Home \ sports
 

Bicep träning med en träningsboll.

 

Dessa variationer av medium-intensitet bicep krullar innebär en övning boll att utmana din kropp.

              

Förfarande .

    

    1      Preacher Curls: ta det ursprungliga läget  ,

    
     
  1.            1      Sätt din träningsboll i ett öppet område. Du bör ha gott om ledigt utrymme för att röra sig och alla tunga / vassa föremål ska tas bort för att minska sannolikheten för olyckor.        
  2.  
  3.             2      Få ett par hantlar och knä med vikterna framför träningsbollen.        
  4.  
  5.             3      Böj din kropp halvvägs över bollen, armbågar ska vara i halva bollen. Håll vikterna så att armen är böjd och vikterna ligger nära ditt ansikte.                 
  6.  
             

    2      Preacher Curls: Utför övning  ,

    
     
  1.             1      Förläng dina armar och låt vikterna sakta släppa. Räta inte ut dina armar.       
  2.  
  3.             2      Dra åt dina biceps för att lyfta vikterna igen.        
  4.  
             

    3      Preacher Curls: Frequency  ,

    
     
  1.             1      Gör 10 till 16 reps av dessa övningar på varje sida. Stärka ungefär 1 till 3 uppsättningar.       
  2.  
  3.             2      För att se / känna resultat, sikta på 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider i veckan.       
  4.  
             

    4      Skråkantade bicepkrullar: Ta in startpositionen  ,

    
     
  1.             1      Få ett par hantlar och sitta i en bekväm position på träningsbollen. Se till att du fortfarande är i ett öppet område.       
  2.  
  3.             2      Gå framåt med fötterna tills ryggen vilar på bollen och din kropp är snedställd.        
  4.  
             

    5      Skarvade Bicep Curls: Utför övning  ,

    
     
  1.             1      Böj dina armbågar och spänna bicepsna för att få vikterna på axlarna.        
  2.  
  3.             2      Sänk ner armarna långsamt och kontrollerat tills de är nästan helt utsträckta.        
  4.  
             

    6      Oblique bicep curls: frekvens  ,

    
     
  1.             1      Gör 10 till 16 reps av dessa övningar på varje sida. Stärka ungefär 1 till 3 uppsättningar.       
  2.  
  3.             2      För att se / känna resultat, sikta på 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider i veckan.       
  4.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

      

<91112>               

Sports populär:
Lär dig att stå på surfbrädet.

Kontrollera andning under körning.

Böj knä med knäproblem.

Ge mer kraft till en golfklubb.

Kom snabbt i form.

Bli en certifierad Zumba lärare.

Öva bukmusklerna (för tjejer).

Bli en professionell basketbollsspelare.

Deltoiderna arbetar utan hantlar.

Bli starkare.

Ta bort vax från en surfbräda.

Passar hemma.

Upptäck karate bältet.

Passa i gymmet.

Bestäm din fettförbränningszon.

Utförande av en skruvbalans.

Perfekt backstroke.

Vinn en längdåkning.

Hämta en svart bälte i karate.

Som en tjej får du en platt mage.

Lär balansräkningen.

ako woman