Home \ sports
 

Freestyle simning.

 

Freestyle var ursprungligen en tävling där deltagarna fick simma som de ville. Efter att Kraulen hade segrat som en freestyle blev ordet "freestyle" ersatt med "krypa" som namnet på simstilen. Freestyle betyder att du vrider dina armar som en väderkvarn medan huvudet är under vattnet och du andas i sidled. Du gör två till sex Kraulbeinschläge, som stabiliserar kroppen i kombination med armarna. Om du vill ha freestyle för skojs skull, som sport eller för en tävling, lär du dig hur du gör armdragningen, sparken och andan rätt.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Steg i armdragningen  ,

    
     
  1.            1      Perfekt när du lägger din hand och dyker. I början av draget är dina händer avslappnad och du håller fingrarna ihop. Lägg först hand i vattnet ca 38 cm över huvudet. Palmen visar utåt i 45 ° vinkel så att ditt index och mittfingrar först bryter igenom vattenytan. Din handled är ned och över fingrarna. Din armbåge är över handleden. Din hand skapar så lite motstånd som möjligt när det dips. Om din hand är i vattnet, tryck sedan armen ytterligare en tio centimeter framåt.  
       
    • Om din hand är i vattnet, tryck ner den. Fingrarna är lite spridda. Detta kallas "känna vattnet" eller "fånga".
    •  
    • Om du vill arbeta med din handteknik kan du bära paddlar för att bättre fokusera på var din hand går in i vattnet och där den lämnar den.
    •  
    • Lägg inte bara handen i vattnet precis ovanför huvudet. Du saktar ner och din teknik blir dålig.
    •  
    • Slå inte vattnet med dina armar. Istället följer handens rörelse så snart den dyker in i vattnet och låt din arm glida in i vattnet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Arbeta med din nedåtgående rörelse. Din arm fungerar som en hävarm under den här fasen av armdragningen. Din kropp roterar i armens riktning som drar armen. Flytta din underarm och hand ner och tillbaka. Din armbåge har en vinkel på ca 45 °. Din armbåge är uppe i vattnet under denna fas av armdragningen. Koncentrera sig på att glida ner den nedåtgående rörelsen.  
       
    • Förflyttningen i denna fas är snabb. Men försök inte vara för snabb under denna fas, annars kommer du inte att komma framåt men du kommer att få motstånd.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Dra hand och underarm inåt till kroppens mitt. Använd din hand som en paddla under denna fas av armen och dra så mycket vatten som möjligt. Nu börjar din kropp att gå framåt med armrörelsen. Detta är den första delen av push- eller glidfasen. Din överarm kommer att flytta till bröstet och bröstet. Din armbåge rör sig i 90 ° vinkel. När handen når mitt i kroppen har du initierat den bakåtgående rörelsen.  
       
    • Håll dina armar nedan, istället för i sidled mot kroppen.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Tryck armen i bakåtriktad riktning uppåt, bakåt och bakåt. Detta är den andra tryckfasen när du blir snabbare med armdragningen. När handen ligger i mitten av kroppen drar du inte längre vatten, men trycker den bort. Tryck vattnet utåt och fram tills dina armar ligger på lårnivå. Denna del av armdragningen är den snabbaste fasen och kan bäst trycka dig framåt.        
  8.  
  9.             5      Flytta din armbåge ur vattnet tills den pekar upp. Medan armen hålls lös, rör den sig framåt och stöder armen som är under vattnet. Det är viktigt att din armbåge är hög upp så att din hand kan tränga in rent i vattnet. Du avslutar armdragningen genom att ta fram handen och din axel ur vattnet. Dina fingrar hänger löst över vattnet och din hand fortsätter att svänga som din arm. Din arm är avslappnad och svänger också långt framåt. 
       
