Home \ sports
 

slå ett hjul.

 

Hjulet är en mycket vanlig grundläggande övning i gymnastik som stärker överkroppen och hjälper dig att arbeta för svårare övningar. Det finns två grundläggande typer: sidohjulet och framhjulet. Hjulet från sida till sida börjar och slutar i samma riktning. Denna cykel är lättare för nybörjare. Med "fram-till-bak" -hjulet startar du framåt och avslutar cykeln i omvänd position. Detta hjul representerar det traditionella hjulet som är känt från gymnastiklektioner. Om du vill veta hur man cyklar, följ bara de följande stegen.

              

Förfarande .

    

    1      Framställning  ,

    
     
  1.            1      sträckning. Det är extremt viktigt att sträcka innan du slår ett hjul. Annars kan det enkelt hända att du spänner eller överträder en muskel. För att förbereda sig för en cykel, sträcka din handled, fotled, Achilles sena och inre lår genom att sitta i en stigbana. Dra din handled i några minuter genom att dra fingrarna lite tillbaka och titta på din handflata. Dessutom vrider dina anklar lite i en cirkel, såväl som din nacke och axel. Nu borde du vara väl förberedd.        
  2.  
  3.             2      Se, du har tillräckligt med utrymme. Öva på stranden, på en äng eller i ett stort gym. Detta ger dig tillräckligt med utrymme att träna. Det är också en fördel att initialt träna på en mjuk yta som en matta eller en mjuk matta. Om du bara kan träna i en byggnad, se till att utrustningen, kablar och hängande föremål har rensats bort. Dessa saker kan hindra dig i dina kommentarer.       
  4.  
  5.             3      Föreställ dig en rak linje på marken. Dina två ben borde vara på linjen. Under hjulet landar dina händer på linjen framför framfoten.                 
  6.  
             

    2      Hjulet från sida till sida  ,

    
     
  1.             1      Ta rätt startinställning. Titta på sidan av rummet istället för att titta framåt. Sprid fötterna något bredare än midjan och håll händerna över huvudet, handflatorna framåt. Håll dina armbågar raka så att de inte kommer att ge dig när du slår på hjulet. Var beredd att böja handleden tillbaka när handflatorna rör vid marken.       
  2.  
  3.             2      Bestäm om du vill slå hjulet åt vänster eller höger. Välj den sida där du känner dig bekvämare. Observera dock att dominerande handen inte nödvändigtvis måste hålla med om du är högerhänt eller vänsterhänt.       
  4.  
  5.             3      Vrid en fot i den riktning du vill slå på hjulet. Vrid den andra foten något utåt för bättre balans.       
  6.  
  7.             4      Titta ner till den punkt där du kommer att lägga händerna. Detta hjälper dig att hålla ett öga på ditt mål.       
  8.  
  9.             5      Placera handledningen på golvet när du börjar vrida din kropp vertikalt. Om du börjar med länkar lägger du vänster hand något framför din vänstra fot på golvet. När din första arm går ner, ska den motsatta foten gå upp. Styrfoten lyfter sist när du har mer fart. Den andra handen landar på marken efter första handen. Händerna ska vara axelbredd från varandra.       
  10.  
  11.             6      Placera den andra handen och sträck dina ben i luften. Tryck kraftigt för att få benen av marken. Du balanserar nu din vikt på dina axlar som en handstand. Kom ihåg att du inte behöver hålla den här positionen. Cykeln ska inte ta mer än 3-4 sekunder. Din kropp är ständigt i rörelse. Det är inte så svårt som det ser ut. 
       
    • Händerna ska vara raka, stabila och balanserade.
    •  
    • Ta dina höfter över axlarna och håll kroppen rak.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Markera på din dominerande fot. När handen med vilken du startade lämnar marken ska det motsatta benet ligga på marken. Höger intill den andra sidan på den imaginära linjen. När hennes fot är ordentligt på marken lämnar den andra handen marken och det andra benet svänger ner. Glöm inte att böja knäna lite när du landar på golvet.       
  14.  
  15.             8      Glöm inte tumregeln för sidohjulet: Hand, hand, fot, fot. Du borde placera ena handen först, sedan den andra. Placera sedan den första foten, följt av den andra. Det är den grundläggande formeln för hjulet.       
  16.  
  17.             9      öva. Träna cykeln så ofta du kan. Det tar hårt arbete och uthållighet att göra det perfekt, men du kommer att kunna göra det om du gör ansträngningen. Om du behärskar hjulet från sida till sida kan du prova hjulet fram och tillbaka. Vissa börjar med det. Denna cykel är den vanliga cykeln i gymnastik men det är lite svårare att lära.       
  18.  
             

    3      Fram-bakhjul  ,

    
     
  1.             1      Börja i en sträckt hållning. Sträck dina armar över huvudet, handflatorna vända framåt. Foten du placerar framåt representerar din guidefot. Om du böjer din kropp framåt, ska din kropp vara en rak linje från fingertopparna till klackarna.       
  2.  
  3.             2      Föreställ dig din imaginära linje precis framför dig. Detta hjälper dig att styra dina händer och fötter. När du förbereder dig för cykeln, vrid axlarna något åt ​​sidan.       
  4.  
  5.             3      Placera handledningen på golvet framför dig när du börjar flytta din kropp uppåt. Starta hjulet med armen över ditt framben. Till exempel. Om ditt högra ben är ditt styrben, sväng din högra arm ner till den punkt som ligger lite framför ditt styrben. När du sänker högerbenet stiger ditt vänstra ben (eller vice versa). Tryck nu av med ditt styrben.       
  6.  
  7.             4      Sväng din andra hand ner till en plats på den imaginära linjen som är bara lite bort från den andra sidan. För att bättre förbereda sig för den andra delen av hjulet, se till att första handen står i rät vinkel mot den imaginära linjen, men den andra är parallell.       
  8.  
  9.             5      Sträck dina armar i luften. Du balanserar din vikt på dina axlar som en handstand. Kom ihåg att du inte behöver hålla den här positionen. Cykeln ska inte ta mer än 3-4 sekunder. Din kropp är ständigt i rörelse. Det är inte så svårt som det ser ut. 
       
    • Hjulets ände är mycket lik rörelsen för att komma ut ur en handstand tillbaka till marken.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skjut av dig själv med dina armar. Här är en hand parallell och en hand är vinkelrätt mot linjen. Om du avvisar, sväng dina utsträckta ben ner.       
  12.  
  13.             7      Sträck din kropp när dina ben är lägre. Du ska nu ha dina armar över huvudet och titta i den riktning från vilken de kom.       
  14.  
  15.             8      Hoppa lite bakåt när du landar. Detta hjälper dig att balansera och ge en fin finish. Ditt främre ben ska vara bekvämt framför ditt bakben och ditt främre knä borde vara något böjt.       
  16.  
        
Sports populär:
Chair Yoga (Chair Yoga).

Fortsätt att gå ner i vikt efter fester.

Segla en båt.

Stärka överkroppen.

Korrekt korslyftning.

Bli en volleybollas.

Få en mer flexibel rygg.

Kan känna något i händerna efter en stroke igen.

Dykmask.

Kör ett maraton.

Bygg upp övre kroppshållfasthet.

Synkronisera Polar Loop.

Gör bröstmuskelmassa.

Lyftvikter.

Öka bänkpressen.

3 tips för snabb spridning.

Skapa en träningsplan.

Upplev ett äventyr.

Lämna en kamp.

Gör ett dyk.

Rider en åsna.

ako woman