Home \ sports
 

definiera musklerna.

 

Det skulle vara trevligt om du såg välutbildad efter några träningssessioner, men kroppen behöver tid för att definiera en sex-pack och definierad biceps. Om du vill bilda en ny figur, gör en fettförbränning, styrketräning rutin i minst åtta veckor för att definiera dina muskler.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Bränn fett  ,

    
     
  1.            1      Gör uthållighetstrening fem till sex dagar i veckan. Konditionsträning fokuserar på att bränna fett, medan styrketräning bygger muskler. Dessa två typer av träning kan göra båda, men de är bäst när de används tillsammans.       
  2.  
  3.             2      Träna i minst 30 minuter. De flesta kroppar använder sina kolhydratbutiker under de första 15 till 20 minuterna med måttlig träning. Det betyder att du kommer att uppnå störst fettförbränning efter den tiden.        
  4.  
  5.             3      Använd hög intensitetsintervallträning för att få de bästa resultaten när det gäller fettförbränning. Lär dig om tabatträning, aerobics eller ett startläger för att lära dig hur du får din kropp upp till maximal hastighet i en till fyra minuter och vila sedan i en till fyra minuter. Studier har visat att intensivintervallträning är det bästa sättet att snabbt bränna fett.        
  6.  
  7.             4      På dagar när du inte lyfter vikter gör du längre uthållighetsövningar. Överväg att träna 45-60 minuter istället för 30 för att bränna mer fett och definiera dina muskler. Men en alltför ansträngande träning kan vara mycket svårt på din kropp, så ta en paus i en eller två dagar i veckan.                  
  8.  
             

  Del 2      Bygga kraft  ,

    
     
  1.             1      Planera att utföra minst 30 minuters styrketräning tre dagar i veckan.        
  2.  
  3.             2      Ta 36 till 48 timmar mellan träningspass. Om du gör träningen ordentligt kommer du att riva upp många muskelfibrer. Mellan träningstillfällen behöver din kropp en paus för att bygga upp musklerna och göra dem starkare.  
       
    • Om du bara har en begränsad tid att fokusera på att stärka hela kroppen, isolera sedan överkroppen på en dag och din underkropp på den andra. Mageutbildning kan ibland göras med bara 24 timmars mellanrum.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Välj en vikt som bara ger dig 12 till 15 reps. Det hävdades att tyngre vikter ger dig massa, medan lättare vikter och flera repetitioner ger dig definition, men i modern träning finns det en hälsosam mitten.        
  6.  
  7.             4      Fokusera på rörelsens kvalitet och en bra form. Dra inte musklerna om du inte kan göra det. Utför skjut- och dragningsrörelserna långsamt.        
  8.  
  9.             5      Gör en uppsättning och pausa sedan i 30 sekunder eller en minut. Upprepa detta för ytterligare 3 uppsättningar.        
  10.  
  11.             6      Utsläpp dina muskler. Tre uppsättningar armböjningar, armbrottning eller pushups ska göra dina armar skaka. Om du inte gör det måste du lägga till mer vikt.        
  12.  
  13.             7      Arbeta med så många muskler som möjligt. Arbeta inte med dina biceps utan att arbeta med triceps, axlar och bröst. Du kommer inte att uppnå en bra definition vid pensionering om du inte arbetar hårt med hela din kropp.  
       
    • Om du inte känner till många olika övningar, registrera dig ett par timmar med en personlig tränare. Han kan visa dig hur man sätter ihop ett välbalanserat träningspass.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Döm i vila när dina muskler börjar bli kontrakt. När dina muskler känner sig hårdare börjar du bli mer definierad. När du brinner fett kommer musklerna att bli mer skulpterade.        
  16.  
             

  Del 3      Ändra kosten  ,

    
     
  1.             1      Ät eller drick proteinrika mellanmål efter träning. Protein bidrar till att återuppbygga musklerna och kommer att säkerställa en snabbare återhämtning. Prova en proteinskaka, ett äpple med jordnötssmör, kyckling, nötter, grekisk yoghurt eller stugaost.        
  2.  
  3.             2      Gör din diet en prioritet. Tränare säger ofta "du får magmuskler i köket" eftersom alltför många människor äter mer kolhydrater och fett när de ökar sin aktivitet. Om du vill definiera dina muskler måste du äta smartare och fokusera på proteiner och grönsaker samt komplexa kolhydrater.        
  4.  
  5.             3      Koka mer grönsaker och magert protein. Du kan behöva öka ditt matintag för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Om möjligt, få din kolhydrater från grönsaker som potatis, sötpotatis, broccoli, blomkål och pumpa.        
  6.  
  7.             4      Ät pseudokorn. Quinoa, spelt, havrekli, amarant och andra spannmål innehåller mycket protein. Byt normalt vete och ris med dessa spannmål.        
  8.  
  9.             5      Drick mer vatten före, under och efter träningen. Din kropp behöver dubbelt så mycket vatten som du gjorde innan du tränade.        
  10.  
  11.             6      Försök att dricka kaffe strax före styrketräningen. Några studier har visat att du kan träna hårdare och bygga mer muskler om du har använt koffein före träning.        
  12.  
            

Vad du behöver .

      

<91112>  

<91112>                 

Sports populär:
Kom snabbt i form.

Gör yogaövningar mot menstruationskramper.

Kontrollera andning under körning.

En hjort huder.

Träna enligt Pilates metoden.

Var en sann mästare.

Gå med i knäet.

Träna din kraftkraft.

Lär dig att stå på surfbrädet.

Kör ett maraton.

Kör på dina händer.

Passar till fotboll.

Kasta en Frisbee skiva korrekt.

Skateboarding (nybörjare).

En kroppsbyggares diet.

Enarmad push ups.

Street dancing meddelas.

Lär dig att åka skridskor själv.

Sparkar en fotboll.

Den bästa tiden att fiska.

Tåg för en 10km körning.

ako woman