Home \ index
 

Sova under en graviditet.

 

vilsam sömn under graviditeten kan vara ett svårt ämne. Med en stor barnstopp är det ofta inte lätt att hitta en bekväm position. Olika klagomål som är typiska för graviditeter, t.ex. Illamående, halsbränna och ökad urinering orsakar ofta sömnlösa nätter. Om du också har svårt att hitta tillräckligt med sömn under graviditeten, finns det några steg du kan vidta för att öka din sömnkvalitet. Du borde arbeta för att hitta en bekväm sovläge varje natt. Dessutom bör du upprätta en konsekvent sömnrutin som signalerar din kropp och sinne när det är sänggåendet. Sist men inte minst kan du göra några förändringar i din livsstil, till exempel Regelbunden motion och hälsosam kost som också främjar djup, återhämtande sömn.

              

Förfarande .

    

    1      Hitta en bra position  ,

    
     
  1.            1      Sova i den position som känns mest bekväm för dig. Om du sover på din vänstra sida under graviditeten kan du hjälpa till med att stödja blodflödet till din bebis och vissa kvinnor tycker det är bekvämare än att sova på ryggen. Du kan dock sova i vilken position som helst så länge du känner dig bekväm - till vänster, till höger eller på baksidan. 
       
    • Du kan försöka böja ett eller båda knä för att göra positionen ännu bekvämare.  
    •  
    • Om du plötsligt blir yr, yr och obekväm eller om du är sjuk, är det en tydlig indikation på att du ska byta position och flytta till vänster sida.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Använd kuddar som underlag. Du kan använda en kudde på olika sätt för extra stöd. Det är bäst att använda en stark och robust kudde som tålar ännu större vikt. 
       
    • Försök knäppa en kudde mellan knäna eller tryck den under buken. Det kan också vara att en kudde under ryggen är mest bekväm för dig. Så du kommer att kunna öka din sovkomfort.  
    •  
    • Överväg att investera i en särskild graviditetskudde. Dessa är kuddar avsedda speciellt för att stödja kropparna hos gravida kvinnor. En graviditetskudde kan vara mer lämpad för dina behov än en traditionell kudde.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta upp huvudet. Halsbränna är ett typiskt klagomål hos gravida kvinnor. Du kan lindra symtomen på halsbränna genom att lyfta upp huvudet medan du sover. Lägg bara huvudet på en högre kudde innan du somnar.                  
  6.  
             

    2      Skapa en sömnrutin  ,

    
     
  1.             1      Planera din sömn. Ett fast schema hjälper alla sova hygien och kan hjälpa till med din återhämtning under graviditeten. Du kommer att kunna somna lättare och vakna om du håller dig till en plan för din sängtid. Det innebär att du lägger dig och vaknar varje dag på ungefär samma tid, även på helgerna. Om din kropp har regelbunden sömn och vakenhet, blir du trött av dig själv på kvällen och vaknar full av energi på morgonen.        
  2.  
  3.             2      Undvik tunga måltider innan du somnar. Matsmältningsbesvär och illamående är typiska problem under graviditeten. Du kan göra dessa symtom ännu värre genom att äta tunga måltider innan du lägger dig. Försök att göra lätta tilltugg i timmar före sänggåendet. Två till tre timmar före sänggåendet, bör du inte äta något.  
       
    • Det kan vara bra att planera dina stora måltider på morgonen och vid middagen. Om du njuter av en fyllig frukost och en god lunch kan du kanske avvärja känslorna i kvällsjungarna.
    •  
    • Om du är hungrig strax framför sängen eller du blir sjuk kan du äta några vanliga kakor. Så du kan fylla din mage och förebygga nattliga illamående.
    •  
    • Det är mycket viktigt att du undviker att äta något under de senaste två eller tre timmarna innan du lägger dig, eftersom det kan öka förekomsten av halsbränna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Begränsa din hydrering strax före sänggåendet. Om du är gravid, måste du kissa oftare som barnet pressar på blåsan. Det är en bra idé att inte dricka för mycket i timmar före sänggåendet. Tillräcklig hydrering hela dagen är extremt viktigt, så glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Strax innan du somnar bör du inte ta upp för mycket vätskor.  
       
    • Kaffeinnehållande drycker som te och kaffe är den vanligaste anledningen till att du ligger vaken på natten. Eftersom du borde minska ditt koffeinintag ändå under graviditeten, är det en bra idé att sluta att ge koffeinhaltiga drycker tills ditt barn är född.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Öva avslappningsövningar. Om du har problem med att somna kan du prova avslappningstekniker. Så du kan ta ditt huvud av stressorerna av graviditet och andra fysiska symptom.  
       
