Home \ sports
 

Stärka kalvsmusklerna.

 

Å ena sidan viktigt för balans, hållning och flexibilitet kan våra kalvsmuskler också vara smärtkällan när de kramper. Mycket sittande och för lite träning kan orsaka kramkramp eller spänning, och regelbunden träning kan både förebygga sådana problem och upprätthålla benens goda form. Dessa försiktiga övningar förstärker dina kalvsmuskler.

              

Förfarande .

    

    1      Gå till hemposition  ,

    
     
  1.            1      Stå upprätt och klamra sig på en stol eller vägg för att hålla balansen.        
  2.  
  3.             2      Lägg dina fötter från varandra i höftbredd.        
  4.  
             

    2      Gör övningarna  ,

    
     
  1.             1      Lyft upp dina klackar långsamt tills du står på spetsen. Balansera din vikt på dina bollar.        
  2.  
  3.             2      Håll den här positionen i en minut, sänk dina klackar långsamt och upprepa.        
  4.  
             

    3      För avancerad  ,

    
     
  1.             1      För att göra denna övning mer intensiv, försök att balansera din vikt på fotfoten på en fot. Håll din vänstra fot bakom högerkanten och upprepa ovanstående steg. Byt sida.        
  2.  
  3.             2      För att intensifiera övningen, gör uppsättningar med 10 pund hantlar i varje hand. Var försiktig så du inte förlorar din balans!        
  4.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.   1      Upprepa övningen 15 till 20 gånger per uppsättning. Gör 3 till 4 uppsättningar.     
  2.  
  3.   2      För att se / känna en förändring, planerar att göra 3 till 4 uppsättningar fyra gånger i veckan i 6 till 8 veckor. För att få ett snabbare resultat, öka antalet uppsättningar eller frekvensen per vecka.     
  4.  
             

    5      Andra variationer  ,

    
     
  1.   1      Gå till en trappa, ta ett stort träblock eller en plattform som är ca 20 cm hög. Stå med tårna på kanten så att du kan hålla fast på räcken, ett dörrhandtag eller väggen. Följ ovanstående steg, men istället för att släppa dina klackar på golvet, sänk dem längre.     
  2.  
  3.   2     Gör Jumping Jack, utan att dina klackar rör på marken.     
  4.  
  5.   3      Lägg mest av din vikt på tårna när du går. Använd tårna för att dra av varje steg och dina fästen som fjädrar.     
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Hoppa med en skateboard.

Få en kropp som Beyonce.

Korrekt korslyftning.

Lär dig Parkour.

Lär dig grundläggande ballettsteg.

Bowling ditt bästa spel någonsin.

Motivera ett lag.

Titta på FIFA fotbolls VM på nätet.

Gör dips eller barer.

Använda en stegmätare.

Klättra på ett kokosnötträd.

Utför positionen Dove i Yoga.

Bygg kalvsmuskler utan utrustning.

Bygg stunted muskler.

Öva dina övre armar snabbt och effektivt.

Offside regel i fotboll.

Framåt framåt.

Reflektioner förbättras.

Förlora snabbt 10kg.

Använd en skumrulle.

Förbered dig på ett basketspel.

ako woman