Home \ sports
 

Utföra positionskatten i yoga.

 

Katten ( Bidalasana ) är en pose som hjälper till att förbättra rörligheten i din ryggrad. Om praktiseras regelbundet kan denna ställning hjälpa till att lindra ryggont. Det sträcker också nacken och hjälper till att stimulera dina bukorgan.

              

Förfarande .

    

    1      Ta utgångsläget  ,

    
     
  1.            1      Gå på din matta på dina händer och knän. Håll dina händer precis under axlarna och knäna strax under dina höfter.        
  2.  
  3.                  2      Sprid dina fingrar. Din långfinger ska peka på framsidan. Titta på golvet.        
  4.  
             

    2      Ställ övning  ,

    
     
  1.                  1      Ta djupt andetag. När du andas ut, dra försiktigt bukmusklerna mot din ryggrad. Drag din svansben ner. Strama gluteal musklerna.        
  2.  
  3.                  2      Tryck fast med händerna. Detta ökar onödigt tryck från dina axlar.        
  4.  
  5.                  3      Tryck på mitten bakåt mot taket. Din ryggrad ska vara rundad uppåt.        
  6.  
  7.                  4      Rulla huvudet inuti. Titta på golvet mellan knäna. Kläm inte hakan mot bröstet. Upprepa detta 10 till 20 gånger.        
  8.  
  9.                  5      Låt dig sitta på dina klackar med din överkropp rakt.        
  10.  
             

Tips .

                  

Vad du behöver .

                  
Sports populär:
Gör aerobics.

Fånga en fotboll.

Ta en träff.

Abdominals träna med kaptenens stol.

Lära sig att kälka.

Gör en planch.

Dykning med öppna ögon.

Bygg en kräftfälla.

Gå en mil på fem minuter.

Få en sex packning (för tjejer).

Undvik hajattacker när du surfar.

Longboard eller skateboarding.

Perfekt backstroke.

Passa i gymmet.

Bli en professionell basketbollsspelare.

Andas djupt.

Tågspetsar utan hantlar.

Bygg upp armmusklerna.

Förhindra kramper när du går.

Förbered dig på sportfältet.

Den perfekta golftean.

ako woman