    • Du kan också prova andningsövningar. Inandas och andas ut i långsam, stadig andning. Koncentrera sig på luften som flyter in och ut ur dina lungor. När du har spänningar i kroppen kan du släppa ut dessa spänningar genom andningen. När dina tankar svänger, bör du rikta dem tillbaka till andningen.
    •  
    • Försök med guidade visualiseringar. Tänk dig ett avkopplande scenario, t.ex. ditt barndomshus eller en idealisk semesterplats. Ta en mental resa till denna plats och försök att släppa taget alla andra tankar. Föreställ dig alla de olika aspekterna av din visuella portal, inklusive sevärdheter, ljud, berör, dofter och smaker.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Se till att du har en bra sömnmiljö. Där du sover kan du få en allvarlig inverkan på din sömnkvalitet. Om du har problem med att somna under graviditeten bör du utvärdera ditt sovrum och göra nödvändiga ändringar.  
       
    • Försök att dämpa lamporna innan du somnar. Så du kan signalera till din kropp att det är sänggåendet.
    •  
    • Se till att miljön är avkopplande. Ett sovrum borde vara tyst och fridfullt. Om ditt rum är kramat med saker kan det skada din sömn.
    •  
    • Minska störande ljud. Om du bor i ett bullrigt område kan du använda en fläkt eller en ljudmaskin för att blockera oönskade ljud. Håll dina fönster stängda på natten för att minska yttre buller.
    •  
    • Ta bort alla källor till blått ljus från ditt sovrum, till exempel TV, dataskärmar, tabletter, digitala väckarklockor eller mobiltelefoner.
    •  
           
  10.  
             

    3      Gör ändringar i din livsstil  ,

    
     
  1.             1      Flytta. Daglig träning kan också bidra till att reglera sömn under graviditeten. Försök att få lite rörelse i ditt liv varje dag. Försök att få din övning klar om morgonen eller på eftermiddagen, för om du gör sport precis före sänggåendet, kan det vara svårt att somna. Om du fortfarande vill göra något fysiskt på kvällen kan du göra något avkopplande, till exempel Yoga, gör. Övningarna kan ha en positiv effekt på sömnen.  
       
    • Försök en trettio minuters promenad om du vaknar på morgonen eller efter att ha lunch.
    •  
    • Motion och motion är säker för de flesta gravida kvinnor. Du bör dock alltid prata med din läkare först om du har några hälsoproblem eller om dina andra graviditeter har varit svåra. Du bör se till att träning är bra för dig och din baby.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta hand om en hälsosam diet. Eftersom illamående och halsbränna är mest sannolika syndarna när gravida kvinnor har sömnlösa nätter, bör du arbeta för att reglera din diet. Om du ger din kropp med hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och näringsämnen, kan du kanske hantera eller åtminstone lindra graviditetsrelaterade symtom på illamående.  
       
    • Undvik sura och kryddiga livsmedel eftersom de kan göra din halsbränna värre.
    •  
    • Ät en balanserad kost rik på frukt och grönsaker. Bäst välja magert protein och komplexa kolhydrater, t.ex. Fullkornsbröd, ris och pasta.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ät snacks utan stark smak under dagen. Se till att du äter små måltider under hela dagen, men välj tråkiga livsmedel som kakor. Dessa livsmedel kan lindra illamående som ofta håller gravida kvinnor vakna på natten.  
       
    • Var uppmärksam på ditt kaloriintag. En viktökning under graviditeten är hälsosam - men bara i viss utsträckning. Många typer av kakor och smaklösa tilltugg innehåller mycket tomma kalorier, så du bör ägna stor uppmärksamhet åt betjäningsstorlekar för att undvika övermålning.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta en tupplur under dagen. Normalt rekommenderas inte tupplurar under dagen eftersom de har en negativ inverkan på vilsam sömn. Men om du är gravid, kan en liten tupp vara till hjälp. Även om du har tagit de rekommenderade åtgärderna för att förbättra sömnen, kan du fortfarande få svårt att hitta tillräckligt med sömn under graviditeten på vissa nätter. Men det är extremt viktigt för din övergripande hälsa att du får tillräckligt med sömn. På sådana dagar är det bäst att ha en liten tupplur under dagen när du känner dig särskilt sliten och trött.        
  8.  
             

Tips .

                Läs mer... (11)      
Index populär:
Var rättvis.

För att dilatera livmoderhalsen.

Hantera tantrums hos barn.

Ansök om Medicaid.

Såg av en gren från trädet.

Fira ett bröllopsdag.

Överlever ett strömavbrott.

Vinn en matkonkurrens.

Få ett barn att sova ensam.

Tillverkade svampost.

Låsa upp verktyg.

Gå ur kvicksand.

Bygg Schneedalek.

Håll din fru lycklig.

Anta en fullålders person.

Borra ett lås.

Komma i kontakt med en deprimerad förälder.

Hantera att vara ensam.

Gå ur kvicksand.

Se om du har vattenbevarande.

Sova med karpaltunnelsyndrom under graviditeten.

ako woman