Home \ index
 

Gå till sängs under graviditeten.

 

Graviditet har mer än det lilla värk, smärtor och dyk. Att komma in och ut ur sängen kan vara utmanande och kan göra dig i riskzonen för yrsel, svimning, muskelspänning och generell sjukdom. Följ den här guiden för att få dig i sängen på rätt sätt under graviditeten.

              

Förfarande .

    

    1      Ta din tid ner  ,

    

Det viktigaste att komma ihåg när du lägger dig under graviditeten är att undvika snabba och slarviga rörelser. Snabba rörelser kan leda till muskeltåror eller yrsel. Använd rätt teknik för att ligga ner och långsamt följa de nödvändiga rörelserna och du kan spara dig själv fysiskt obehag och eventuella skador.

 
     
  1.            1      Sätt dig på sängen först. Precis som om du satt i en stol, vänd ansiktet bort från madrassen och rör dig långsamt fram och tillbaka tills din kropp når sängen.  
       
    • Stöd dig själv med din hand och ta en paus för att ta lite andetag för att justera din cirkulation till den nya positionen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vrid din kropp åt sidan. När du har väntat på sitt sittande läge, vänd ansiktet mot sängens ände och skjut händerna bakom dig eller till sidan för stöd.  
       
    • Du kan glida huvudet upp till sängens huvud så att du kan luta dig mot ryggen om du har en.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lyft bara ett ben åt gången. Ta benet närmast fotänden och vrid kroppen när du drar ditt ben på sängen. Håll det andra benet på marken för stöd och försök att undvika att förlora din balans.  
       
    • Ta djupt andetag innan du går in i sängen och lyfter långsamt det andra benet på sängen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skjut dig själv på madrassen. Lägg en hand på vardera sidan av höften genom att placera den något bakom kroppen. Använd den för att skjuta din kropp bort från sängens kant så att du inte av misstag rullar ner från madrassens kant.        
  8.  
  9.             5      Ligga långsamt. Om du lutar mot ryggstödet, skjut långsamt ner din kropp och skjut en kudde bakom ryggen, stöd dig själv med dina händer.  
       
    • Skjut ner sängen gradvis tills du kan sänka huvudet på kudden. Stöd dig själv med dina händer tills du känner din rygg vid sängen.
    •  
    • Det kan vara tillrådligt att lägga en fast kudde eller läsande kudde på sängen så att du kan koppla av musklerna tills du är helt sittande. Ta kudden bort om du kan trycka dig själv på din kudde utan några problem.
    •  
                     
  10.  
            

    2      Stanna i sängen säkert under graviditeten  ,

    

När du har behärskat tekniken att vara säker, kanske du vill lära dig de bästa sömnen eller vilopositionerna för graviditet. Om din mage redan är klart igenkänd, kanske du inte mår bra i dina föredragna sovlägen. Om du blir vant med att lägga dig tidigt under graviditeten, kan övergången till "sova på sidelinjen", som är nödvändig från andra och tredje trimestern, bli enklare för dig.

 
     
  1.             1      Sova på vänster sida. Många kvinnor tycker att de sover åt vänster bekvämare och tror att det förbättrar cirkulationen och barnets vikt på denna sida är mindre på inre organ.        
  2.  
  3.             2      Tänk på att använda en graviditetskudde. Graviditetskuddar hjälper till att hålla din bukas vikt vid din sida medan du sover. De hjälper också till att lindra knä och anklar, svullnad, vilket ger dig mer stöd i korset under sömnen, vilket förhindrar smärta när du går upp.  
       
    • Om du inte har råd med en graviditetskudde, sätt bara normala kuddar mellan knäna medan du ligger på din sida.
    •  
    • Lägg också en kudde i ryggen och under bukets kant när du ligger på din sida.
    •  
    • Om du sover på ryggen sätter du en vanlig kudde under knä och under anklarna för att förhindra svullnad.
    •  
           
  4.  
            

    3      Öva korrekt hållning  ,

    

Förutom att veta hur man ligger säkert under graviditeten är det också mycket viktigt att ha en klar förståelse för hur man flyttar kroppen som tyngdpunkten i kroppsskiftet under graviditeten. Att förebygga den största smärtan under graviditeten har rätt hållning. Att stötta kroppen ordentligt medan du går och lägger dig kan förhindra muskelspänning och obehag. Att lära dig att stödja ryggen och magen, särskilt under tredje trimestern, kan hjälpa till att lindra ryggsmärta.

 
     
  1.             1      Stå upprätt. Undvik att hänga axlarna, luta dig framåt mot magen, repetera upprepade gånger på höfterna och flytta din vikt till ena sidan när du står.        
  2.  
  3.             2      Trä din rygg, axlar och ben. Styrka och vikt träning med lätta vikter kan hjälpa till att bygga muskler som stöder din rygg, midja, axlar, bröst, anklar och knän.        
  4.  
            

    4      Lär dig säkert träning för graviditet  ,

    

En växlande kropp kräver förändringar i rörelseformerna. Gravida kvinnor har högre risk för fallande, svimning och lidande i skador. Lär dig säkra former av rörelse och stödja din kropp för att förhindra skada och obehag.

 
     
  1.             1      Träna säkra sittplatser tekniker. Böj knäna efter att du har en säker sittposition. Ta tag i en armstöd eller vila handen på sängen och sakta gå ner tills du kommer i kontakt med sätet.        
  2.  
  3.             2      Stötta din kropp när du flyttar din kropp eller byter position. Lägg en hand under buken för att undvika obehagligt eller obekväma tryck på buken.        
  4.  
  5.             3      Andas in innan du flyttar. Ta några djupa andetag innan du sätter dig ner, står eller lägger dig ner. Långsam inandning och utandning kan bidra till att förhindra yrsel eller orienteringsförlust vid byte av position.        
  6.  
            

Tips .

                  

Varningar .

      

<91112>  

<91112>  

<91112>          Läs mer... (2)      

Index populär:
Hantera ett barn som är rädd för att bada.

Torrgourd.

Gör dina ögonfransar tjockare med tightlining.

Avbryt ett äktenskap i Kalifornien.

Discipline ett autistiskt barn.

Titta på en solnedgång.

Hemma våld överlever.

Ignorera din bror eller syster.

Gör ett läxa schema.

Reser i bilen med en bebis.

Motivera ditt barn att äta mer.

Spara äktenskap efter en affär.

Hämta och behåll en barlicens.

Överlever ett strömavbrott.

Amning.

Gjord i Helium Backup via Google Drive Så du sparar data .

Bli en bröllopsfotograf.

Rita en hamburgare i Adobe Illustrator.

Göra kandade äpplen.

Gör snöklot.

Berätta för dina föräldrar att du är gravid.

ako woman