Home \ relationer
 

visa medkänsla.

 

Medkänsla är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. Medkänsla kan vara en balm i en värld där du spenderar så mycket tid på att göra misstag och röra upp rädsla och ilska i människor. Det kan hjälpa dig och andra att leda ett fylligare och lyckligare liv. Medkänsla betyder att du kan empati med situationen för andra, vara medveten om och vara känsliga för sina känslor för att hjälpa dem.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Förband till andra genom medkänsla  ,

    
     
  1.            1      Lyssna. Lyssna är ett av de mest effektiva sätten att visa medkänsla mot andra. Om du lyssnar uppmärksamt lyssnar du medvetet. Du skriver inte på din mobiltelefon och tänker inte på vad du lagar i kväll. Du registrerar verkligen vad man har att säga. 
       
    • Om du lyssnar på någon som distraheras av att tänka på middag eller vad du vill säga nästa, vänd sedan uppmärksamheten till samtalet och säg "Jag kom precis över ___ (det sista jag sa varför du kan komma ihåg) ___ tänker och undrar om du kan upprepa vad du just sagt, så att ingenting släpper mig. "
    •  
    • Titta på högtalaren i ögat (stirra inte men försök att hålla ögonkontakt). Titta på dem. Titta inte på omgivningen, för det är så du ser ut som om du inte skulle vara uppmärksam på honom och du bryr dig inte vad han säger. (Ögonkontakt hanteras annorlunda i varje kultur, vissa tycker att det är oförskämt och många autistiska människor känner sig hotade av det.) Om du är osäker, fråga vad du föredrar.
    •  
    • Aktivt lyssnande har tre krav. Först skriva om vad din samtalspartner sa att visa att du förstod. Detta är också en allmän förmåga att lyssna. För det andra, spegla det i din reaktion. Spegling av känslor är en nyckel till medkänsla, eftersom din partner känner sig bättre förstådd och kan reglera sina egna känslor. Det finns en anledning till att vi vill ha medkänsla av andra. Andras reaktion hjälper oss att anpassa och förstå våra egna reaktioner. För det tredje bör du överväga hur du skulle reagera på din reaktion. Ditt beteende är ett annat viktigt inslag, för att du visar att du förstår den emotionella synvinkel och hjälper din samtalspartn att utveckla ett beteende som han utvecklar.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Öppna dig själv. Om du bara lyssnar på någon så kan du inte ansluta till honom. Att öppna känslomässigt är oerhört svårt och väldigt modigt, men det stärker anslutningen till dina motsvarigheter.  
       
    • Medkänsla måste vara bilateral. Du delar sårbarheter och en känslomässig anslutning. För att verkligen ha medkänsla måste du dela ditt innersta själv med någon som gör det också.
    •  
    • Det betyder inte att du måste berätta för alla att du möter din livshistoria. Du bestämmer dig om du vill dela något. Men för att visa medkänsla måste du öppna dig själv, särskilt för människor som du förväntar dig samma.
    •  
    • Om du träffar någon du vill vara mer öppen för dig själv, försök här: Luta dig inte på tankar och åsikter i samtal, men uttrycka dina känslor om ämnet. Börja meningar med "mig" eller i den första personen. Till exempel, säger, "Jag är väldigt glad att träffas idag." Svara inte på frågor med "Jag vet inte". Speciellt om det är personliga frågor. Människor svarar ofta så att de inte ger en djup insikt till en annan. Ge ett svar som verkligen uttrycker dina känslor.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Visa fysisk tillgivenhet. Du kan inte göra det med någon och du bör fråga om det är okej innan du ger någon fysisk tillgivenhet (även om du har känt honom ett tag). Fysisk tillgivenhet kan höja oxytocinhalten och du båda känner dig bättre.  
       
