Home \ sports
 

Bli en gymnast.

 

Gymnaster har förmågan att göra otroliga saker med sina kroppar. De visar agility tricks som är nästan övermänskliga. Åskådare blir knappast förvånad när man tittar på hopparna, somersaults och somersaults. Det är därför gymnastik är en av de mest populära olympiska disciplinerna. Men bakom varje rörelse finns otaliga timmar av hård träning. Gymnastik kräver mental styrka och fysisk smidighet. Om du vill veta vad du ska göra som gymnast, läs sedan följande guide.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Grunderna  ,

    
     
  1.            1      Arbeta med din smidighet. Att vara mobil är en av de viktigaste kvaliteterna som en gymnast måste ha. Om du vill bli gymnast, börja arbeta med din flexibilitet direkt. Genom daglig stretchning och övningar blir kroppen mer flexibel, och man kan utföra gymnastik med nåd. Mobiliteten förbättrar koordineringsförmågan. För att förbättra sin rörlighet måste du göra följande övningar dagligen: 
       
    • Låt nacken rotera. Dina öron ska vara så nära axlarna som möjligt utan att lyfta dem.
    •  
    • Nästa är axelsträckan. Här höjer du först en arm och sedan den andra.
    •  
    • Dra ditt bröst genom att förstärka dina fingrar bakom ryggen och sträcka dina armar uppåt.
    •  
    • Stryk din rygg med en "Seal Stretch": Med "Seal Stretch" ligger du med ditt ansikte i riktning mot golvet och skjuter dig uppåt. Håll dina höfter på golvet.
    •  
    • Sträck din akillessenen och bakåt genom att luta dig framåt och röra på tårna.
    •  
    • Fortsätt göra splittren tills du kan trycka dina två ben igenom utan ansträngning.
    •  
    • Sätt dig ner och lägg ditt knä till hakan. Flytta ett knä till hakan, håll det där i några sekunder och gör samma övning med det andra knäet.
    •  
    • Gör bron. Ligga ner med knäna böjda. Placera händerna bakom huvudet på golvet och komma in i en broliknande hållning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lär dig hur du rullar bakåt. Detta är en gymnastik gymnastik övning som också bidrar till att göra din kropp mer flexibel. Dessutom blir du van vid vad det känns att vara upp och ner. För att utföra denna rörelse måste du placera dig själv nära marken och placera händerna stadigt på marken. Tuck i huvudet och rulla på ryggen. Sedan låter du dina ben naturligt. Träna tills du förstår rollen bakåt medan du sover. 
       
    • Kontrollera att huvudet är inåt och inte rullar direkt på nacken. Om du lägger hela tyngden på nackens baksida kan det orsaka skada.
    •  
    • För en mer avancerad version av rullen bakåt, stå rakt och böj långsamt till fötterna utan att använda händerna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Trä på cykeln. Hitta en plats täckt med gräs för att träna cykeln. Denna rörelse är inte farlig, men du kommer förmodligen att falla ner några gånger innan du hänger på det. Gå till startpositionen med din högra tå (eller vänster tå). Böj framåt och sidled och placera din rätt först och sedan din vänstra hand på golvet. När händerna rinner på marken, sparka upp dina ben och använd dem för att stödja din kroppsvikt. Din vänstra fot ska röra marken först, följt av den högra foten. I slutet av rörelsen står du där igen. 
       
    • Vid de första försök att göra hjulet blir det svårt för dig att få dina ben över huvudet. Öva tills du blir van vid känslan av att vara upp och ner. I slutändan kommer du att kunna cykla utan att böja knäna.
    •  
    • Försök att komma upp med båda fötterna på marken samtidigt. Håll fötterna ihop och placera dem på golvet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör en handstand. Denna rörelse är en av de mest grundläggande gymnastikfunktionerna. Innan du tar lektioner måste du behärska handstanden hemma. Sök efter en mjuk mark som du kan träna honom på. Stå rakt och sträcka händerna över huvudet. Ta ett steg framåt med din högra fot (eller vänster fot) och böja ner tills dina händer rör marken. Samtidigt sparkar du benen över huvudet och håller dem pressade ihop. Håll den här positionen en stund innan du lägger benen tillbaka på marken och står där. 
       
    • Det kan hjälpa dig att träna handstanden mot en vägg.
    •  
    • Håll hakan inne och axlar mot öron.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta gym lektioner. Om du tycker att du är bra för gymnastik och redo för komplicerade rörelser, är det dags att ta lektioner. En kvalificerad gyminstruktör lär dig hur du får ut det mesta av avancerade drag. Du lär dig att stärka dina muskler så att du utför rörelserna ordentligt och graciöst. Det är också viktigt att din tränare lär dig hur du tränar utan skada. 
       
