Home \ index
 

Sluta oroa dig för vad som händer med dig eller din familj.

 

Vi är alla oroliga. Vi är oroliga över pengar, vår hälsa och våra relationer. Vi bryr oss alla om de vi älskar. Vid något tillfälle blir omsorg inte bara ofruktsamt, men även ohälsosamt. Bekymmerna kan komma ur hand och orsaka stress, rastlöshet, sömnlöshet och andra hälsoproblem. Om du observerar att du alltid är orolig för dig eller dina nära och kära, finns det flera olika metoder du kan försöka. Genom att ändra din vana med omsorg, kan du leda ett lyckligare liv.

              

Förfarande .

    

    1      Bekymrad just nu  ,

    
     
  1.            1      Gör en lista över dina bekymmer. Precis som varje oroande tanke inträffar skriver du ner den på ett papper. Berätta för dig själv "Jag har inte tid att tänka på det just nu, jag skriver ner det och tänker på det senare." Det blir rätt tid att ta hand om dig och dina nära och kära. Du behöver inte oroa dig för att glömma det, för varje tanke finns på din lista.        
  2.  
  3.             2      Ställ in en viss tid på dagen för oro. Välj en fast tid och plats för att oroa dig för dåliga saker som kan hända. Ge dig själv tillåtelse att vårda obehindrat under denna tid på dagen. Det här är din tid för bekymmer. Vad du tycker är upp till dig ensam. Du behöver inte jobba eller begränsa dig själv. Oavsett om dina tankar är produktiva eller oproduktiva spelar det ingen roll.  
       
    • Om en oroande tanke om dig eller din familj kommer upp under dagen, försök att trycka den åt sidan. Berätta för dig själv att du kan tänka på det senare, under din tid av oro. Detta blir enklare med träningen.
    •  
    • Det borde vara ungefär samma tid varje dag (till exempel från 16:30 till 17:00).
    •  
    • Det ska också vara tillräckligt tidigt så det skrämmer dig inte innan du går och lägger dig.
    •  
    • Det är viktigt att du faktiskt slutar oroa dig när din orostid är över. Gå upp och gör något annat för att ändra dig än de rädslor du har tänkt på.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Håll dig upptagen. Om du befinner dig oroande om vad som kan hända, kolla på din att göra-lista. Om du inte har en lista, starta en. Skriv ner dina mål och de steg som behövs.  
       
    • Börja med enkla uppgifter, till exempel matlagning eller tvätt av kläder.
    •  
    • Försök att koncentrera sig på en aktivitet efter en annan.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Hantera dina bekymmer  ,

    
     
  1.             1      Förbättra din stresstolerans. Stresstolerans är hur bra du kan hantera obehagliga, negativa och smärtsamma känslor. Tänk på hur du reagerar när du föreställer dig något dåligt med din familj - gör du panik och försöker att stoppa dina känslor av rädsla och spänning? Rinner du bort från dina känslor eller försöker begrava dem? Gör du något destruktivt? Öka din tolerans mot dessa obehagliga känslor kan ge det nödvändiga avståndet för att behandla dem på ett hälsosamt sätt.  
       Faktum är att omsorg kan vara ett sätt att undvika att lida känslor. När du är upptagen med dina tankar, orolig att något dåligt kan hända med din familj, stör du dig verkligen av dina känslor. Din oro kan vara ett sätt att avleda dig från din inre oro över saker du inte kan kontrollera.    
    • Lär dig att lugna dig i ansiktet av desperation. När du börjar ta hand om din familj, ta reda på vad du kan göra för att göra dina känslor mer uthärdliga. Det betyder inte att du går bort från dina känslor, men gör dem mindre intensiva, så att du kan hantera dem.
    •  
    • Testa några av dessa förslag: sport, dans, städning, lyssna på lugnande musik, se konst eller något vackert, leka med ett husdjur, göra ett pussel eller spela ett spel, titta på din favoritutställning, volontärarbete, duscha eller bada , Böner, läser en bok, skrattar, sjunger, går till en vacker och lugnande plats.  
    •  
    • Börja med att märka vad som får dig att må bättre och vad som får dig att känna dig värre (till exempel begär att försegla dig själv i ditt rum osv.)
    •  
           
