Home \ sports
 

Gå en mil på 7 minuter.

 

Du försökte slå klockan. Försöker göra det på 7 minuter eller mindre? Men det fungerade inte? Det är ett utmanande mål som inte många når. Men med några förbättringar är det 100% genomförbart. Vi kommer att gå igenom sätt att optimera din träning, skärpa ditt sinne och hur du håller din kropp i gott skick. På dina betyg, sätt dig, gå!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Kör smartare  ,

    
     
  1.            1      Gör intervaller. Ett bra sätt att träna för ett visst avstånd är att springa med intervaller. Ta alltid pauser mellan intervallen. Börja med 60 sekunder och med tiden förkortar du intervallen till 50, 40 och sedan 30 sekunder.  
       
    • Liknande intervallträning är Fartleks (det är svenska) eller "Speed ​​Work" (vilket är som långsiktig intervallträning.). På några dagar försöker du reservera 20% av din körtid för "Speed ​​Work". Här är ett litet exempel på "Speed ​​Work":  
         
      • Gå i normal hastighet under de första 4-5 minuterna.
      •  
      • Gå lite snabbare under de kommande 10 minuterna (helst 7,5 min / mil).
      •  
      • Gå de närmsta 60 sekunderna så fort du kan.
      •  
      • Ta sedan långsamt tillbaka till normal hastighet.
      •  
      • Gör detta träningspass och öka alltid sektionerna med 15 sekunder (eller 30).
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör uthållighetsträning. Endast med god uthållighet kan du uppnå den nödvändiga hastigheten. Att köra en mil så fort du kan är bra, men att du brukar springa 3 miles hjälper dig också. Om du är van att gå 3, 5 eller 7 miles, kommer du att berätta för dig själv att gå en mil lite snabbare är barns lek.  
       
    • Arbeta dig långsamt upp om du inte har gjort någon uthållighetsträning än. Försök att springa i ca 5 dagar i veckan. Två dagar av det tar dig längre istället för snabbare. Öka avståndet varje vecka med cirka ½ mil om du kan.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeta på din ¼ och din ½ mil. En mil kan verka lång, men en ½ mil eller till och med en ¼ mil? Det är en bris. Du kan springa en kvart mil mycket snabbare, om du vet att det är allt. Så börja dit. Om du har allt ut ur den första halv milen har du mer plats för andra halvleken.  
       
    • Du behöver inte snabbare och snabbare hela milen. Men om du kör ¼ mil med full fart, tar du ut värdefulla sekunder. Se till att du inte börjar för fort!
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försök alltid att vara några sekunder snabbare. Om du till exempel vill vara 30 sekunder snabbare, kan du ha satt målet för högt. Istället försöker du alltid vara 1 eller 2 sekunder snabbare. Om du ser målstrecket, så kommer det att ge dig ytterligare motivation.  
       
    • Du inser inte omedelbart att du körde 1 eller 2 sekunder snabbare. Detta blir bara märkbart med tiden. Men en dag kommer du att upptäcka att du plötsligt sprang en minut snabbare än tidigare. Det tar lite självförtroende och tålamod, men effekten kommer att komma.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ingen passade bara för att han bara gjorde en sak i taget. För att träna på en högre nivå måste du göra olika övningar och sport. Till exempel kör, cykla, simma, boxa, basket, hoppa linje eller vad som helst du får i handen. Träning av olika muskelgrupper på olika sätt hjälper dig att förbättra din körtid.  
       
    • Har du någonsin tänkt på att köra en triathlon? För detta behöver du goda kunskaper inom simning och cykling och dessutom villkoret att springa. Tänk på om du vill sätta det här på din att göra-lista!
    •  
           
  10.  
  11.             6      Kör annorlunda. Hur? Egentligen spelar det ingen roll. Men lite variation kommer att göra din kropp bra. Du behöver idéer?  
       