    • Tränaren kommer också att lära dig hur man gör en framåt och bakåt gång.
    •  
    • Gymnastikklubben lär dig hur du använder professionell utrustning som asymmetriska eller parallella poler, ringar (för män), balansstråle, häst och avancerade backflips och rollovers.
    •  
    • För att hitta gymnastiklektioner i närheten, kan du söka på internet för gymnastikklubbar och lägga till din stad. Du kommer säkert att hitta en mängd olika alternativ, från gratis till dyra privata lektioner. Med professionella klubbar är din nuvarande nivå snabbt bestämd och en personlig träningsplan skapas enligt dina förmågor.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Tänk som en gymnast  ,

    
     
  1.             1      Var orädd om din kropp. Gymnaster bär sina kroppar huvudet först genom luften som om det inte var ett stort krångel. För att vara en bra gymnast måste du vara beredd att ta fysiska risker för att få allt ut. Det är ganska normalt att ha en känsla av känsla innan ett nytt drag på den horisontella linjen. Du måste kunna bita dig själv för att sticka ut. Ju mer du tränar, desto mindre läskigt är gymnastik. 
       
    • Eftersom det finns många risker för gymnastik kan tränaren hjälpa dig med hur du minimerar risken med de rätta rörelserna. Tränaren kommer inte att ålägga dig en rörelse som han inte är säker på att du kan behärska.
    •  
    • Du kommer att falla ner många gånger under din turnering. Stå upp och fortsätt. Ju mer du blir professionell, desto mer tårar och smärta finns det. Men om du är en målinriktad gymnast, kommer någon erfarenhet bara att göra dig starkare.
    •  
    • Att fokusera på nästa uppgift att göra är ett bra sätt att bekämpa sin rädsla och så småningom besegra den. Om du fokuserar starkt på vad din kropp kommer att göra nästa, kommer du inte att bry dig om att förstöra det.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ät som en idrottsman. Kroppen måste kunna röra sig ordentligt. Därför måste du äta hälsosamt. Idrottare behöver mycket kolhydrater för att bygga muskelstyrka. Det är också viktigt att inte överdriva kroppen så att du inte känner för tung under tävlingen. En hälsosam och atletisk kost består av: 
       
    • Tillräckligt frukt, frukt, nötter och andra vegetabiliska livsmedel som är så obearbetade som möjligt.
    •  
    • Mager kött, mejeriprodukter och andra proteiner.
    •  
    • Hela vete och grönsaker som ger kroppen kolhydrater och genererar energi.
    •  
    • Undvik bearbetade och söta livsmedel och allt som berövar din energi.
    •  
    • Alltid vara välhydrerad; drick sex till åtta glas vatten dagligen, särskilt före och efter träning.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Stärker förhållandet mellan kropp och själ. Gymnastik är som att dansa. När du gör gymnastik och dans behöver du stil och nåd. Gymnaster och dansare har ett unikt förhållande mellan kropp och själ. Det är en speciell medvetenhet om vad sin kropp kan göra och samtidigt förmågan att röra sig med rent självförtroende. Att göra fysiska aktiviteter som är spännande och roliga kommer att stärka din förmåga att få din kropp att göra otroliga saker. Prova detta: 
       
    • Ta dansklasser. Prova hiphop och salsa och kanske till och med ballett för nybörjare. Om du inte vill ta extra lektioner, gå ut och dansa och flytta till musiken.
    •  
    • Försök med kampsport. Prova Capoeira, Karate eller Jiu Jitsu.
    •  
    • Gör yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att vara i harmoni med din kropp. Dessutom arbetar man samtidigt på sin rörlighet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Var redo att göra ditt bästa. Alltid redo att få ut det mesta av din kropp är viktigt för alla framgångsrika gymnast. För att göra det bra måste du träna hårt och hårt. Även gymnaster tränar i fyra dagar till fyra timmar. På de återstående dagarna sträcker de sig och gör lätt fysisk träning. 
       
