Home \ relationer
 

Ta med det när du är ensam på kvällen.

 

Att vara ensam hemma på natten kan vara fruktansvärt tråkig eller i värsta fall skrämmande ibland. Kanske har du varit ensam länge, men kanske är du i den svåra övergången till singlar, t.ex. för att du har en skilsmässa bakom dig eller för att du måste klara av din långtidspartners död. Oavsett vad dina specifika omständigheter är, är du stark nog för att möta din nattliga ensamhet och rädsla. När du tar dig tid att vänja dig vid hälsosamma rutiner, att underhålla dig själv och distrahera dig från dina negativa känslor och när du är säker på att du känner dig helt säker i ditt hem och spenderar tid med andra människor under dagen Du är säker på att du bättre kan acceptera och klara av att vara ensam på natten.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ta hand om dig själv  ,

    
     
  1.            1      Vård av underhållning. Hitta effektiva sätt att underhålla dig själv och distrahera dig från dina negativa känslor, för att bättre klara av att vara ensam på natten. Om du spenderar dina kvällar som driver en hobby som du har valt själv och det är mycket roligt, kommer du inte längre vara rädd för kvällstiden ensam, men du kommer troligtvis även se fram emot det. Tänk på följande aktiviteter för att engagera och distrahera dig:  
       
    • Läs
    •  
    • TV
    •  
    • Lyssna på musik
    •  
    • Skriv
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lär dig att sova ensam. Det kan vara svårt att sova ensam på natten, för att du är ensam, saknar din partner, med vilken du har delat sängen i många år eller för att du hör konstiga ljud och fruktar dig. För att bättre klara av sömnsvårigheter bör du stänga av din TV, surfplatta, mobiltelefon och dator ungefär en timme innan du somnar för att förbereda dig och din kropp för den nattliga viloperioden. Du kan också göra det lättare för dig somna själv:
       
    • Undvik alkohol, koffein och mat för sent på dagen.
    •  
    • För stressiga aktiviteter, t.ex. Sport, strax innan du somnar.
    •  
    • Lamporna i rummet är dimma och undviker starkt ljus.
    •  
    • Mjukt, lugnande musik hörs.
    •  
    • Använd en ljudmaskin eller öronproppar för att dämpa och dölja irriterande ljud.
    •  
    • Kontrollera att rumstemperaturen är snäll och cool.
    •  
    • Använd mysiga, mjuka lakan, t.ex. en avslappnad kudde som anpassar sig till din kroppsform.
    •  
    • Ha en sömnmask eller stäng gardinerna i ditt sovrum för att mörka ditt rum helt.
    •  
    • Stå upp igen för att läsa lite eller dricka en kopp varmt te, när du inser att du inte kan somna och ständigt kasta och vända.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vara van vid en hälsosam rutin. Om du planerar och strukturerar de kvällar du spenderar hemma ensam, kommer du inte troligen att bli frestad att flyga i skadliga tankar om ensamhet när du är ensam i sängen. Att hålla en effektiv rutin kan också hjälpa dig att göra dig mer motiverad och mer uppfyllande när du är ensam.  
       
    • Om du till exempel kommer hem från jobbet klockan fem på kvällen, bör du planera lite tid för vila, motion, sport, middag, socialt nätverk och kanske lite tid för en älskad hobby innan du lägger dig. Det kan vara till hjälp om du går och lägger dig på samma gång varje natt - men det faktum att du kan gå och lägga dig när du känner det är otvetydigt en av de stora fördelarna med att vara ensam.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör ordentliga måltider regelbundet. Om du bor ensam eller är mestadels ensam på kvällen kan du känna att det inte är värt att laga mat bara för dig ensam och sitta ner till middag. Men du bör verkligen försöka göra dina måltider speciella och äta på ungefär samma tid varje dag för att förhindra en känsla av ensamhet.  
       
