Home \ sports
 

Håll andan när du dyker.

 

Du måste vänja dig att hålla andan under vatten, speciellt om du använder det lagrade vätet snabbt genom kraftig simning. Följ den här guiden för att hålla andan under simning.

                 

Förfarande .

    
     
  1.            1      Öva i kallt vatten. Att komma i kallt vatten sänker hjärtfrekvensen, vilket sänker syreförbrukningen.       
  2.  
  3.             2      Andas långsamt och djupt innan du andas och håll andan. Detta tar bort syreutarmad luft från lungorna innan du försöker stoppa luften.        
  4.  
  5.             3      Håll luft i näsan. Om du har en tendens att andas ut genom näsan så att vatten inte kommer in när du dyker, lär du dig att hålla luften där istället, eftersom detta kommer att göra syre effektivare. Först fyll i dina lungor med luft, pressa tungan i gommen för att stänga halsen. Håll andan och dyka under vatten. Eftersom luften i näsan inte kan gå någonstans, stänger den näsborren så att inget vatten kan komma inuti. Om du behärskar det, övning du huvudet under vattnet. Ju närmare huvudet är horisontellt kommer de tidigare bubblorna att fly. Det finns mycket utrymme här, så testa dina gränser. Om du bekvämt kan hålla huvudet i olika vinklar, öva du att simma så här. När dina lungor börjar däcka, eller om du behöver luta huvudet längre (till exempel när du dyker ner eller gör en flip), ska du andas ut genom näsan.        
  6.  
  7.             4      Andas långsamt ut. Att utplåna en plötslig ström av luft gör det mer sannolikt att du andas ut mer än du behöver. När du behöver frigöra trycket från lungorna andas långsamt. Detta ger dig lättnad utan att slösa bort syre.        
  8.  
  9.             5      Håll andan så länge du kan och förbli rörlig. Ju mer du flyttar desto mer syre använder du, så vänja dig att stoppa luften rörlöst så länge du kan simma. Andas långsamt, om det behövs.        
  10.  
  11.             6      Håll andan under simning och öka långsamt din hastighet. Stoppa av kanten av poolen och låt momentet bära dig medan du håller andan. Kombinera denna momentum med din egen kraft nästa gång, stoppa luften, som förbrukar mest energi.        
  12.  
  13.             7      Ta av. Om du ser på att simma, ta av några pund för att andas mer effektivt. Ju mer fett du lagrar desto mer syre använder du.        
  14.  
  15.             8      Gör villkorskurser. Ett starkt hjärta med låg vila frekvens använder mindre syre. Gör intervalltrening för bästa resultat, vilket betyder att man växlar mellan hög och låg intensitet (t ex 10 minuters intervaller med jogging eller brisk gång, genom 2 minuters sprint). Inte bara är detta ett mycket effektivt sätt att förbättra hjärtans hälsa och prestanda, det är också mycket mer effektivt än andra typer av tillståndsutbildning.        
  16.  
  17.             9      öka din lungs kapacitet. Större lungor kan absorbera mer syre, så att du kan hålla andan längre. ,                  
  18.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Träna fingrarna.

Bygg muskler på rumpan.

Gör en bakåtrullning.

Att bli bättre på fotboll.

Bygg underarmsmuskler.

Djuphavsfiske.

Mycket snabb till bikinifiguren.

Balansering.

Lära barn att gå snabbare.

Förlora på kort tid 20 pund.

Bli smidig och flexibel om 2 veckor.

Lär dig kampsport.

Gör kardioträning hemma.

Krabbor fånga.

Förlora snabbt genom sporten.

Förbättra höftens flexibilitet.

Presentera en volleyboll.

Få tjockare ben.

Justera en västsadel.

Bli en bra idrottsman.

Vinn vid Armwrestling.

ako woman