    • Om du känner honom väl, krama honom eller lägg armen runt axlarna eller en hand på armen. Detta visar inte bara att du uppmärksammar det, men skapar också en koppling mellan dina två.
    •  
    • Oxytocin är känt för att hjälpa människor att bättre tolka andras känslor. En vänlig omtanke kan förbättra din och den känslomässiga intelligensen hos den person du visar din medkänsla.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokusera din uppmärksamhet på din omgivning. Var uppmärksam på dina omgivningar och känslor, uttryck och handlingar hos människorna runt dig. Var uppmärksam på hur andra med vilka du interagerar känner.  
       
    • Var verkligen oroad över din omgivning. Var uppmärksam på ljudet, luktar, det synliga och inser det medvetet. Människor uppfattar ofta omedvetet saker. Till exempel, hur många gånger gick du eller körde var och visste inte hur du kom från A till B? Var medveten om din omgivning.
    •  
    • Studier har visat att du bättre kan visa människor medkänsla och hjälpa dem när de behöver något, när de ser efter miljön och människorna kring dem.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Döm inte någon. Detta är viktigt om du vill visa medkänsla och vara uppmärksam. Det kan vara mycket svårt att inte döma någon direkt, särskilt vid det första mötet eller den första interaktionen med en. Det är ändå ett viktigt steg i medkänslighetens riktning.  
       
    • Försök att få en bättre förståelse för andras perspektiv utan att omedelbart säga att det är dåligt eller bra. Så du kan förstå någon bättre. Det betyder inte nödvändigtvis att din motsvarighet är rätt eller bra, men om du tar tid för att bättre förstå perspektivet kan du utveckla medkänsla bättre för en.  
    •  
    • Det betyder förstås inte att du inte bör ingripa eller säga någonting när någon uppför sig motvilligt (säger rasistiska eller sexistiska saker eller trakasserar dig). Någonting att säga vittnar om mod och medkänsla.
    •  
    • Att få din första åsikt om någon är bara mänsklig. Denna förmåga utvecklades av våra förfäder för att identifiera potentiellt farliga människor eller situationer. Det är svårt att övervinna denna inre mekanism.
    •  
    • När du snabbt gör din första dom på någon, försök att övervinna den domen genom att: 1) Luta sig djupare in i personen för att utveckla medkänsla för den situation där personen är. 2) Notera några likheter med personen (om vi upptäcker universella likheter, då dömer vi andra mindre). 3) Fråga dem som ber dig veta mer om hans unika historia.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Erbjuder din hjälp. Detta visar att du tänker på något och vill göra livet enklare för din motpart. När du erbjuder hjälp visar det medkänsla, eftersom det visar att du offrar din tid att göra någonting för någon utan att fråga om någonting i gengäld.  
       
    • Du kan erbjuda hjälp genom att stoppa dörren för någon som går bakom dig eller vem ska köpa kaffe till någon i linje bakom dig. Det kan också vara något stort för att hjälpa din farfar att ställa in sin dator och förklara hur det fungerar. Du kan också erbjuda att ta hand om din systers barn för en helg så att hon kan andas djupt.
    •  
    • Hjälp kan också vara ett tecken på medkänsla. Berätta för en vän att låta honom veta när han behöver något. Så du erbjuder din hjälp och support.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Bygg medkänsla  ,

    
     
  1.             1      Var nyfiken på främlingar. Att vara medkänsla betyder att du är intresserad av andra, särskilt personer du inte känner till och inte ligger inom din vänkrets. De kan vara slumpmässiga människor du möter på bussen, eller någon bakom dig i ett kafé i linje.  
       