    • Till exempel, om du är ensam under en semester på kvällen, förbered en middag som du normalt tar med din familj eller vänner. När du äter kan du granska de bästa stunderna i din semester och känna dig mindre ensam.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kom ihåg den positiva sidan att vara ensam. Även om du bor ensam och sover ensam har du nackdelar och kommer att presentera dig med olika utmaningar, till exempel: Att du måste göra alla hushållsåtgärder på egen hand, bör du försöka att inte stela ditt sinne för mycket. Om du kommer ihåg fördelarna med att vara ensam, kommer det att bidra till en mer positiv attityd. Om du bor ensam kan du utan problem:  
       
    • Bestäm alltid vilken musik du lyssnar på och vad du tittar på på TV.
    •  
    • Rengör och städa upp när och hur du gillar det - utan att någon annan orsakar kaos.
    •  
    • Ställ in ditt hem så som du vill.
    •  
    • Hitta lugn och ro när du behöver tid för att ladda batterierna.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Erkänn och acceptera känslor av ensamhet och dra nytta av det. Om du är ensam är det inte automatiskt ensam med ensamhet, men det är fortfarande mycket viktigt att du känner igen och accepterar känslor av ensamhet och sorg som kan uppstå. Bestäm varifrån dessa känslor kommer ifrån. Kanske känner du dig ensam och ensam, för att du bara inte har en romantisk partner, har nyligen skild eller är änka. Det är viktigt att du uttrycker dessa känslor och försöker förstå deras ursprung, så att du med tiden kan känna sig mer bekväm att vara ensam hemma:  
       
    • Skriv en dagbok regelbundet.
    •  
    • Prata med din betrodda vän om dina svårigheter.
    •  
    • Börja terapi om du upplever sorg eller ensamhet efter en död eller skilsmässa.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Se din säkerhet  ,

    
     
  1.             1      Se till att du är säker. Om du är rädd för att vara ensam på kvällen och på natten, för att du är rädd för att någon kan bryta in, att det finns en medicinsk nödsituation eller att en katastrof inträffar, till exempel en brand, bör du vidta effektiva åtgärder och försiktighetsåtgärder för att säkerställa din egen säkerhet i varje tänkbar situation. Så du kommer att kunna lindra din ångest med säkerhet. Ta praktiska steg så att du är perfekt förberedd för alla händelser vid en nödsituation.  
       
    • Lås alla dörrar och fönster innan du lägger dig.
    •  
    • Förtrogen med alla flykt och flyktrutter.
    •  
    • Överväg att installera ett larmsystem.
    •  
    • Se till att du alltid har en fungerande, laddad telefon.
    •  
    • Bevisa en självförsvarskurs.
    •  
    • Tänk på vilken person som ska ringa i händelse av en nödsituation.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tänk på dina rädslor. Det är bara för lätt att bli helt absorberat i din rädsla och föreställ dig alltid det värsta scenariot när du är hemma ensam. Du kan bli frestad att slå på alla lampor och TV: n för att sova, att ständigt bjuda in gäster över natten eller tvångsmässigt kontrollera alla lås igen och igen innan du går och lägger dig. Dessa ritualiserade beteenden kommer bara att öka dina rädslor på lång sikt.  
       
    • Undvik att fråga andra människor för ofta om de kan bo hos dig.
    •  
    • Hitta rationella förklaringar för de ljud du ofta hör i mitten av natten.
    •  
    • Använd öronproppar eller använd en ljudmaskin för att blockera de konstiga ljuden.
    •  
    • Börja terapi när du börjar besvärligt hantera dina rädslor eller när din rädsla har en negativ inverkan på sömnen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör vänner med dina grannar. När du strävar efter att skapa ett vänligt förhållande med dina grannar är detta ett utmärkt sätt att se till att människorna omkring dig vet vem du är och har en bra anledning att hålla koll på ditt välbefinnande , Dessutom har du några av dina sociala kontakter direkt vid din dörr när du gör vänner med dina grannar! Kanske träffar du andra människor som också bor ensamma. I det här fallet kan du komma överens om att du ska titta på varandra och undersöka om du inte har hört av varandra under en längre tid.       
  6.  
  7.             4      Vet när det är lämpligt att söka hjälp. Medan du självklart i normala situationer kan lära dig att bättre hantera känslor av ensamhet och den därpå följande frustrationen, finns det givetvis situationer där konstant ensamhet kan vara skadlig och till och med farlig för dig. Detta gäller särskilt om du är äldre eller har en kronisk sjukdom. Kontakta en betrodd vän, familjemedlem eller familje läkare om du får hjälp om du upplever följande situationer:  
       