    • Koncentrera på att du vrider armen framåt. Tvinga inte ner i slutet av denna fas.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Benstrejk och rotation  ,

    
     
  1.                  1      Gör krypbenet strax under vattenytan. Du får bara 10-15% av tågets kraft från sparken, men det är fortfarande en viktig del av freestyle-simning. Håll dina höfter nära vattenytan och gör några snabba sparkar. Koncentrera dig på att skapa så lite motstånd som möjligt när du går framåt. Därför bör sparken vara liten. Benen ska inte sparka ut ur vattnet eller vara under din kroppslinje.  
       
    • Kicks från höfterna och låren. Kör inte knäna, vilket också kallas cykelspark, eftersom det ger mer motstånd. Böj knäna något när du sparkar, men styrkan ska inte komma från knäna.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör två benfall per armstring. Du behöver mindre styrka för det. Denna teknik används vid långa och medelstora avstånd. Du sparkar ett ben per dragcykel. En dragcykel här betyder svängning av en arm. Kick ett ben tillsammans med den inåtgående dragningen på motsatt arm. (Det är då armen skjuter vattnet mot mitten av kroppen.) Om du kan föreställa dig hur dina ben och armar samverkar när du går, hur din arm rör sig framåt med motsatt ben samtidigt kan du också föreställa dig hur din armdrag kompletterar benslaget på samma sätt.  
       
    • I en sex benslag per armslag, sparka tre gånger per armdragningscykel. Det tredje benet i smetcykeln börjar under återhämtningsfasen. Detta är en snabb rytm som snabbare simmare använder.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sträck dina tår under sparken. Om tårna inte sträcker sig under sparken, har du mer motstånd från din utsträckta framsida. Tårna pekar inåt. Dina stora tår berör nästan varandra under sparken. Om du sträcker tårna, har du större flexibilitet i anklarna. Om du har problem med vristens flexibilitet, använd medellånga fenor att träna sparken. 
       
    • Du kan bättre fokusera på din arm och ben freestyle teknik med den extra drivningen av fenorna. Använd endast fenor för att hjälpa dina fötter under träning.  
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Rotera din kropp i linje med armdragningen. Om du roterar kroppen ordentligt, kan du få ut det mesta av flytten. Du har mer kraft i armen. Å andra sidan har du mindre motstånd. Dessutom andas du rätt. När du roterar din kropp till vänster och till höger med växelväxlarna roterar du i en vinkel på ca 30 ° till vardera sidan uppmätt från vattnets yta. Simma på magen oftast, inte i sidled.  
       
    • Rotera din kropp framåt också. Din arm och axlar sträcker sig framåt och din kropp roterar framåt efter att du har sträckt ut din hand och arm i vattnet.
    •  
    • Din utsträckta axel ligger nära din kind. Flytta inte din axel längre bort från kroppen eftersom det skulle ge motstånd.
    •  
    • Rotera din kropp från höfterna istället för axlarna.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Andning och träning  ,

    
     
  1.                  1      Rotera din kropp mot ytan och andas in genom munnen. Så du kan koppla av nackmusklerna och ditt huvud. Om du bara vrider på huvudet kommer det att lägga onödig stress på nacken. Håll pannan och ditt huvud lite under vattnet medan du andas. Föreställ dig att det finns ett vinglas på sidan av ditt huvud som du inte kan spilla.  
       
    • Vrid inte för långt. Du vill vrida din kropp bara 30 ° i en riktning eller den andra.
    •  
    • Håll inte andan längre än du behöver när du simmar. Om nödvändigt, andas varje tur.
    •  
    • Lyft inte huvudet, annars kommer dina höfter och ben att falla ner och du måste hitta din balans igen.
    •  
    • Håll kroppen och armarna strakta medan du andas. Håll kroppen rak och tappa inte spänningen när du andas.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Andas ut genom att skapa luftbubblor med mun och näsa. Om du håller andan kan det leda till känslor av ångest vid simning, sakta ner dig och distrahera dig. Du kan träna i grunt vatten för att skapa bubblor. Andas ut 70% genom munnen och 30% genom näsan. Andas ut den sista 20% styrkan. Sätt ditt ansikte under vattnet och andas genom din näsa och mun en ström av luftbubblor.  
       