    • Gå uppför backen. Vet du hur det är att vara tillbaka på en platt kulle efter en kulle? En bris.
    •  
    • Gå olika vägar. Olika ytor, betyg etc. Allt kommer att påverka din körning.
    •  
    • Gå på olika tider på dagen. Din kropp kan vara snabbare än vanligt på morgonen eller på kvällen.
    •  
    • Kör olika program. Växla mellan intervalltrening, hastighetsarbete och långdistans körningar.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Titta på din attityd. Om ingenting verkligen fungerar (går uppför kullar, fartyg, långväga körningar) så kanske det är din attityd. Kanske kör du inte effektivt. Här är några punkter att komma ihåg:  
       
    • Ser du alltid? Om du tittar upp eller ner kan det styva nacken.
    •  
    • Är dina armar spända? Om du märker att de inte är avslappnade, skaka dem kort. De bör sättas i 90 graders vinkel och driva din kropp genom rörelsen.
    •  
    • Bra körning är tyst igång. Fötterna ska ligga på mitten och rulla sedan över tårna. Fötterna borde vara rätt under dig.  
    •  
    • Hur är andningen? Andas med bröstet, du slösar bort energi. Andas ut ur magen. Din mage bör expandera något med varje andning.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Bliv motiverad  ,

    
     
  1.             1      Gå med musik. Låter för enkelt att vara sant, men det fungerar. Kanske bör du sätta olika kategorier tillsammans för olika avstånd. När du hör låten vet du om du är i rätt takt, eller kanske du behöver växa lite. Börja med några av dina favoritlåtar. Senare följer du några snabbare låtar för att hålla dig motiverad.  
       
    • Jog.fm har många bra låtar som passar perfekt för en 7-minuters mil. Du kommer att slå samman med musiken och det går inte att springa utanför baren. Även om du vill ha det. En spellista med riktigt snabba låtar kan hjälpa dig att utveckla den styrka som krävs för att nå ditt mål.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kör med en snabbare löpare. Om du inte känner någon som går snabbare än du, kan du anmäla dig till en löpande grupp. Där hittar du många snabba löpare. Om du går bakom dem följer du deras hastighet och tittar på deras rörelser. Utan att förstå det, anpassar du dig till tempot och dina steg blir automatiskt längre. ,  
       
    • Men inte för fort. Din löpande partner ska inte vara mer än 30 sekunder snabbare än du.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör en plan. Så många gånger vill vi göra saker, men ofta återstår det att vilja. Därför måste vi utarbeta en plan som vi kan hålla fast vid. Gör så en plan. Hur många gånger i veckan vill du springa? På vilka dagar och när? Vilken typ av körning?  
       
    • Även en plan att förlora lite vikt kunde inte skada. Bara några kilo mindre kan avsevärt förbättra körsträckan. Om det finns lite utrymme i din kost, försök sedan optimera det. Eftersom lättare du är, desto lättare kan din kropp bära dig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ange mål. Försök att springa lite snabbare varje vecka. Tills du når ditt mål om 7 minuter i en mil. Innan tävlingen, var tydlig på hur du vill springa. Om du vill gå bekvämt, borde det vara en utmaning eller en "Jag är lycklig springa".  
       
    • En lugn körning innebär att du bara kör för att flytta lite. För att må bra, släpp lite ånga och släpp ut några endorfiner.
    •  
    • En utmanande körning är perfekt om du har haft en stressig dag och det finns fortfarande mycket energi kvar i dig. Låt denna energi ut när du kör!
    •  
    • En "Jag är Glad Run" är exakt vad det låter som. Allt fungerade. Ta den positiva känslan och försök att slå din personliga rekord. Planera körningen och avsluta med målet du ställer in. Motivationen att visa dig själv hur bra du kommer tar dig över målstrecket.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Håll upp boken. Eftersom de coola sakerna du gör måste skrivas ner. Du kommer att gå en efter en och ställa högre och högre mål för dig själv. Efter ett år kan du titta tillbaka och se hur många tusen miles du har kört. Great!  
       