    • Denna nyfikenhet finner sin gräns i en konversation om vädret, även om det kan vara ett bra sätt att starta en konversation. Du vill förstå den andras värld lite bättre, särskilt om det är en person som du normalt inte skulle prata med. Du måste också öppna, för att du inte kan ha en sådan konversation utan att ge bort lite om dig själv.
    •  
    • Dessa samtal är också bra för att testa din medkänsla, eftersom vissa inte vill prata med dig. Du kan lära känna igen dessa beteenden och lämna dem ensamma. Se till att någon läser en bok, bär hörlurar, tittar bort eller inte söker ögonkontakt.
    •  
    • Om någon letar efter dig, le åt honom med självsäkerhet. Försök sedan hitta något i miljön eller personliga karaktärsdrag som gör det möjligt för dig att starta en konversation. Exempel är: En kommentar till boken som personen läser, begäran om hjälp eller en förklaring om någonting i området. Smile på och säg personens namn sporadiskt.
    •  
    • Var uppmärksam på dig själv i sådana konversationer. Om du känner dig hotad eller obekväm med den person du pratar med, sluta samtalet och gå iväg. Lita på dina instinkter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bar frivilligt arbete. Ibland är människor bara motiverade att ansluta sig till andra och hjälpa dem efter att de själva behövde. Om du vill utveckla medkänsla för andra, frivilligt nu. Ersättningskontor främjar förståelse för samhällets behov och du kan träffa människor du inte skulle träffas i vardagen. Om du investerar lite tid för dem som behöver det, kommer det också att hjälpa din mentala hälsa. 
       
    • Undersök din gemenskap för att ta reda på vilka befolkningar som behöver. Du kan bli involverad i Habitat for Humanity, ett hemlöst skydd eller Röda Korset. Du kan också ge undervisning till skolbarn.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utmana dina egna fördomar. Ibland är det svårt för oss att erkänna att något är fel, bara för att vi tror på det. Ta dig tid att analysera dina egna fördomar. Lär dig att se den enskilda personen istället för en "välfärdsmamma," "terrorist" eller "gangster". Det främjar din medkänsla.  
       
    • Letar efter likheter med de som du sätter i en viss låda före. Använd dessa likheter för att ansluta till dem.
    •  
    • Också avvika med din bias och antaganden. Varför tror du att alla fattiga är lat? Varför tror du att personer med psykisk sjukdom är farliga? Varför tror du att alla anhängare av en viss religion är terrorister? Många antaganden och fördomar är baserade på bias på grund av felinformation som har spridits. Lär dig något och lyssna på hur dessa grupper har påverkats av felaktig information.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Använd din fantasi. Bra fantasi är en av hörnstenarna om du vill visa medkänsla mot någon. Du kan inte uppleva allt som kan hända med någon, men med hjälp av din fantasi kan du få en uppfattning om hur det känns som att utveckla medkänsla med denna förståelse.  
       
    • När du aktivt tänker på vad någon lider, kan du utveckla medkänsla. I stället för att komma till slutsatsen att den gamla tiggaren på gatan automatiskt får det han förtjänar, bör du föreställa dig hur det skulle vara att leva på gatan och lita på andras generos i ett system som Människor som veteraner, psykiskt sjuka och fattiga människor stöds inte nödvändigtvis.
    •  
    • Studier har visat att personer som läser fiktiva berättelser ofta förstår känslor, beteenden och avsikter bättre. Läs mycket och ta itu med arbetet med missgynnade personer.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Visa medkänsla genom erfarenheter. Det betyder att du lever ett andras liv. Sätt dig i den andra personen. Författaren George Orwell bodde i London på gatan för att ta reda på hur de som är missgynnade i samhället är. Orwell har hittat vänner, ändrat sin syn på de fattiga (han ser dem inte som "drunken scoundrels") och ser också ojämlikhet på olika sätt.  
       
    • Du behöver inte gå så långt men spendera en vecka och tänka på vad din mamma gör på en dag. Det är svårt att balansera familj, hushåll och arbete och utveckla en bättre förståelse för de många jobb som hon måste göra. Du kan också packa lite mer nu.
    •  
    • Om du är religiös (eller ateist) gå till dyrkan av en annan religion. Skratta inte och känner inte överlägsen, men lär dig som det är för andra.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Behandla människor som om de var viktiga. Behandla människor som om de var lika viktiga som du. Du är inte den enda levande på jorden och ingen överlägsen individ. 
       
