Home \ sports
 

shot put.

 

Shot Put är en friidrott händelse som går tillbaka till grekiska tider. Även om du behöver ström för att skjutas, är tekniken och formen mycket viktigare. Ta rätt hållning genom att gå tillbaka med en fot och sänka din kropp så att dina knän och höfter är böjda. Håll bollen med fingrarna och inte med handflatan. Använd hela din kroppsvikt för att sparka bollen och släpp den i 45 graders vinkel.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ta attityd och håll kula  ,

    
     
  1.            1      Placera till sidan inuti ringen. Stå inte direkt i riktning mot ditt mål, gör en kvart varv så att du ser ut på sidan av ringen. Om du börjar med en 90 graders vinkel kan du vända dina höfter och få mer fart i ditt kula.       
  2.  
  3.             2      Ta ett steg bakåt med svagare foten. Som högerhänta tar du ett steg bakåt med din vänstra fot och vice versa. Detta ger dig stabilitet och du får mer fart i ditt skottläge.        
  4.  
  5.             3      Nedre kroppen genom att böja knä och höfter. Detta ger dig också mer fart. Vänd mot ryggets baksida och håll den låga armen.        
  6.  
  7.             4      Håll bollen med fingrarna och inte i handflatan. Du borde inte hålla bollen i handflatan utan med fingrarna något ifrån varandra. Detta gör att du kan trycka bollen från handen.  
       
    • Gå tillbaka till ett tätt läge. Tänk dig att balansera ett bricka eller en pizzaskrin. Din hand ska vara fast, men inte översträckt, som kan skada dig.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Håll bollen i halsen, bredvid käften. Din armbåge bör böjas och parallellt med golvet. Tummen ska peka i riktning mot din krage och din handflata i riktning mot slag.  
       
    • Håll ögonen och huvudet och lägg dem inte för mycket på trycket.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Poking  ,

    
     
  1.             1      Explodera till en stående position. När du räta upp, vrid din kropp i samma riktning som din palm pekar så att du hamnar mot din mål.        
  2.  
  3.             2      Använd hela kroppsvikt. Sträck din arm i full längd och vrid dina höfter så att den pekar framåt.        
  4.  
  5.             3      Poke bollen från nacken i en flytande rörelse. Släpp bollen i 45 graders vinkel. Din arm ska vara helt förlängd innan du släpper bollen. Du kan också böja din handled något för att få mer momentum, men var försiktig och överdriv inte det.        
  6.  
             

  Del 3      Värm upp och svalna  ,

    
     
  1.             1      Armsträckan och musklerna slappar av. Dina muskler bör vara mer flexibla före och efter att skottet sätts. För att sträcka dina axlar står du vid en dörröppning och lyfter armen så att den är parallell med golvet. Håll fast vid dörrkarmen och luta långsamt framåt, detta sträcker din arm bakom din axel. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa övningen med den andra armen.       
  2.  
  3.             2      Övning börjar med uppvärmning. Detta spänner inte musklerna för mycket och du kan träna med full muskelkapacitet. Koppla av dina muskler med allmänna uppvärmningsövningar och träna sedan specifika områden. 
       
    • Den typiska uppvärmningen kan bestå av att springa, simma eller cykla.
    •  
    • Specifika armövningar är pushups eller tyngdlyftning.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kall efter skott sätta. Sträcka dina muskler för att svalna efter att du har satt på dig. Du kan göra stora cirkulära rörelser med dina armar för att sträcka dina muskler. Det är viktigt att svalna, eftersom dina muskler kan härda efter träning. Detta kommer att bidra till att förebygga skada och mjölksyrauppbyggnad. 
       
    • Kör lite runt banan och sväng armarna runt för att lossna dina muskler.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (7)      
Sports populär:
Stärka överkroppen.

Gymnastiska övningar i baren.

Foxtrot.

Gör push ups.

Träta din rumpa.

Förbered dig på ett bra cykelevenemang.

Lär dig dansen.

Bli en olympisk.

Få en ruttstöd.

Vinn alltid i krig.

Gör sträckövningar för bröstet.

Bli en professionell boxare.

Gör en 1600 meter körning.

Bygg muskler.

Göra en flick av flick.

Gör en blåsrör.

Gör ett dyk.

Passar till fotboll.

Spelar ett pass när du spelar fotboll.

Förbättra dina kampfärdigheter.

Gör en 360 ° turn på skidor.

ako woman