    • Om du ser siffrorna i svartvitt framför dig vet du vad du kan och vilka ytterligare steg du vill ta. Du kommer göra så mycket framsteg som ständigt kommer att vara absolut ett alternativ.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Ta hand om dig själv  ,

    
     
  1.             1      Ryggsäcken ska passa dig väldigt bra. Running är en mycket repetitiv rörelse och även det minsta problemet kommer att sakta ner dig. Dessutom kan upprepad användning av dåligt skor skada häl eller ryggsmärta. En investering i bra skor är definitivt värt pengarna.  
       
    • Om du har råd med det, gå till en specialaffär och skaffa dig en sko som passar din fot perfekt. Där kommer de ta en titt på din fot och din körstil och ge dig en sko som passar dig perfekt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta hand om din kost. När du bränner så många kalorier är det mycket viktigt att ha rätt kost. Speciellt innan du kör. Dieten ska bestå främst av frukt och grönsaker, såväl som magert kött och mejeriprodukter.  
       
    • Att vara specifikt, Mejeriprodukter av djur, fisk och allt som planterats. Och glöm inte att ladda dina krafter efter körning.
    •  
    • Även om det kanske inte är kärnan i din kost kan du också tillgripa energigel som Gu. Det ger dig en ökning i socker och energi som du behöver. Även om det bara är kort tid.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Drick alltid tillräckligt med vatten. När du reser långa sträckor, kan inte vikten av vattenintag understrykas nog. Det sista du vill ha är att stanna på kanten av spåret och vänta på en främling att ta dig till sjukhuset. Det skulle vara det värsta scenariot. Ett mindre allvarligt scenario när du dricker för lite är att din metabolism stängs av och dina muskler slutar fungera. Ingen vill ha det. Drick alltid tillräckligt med vatten.  
       
    • Alltid alltid alltid med vattenflaska. Om det är obehagligt, ta dig en bälte där du kan sätta flaskan i den. En 7-minuters mil är en allvarlig utmaning och du måste gå ner i affärer på allvar om du vill göra det.
    •  
    • Tvinga inte dig att dricka flaskan. Drick endast när du är törstig. Nuvarande forskning säger att inte dricka och dricka för mycket kan skada ditt kroppssystem.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sova bra. En solid 7 timmars sömn, om inte lite mer. Sömn är lika viktig för din kropp som luft till lungorna. Om han inte får tillräckligt med sömn blir din kropp trött. Du kan sova mindre och överleva, men förvänta dig inte att kunna leverera bra körningar.  
       
    • Koffein är för morgonen. Drick inte en kruka med kaffe innan din lätta kvällskörning. Men lite kaffe kan till och med förbättra din tid. Men för mycket kan det vara skadligt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta hand om din kropp. Om du är skadad, fortsätt inte. Du gör bara problemet sämre och du kommer inte att kunna gå länge. Så lyssna på din kropp. När det börjar skadas, stoppa det. Det är inte värt det. Det är inte värt att spendera de närmaste veckorna på soffan.  
       
    • Om du är en seriös idrottare (och du är), vet du hur viktigt det är att värma upp före träning och sedan sträcka sig. Låt tillräckligt med tid för att skydda dig mot skador.
    •  
           
  10.  
            

Tips .

             
Sports populär:
Trä med hantlar hemma.

Hur man blir en hipster.

Förhindra klådaben när du går.

Dansa i nattklubben.

Skateboarding.

Utför det vridna huvudets knäställning.

Gör dips eller barer.

Motion efter en kejsarsnitt.

För att hantera det egna landet har förlorat VM.

Arm dina armar för baseball.

Gör framåtriktningen i Shōtōkan Karate korrekt.

Sparkar en fotboll.

Feint på den amerikanska fotbollen.

Boxning.

Minskar midjemåttet.

Gör sträckövningar för bröstet.

Gör en 360 ° turn på skidor.

En kroppsbyggares diet.

Gör en Boneless på skateboardet.

Passar på en månad.

Fånga bäver.

ako woman