Home \ sports
 

Gör benhöjningar.

 

Denna enkla träning är utmärkt för träning av magmusklerna. Det är särskilt lämpligt för nybörjare. Om du tränar regelbundet är du ett steg närmare de stora bukmusklerna du alltid ville ha!

                   

Förfarande .

    
     
  1.                  1      Ligga platt på ryggen med dina ben utsträckta. Om det är obekväma, lägg dig på en matta eller yoga matta. Om du har problem med ryggen, vika en handduk och lägg den under baksidan, precis under dina höfter.        
  2.  
  3.                  2      Böj dina ben och lyfta dem, låt tårna sträcka sig. Din kalv ska ligga i rät vinkel mot kroppen, låren parallellt.        
  4.  
  5.                  3      Dra dina ben ut mot taket. Håll tårna sträckta. Som ett svårare träningspass hoppa över steg 2 och långsamt höja benen till taket utan att böja dem.        
  6.  
  7.                  4      Sänk långa benen till ca 2,5 cm över marken. Låt inte gravitationen fungera för dig - du borde vara i kontroll. Om träningen känns för ljus, sänk benen långsammare.        
  8.  
  9.                  5      Höj benen långsamt tillbaka till taket.        
  10.  
  11.                  6      Repetera 5 gånger och paus sedan i 30 sekunder. Prova 3 enheter först - senare kan du lägga till mer.                  
  12.  
             

    1      Avancerad version  ,

    
     
  1.                    1      Håll en vikt mellan dina ben när du gör träningen. Använd en medicinboll eller bunt lite tung kläder i en plastpåse som du låser hårt.       
  2.  
  3.                  2      Sänk dina ben så långsamt som möjligt. Ju långsammare du sänker benen, desto mer arbetar du mot tyngdkraften och tvingar dina muskler att hålla kontrollen.        
  4.  
             

    2      Hängande benliftar  ,

    
     
  1.   1     Häng en stolpe och håll din kropp så lugn som möjligt.     
  2.  
  3.   2      Höj dina ben tills de är vinkelräta mot din kropp. Håll tårna sträckta.     
  4.  
  5.   3      Sänk benen långsamt. Målet bör vara att sänka benen så långsamt som möjligt - så dina muskler måste arbeta hårdare.     
  6.  
  7.   4      Repetera 5 gånger och paus sedan i 30 sekunder. Öva 3 enheter.     
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Använd träningsutrustning korrekt.

Servera en volleyboll.

Fick stora lår.

Bli en balettdansare.

Ge mer kraft till en golfklubb.

Se din Fitbit statistik varje vecka.

Besluta mellan Yoga och Pilates.

Gör övningar för bäckenbotten.

Gör en blåsrör.

Bestäm om P90X eller Insanity är bättre för dig.

Låt dina lår vara smalare med 3 cm.

Visserligen faller.

Gör en hantel sätta dig själv.

Välj en tennisracket.

Gör Jump Squats.

Förbättra din körhastighet och uthållighet.

Utför positionen Dove i Yoga.

Gör yoga för nybörjare.

Övning av bodyboard.

Bergsklättring.

Andas som en yogamästare.

ako woman