av de enklaste sätten att hitta en stödfält är att använda en bar sökare. 
       
    • Du kan också hitta baren med knocktestet. Knacka på taket. Om du hör ett ihåligt ljud finns det ingen stödbalk vid denna tidpunkt. När du träffar en stödstråle ändras ljudet och låter inte ihåligt längre eftersom du knackar på trä.
    •  
    • Du kan också mäta från väggen och hitta stödstrålen. Håll mätbandet mot kanten på väggen och mäta 40 cm. Mäta 40 cm från varandra tills du når den punkt där du vill hänga sandsäcken. Knacka mot taket och kontrollera stödstrålens läge igen.
    •  
    • Du kan orsaka allvarliga skador på ditt hem genom att installera sandsäcken om arbetet inte fungerar ordentligt. Det är därför det är så viktigt att hitta en supportbar som är tillräckligt stark. Om du hänger sandsäcken på spjäll eller andra takfogar kan du förstöra din gips.  
    •  
    • Stolarna måste vara tyngre än den tunga sandsäcken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Borra ett hål i stödstrålen. Först, skruva en ringbult för hand i hålet. Dra sedan åt med ett tang.  
       
    • Undvik att använda krokar i stället för ögonbultar, eftersom de tunga säckarna lätt kan glida av kroken.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Häng upp påsen. Fäst kedjorna i väskans hörn. De levereras vanligtvis med påsen. En S-formad krok ska också inkluderas. Du kan ansluta kedjorna med den här kroken. Slutligen fäst sandsäcken till ögonlocket.       
  8.  
  9.             5      Utvärdera sandsäckens säkerhet. Slå sandsäcken några gånger och se till att den hänger från sin krok. Korrigera upphängningen om bilagorna ser svaga eller bräckliga ut.                 
  10.  
             

    2      Häng en tung sandväska med en konsol  ,

    
     
  1.             1      Köp en innehavare. Spektret för parentes varierar från billigt till mycket dyrt. De flesta konsoler levereras med alla muttrar och bultar som krävs för installation. Du kan köpa monteringen i sportbutiker eller online.       
  2.  
  3.             2      Hitta tre eller fyra takbjälkar eller stödbalkar. Du kan hitta stödbalkarna eller takbalkarna med en strålfinnare. Se till att du hittar takbjälkarna på en plats där du kan flytta. Din sandsäck är fastsatt på mittbäraren. 
       
    • Remarna är vanligtvis placerade 40 cm från varandra. Om du inte har en strålkastare kan du mäta med ett måttband från ett hörn av väggen och göra ett märke var 40 cm. I vissa hus är avstånden mellan banden 60 cm breda. Gör knocktestet. Om du knackar på taket och hör ett ihåligt ljud, finns det ingen bärare på plats. Om ljudet inte hörs ihåligt klickar du mot ett takstöd.
    •  
    • Välj en plats på taket där strålarna korsas med en crossbone. Du kan centrera konsolen på korsbenet för extra grepp.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Borra hål i takbalkarna. Använd en andningsnivå och se till att de borrade hålen når rakt in i bäraren. Vid borrning bör du se till att du bor precis i mitten av bäraren. 
       
    • Du behöver 7,5 cm träskruvar. Skruvens tråd ska borra i golvbalkarna.  
    •  
    • Välj storleken på din borr så att det borrade hålet är något större än träet på träskruvarna och inte tråden.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fäst en fem-med-sex-tums lövträskiva i taket. Detta är basen för konsolen. Brädet ska vara tillräckligt lång för att nå över takbalkarna och hålla skruvarna. Fäst brädet i taket med de nyborrade hålen och träskruvarna. Du borde fästa styrelsen på någon takstråle. 
       
    • Om du har en crossbeam, kan du centrera träet längs korsbenet. Det här är den plats där du kommer att hänga upp sandsäcken.
    •  
    • Du kan använda ett bräde som mäter fem centimeter med tio centimeter eller fem centimeter med femton centimeter eller mer. Ju starkare styrelsen, desto mer håller du för din sandväska.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Fäst konsolen på lövträskivan. De flesta fästena levereras med lämplig monteringsutrustning som krävs för att fästa fästet i taket. Du kan behöva en skruvmejsel eller annat verktyg för att fästa konsolen. Du ska fästa fästets ben i mitten av mittlocket. 
       
    • Se till att du aldrig sätter fast konsolen på en gips.
    •  
    • Försök fästa en kedja eller fjäder mellan fästet och sandsäcken. Detta minskar vibrationen och hjälper dig att bättre skydda din gips.  
    •  
           
  10.  
             

    3      Häng en sandsäck med andra metoder  ,

    
     
  1.             1      Välj ett väggfäste. Om du är orolig att hänga sandsäcken i taket, försök fixa den till väggen. De flesta sportbutiker säljer väggmonteringar inklusive väggmonteringsutrustning. Denna metod är endast lämplig för tegelväggar. Å andra sidan kan du skada ditt hus. 
       
    • Suspensionen av en väggfäste skruvas in i väggen nära taket.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Köp ett fristående stativ. Om det är omöjligt att hänga en tung sandkasse från taket eller väggen, kan du välja mellan ett brett urval av fristående stativ. Vissa står även har hjul för ökad rörlighet. Fria ställen måste vägas för att förhindra att de flyttar under träning. Tunga ställen måste laddas med 150 kilo tryck så att de inte rör sig. För lättare ställen kan en belastning på 50 kilo vara tillräcklig. 
       
    • När du använder en frittstående upphängning är allt du behöver göra genom att fästa sandkedjans kedja till den S-formade kroken på taket. En installation är inte nödvändig.
    •  
           
  4.  
             

Varningar .

                Läs mer... (7)      
Index populär:
Meddela om graviditeten.

Gör en tutu.

Flytta till England.

Hitta saknade objekt.

Beräkna springår.

Sätt på en bebis.

Lär värden.

Utsläpp barn från droger.

Använd ett vattenrör.

Sätt barnen i sängen.

Sova ritual för din bebis.

Konstruera en dräneringsgrävning.

Gör ett namnbyte.

Motivera ditt barn.

Hämta HD videor från YouTube.

Led ett bra familjeliv.

Använd antioxidanten Ecklonia Cava Seanol.

Ta hand om dina barns tänder.

Gå till sängs under graviditeten.

Övervinna postpartum depression och ångest.

Gör amniotiska sackburst.

ako woman