Home \ sports

Gör sittande med en medicinboll.

Denna högintensiva övning omfattar både dina magmuskler och dina armmuskler, med dina armar som håller tyngden på en medicinboll medan din abs håller din kroppsvikt plus medicinbollens vikt.

Förfarande .

Metod 1 Ta utgångsläget ,

1 Hitta en partner. Sitt motsatt, knäböjda. Sätt fötterna på hans eller vice versa. Ligga sedan med ansiktet uppåt. Se till att din nedre rygg rör marken.
2 Håll en medicinboll i bröstet.

Metod 2 Utför övningen ,

1 Lyft din överkropp långsamt. Gör det på ett kontrollerat sätt så att du kan känna varje enskild virvel när den lyfter sig från marken. Vid ca 30 ° kommer du att känna att du inte blir högre. Sätt fötterna i marken och gör ditt bästa för att få så hög som möjligt (tryck inte upp dig själv).
2 När du når toppen, matcha bollen från bröstet till din partner.
- När partnern har tagit bollen, återgår långsamt till startpositionen.
3 Fortsätt med de här sidorna och vrid som kastar bollen och vem tar den. Kom ihåg att lyfta upp dig långsamt och på ett kontrollerat sätt - varje steg upp och ner ska ta cirka 5 sekunder.

Metod 3 Avancerad version ,

1 För att göra denna övning mer utmanande, öka vikten och storleken på medicinbollen.
2 Sitt ca 1,5 meter från varandra för en ännu större utmaning. Om du gör det, se upp för dina fötter - de ska inte lyfta av marken.

Metod 4 Frekvens ,

1 Gör 8 till 15 reps av denna övning per uppsättning. Repetera tills du har 2 eller 3 uppsättningar färdiga.
2 För att se / känna resultat, sikta på 2 till 3 uppsättningar 2 dagar i veckan i 6 till 8 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider i veckan.

Tips .

Fördelarna med denna övning är mer styrka och flexibilitet i musklerna i dina armar och bagage.
För att denna övning ska vara mindre utmanande kan du börja med den lättaste medicinbollen du hittar. Alternativt kan du också ta fotboll eller basket tills du är redo att fortsätta med medicinbollarna.