    • Andas ut all luft under vattnet, så du behöver inte andas ut din sista bit luft medan du andas in.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ställ bara pannan under vattnet medan du simmer. Vattnet ligger mellan hårlinjen och ögonbrynen. Håll nacke och övre ryggmusklerna lös när du simmar. Huvudet är lutat 45 ° framåt. Om du tar ditt huvud för mycket till bröstet, leder det till mer motstånd.       
  6.  
  7.                  4      Öva din andningsteknik, dra arm och sparka. Trä delar av sökroboten och andningsteknikerna med hjälp av specifika övningar på land och vatten. Koncentrera sig på de olika delarna av sökroboten, som du behöver för att stärka hela din krypning.  
       
    • Öva armen, rotationen och huvudpositionen på land. Luta framåt från midjan och gör de fem faserna av armen dra i land: dyka, flytta ner, flytta in, flytta tillbaka, släppa. Vrid din kropp ordentligt och håll huvudet fortfarande medan du andas åt sidan. Rotera axlarna för att göra en längre dragning. Övertag rotationen medan du övar, så dina muskler kan komma ihåg det medan du badar.
    •  
    • Öva andning. Kicka dig av väggen och sträck din högra arm framför dig. Dra med vänster arm. Andas på den andra armen dra åt vänster sida. Blåsa luften helt ur munnen och näsa med luftbubblor och andas in genom munnen. Ändra sedan sidorna och gör samma på höger sida. Detta underlättar andningsteknikerna och du utvecklar andningsmönster. Koncentrera dig på att rotera precis nog för att få full andning.
    •  
    • Öva sparken på benet. Tryck dina fötter ur väggen och sträck ut armarna framför dig. Håll huvudet under vatten och sparka oupphörligt så länge som andan når. Du vill inte vara snabb, men fokusera på din teknik. Stryk tårna, rikta fötterna inåt så att tårna nästan rör sig, håll dina höfter upp och sparka tillräckligt högt. Koppla av dina ben och sparka dina lår. Upprepa denna borr 3-4 gånger.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Använd simglasögon medan du simmer. Du behöver inte bära glasögon för freestyle-simning. Om du stänger dina ögon under simning kan det vara att du blir orolig. Du kan sedan fokusera mer hårt på din tur. Om du bär simglasögon, håll dig i balans och behåll dina lager. Du vet när du ska bromsa eftersom du ser slutet på bäckenet. Dessutom behöver du inte oroa dig för att simma i andra simmare. 
       
    • Justera brillans rem så att den sitter ordentligt och bekvämt i ansiktet.
    •  
    • Justera näsbroen. Dra på båda sidor om bandet om bron är ett band. Denna näsbrygga passar bra när du trycker på glasögonen på ögonen. Glasögonen suger lätt på ögonen.
    •  
    • Matcha skyddsglasögonen till ditt huvud genom att trycka ögonkopparna på ögonen så att de suger mot ansiktet. Tryck ner med tummen. Dra bandet bakom huvudet så att glasögonen är täta.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Läs mer... (10)      
Sports populär:
Öva din abs med träningsband.

Muskelbyggnad för barn.

Lär någon att simma.

Slå en förhand i tennis.

Skärpa dina reflexer.

Förlora på kort tid 20 pund.

Vik upp ett klättringståg.

Spela volleyboll.

Gör höfterna smalare.

Rotera i volleyboll.

Bli en ishockey domare och visselpipa i högre ligor.

Svänga en golfklubb.

Förhindra klådaben när du går.

Försvar dig på gatan.

Gör sidokanter med en träningsboll.

Förbered dig på ett basketspel.

Zumba.

Komplettera en handstandsrullning bakåt ut ur Radwende.

Vrid en straff.

Träna en bra bikini ipo.

Ridskridskoåkning.

ako woman