Home \ sports
 

Lär dig kampsport.

 

Det är bra för sinnet och kroppen att lära sig kampsport. Beroende på var du bor kan det vara svårt att hitta en skola. Kanske kan du inte ens råd med klassen. Ingenting kan ersätta träningsupplevelsen med en tränare. Men det finns några sätt att lära sig hemma.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Välj din kampsport  ,

    
     
  1.            1      Tänk på varför du vill lära dig kampsport. Människor börjar med det av olika anledningar. Kanske känner du dig inte i form eller vill inte chockas längre. 
       
    • Kampsport är bra för att stärka självkänslan. När du börjar träna börjar du lära känna dig bättre. Det hjälper dig också att förstå och respektera andra.  
    •  
    • Kampsport hjälper dig att känna igen och övervinna dina svagheter. Det är ansträngande, men ger dig samtidigt styrka.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lär dig om de olika kampsporten. Innan du sparkar träd eller slår väggar, lära dig om kampsport. Ta inte bara de som för närvarande är vanliga. Hitta en kampsport som intresserar dig. 
       
    • Det finns många olika typer av kampsport. Det finns hårdare stilar som fokuserar på kraft och mjukare stilar som fokuserar på att påverka energi.  
    •  
    • En annan fördel med denna forskning är att du kan utöka din kunskap om kampstilar. Det är bra att ha praktisk kompetens i andra stilar om du vill vara en kampsportartist.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Välj en stil som passar dig. Vissa stilar fokuserar på styrka, andra på smidighet. Tänk på dina förmågor och vad du vill förbättra med denna sport.  
       
    • Om du vill lära dig mer traditionellt, ta Kung Fu eller Aikido. Den traditionella arten lägger stor vikt vid filosofin bakom kampsport.  
    •  
    • Om du har långa ben, överväga Teakwondo, som har många sparkar. Om du är lite lurig, försök Jiu Jitsu. Det här är en populär gripande sport (kunskapen om rätt grepp).  
    •  
    • Det finns inte "rätt" kampsport. Det finns bara kampsporter som passar dig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tänk på hur mycket tid du kan spendera på träning. Kampsportutbildning kräver engagemang - oavsett vilken stil du väljer. Ändå behöver du mer tid för vissa kampsport än för andra. 
       
    • Om du väljer en kampsport som Capoeira - en blandning av dans och kamp - måste du ägna mycket tid på att lära dig komplexa drag.  
    •  
    • Andra typer, till exempel Boxing eller Jeet Kune Do, bygger på effektiviteten i rörlighet och enkelhet. Oavsett det finns många fler källor att lära sig kampsport.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Få rätt träningsmaterial. När du vet vad du vill träna, leta efter källor och utrustning som hjälper dig. Få böcker eller titta på videoklipp på internet. 
       
    • Köp en stor stansväska om du bara vill få ut det mesta av träningen.  
    •  
    • Det finns många skolor som erbjuder kampsportkurser på internet. Det här är inte detsamma som i en riktig skola, men du lär dig fortfarande mer än om du tränar ensam.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Trä din kropp  ,

    
     
  1.                  1      Börja långsamt. Börja som nybörjare med grunderna. Börja inte omedelbart med ovanliga sparkar eller akrobatik. Börja med grunderna i kampsport du har valt.  
       
    • Var uppmärksam på ditt fotarbete under träning. Det är särskilt viktigt att du återgår till rätt startläge efter varje träff eller kombination.  
    •  
    • Tänk dig att din motståndare står framför dig. Öva stansarna, men träna också för att vara uppmärksam på ditt lock.  
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Tåg. Det enda sättet att sticka ut i kampsport är övning. De flesta tycker om kampsport på Kung Fu. Uttrycket "Kung Fu" har lite att göra med strid. Translated det betyder "train hard".  
       
    • Du borde jobba så konsekvent som möjligt under träning. Om du till exempel slå på hylsan och koncentrera dig på att alltid träffa samma plats. Slå inte påsen väldigt. Slå långsammare och ta din tid. Ditt första mål är precision och bara då makt.  
    •  
    • Bli full. Om ditt träningsförhållande har förbättrats, förläng träningen. Om du började med 50 sparkar, försök 100. Men överdriv inte det. Var försiktig så att du inte skadar dig själv under träning. Känn dina gränser och arbeta för att övervinna dem.
    •  
    • Det är särskilt lätt att vänja sig vid dåliga vanor när man tränar ensam. Ta alltid tid att korrigera din hållning och granska dina åtgärder under träning.  
    •  
    • Lär dig nya tekniker. Om du vet grunderna, byt till mer komplicerade tekniker. Men glöm inte de saker du redan vet. Utöka din kampsporter kunskap genom att öva allt medan du tränar.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en partner. Det är svårt att utveckla den skicklighet du behöver som kampsportare om du bara kan träna på egen hand. Du kan göra bästa framsteg genom att hitta någon att träna med dig.  
       
    • Din partner behöver inte nödvändigtvis träna samma stil för att vara en bra partner för dig.
    •  
    • Fråga dina vänner om de är intresserade av kampsport och vill träna med dig. Det kan vara lättare att lära sig tillsammans.
    •  
    • Om du har vänner som övar kampsport, fråga dem om några tips eller se om de vill spara med dig.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Shadow Boxing. Om du inte hittar en partner, gör skuggbokning. I skuggbokning måste man föreställa sig motståndaren framför dig och fortsätta att flytta hela tiden. Du måste föreställa dig dina egna drag och dina motståndares.  
       
