Home \ sports
 

Tåg Parkour.

 

Parkour sporten kombinerar löpning och sprintning med akrobatik och hoppteknik för att komma från punkt A till punkt B så fort som möjligt. Du "flyger" från en punkt till en annan, så att säga, att komma över spåret snabbare än normalt. Parkour är "inte" uteslutande för svalhet. Det är en form av konst, fysiskt utmanande och bör endast utföras enligt ditt fysiska tillstånd och förmåga. Om du vill ta itu med denna utmaning, läs sedan vidare!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Skapa villkor  ,

    
     
  1.            1      Träna med din egen kroppsvikt. Ingenting kan bättre förbereda dig för att katapulla din kropp genom gatorna än att arbeta med det från början. Upprepa följande övningar två gånger per träningspass. När du mästar de två körningarna enkelt kan du sakta öka antalet reps eller hela träningspasset.  
       
    • 10 Squats (som en uppbyggnad till det plyometriska hoppet)
    •  
    • 10 pushups
    •  
    • 10 benliftar som ligger på ryggen med båda benen
    •  
    • 10 upptagningar
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jogging regelbundet. Du ska gå minst 11-16 kilometer i veckan. Körningen är en väsentlig del av Parkour och du bör kunna övervinna stora avstånd och ta korta sprints däremellan. 
       
    • Andra användbara uthållighetssporter inkluderar lacrosse, boxning eller simning. Med yoga kan du också bygga upp dina muskler.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lyftvikter. Fysisk styrka är en annan viktig aspekt av Parkour. Du kan inte bara hänga dig på en vägg; på något sätt måste du komma över. Arbeta med ovanstående träningspass och lägg till vikter för bästa resultat. 
       Däremot, svika inte för illusionen att vilja lyfta mer och mer vikt. Det korrekta utförandet och antalet repetitioner är mycket viktigare. I slutändan kommer du till slut att arbeta med din kroppsvikt och inte lyfta några bilar.  
           
  6.  
  7.             4      Sträck och värma upp din kropp väl. Om du inte är i rätt form kan Parkour vara en väldigt farlig sport, så var noga med att sträcka dig i förväg. Om du inte värmer upp innan du sträcker kan det kosta upp till 30% av din potentiella muskelstyrka och styrka. Dessutom skyddar uppvärmningen och sträckningen mot skador och stammar. 
       
    • Lämna inte ut någon kroppsdel. Du kan få intrycket att Parkours ben är mest stressade, men armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Vid skada bör du inte sträcka dig själv (eller ens börja Parkour utan en fysioterapeuts vägledning).
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ha en hälsosam kost. Leanproteiner, frukter och grönsaker, nötter och frön och obehandlade livsmedel är bäst för Parkour-idrottare. Drick tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag. Många traceurs dricker minst 3 liter dagligen. 
       
    • Undvik högkalori- och fetma livsmedel. En sund kroppsvikt och viktminskning är viktigt för att lyckas i denna sport. Förståligt är 82 kg fett och muskelmassa lättare att flytta med muskelkraft över hinder än till exempel 100 kg fett med liten muskelmassa.
    •  
    • Din blåsare vill tömma oftare, men det är värt det. Se till att du spenderar mycket vatten efter träning. Parkour kan vara en riktig utmaning för din kropp och dina muskler behöver levereras med tillräckligt med vatten för att hålla sin form.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Få ett par bra sneakers. Din framgång kan variera mycket beroende på vilka skor du har på dig. Starka sålar (för klättring) är ett bra val och skor ska klara höga belastningar. Det är också viktigt att de är tillräckligt lätta så att de inte drar dig ner. 
       
    • Du kan nu hitta speciella parkour skor på marknaden. De är utformade med tillräckligt stöd, stödfunktion och stabilitet samt nödvändig dragkraft för körning på olika ytor. K-Swiss, Inov-8 och Vibram Five Fingers är bland de populära märkena.
    •  
    • Du kommer snart att inse att du snabbar på sneakers än du kan köpa dem och att det inte är värt att investera mycket pengar här. Välj billiga skor; Om de bryter, köper du nya. Skoens hållbarhet och lång livslängd är mycket mindre viktig än rätt teknik, men ett visst grepp på marken är en fördel eftersom det gör klättring enklare. Se till att du inte använder för tjock tjock tjocklek för att undvika landningsfel och för att ha mer känsla för marken.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Mastering av grunderna  ,

    
     
  1.             1      Ange ditt hopp. Det kan tyckas läskigt i början, men börja bara på trappor. Hoppa "upp", inte ner. Leta efter rymliga och lättillgängliga trappor. 
       
    • Hoppa från marken till den första nivån, sedan den andra, den tredje och så vidare. Du borde vara avslappnad, balansera dig och bli upprätt. Rör tån 10 gånger i rad innan du tar nästa steg. Den femte och sjätte nivån bör vara ganska utmanande.  
    •  
    • Hitta ett medelhögt räcke för att träna det ambidextrous språnget. Använd dina händer för att hjälpa benen att svänga sidled över polen. Ett knä skulle tyckas flyga mellan armarna. Träna rätt balans efter landning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Arbeta på dina landningar. Ett bra hopp slutar på sjukhuset om det inte följer rätt landning. Innan du börjar förbättra bör du känna till de perfekta landningsteknikerna. Kom ihåg följande ordning: Få momentum, stretch, kudde. 
       
