Home \ relationer
 

Bearbeta en upplösning efter ett långt förhållande.

 

Det kan vara svårt att släppa en lång relation efter en uppbrytning och komma över den. Det finns alltid många minnen, känslor och kopplingar när du inte längre är tillsammans, oavsett vem som bröt upp. Du måste släppa så att du är frisk igen. Du känner dig fullständig och öppen för en annan person. För att komma över väl separationen efter ett långt förhållande måste du vara uppmärksam på dig själv, fokusera på personlig tillväxt och hantera din ex.

              

Förfarande .

    

    1      Hantera känslomässig smärta  ,

    
     
  1.            1      Låt dig känna dig dålig. Det är viktigt att hantera dina känslor för att behandla separationen. Tillåt sorg, sorg och ilska. Dessa är normala och naturliga känslor efter en uppbrott. Ta dig tid att lugna din takt och återhämta dig. Njut av dina känslomässiga behov. 
       
    • Om du vill ligga i din säng hemma och gråta, gör det.
    •  
    • Du kan acceptera dina känslor genom att säga, "Det är okej, jag känner mig dålig just nu, jag har svårt."
    •  
    • När du hanterar dina känslor och accepterar besväret, accepterar du dina känslor utan att fördöma eller försöka ändra dem. Låt känslor och uppmärksamma hur de känner. Hur känns din kropp? Denna information visar hur du känner och hjälper dig att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prata om det. Stöd från andra kan hjälpa dig att behandla separationen. Att dela dina känslor med förtroende kan hjälpa dig att läka. Att stödja andra kan också hjälpa till. Acceptera att det gör ont på dig. Om du äter det i dig själv, då kommer allt upp senare. 
       
    • Fråga en vän att komma till dig och hjälpa dig under den här tiden. Du är välkommen att lämna dina pyjamas och du kan titta på en film. Använd den här tiden med din vän och prata om dina känslor om separationen.
    •  
    • Möt relativ för kaffe eller middag med en släkting.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Efter uppbrytningen, låt dig trösta dig av dina vänner. Dina vänner vill ofta engagera dig och få dig att må bättre. Tillåt det om det känns bekvämt för dig. Distraktion är utmärkt för att du ska få bättre känsla bättre efter en uppbrott. Efter en paus kan du också kräva mer intimitet.        
  6.  
  7.             4      Skriv om det. Kreativt och uttrycksfullt skrivande är användbart för behandling av känslor och tankar om separation.  
       
    • Skriv dina tankar och känslor om separationen i ett Word-dokument eller dagbok.
    •  
    • Gör inte statusuppdateringar, bloggar eller andra inlägg på Internet, för det är så att du kanske känner dig utsatt senare.
    •  
    • Skriv ett brev till din ex du aldrig posta. Skriv honom hur du känner. Låt din ilska ut. Du behöver inte oroa sig för hans reaktion eftersom du inte kommer att skicka brevet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Klandra dig inte själv. Människor som känner sig skyldiga till separation känner smärta, desperation, depression och är ofta i dålig hälsa. Människor som inte klandrar sig själva kan bättre hantera sina känslor och se negativa händelser från det förflutna mer realistiska. 
       
    • I stället för att skylla dig eller känna dig dålig, bör du förlåta dig själv för alla misstag och korsningar. Först analysera vad du tycker du gjorde fel. Skriv det ner om du vill. Gå sedan igenom alla punkter och säg, "Det var ett misstag och jag förlåter mig själv, jag ville inte att det skulle sluta så här, men jag vet att det var fel, jag kommer att arbeta för att sluta göra det misstag i framtiden. "
    •  
           
  10.  
  11.             6      Distrahera dig själv. Ibland krossar människor relationen och tänker: "Vad kunde jag ha gjort bättre? Var jag inte bra nog?" Detta leder till mer lidande och ännu mindre emotionell fred.  
       
    • Spela inte situationen i ditt huvud om och om igen. Tänk inte två gånger om hur du kunde ha löst situationen bättre. När du inser att du gör det, avleda dig själv med en aktivitet eller tänk på något annat. Kom också ihåg att du inte kunde ha gjort någonting och att du inte visste att det skulle sluta så här.
    •  
    • Undvik sociala medier, som Facebook. Det kan inte vara lätt att stalka din ex på internet och sociala medier är inte en bra distraktion om du fortsätter att påminna dig om det förhållande som slutat. En studie visar att människor som tittade på sidan av deras ex-partner på Facebook led mer och längre från separationen.  
    •  
    • Bli involverad och gör många vänner, gå till evenemang också. Prova något nytt och återuppliva gamla vänskap.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Personlig tillväxt  ,

    
     
  1.             1      Koncentrera dig själv. Nya relationer kan ge dig en ny känsla av själv eftersom du anpassar dig till en annan person. Efter en uppbrytning kan det vara svårt att bli dig själv igen och följa din dagliga rutin. Arbeta för att omdefiniera dig själv och fira din individualitet och unikhet.  
       
    • Vissa känner en känsla av frihet efter separation, använder den till deras fördel och upptäcker något nytt.  
    •  
    • Gör något nytt som du gillade förut, men du hade aldrig tid för.
    •  
    • Få en ny frisyr eller ändra din stil.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Letar efter positiva konsekvenser. Många tycker att separationer, även om de är smärtsamma och svåra, är i slutändan positiva. Du känner dig mindre ledsen och arg när du ser positiva i separation. 
       
