Home \ sports
 

Dra tillbaka med en skumrulle.

 

Ryggsmärta eller spänning är ett problem för många människor. Stress, ångest, skada och brist på aktivitet kan orsaka smärta i nacke och övre och nedre delen av ryggen. Du kan också ha ryggsmärta på grund av ömma eller snäva muskler. Du kan lossa dessa fläckar genom att använda en skumrulle för att koncentrera dig på de områden i nacken och övre och nedre delen när du sträcker. Denna metod är också känd som myofasciell frisättningsteknik.

              

Förfarande .

    

    1      Förlängning av nacke och övre rygg  ,

    
     
  1.            1      böj din nacke. En skumrulle kan sträcka täta muskler och lindra eventuell smärta eller spänning som du kan drabbas av. Det fungerar särskilt bra med stressrelaterad smärtkänslighet, som ackumuleras i nacke och övre del. Musklerna i överkroppen är starka och kan normalt stå emot trycket på en skumrulle. Däremot är nacken och nacken känsligare och en skumrulle kan orsaka för mycket tryck. Var försiktig när du applicerar skumrullen till nacken och nacken och få din läkare, kiropraktor, fysioterapeut eller sport tränare hjälpa dig om det behövs.  
       
    • Placera skumrullen på toppen av axlarna och lägg sedan huvudet på det. Sänk huvudet försiktigt till marken tills du känner en sträcka. Låt huvudet hänga i riktning mot marken så länge det känns bekvämt för dig. Håll den här positionen i tio sekunder.
    •  
    • Pressa dina ben försiktigt i huvudets riktning för att massera dig försiktigt. Du borde känna rullen rör sig längs nacken med lite tryck.
    •  
    • Lyft upp huvudet när du är klar.
    •  
    • För att skydda nacken, överväga att använda en skumrullspalt i hälften, en massageboll eller en kudde istället för en hel skumrulle.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rulla över axelklingorna. Ett av de bästa sätten att sträcka axlarna, nacken och överkroppen är helt enkelt att rulla över axelbladet. Detta utövar ett stort tryck på området, vilket hjälper dig att frigöra spänningen. Samtidigt bidrar det också till att sträcka överkroppen och nackmusklerna.  
       
    • Sätt på golvet och lägg skumrullen omkring trettio tum bakom din skinkor. Luta dig tillbaka på golvet med fötterna. Skulderbladen ska röra skumrullen. Lyft dina höfter och skjut din vikt överst på rullen. Använd nu dina fötter och flytta rollen mellan mitten av ryggen och nacken.
    •  
    • Sätt dina händer på bröstet för att nå dina övre ryggs inre muskler.
    •  
    • Upprepa tjugo drag som börjar i överkroppen och upp och ner i nacken.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Practice thoracic förlängningar. Många människor lutar framåt under dagen. Din rygg och nackmuskler kommer att bli kontrakt. Det kan orsaka smärta och skador. Utöva bröstförlängningar eller utbuktningar - kan sträcka dina mellersta och övre ryggmuskler samt dina nackmuskler.  
       
    • Sitt på golvet och lägg skumrullen bakom dig en fot eller två bakom. Luta dig tillbaka. Fötterna ska vara höftbredd på varandra på golvet. Din mittback ska röra skumrullen.
    •  
    • Korsa dina armar och händer över bröstet och sträck tillbaka över rullen. Försök att röra marken med ditt huvud. Håll positionen i trettio sekunder och återgå till startpositionen.
    •  
    • Upprepa denna progressiva övning upp din rygg tills musklerna i dina axlar och nacke sträcker sig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sträcka i katt-kosträckningen. De flesta människor knyter kattkoen med yoga i stället för skumrullar, men du kan sträcka ryggen med båda övningarna. Prova en serie med tio kittyko repetitioner för att sträcka hela ryggen.  
       
