Utföra positionskatten i yoga.

 

Katten ( Bidalasana ) är en pose som hjälper till att förbättra rörligheten i din ryggrad. Om praktiseras regelbundet kan denna ställning hjälpa till att lindra ryggont. Det sträcker också nacken och hjälper till att stimulera dina bukorgan.

              

Förfarande .

    

    Metod 1      Ta utgångsläget  ,

    

 
1.            1      Gå på din matta på dina händer och knän. Håll dina händer precis under axlarna och knäna strax under dina höfter.        
 
2.                  2      Sprid dina fingrar. Din långfinger ska peka på framsidan. Titta på golvet.        
 

             

    Metod 2      Ställ övning  ,

    

 
1.                  1      Ta djupt andetag. När du andas ut, dra försiktigt bukmusklerna mot din ryggrad. Drag din svansben ner. Strama gluteal musklerna.        
 
2.                  2      Tryck fast med händerna. Detta ökar onödigt tryck från dina axlar.        
 
3.                  3      Tryck på mitten bakåt mot taket. Din ryggrad ska vara rundad uppåt.        
 
4.                  4      Rulla huvudet inuti. Titta på golvet mellan knäna. Kläm inte hakan mot bröstet. Upprepa detta 10 till 20 gånger.        
 
5.                  5      Låt dig sitta på dina klackar med din överkropp rakt.        
 

             

Tips .

    

 
• Denna övning kan också utföras på planet eller på kontorsstolen. Placera dina fötter platt på golvet och händerna på ett bord, stol eller vägg framför dig. Utför samma övningar med din ryggrad som om du var på dina händer och knän.
 
• För att minska belastningen på dina handleder, utför denna övning med underarmarna på golvet.
 

             

Vad du behöver .

    

 
• Yoga Mat