  2.  
  3.             2      Arbeta för att acceptera det osäkra. Människor tycker ofta att omtänksamheten är produktiv - om du kan vara vaksam om vad som kan hända med din familj, så kan du kanske skydda det framför allt, vad du gör kan skada. Tyvärr fungerar det inte - det gör inte livet mer förutsägbart. Snarare slösa du bort tid och energi eftersom du aldrig kan 100% veta vad som ska hända i livet.  
       
    • Förverkliga sämsta fallscenarier ("Vad händer om min pappa får cancer och dör?" "Vad händer om mitt plan kraschar?") Har inte makt att förhindra dessa saker.  
    •  
    • Ställ dig frågan: är det möjligt att vara säker på allt i livet? Finns det alltid ett behov att oroa sig för något dåligt händer, några fördelar? Stoppar det mig från att njuta av nuvarande ögonblick? Kan jag acceptera att det finns en liten chans att något dåligt kommer att hända, men den faktiska sannolikheten för att detta kommer att hända är väldigt liten?  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Praktikuppgift. Det betyder att du blir van vid dina bekymmer. I 30 minuter kan du föreställa dig vad du är rädd för - att din familj kommer att dö i en bilolycka, till exempel - och acceptera de känslor som kommer upp i stället för att shunning dem eller springa bort från dem.  
       
    • Målet med detta är att tillåta din inre rastlöshet att lugna sig och komma till ett acceptabelt ställe. Det kommer också att hjälpa dig att skilja mellan lösliga problem och de som inte har kontroll över dig.  
    •  
    • Fråga dig själv de frågor som föreslogs av HelpGuide.org:
         
      • Är problemet ett jag måste möta nu, eller är det mer av en imaginär vad-om? Om problemet är en imaginär vad-om, hur sannolikt är det att hända?
      •  
      • Är min oro realistisk?
      •  
      • Kan jag motverka eller förbereda mig för problemet eller är det utom min kontroll?
      •  
       
    •  
    • Om du inser att svaret är nej, att det inte finns något du kan göra för att eliminera sannolikheten för att din familj skadas eller dödas i en bilolycka (eller någon annan oro), du kan arbeta med det att acceptera osäkerheten i situationen. Kom ihåg, oro är inte en handling. Oroa sig för en bilolycka hindrar inte på något sätt en bilolycka.
    •  
    • Om du tycker att problemet är lösligt, försök att definiera problemet, tänka på möjliga lösningar och skapa en handlingsplan för att aktivt börja göra något, snarare än att oroa dig för det.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prata med en terapeut. Det är inte nödvändigt att ta stegen att prata med en psykoterapeut. Ibland kan det verkligen hjälpa till att uttrycka dina oro över dig själv eller din familj enligt en person som inte har någon koppling till problemet. Sök efter terapeuter i ditt område som tar ut inkomstbaserat och gör ett avtal.        
  8.  
  9.             5      Ord ut dig. Det finns inget som anständigt gråt för att tvätta bort dina negativa känslor. Studier visar att när du slutar gråta, sänker din hjärtfrekvens och du slår in en avslappnadstillstånd. Detta avslappnade tillstånd varar längre än tiden du brukade gråta. Så om du känner dig så orolig för din familj att du kan gråta, tvinga inte dig själv. 
       
    • Viner ensam eller med en vän.
    •  
    • Se till att du befinner dig på en lämplig plats (förlägenhet kommer inte vara till hjälp).  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ring en vän. Vänner kan vara ett bra stöd. De kan ge dig sin synvinkel och hjälpa dig att klargöra din. De kan hjälpa dig att se om din rädsla för dig och din familj är rationell eller inte. Bara för att du uttrycker din rädsla för en annan person, kanske du märker att oroet börjar spridas.  
       