    • Ta alla som han är. Ge inte någon till en stereotyp grupp som ofta har fela lådor som vill vara över kanten. Alla är unika och har styrkor och svagheter.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gör en kärleksfull vänlighet meditation. Meditation är utmärkt för att hantera saker som depression eller ångest eller stress i vardagen. Kärleksfulla meditation kan hjälpa dig att må bättre.  
       
    • Börja med en normal meditation. Sätt dig bekvämt och koncentrera dig på din andning. Om tankar stör dig, acceptera dem och frigör dem från ditt sinne. Föreställ dig som ett objekt av kärleksfull vänlighet. Tänk inte på alla dina misstag och inte dina styrkor. Tänk på dig själv som någon som är värd att älska.
    •  
    • Om du har tillåtit att älska vänlighet, meditera för fyra olika slags människor: för någon du respekterar, som en lärare eller en älskad, till exempel en släkting eller en vän, för en neutral person, som någon i ett företag, för någon du har sett idag och för en fientlig person som du är i konflikt med.
    •  
    • Det kan vara till hjälp att upprepa en mantra för att stanna på rätt spår. Detta kan vara "kärleksfullhet" för att få tillbaka dig när du går av vägen och fokuserar på att visa känslor av kärleksfull vänlighet till även en fientlig person.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

    
     
  • För effektiv icke-verbal kommunikation, rätt hållning, kroppsrörelse, korrekt ansiktsuttryck och en mild, lugnande ton är mycket viktiga. Touch är också mycket kraftfull om det är lämpligt.
  •  
  • Det skapar en känsla av samarbete när du gör den andra till din partner . Han känns som en del av lösningen och ser till dig om hjälp.
  •  
  •   Nonverbal och verbal kommunikation är centralt för medkänsla. De bör komplettera varandra.
  •  
  • När du validerar andras känslor kan du bättre acceptera och respektera sina känslomässiga upplevelser.
  •  
  • Du kan anpassa dessa riktlinjer för att kommunicera med en autistisk vän som inte kan tolerera ögonkontakt eller beröring, eller till någon vars ögonkontaktkultur är oförskämd. Var också försiktig när du reflekterar känslomässiga reaktioner. Autists tolkar detta som defensiv eller disingenuous. Koncentrera dig på din vän istället för dig, men visa att du är öppen och du vill förstå honom.
  •  
             

Varningar .

    
     
  • Bli inte avskräckt om det inte går rätt de första gången. Liksom allt annat behöver effektiv medkänsla några repeteringar för att göra det till en vana.
  •  
  • Berätta inte för honom vad han borde och borde inte göra. Han vet det ofta.
  •  
  • Fråga inte varför, om du vill förstå din motsvarighet. Ibland känns det som en attack.
  •  
  • Visa uppriktig medkänsla. Din motpart kommer att märka om du inte är uppriktig, och förhållandet slutar snabbt.
  •  
           Läs mer... (16)      
Relationer populär:
Ett liv i celibat.

Hantera en osäker person.

Var glad igen efter en uppbrott.

Hantera din partners otrohet.

Sätt ner dina hämningar.

Var vänlig och kärleksfull.

Lev utan vänner under skoltiden.

Få sin vän att kyssa dig.

Gör en varm tjej som dig.

Klar att svara.

Så du inser att du skämmas av någon.

Förhindra en man att fuska dig.

Bibehålla relationer.

Glömma en viktig person.

Berätta för din förälskelse att du gillar honom.

Hantera en ökänd lögnare.

Inte längre partisk och kritisk för andra.

Lätt hjärtsorg.

Vinn en tickle fight.

Ta reda på om en vän känner sig mer för dig.

Hantera stress i relationer.

ako woman