    • Börja med en fjärdedel av den hastighet som du normalt skulle låsa. Om du vill kunna göra det med full fart måste du börja långsamt först. Målet i skuggbokning är noggrannhet, inte fart.  
    •  
    • När du skuggar, hålla reda på tempot eller rytmen i dina rörelser. Alla kämpar är baserade på timing. När du märker att du blir fortare, slappna av och sakta ner rörelserna.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Håll i form  ,

    
     
  1.                  1      Gör övningar som bidrar till din stil. Alla kampsport kräver olika muskler. Vissa betonar benen, andra armarna. Du bör alltid arbeta för att hålla hela din kropp passande. Men leta efter övningar som är speciellt viktiga för din specifika kampsport.  
       
    • Är du mer oroad över greppteknikerna, gör övningar som stärker stammen och baksidan.  
    •  
    • Är du mer intresserad av stansning och sparkning, leta efter övningar som ökar styrkan.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Lägg även till uthållighetsövningar till ditt träningspass. Fokusera inte bara på byggstyrka. Om du vill vara en effektiv kampsportkonstnär behöver du uthållighet också. Gå eller kör på en ergometer. Gör allt för att öka din hjärtfrekvens.  
       
    • En annan hjärtfrekvens ökning metod: Gör calisthenics (självvikt övningar) utan att ta en paus. Du behöver inte vikter för dessa övningar. Börja med pushups, magehissar eller hoppa jacks.  
    •  
    • Lägg till fler övningar till träningen så det blir inte tråkigt. Gör olika övningar som riktar sig mot olika muskler.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Stretch. Agility är viktig i nästan alla kampsportar. När du lär dig kampsport, kommer du att träna de muskler som du annars skulle vilja glömma. Sträckning är det enda sättet att inte stela.  
       
    • Sträck under träning, men även före och efter.  
    •  
    • Benhöjningar är bra för att öka rörligheten i dina ben. Lyft benet framför dig, uppmärksam på en kontrollerad rörelse. Sväng inte ditt ben upp men lyft det långsamt. Du kan göra övningen liggande på sidan och bakåt. Så här täcker du hela rörelsen.  
    •  
    • Oroa dig inte om du inte kan sträcka sig helt. Några dagar är du mer smidig än andra. Sträck så hårt som det blir den dagen. Framsteg tar tid.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ge dig en chans att slappna av. Att lära sig kampsport innebär att man träffar. Du kommer att falla ner och skada dig. Hantera din kropp så att du kan fortsätta träna.  
       
    • Weekly massage är bra för muskelåterhämtning - speciellt för äldre idrottare.  
    •  
    • Kom ihåg att lära kampsport är en livslång resa. Oroa dig inte om du inte tränar en dag. Det är bättre att träna ansvarsfullt än inte alls.  
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Träna effektivt. Du behöver inte spendera hela dagen i studion för att bli en bra kampsport. Om du behöver tid för träning, men vill också ha ett liv utanför studion, bör din träning vara så effektiv som möjligt.  
       
    • Träna mellan 40 minuter och en timme. Om träningen varar längre så löper du risken att slösa bort värdefull tid.  
    •  
           
  10.  
             

  Del 4      Ändra din kost  ,

    
     
  1.             1      Välj en kost som passar dig. Du måste flytta mycket i kampsport. Du behöver rätt bränsle om du vill fortsätta träna. Hitta mat som är bra för dig och du gillar. Lägg till den i din kost.  
       
    • Det viktigaste med din kost är balans. Du behöver en bra blandning av proteiner, kolhydrater och grönsaker.  
    •  
    • Förutom grunderna finns det många vitaminer och mineraler som din kropp behöver arbeta. De flesta ingår redan i en balanserad kost, men du kan behöva ta några tillägg.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Se till att du äter ett brett utbud av livsmedel. Det är viktigt att hitta mat som du gillar och det är bra för dig. Begränsa dig inte till bara dessa. Experimentera med olika livsmedel och förbereda dem på olika sätt.  
       
    • Genom att ta in en mängd olika livsmedel får du ett brett utbud av näringsämnen. Ju bredare din kost desto friskare blir du.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ät flera måltider om dagen. Fyra till fem måltider om dagen, med några hälsosamma mellanmål, är bättre än tre stora måltider om dagen. Justera dina matvanor till din träning, men äta inte för mycket.  
       
    • Försök stanna mellan fyra och fyra och en halv timme mellan måltiderna. Drick vatten mellan måltiderna och om du behöver ett mellanmål, äta en blandning av färsk frukt och nötter.  
    •  
    • Försök att sluta äta minst tre timmar innan du lägger dig.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Undvik starkt bearbetade livsmedel. När du tränar kampsporter är en hälsosam kost viktig. Ät inte skräpmat och drick inte brusande / cola. Ditt mål bör vara en balanserad diet som består av riktiga livsmedel.  
       
    • Raffinerat socker och raffinerat mjöl bearbetas kraftigt. I stället för kakor och bröd tar du ganska lite frukt.  
    •  
    • Drick istället för druvande frukt eller grönsaksjuice. Drick grönt te istället för kaffe. Om du har en juicepress kan du göra en mängd olika friska drycker genom att blanda frukt och grönsaker.  
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (39)      
Sports populär:
Träning för en stramare bröst och rumpa.

Kör en 200 meter sprint.

Börja och följ en träningsrutin.

Bli en balettdansare.

Förbättra din balans genom träning.

Tryck på en hockeypinne.

Ben och kalvar och hur man får dem smala.

Packa din väska till gym eller gym.

Stanna under vattnet i en pool.

Göra en flick av flick.

Inline skridskor.

Bygg upp överkroppsmuskler.

Kör längre utan att bli trött.

Få en smalare midja.

Gå med i knäet.

Kasta en ändring.

Bli professionell fotbollsspelare.

Köp löparskor.

Få starka kalvar.

Hämta Po snabbt i form.

Inkludera i golf.

ako woman