Home \ sports
 

En dans- eller lutningsfigur.

 

När du dansar är en "tilt" eller en "sträckt figur" vanligtvis en fantastisk rörelse. Mest talar om balansering på ett ben, medan den andra sträcker sig vertikalt i luften. Denna invecklade figur kan ses antingen i par eller solo. En dansare måste vara oerhört flexibel och balanserad för denna rörelse, liksom en stark känsla av rytm och musikalisk tidssyn. Ta en titt på det första steget för tecknet här.

              

Förfarande .

    

    1      Applicera en tilt  ,

    
     
  1.            1      Sträck innan du börjar. En lutning är en flexibilitet, eftersom rörelsen kräver viss flexibilitet. Därför är det som vid alla sådana intensiva figurer viktigt att sträckningen är viktig för att undvika skador. Koncentrera dig på stretching övningar du har gjort tidigare. Sträcka särskilt baklåren, nedre ryggen och höfterna.       
  2.  
  3.             2      Välj en partner som kan hålla din vikt. Med en erfaren och professionell dansare ser den akrobatiska figuren väldigt lätt ut. Det är därför lätt att glömma att det finns mycket träning och förberedelse bakom det. Alla misslyckas otaliga gånger innan tävlingen lyckas för första gången. Så om du aldrig har gjort lutningen före, bör du inte riskera skada vid för tidig åtgärd. Först, få en partner till hjälp. Framför allt borde han vara tålmodig och stark nog för att fånga dig.        
  4.  
  5.             3      Din partner tar din övre midja bakifrån. Han borde ha partners bakom dig och lägga händerna strax ovanför dina höfter. Så han eller hon kan bibehålla din vikt och balans när du utövar din passion.        
  6.  
  7.             4      Höj ett ben och skift din vikt till den andra. Dansaren håller en fot på marken samtidigt som den höjer den andra så hög som möjligt. Så, en fot stannar helt på golvet, den andra går upp medan du böjer knäet. Så långt som låret är ungefär parallellt med marken. Samma med skrovet ut att balansera.       
  8.  
  9.             5      Vrid den stående foten utåt. Medan det andra benet stannar upp, vrid foten på golvet ca 90 grader i ytterriktningen - så tårna ska sättas mot resten av kroppen. Fotrotationen underlättar den starka förlängningen av lutningen. Se till att du håller din balans.       
  10.  
  11.             6      Börja nu höja ditt sträckta ben när du böjer dig över. Lyft försiktigt ditt ben när du böjer din överkropp i motsatt riktning. Ditt böjda ben ska långsamt stiga högre, upp till höfterna och sträckte sig sedan rakt. Karaktären ser nu ut som en stark karate-spark. Din partner stöder ditt sträckta ben genom att hålla kalven. Så fort du lyfter ditt ben, böj din överkropp horisontellt till sidan - bara så långt som möjligt. 
       
    • Din partner kan hjälpa dig att sträcka benet ytterligare genom att försiktigt dra ditt ben - men var försiktig och överdriv inte.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Fortsätt nu med överkroppen uppåt. När du lyfter upp benet ska din överkropp naturligtvis röra sig på det sträckta benet. Så snart din kropp befinner sig i ett horisontellt läge, kommer det att böja uppåt steg för steg. Dina höfter skjuter tillbaka.       
  14.  
  15.             8      Håll den här positionen så länge som möjligt. När du har nått dem, kommer en ny utmaning till dig: nu kan du arbeta för att utföra karaktären utan hjälp. Din partner sätter långsamt och noggrant ut låret när du försöker hålla positionen. Försök att hålla siffran längre steg för steg tills du är stabil och balanserad.        
  16.  
  17.             9      Arbeta på att komma till position utan hjälp. Så fort du känner dig trygg med din partner, börja försiktigt bygga och demontera karaktären själv. Detta kräver mycket balans och starka, tränade muskler. Så bli inte besviken om det inte fungerar första gången. Du kanske måste arbeta på dina kärnmuskler först innan det fungerar som du föreställer dig. I början kan du luta dig mot en stolpe, en vägg eller en robust möbel - dessa stöd är lite mindre användbara än en partner - lutande för att stödja din vikt.        
  18.  
  19.             10      Alternativt kan du sträcka benet medan du står mittemot din partner. Den "konventionella" lutningen, som beskrivs ovan, kommer nära en "sida vid sida" -figur. Figuren som beskrivs här är mer som en front-to-back-övning. Försök att lyfta dina ben över och runt din partner medan du vänder mot honom. Således kan du ibland lägga ditt ben på axeln av din partner och vila.  
       
    • Observera att det här alternativet lägger mycket mer på dina lårmuskler.
    •  
                     
  20.  
             

    2      Förbättra din balans och flexibilitet  ,

    
     
  1.             1      Sträcka hamstringarna. Som sagt, måste du sträcka alla musklerna - ljumskar, höfter, nedre rygg och mer - innan du går ut i figuren. Viktigast: hamstringsna. Beroende på hur stark och flexibel musklerna är här, ju längre och längre kan du sträcka benet. Goda nyheter: Varje övning för dessa muskler kan enkelt ingå i ditt träningsprogram och du kommer automatiskt att förbättra.        
  2.  
  3.             2      Gör balanseringsövningar. Om du vill hålla figuren måste du balansera: på ett ben medan den andra är i luften och torso sticker ut. Med denna position kan du enkelt falla framåt. Därför är det viktigaste kravet att hålla balansen - genom att utöva och tona stammen musklerna. Försök lägga till övningar för dessa muskler i din träningsplan. De hjälper dig att utveckla en naturlig balans och dessutom bygga muskler.        
  4.  
  5.             3      Stärka dina kärnmuskler. Det finns trots allt starka stammuskler som behövs för figuren, som det är med många andra dansfigurer. Kärnmusklerna är viktiga för att balansera och stödja din vikt. Dessutom kan en stark stammen förhindra skada. Särskilt i backområdet, som används starkt av dansare och idrottare. Så spela det säkert och lägg till många övningar för att stärka din bagage i ditt sportprogram: sit-ups, nackövningar, deadlifts, squats och lunges.        
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Heelflips.

Var välutbildad.

Definiera dina magmuskler.

Poäng räknas i tennis.

Rör på dina fötter med huvudet.

Tåg för en 10km körning.

Gör en regnbåge i fotboll.

Bygg mage muskler hemma.

Titta på FIFA fotbolls VM på nätet.

Skridskoåkning.

Simma under vattnet utan att hålla näsan.

Förlora 6 kg om 30 dagar.

Lär dig skridskoåkning.

Fitness Walking.

Vinn en tävling.

Få definierade armar.

Försvar dig på gatan.

Bantning med enkla övningar.

Andas som en yogamästare.

Skärpa dina reflexer.

Skapa fler pushups.

ako woman