    • Om du väljer att bli professionell måste du arbeta hårt för att göra några offer. Du har nog inte tid för andra saker och den sociala miljön är också mycket begränsad eftersom du måste träna mycket och resa till tävlingar.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Få max av dig. Varje rörelse måste utföras tills den passar perfekt. Om du inte är en perfektionist, kan upprepningar snabbt bli frustrerande. Tränarens jobb är dock att driva dig till perfektion, eftersom tävlingen bedöms varje drag. Att ha den perfekta formen är också ett bra sätt att undvika att skada dig själv; Ett felaktigt knä eller midja kan balansera dig och vara dåligt för resten av laget. 
       Turner är ansedd att vara de mest ändamålsenliga perfektionisterna. Denna attityd kan också återfå ganska mycket. Låt aldrig din attityd påverka din hälsa eller skada dig själv för att du verkligen vill ta dig rätten. Känn din gräns och ta raster.  
           
  10.  
             

  Del 3      Bli professionell  ,

    
     
  1.             1      Börja tidigt och träna mycket och hårt. Så snart du inser att du vill vara en gymnast, börja träna genast så att din kropp blir rörlig i en tidig ålder. Genom att arbeta med en tränare och förbättra dina färdigheter blir du en nybörjare relativt snabbt och tillräckligt bra för att hålla jämna steg med andra på samma nivå. Det är viktigt att träna din rörlighet och muskelminne så tidigt som möjligt, eftersom dessa färdigheter är svåra att träna i ålderdom. 
       
    • Om du väljer att bli professionell måste du bedöma dina förmågor så att du vet var du står och hur mycket utbildning du behöver investera för att nå nästa nivå.
    •  
    • Om du är äldre kan du fortfarande bli gymnast. Men det är svårare att hålla sig på en högre prestandanivå. Många gymnaster uppnår högsta prestanda före 18 års ålder.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bestäm om din kropp är lämplig för gymnastik. Medan alla kan få smidighet, har proffs en mycket speciell kroppstyp som är bra för gymnastik, speciellt hopp, och så vidare. Profiturners är ganska små och tunna men fysiskt robusta och starka. Om du är ganska lång och stabil, har du dåliga kort som professionella. 
       
    • Arbeta med en tränare för att ta reda på om hård träning kan forma din kropp för att konkurrera på en professionell nivå. Med rätt träning är det möjligt att bli en bra gymnast.
    •  
    • Om du inte har rätt gener att göra dig till en gymnast, bli inte förstörd. Det är värdelöst att svälta eller hjälpa till med tillväxten. Du får inte riskera din hälsa. Bli professionell, utan att ta risker.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en professionell tränare och anmäla dig till tävlingar. En gymnast kommer aldrig att hedras utan hjälp av en tränare som följer med honom på vägen till framgång. Om du är seriös, gå genast till den bästa tränaren i området. Samarbeta med tränaren på dina förmågor för att delta i professionella tävlingar. 
       
    • Du hittar nog inte vad du letar efter hos en lokal klubb. Det är ganska möjligt att du måste resa till en annan stad för att jobba med den bästa tränaren.
    •  
    • Om dina färdigheter är tillräckligt bra kan du fortsätta som en del av laget. Varje lag har specifika krav som tränaren hjälper dig att träffas.
    •  
    • Titta på videor av olympiska gymnaster, som Gabrielle Douglas och Aliya Mustafina, för att studera sin konst och teknik som hjälper dig i tävlingarna.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dedikera ditt liv till gymnastik. På profilnivå handlar ditt liv om gymnastik. Hälften av dina dagar är nu träning. Du kommer att lära dig högsta nivå färdigheter som du inte skulle lära på något annat sätt. Om du vill tävla med de allra bästa gymnasterna måste du bli en turner-expert. Det är att gymnastik nu är den viktigaste delen av ditt liv. 
       
    • Många professorer lärs hemma så att de kan träna resten av dagen. Det finns nästan ingen tid för extracurricular aktiviteter.
    •  
    • För att jobba med de bästa tränare och lag, måste du ofta flytta till en annan stad eller ett land, som många pro-idrottare har gjort tidigare.
    •  
    • Belöningen för att ägna ditt liv till gymnastik är att du kan göra mycket bra saker med din kropp - och förmodligen vinna många medaljer i processen.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

      

<91112>         

Sports populär:
Skapa en pil och pil.

Bli en olympisk.

Förbered dig på ett basketspel.

Dansa jiven.

Wakeboarding.

Mäst tjänsten från ovan i volleyboll.

Vinn en tävling.

Merengue dancing.

Vik upp ett klättringståg.

Chair Yoga (Chair Yoga).

Rengör och ta bort en fisk.

Trä de inre lårmusklerna hemma.

Spela mjukboll.

Perfekt backstroke.

Simning i fjärilstilen.

Bli en bra försvarare i fotboll.

Dodge ett slag.

Spelar ett pass när du spelar fotboll.

Vinn en svärdstrid.

Hit hårdare och snabbare.

Få smal.

ako woman