Home \ sports
 

Chair Yoga (Chair Yoga).

 

Yoga stol är ett enkelt sätt att yoga övning. Han är också lämplig för nybörjare. Du kan snabbt koppla av hemma eller på jobbet och ladda med bra energi. Vi gör övningarna så som de gör oss bra och roliga. Varaktighet fem till tio minuter.

                 

Förfarande .

    
     
  1.            1      Dra upp dina armar uppåt. Du kan vikta dina händer och vända dig till himlen. Stretch och loll som du mår bra. Koppla av.       
  2.  
  3.             2      Massage din kropp från topp till tå. Visualisera en sol på himlen ovanför dig. När massera, tänk på mantraens "ljus".        
  4.  
  5.             3      Böj din överkropp, sträck dina händer mot marken och visualisera jorden under dig. Tänk på ordet "jord". Huvudet pekar mot jorden. Därefter stå upprätt med din överkropp, sträck dina händer mot himlen och visualisera himlen ovanför dig. Tänk "himlen". Flytta nu dynamiskt från topp till botten och tänk på "himlen" eller "jorden". Detta släpper spänningen i magen.        
  6.  
  7.             4      Flytta huvudet framåt (nicka) och bakåt (nacke) flera gånger. Koncentrera på din kropp och skicka ljus fram över bröstbenet och tillbaka över ryggraden till fötterna. Tänk mantra "ljus".        
  8.  
  9.             5      Flytta axlarna som du vill. Släpp spänningen i axlarna och nacken. Cirklar med axlarna framåt och bakåt.        
  10.  
  11.             6      I ryggraden, sväng försiktigt och försiktigt så långt som möjligt åt vänster och till höger. Koncentrera på ryggraden och tänka på mantra "ryggrad" flera gånger.        
  12.  
  13.             7      Andas djupt in i magen och fyll på andningsenergi (Prana). Du kan också andas in i bäckenet eller i fotsolen. Ta reda på vad som är det bästa sättet att lugna dig ner.        
  14.  
  15.             8      Flytta fötterna på din väg. Släpp spänningen i dina fötter. Tänk i dina fötter numren 1 till 20. [1]        
  16.  
  17.             9      Välsigna en hand och tänk: "Jag skickar ljus till (namn) Må alla varelser vara lyckliga, det kan finnas en lycklig värld."        
  18.  
  19.             10      Meditera och lugna ditt sinne. Rygggen är rak och magen är avslappnad. Vad är den bästa handpositionen för din meditation? Koppla av. Kom tillbaka.                  
  20.  
             

Tips .

                    

Varningar .

                  

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Björnfiske.

Försvar dig på gatan.

Sidkronor.

Utför axelstammar.

Gör styrelsen på rätt sätt.

Utför axelstammar.

Skateboard en Varial Kickflip.

Göra sport när du tittar på TV.

Gör en sidbalansering.

Balansering på en dag.

Gör krut.

Trä med hantlar hemma.

Gör lungor.

Minska midjemåttet.

Stärka kroppen och håll den i form.

Reflektioner förbättras.

Förlora på kort tid 20 pund.

Hoppa med en skateboard.

Få ett mellanslag mellan dina lår.

Hur man känner sig som en idrottsman.

Spelar Paddleball.

ako woman