Home \ sports
 

Gör vertikala tåhandslag.

 

Denna mid-intensitetsövning stärker dina buk och kvadriceps.

              

Förfarande .

    

    1      Ta utgångsläget  ,

    
     
  1.            1      Ligga platt på ryggen. Böj dina knän så att fötterna är plana på golvet. Lägg armarna på sidorna.       
  2.  
  3.             2      Dra åt bukmusklerna. Dra axelbladet ihop. Långsamt lyfta båda fötterna från golvet tills låren är vertikala mot golvet. Det är okej om tårna pekar bort från din kropp.  
       
    • Håll dina knän inte bredare än det, annars riskerar du ryggskador.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sätt dina händer på låren. Skulderbladet borde vara platt på golvet.                  
  6.  
             

    2      Kör övning  ,

    
     
  1.             1      Andas ut. Dra åt bukmusklerna för att lyfta huvudet och axlarna från golvet. Under tiden, ta händerna upp dina lår till dina anklar.  
       
    • Håll ditt huvud i linje med din ryggrad; sänk inte hakan och lägg inte ut den.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utför denna rörelse tills dina axelblad är helt borta från marken. Händerna ska vara nära eller röra dina fötter / tår. Håll i 5 till 10 sekunder.        
  4.  
  5.             3      Återgå långsamt och kontrollerbart till startpositionen. Upprepa sedan.        
  6.  
             

    3      Avancerad version  ,

    
     
  1.             1      För att göra denna övning mer utmanande, försök träna dina raka och sneda buksmuskler. Gör övningen som beskrivs ovan. Upprepa det då, men istället för att sträcka båda fötterna, nå ut med båda händerna på utsidan av en fot. Upprepa med den andra foten.        
  2.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.   1      Utför 15 till 20 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har 3 uppsättningar färdiga.     
  2.  
  3.   2      För att se / känna resultat, sikta på 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 5 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider i veckan.     
  4.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

      

<91112>                  

Sports populär:
3 sätt att spela bättre badminton.

Bli en bra cricketbatsman.

Boxning.

Shot put.

Forma benen och rumpan.

Förbered dig för en simningstävling.

Chin upp för att göra pull ups.

Börja med Parkour eller Free Running.

Rätt kläder för skidåkning.

Förbered dig på sportfältet.

Använda en stegmätare.

Muskelbyggnad för barn.

Biljard Cusp Tips.

Stoppa luften under vatten.

Minska människans bröst.

Spela bättre i försvar i basket.

Få breda axlar.

Gör en handstand.

Bygg underarmsmuskler.

Skjut en boll i fotboll.

Lär dig Wing Chun.

ako woman