    • Ta på knäna i din midja, fötterna nedan, vid högsta punkten av ditt hopp. Sätt sedan dina ben i luften i en stående position och låt din kudde på kroppen. För bättre balans och fångst i en nödsituation, håll dina handflator sträckta framåt. Öva tyst landning (som en ninja).
    •  
           
  4.  
  5.             3      Perfekt din muskler upp. Extreme Pull Up, som får dig över väggar, staket och höga hinder. 
       
    • Börja med en traditionell chin-up. Sedan tar du baren på bröstnivå. Efteråt tränar du för att skjuta bröstet över baren och in i baracken. När du är redo ska hela saken vara en flytande rörelse, från under stången till den punkt där den ligger mot bäckenet. Öka dina knän för att göra det lättare att flytta din kropp över polen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Var en med axelrullen. Den roll du behöver mest när du upplever ett ögonblick av överraskning och förlorar balans. Mastering av axelvalsen hjälper till att deficera farliga situationer och landa säkert. 
       
    • Dra i huvudet och händerna, slappna av kroppen, runda upp dina armar och axlar, dra in huvudet och rulla huvudet över huvudet.
         
      • Om rollen stör dig i början, börja med ett knä på marken. Placera handen på insidan av benet och håll foten som står på marken. Det här hjälper dig att hålla formen medan du rullar. Skjut ner dig själv från marken och släpp inte av foten.
      •  
       
    •  
    • När du väl har lärt dig rollen, kan du göra det från låga hopp och gradvis öka dig själv.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gå upp väggar. Du har sett detta i otaliga filmer och nu kan du också göra det. Börja med väggar som knappast är större än du kan sträcka; Först och främst kan du försiktigt ignorera skyskraporna i förorterna. 
       
    • Ta en bra start, tryck av med din fot och ta så långt du kan så att du kan hålla fast på toppen av väggen. Håll kanten för att dra upp dig med momentum.
    •  
    • När du blir bättre kan du använda vägghörn för att klättra högre hinder med två fotkontakter.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Var så tyst som möjligt. Detta är för din egen säkerhet och säkerheten för föremålen som du klättrar eller på annat sätt övervinnar. En struktur kan verka stark och vara beredd på din vikt, men det vet du säkert inte förrän du faktiskt klättrar upp. Håll dig försiktigt, av respekt för dig och din miljö. 
       
    • Tystare, mindre effekt. Det gynnar betongen, ja, men ju lägre effekten är desto bättre för dina knän. Lyssna på dina egna rörelser. Eller du kommer att känna det i efterhand.
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Träna med andra  ,

    
     
  1.             1      Utveckla din egen stil. När du börjar lära dig dig själv från en lärare eller tränare märker du att alla har en annan lösning för att komma från punkt A till punkt B. Ingen av lösningarna är dock rätt eller fel. Du bör bara vara uppmärksam på vad som är mest naturligt för dig. 
       
    • Titta på videoklipp och titta på andra, men bara upp till en punkt. Om du upplever smärta eller skada bör du tänka på ditt tillstånd - om allt går bra, försök inte att ändra dina processer kraftigt. Dina naturliga rörelser är inte nödvändigtvis de naturliga rörelserna hos en annan.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hitta en klubb eller ett tåg i gruppen. Arbeta en-mot-ett med ett proffs är ett privilegium som inte motsvarar din egen träningsinsats. Träning i gruppen hjälper till med självreflektion, och kritisera andra kan hjälpa dig att optimera dina rörelser. 
       
    • Om det inte finns någon lämplig grupp nära dig kan du också använda närmaste gym. De professionella träningslägarna kommer inte bara att kunna lära dig vad du behöver veta och vilka färdigheter du behöver, de kommer också att ta hand om din säkerhet på samma gång.
    •  
    • Om du väljer att träna i gruppen, behåll antalet deltagare lågt. För många parklöpare på en hög utvecklas snabbt till en självpresentation, vem vet hur bra det är. Träningen i gruppen bör vara ett samarbete, inte en persons självstart, att följa de andra.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bestäm på en känd punkt A och B. Detta råd är till hjälp, oavsett om du tränar ensamma eller i en grupp. Ange alltid start- och slutpunkt. Mellan tiden kan det finnas otaliga sätt, men det förblir i början och ett slut. 
       
    • Målet är att övervinna detta avstånd så fort som möjligt. Det handlar inte om att utföra så imponerande hopp som möjligt eller klättra de flesta väggarna. Välj en väg som varken är för lätt eller för utmanande.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Packa en vandringspacka.

Kör en och en halv kilometer snabbt.

Stärka dina knän.

Fånga sjööring.

Spela mjukboll.

Pomuskeles sträcker sig.

Simma under vattnet utan att hålla näsan.

Kör längre utan att bli trött.

Skateboarding (nybörjare).

Jogging korrekt.

Dyk med simglasögon och ingen smärta med ögonen öppna.

Bygg vikt och muskel.

Trä utan vikter.

Öka din takt.

Bygg en sex pack träning.

Ta Lotuspositionen.

Öka lungkapaciteten.

Korrekt korslyftning.

Lär pole dance.

Få snabba muskler.

Välj en tennisracket.

ako woman