    • Du har svårt att få din medicin rätt.
    •  
    • Det är svårt för dig att betala dina räkningar i tid.
    •  
    • God hygien och personlig vård blir allt svårare.
    •  
    • Korrekt och hälsosam kost är en utmaning för dig.
    •  
    • Du har balansförhållanden och kraschar ofta.
    •  
    • Det är svårt att hålla huset rent.
    •  
    • Du har svårt att lämna huset för att träffa andra människor.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Behåll dina sociala kontakter  ,

    
     
  1.             1      Delta regelbundet i det sociala livet. Planera regelbundna sociala aktiviteter med vänner och familj under veckan. Detta kommer att göra ditt liv mer strukturerat, fördjupa dina sociala kontakter med andra människor och förbättra ditt humör. Om du har en positiv fritidsspänning under dagen, eftersom du alltid reser med andra människor, är chansen att du inte kommer känna dig ensam när du är ensam hemma på kvällen.        
  2.  
  3.             2      Sök på Internet eller på telefon för företag. Lär dig att vara mer bekväm med datorer och använd andra metoder som hjälper dig att behålla ditt sociala liv - även om du inte alltid ser din älskade ansikte mot ansikte. Om du har vänner och familjemedlemmar som bor långt bort, överväga att hålla kontakten med dem via e-post, Facebook, Twitter eller Skype. Planera vanliga telefonsamtal eller SMS med vänner när du kommer hem på kvällen. 
       
    • Om du inte är säker på hur du använder en dator eller ett internetbaserat program kan du ta särskilda introduktionskurser som ofta erbjuds i bibliotek, gemenskapskollegor och samhällscentra. Där lär du dig de viktigaste grunderna och kanske möter du även trevliga människor från din miljö och gör nya vänner!  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli involverad. Överväg att engagera dig mer i ditt samhälle, t.ex. genom volontärarbete, deltagande i en kurs eller bli medlem i en förening. Så du kommer att kunna förhindra känslor av ensamhet, din dag kommer att få mer struktur, ditt humör kommer att förbättras, du kommer att få mer självsäkerhet och du kommer att träffa fler olika människor runt dig. Om du kommer hem på kvällen blir du trött och känner sig mindre ensam eftersom du tillbringade hela dagen meningsfullt arbete med andra människor. 
       
    • Var tålmodig. Det här tipset kan känna sig obekväma i början, och du kan behöva försöka några olika klubbar och organisationer innan du hittar personer i vars närvaro du känner dig bekväm.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Antag ett husdjur. Du kommer säkert att hitta det enklare att spendera dina kvällar och nätter ensam om du har ett husdjur att koka med. Husdjur är ett utmärkt företag och kommer att ge glädje åt ditt liv. Husdjur är inte bara sanna självvårdare och underhållare, men de kommer också att kunna ge dig säkerhet om du känner dig osäker eller ensam på natten. 
       
    • Om det inte går att få ett husdjur eller om du är allergisk mot katter eller hundar eller om du helt enkelt inte har råd med ett husdjur på grund av din nuvarande bostadsläge, kan du även göra en enkel åtgärd, som att ta ett husdjur. en fiskskål eller ett fågelhus framför ditt fönster, för att förbättra din emotionella värld.  
    •  
           
  8.  
           Läs mer... (9)      
Relationer populär:
Var en bra vän.

Förför en äldre kvinna.

Beställ på Starbucks.

Glöm kärleken till din bästa vän.

Fråga en vän för en date.

Erkänn när en tjej inte återger dina känslor.

Hantering av demenspatienter.

Älskar din vän verkligen dig.

Gift med en miljonär.

Sluta vara fäst.

Var glad igen efter en uppbrott.

Att ringa upp en mans uppmärksamhet.

Bestäm om en pojke i närheten är nervös för att han gillar dig.

Låt inte en konversation somna.

Hantera ett kontorsförhållande.

Få någon att gilla dig.

Glömmer någon du aldrig delat med.

Hjälp en vän att mobba i skolan.

Hantera en partner som fuskar på dig.

Gör ett förhållande.

Låt inte en konversation somna.

ako woman