Home \ sports
 

Gör sidokanter med en träningsboll.

 

Denna variation av högintensiv sidoplank ändrar stretchen tillräckligt för att stärka hela din bagageutrymme, förutom dina raka och sneda bukmuskler.

              

Förfarande .

    

    1      Ta utgångsläget  ,

    
     
  1.            1      Sätt din träningsboll i ett öppet område. Du borde ha gott om ledigt utrymme att flytta runt, och alla vassa / tunga föremål ska tas bort för att minska risken för olyckor.       
  2.  
  3.             2      Kniel ner på en träningsmatta med träningsbollen bredvid dig. Det spelar ingen roll på vilken sida bollen är inledningsvis, eftersom du tränar båda sidorna i denna övning.        
  4.  
  5.             3      Gå ner med din överkropp och böja över träningsbollen. Du borde kunna slå marken med armen. Om inte, lägg din arm på bollen istället.                  
  6.  
             

    2      Utför övningen  ,

    
     
  1.             1      Höj dina höfter tills din kropp bildar en rak linje medan du lutar på bollen på sidan. Om det är svårt att hålla bollen på så sätt, flytta din nedre fot tillbaka och placera din övre fot på golvet.        
  2.  
  3.             2      Håll den här positionen i ca 10 sekunder och vrid sedan långsamt till andra sidan. Upprepa övningen för det angivna antalet uppsättningar.        
  4.  
             

    3      Avancerad version  ,

    
     
  1.             1      Lyft upp övre benet och håll det i den positionen när du planerar.        
  2.  
  3.             2      Håll positionen längre.        
  4.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.   1      Gör 5 till 10 reps av denna övning på varje sida. Slå 1 till 3 uppsättningar.     
  2.  
  3.   2     För att se / känna resultat, sikta på 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor.     
  4.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

      

<91112>               

Sports populär:
Olja en baseballhandske.

Få starka kalvar.

Dra åt din kropp.

Använd en Katana ordentligt.

Var en bra spelare.

Kalkonjakt.

Stoppa luften under vatten.

Gör bågen bakåt.

Pheasants jagar.

Bygg lean muskel.

Slå en förhand i tennis.

Köra en Pop Shove It.

Hämta en svart bälte i karate.

Sparkar en fotboll.

Sport hjälper till att bli av med manliga bröst.

Gör bågen bakåt.

Bygg en billig träningsstudio hemma.

Svänga en golfklubb.

Passa i gymmet.

Sport hjälper till att bli av med manliga bröst.

Magsdans som Shakira.

ako woman