    • Det kan hjälpa till att ställa in ett "mål för dina anslutningar", till exempel att ringa en vän per vecka.
    •  
    • Om du inte kan få dig att ringa så maila istället.
    •  
           
  12.  
             

    3      Gör livsstilsförändringar  ,

    
     
  1.             1      Minska stressen. Medan du aldrig helt kan eliminera stress från ditt liv kan du vidta åtgärder för att minska stressorerna i ditt liv. 
       
    • Lär dig att säga "nej". Säg inte "ja" till en middag med vänner om du vet att du måste jobba länge för att träffa en deadline och inte acceptera ett annat projekt om du vet att du redan har översvämmade arbetet. Lär dig att skilja mellan de saker du måste göra och de saker du bör göra.  
    •  
    • Ändra din situation. Kommer du in på en stressboll tills du kommer till jobbet, eftersom trafiken är så frustrerande? Hitta en annan rutt, ta tåget och se till att du börjar dagen nog tidigt för att undvika rusningstid. Hitta små förändringar som du kan ta med till din miljö och ditt vardag för att eliminera onödig stress.  
    •  
    • Spendera mindre tid med personer som stressar dig. Kanske kan du inte skära dessa människor ur ditt liv - det kan vara din mamma eller din handledare eller medarbetare som stressar dig mest - men försök att begränsa kontakten med dessa människor så mycket som möjligt. Berätta för din mamma att du kommer att ringa henne en gång i veckan, men du är upptagen att prata i telefon varje dag. Undvik en stressig arbetskollega så mycket som möjligt. Hitta skäl att frigöra dig från hans närvaro.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Meditera. Meditation betyder inte att du sitter där med huvudet tomt. Snarare handlar meditation om att titta på dina tankar när de kommer och går utan att döma dem. Om du gör det i några minuter om dagen kan du minska din oro över saker som kan hända dig.  
       
    • Försök att sätta dig i ett bekvämt läge och ta ett djupt andetag.
    •  
    • När du gör det, föreställ dig var och en av dina tankar som en bubbla som flyger från dig till taket och bristerna.
    •  
    • Lyssna på en guidad meditation kan också vara till hjälp.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ät choklad. Behandla dig själv till en god behandling är en underbar avledning från dina bekymmer. Dessutom har det visat sig att choklad sänker kortisol (stresshormonet som orsakar symptom på ångest). Ingredienserna som finns i mörk choklad kan faktiskt förbättra ditt humör.        
  6.  
  7.             4      Få tillräckligt med sömn. Om du bryr dig om din familj, så är det lättare sagt än gjort. Men om du regelbundet tillåter dig att stanna upp sent, kan du ge mat till din egen angelägenhet. Försök ligga lite tidigare.  
       
    • Vuxna ska få mellan sju och nio timmars sömn per natt. Ungdomar behöver mellan åtta och 10 timmar, medan skolåldern ska få nio till elva timmars sömn.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Öva tacksamhet. Om du är orolig att dåliga saker kan hända dig eller din familj, betyder det att du älskar dig själv och din familj! Med andra ord har du mycket att vara tacksam för!  
       
    • När du upplever bekymmer, sluta och räkna fem välsignelser.
    •  Exempel är: din familj, din hälsa, bra väder, lite tid själv eller en tillfredsställande måltid.  
           
  10.  
           Läs mer... (27)      
Index populär:
Köp citronsyra.

Gör en Chicago Hot Dog.

Mät din höjd själv.

Naturligt förhindra graviditet.

Hämta ett barn.

Rengör kaffemaskinen.

Använd ett hem graviditetstest.

Överraska din mamma.

Unwrap en babys blöja omslag.

Gör en frusen slam.

Kasta ut en rumskompis.

Skapa skärmdumpar i Windows med klippverktyg.

10 tips mot hunger.

Packa inköpta varor i påsar och påsar.

Stötta din fru efter ett missfall.

Bedöm patientens tillfredsställelse.

Byta kläder till en orolig baby.

Beställ en telefonbok.

Ange en Timex Expedition.

Hämta flytande lådor gratis.

Gör själv köttbullar.

ako woman