    • Håll skumrullen parallell med kroppen. Lägg händerna om axelbredd från varandra på toppen. Håll händerna ordentligt på rullen och andas in som du långsamt sträcker din övre rygg mot taket medan du tittar på dina höfter.
    •  
    • Upprepa övningen under utandning. Lyft huvudet och höfterna långsamt mot taket.
    •  
    • Undvik att tvinga ryggen och nacken bortom ditt rörelseområde, annars kan du bli sönder.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Öppna dina bröstmuskler. Fixerade rygg- och nacksmuskler beror ofta på bröstkorgsmuskler. Detta är resultatet av att vi sitter böjda framåt hela dagen. Att använda din skumrulle för dina bröstmuskler kan sträcka den tillsammans med dina nacke och ryggmuskler.  
       
    • Placera skumrullen på golvet och ligga på den med bröstet. Flytta sedan försiktigt upp och ner på din skumrulle. Håll positionen i tio sekunder på de ställen som kräver mer sträckning än de andra.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Stryk din nedre del  ,

    
     
  1.             1      Sätt på ett ben. Dubbela dina ansträngningar genom att applicera trycket på din skumrulle tillsammans med specifika sträckningsövningar. Om du ligger på rullen medan du drar ett ben till knäet, kan du släppa smärtan och spänningen när du sträcker musklerna i din rygg.  
       
    • Sätt på golvet och placera rullen strax ovanför höfterna på din nedre del. Luta dig tillbaka och omfamna dina knän. Dra knäna tillbaka till bröstet medan du använder din andra fot för att rulla strax under bröstet. Upprepa övningen tio till tolv gånger väldigt långsamt och växla sedan till andra sidan.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Försök att sträcka i barnet. En annan stretch som ofta är förknippad med yoga är barnet. Detta är en stor stretching övning för nedre och övre rygg. Skumrullen ger dig en mycket djupare yta av dina ryggmuskler.  
       
    • Placera skumrullen framför dig och håll händerna på den. Sedan luta dig tillbaka från dina höfter på dina anklar. För ännu bättre sträckning kan du också sprida knäna. Andas ut och låt dina armar sjunka in i rollen. Du borde känna en signifikant sträckning i nedre och övre delen av ryggen.
    •  
    • Håll barnet så länge du vill.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Massage dina höftböjare. I de flesta fall beror inte nedre ryggstöd på ett problem med ryggmusklerna. I stället är det ofta andra muskelgrupper, såsom höftböjarna, som orsakar smärtan. En massage av dina höftböjare med skumrullen kan hjälpa dig att sträcka din nedre rygg.  
       
    • Hitta dina höftböjare på framsidan av låren och bäckenet. Placera sedan skumrullen under dina höftböjare. Du kan använda dina händer för att stödja dig eller lägga foten på benet som inte sträcker sig på marken. Rul sedan försiktigt din kropp över skumrullen i 15 till 90 sekunder, massera framsidan av höfterna och bäckenet.
    •  
    • Håll bäckenet avslappnat och andas normalt för bästa möjliga sträcka.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Koppla av dina glutes. Liksom höftböjarna kan fasta gluteal muskler eller pom-pelvis också vara orsaken till en fast nedre del. Kombinationen av skumrulle och korrekt kroppspositionering kan hjälpa till att sträcka din rygg och rygg.  
       
    • Sitt med dina två skinkor på skumrullen. Lyft sedan högerbenet och lägg ankeln på vänster knä. Du borde redan känna en förlängning. Placera din vikt lätt på höger höft och rulla fram och tillbaka tio till tolv gånger.
    •  
    • Upprepa övningen för andra sidan.
    •  
           
  8.  
             

Varningar .

                Läs mer... (13)      
Sports populär:
Ta en morgon promenad eller morgon kör.

Bli en bra cricketbatsman.

Fiskkrabbor.

Forma rumpan genom löpande träning.

Göra en flick av flick.

Gör yoga med mantra.

Gör en tennisboll korrekt.

Dodge ett slag.

Gör en 1600 meter körning.

Bli av med shackles.

Running bakåt på skridskor.

Öva din abs med träningsband.

Bygg upp axelmusklerna.

Perfekt backstroke.

Björnfiske.

Trä Ironfist Kung Fu.

Fånga en gädda.

Bygg ett spel krokett.

Kör en halv maraton.

Gör bergsklättrare.

Utför hammarkräm med hantlar.

ako woman