    • Kanske separationen hjälpte dig att fokusera mer på skolan, jobbet eller andra åtaganden. Vissa tycker att de har mer frihet efter en uppbrott.
    •  
    • Separation har också personliga, positiva konsekvenser, till exempel mer självförtroende, tillit och acceptans.
    •  
    • Förutom personliga och miljömässiga förändringar kan dina kommunikationsförmåga också ha förbättrats under relationen, och du har lärt dig viktiga relationer, till exempel att du erkänner att du har fel.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lär dig av dina misstag.
     
  6. Människor är mer benägna att skilja om de är missnöjda eller inte respekterade.
  7.  
  8. Försök att räkna ut vad du kunde ha gjort bättre, men gör dig inte redo. Se detta förhållande som något som kan hjälpa dig med framtida relationer. Försök att reflektera (tänka logiskt) istället för att fundera (tänka negativt igen och igen).  
  9.            
             

    3      Hantera din ex hälsa  ,

    
     
  1.             1      Bestäm om du vill stanna vänner. Människor som var vänner före splittringen förblir efter en uppbrott av sannolika vänner. Sannolikheten för att du kommer att förbli vänner är mindre om du dra sig av varandra efter separationen. Du behöver fortfarande tid för att vara ensam.       
  2.  
  3.             2      Ta en plats. Även om du vill stanna vänner ska du inte se varandra och inte prata med varandra. 
       
    • Det kan vara bra att ta bort honom från Facebook, ta bort sitt nummer och inte spendera tid med honom.
    •  
    • Om din ex vill vara vän med dig, berätta för honom att du behöver tid och kontakta honom när du är redo.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli av med saker som påminner dig om din ex. Du har lättare utrymme att sörja om du inte påminns om allt omkring dig om din ex. Att släppa på digitala och fysiska memorabilia hjälper dig också att släppa känslomässigt.  
       Ta till exempel bort sin tandborste om han lämnade dig. Om du ser dem varje morgon kan du få negativa känslor och en dålig dag.  
    • Om det finns något du inte ska kasta bort eller ge välgörenhet, fråga en gemensam vän att ge den till din ex.
    •  
    • Ta bort och slänga foton om du vill. Om du vill kan du använda Photoshop eller något annat bildredigeringsprogram för att klippa bilder av dig så att du bara är synlig.  
    •  
    • Ta bort ditt ex-nummer från din telefon. Om du behöver hans nummer, ta bort ett meddelande eller ett brevlådmeddelande från honom istället.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Var snäll och nära, om du ser varandra. Det gör bara ont när separation blir en beständig tvist. 
       
    • Om det är för smärtsamt att prata med din ex nu, försök att undvika situationen för att inte prata med honom. Ange gränser, eftersom det är viktigt för läkningsprocessen. Om du inte vill prata med honom, behöver du inte.
    •  
    • Om du vill prata med honom, var artig och le.
    •  
    • Var respektfull. Om du säger att du hatar honom eller något kastar på honom, löser det inte problemet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Fortsätt till bra minnen. Bara för att relationen är över betyder inte att du måste klippa ut det ur ditt liv. Den person med vilken du hade ett förhållande hade nog en stor inverkan på dig och ditt liv. Du kan uppskatta positiva förändringar. Detta är särskilt användbart om du är väldigt arg och fiend mot din ex. Om du fokuserar på det positiva, då kan du bearbeta och slutföra upplösningen. 
       
    • Förge din ex sina misstag. Att vara fientlig gör att du känner dig sämre och läker sämre. Du behöver inte berätta för honom det, inte ens via telefon. Du kan förlåta honom i ditt hjärta.
    •  
    • Oroa dig inte för de glada tiderna. Så du lugnar längre.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

    
     
  • Breakups är svåra. Förvänta dig inte att komma över det över natten. Ta dig tid att lugna och läka.
  •  
  • Sluta inte bara en lång relation. Väg alltid orsakerna till och mot fortsättningen. Om det finns fler skäl för ett sätt än det andra vet du vad du måste göra. Tänk inte att körsbären i grannens trädgård smakar sötare, eller att det inte finns någon bättre eller sämre än din partner. Tänk logiskt, eftersom separationen gör ont djupt och det tar ett tag att komma över det.
  •  
           Läs mer... (17)      
Relationer populär:
Gå ut med en brasiliansk kvinna.

Få en pojke som vill ha dig tillbaka efter en uppbrott.

Öppna en bh med en hand.

Talk.

Inte läskigt.

Undvik det femte hjulet på bilen.

Charmig en fiskflicka.

En man kan begära dig.

Klä för en festfest.

Få din man att binda.

Hantera homofobiska föräldrar.

Ta reda på om någon är gay.

Stoppa din vän från att bli full.

Introducera dig själv till en tjej.

Erkänn om en bra vän vill ha ett romantiskt förhållande.

Lätt hjärtsorg.

Fångit bort.

Utveckla en mentorplan.

Tänk på att du är bra utan honom.

Erkänn om din bästa vän är lesbisk.

Leda ett lyckligt liv utan romantiska relationer.

ako woman