Home \ sports
 

Bygg en sex-pack träning.

 

För att slutföra 8-veckorsprogrammet 6-pack mag-5-dagars träning maximerar du din fettförlust och muskelton för utmärkt abs. Eftersom du inte kan visa några muskler som är dolda under fett, är det första steget villkorskurs. Nästa steg är att tona upp din kropp och bygga dina kärnmuskler. Följ dessa instruktioner för 6-pack muskel träning.

                 

Förfarande .

    
     
  1.                    1      Dag 1: rad i 30 minuter, 25 laterala bukhakar och 15 höftböjningar uppåt. Börja med träning för att få ditt hjärta att pumpa innan du börjar träna muskelbyggande. Denna kombination av övningar brinner fett, bildar de sneda bukmusklerna och stärker höfterna och nedre buksmusklerna.  
       
    • Om dina magmuskler eller höfter blir trötta eller blir lite styva, arbeta varje sida i ett litet antal repetitioner tills du har arbetat upp till ditt mål om 15 eller 25 per sida.
    •  
    • Män ska göra en extra uppsättning av 10 reps per sida om de har energin.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Dag 2: Trä i 30 minuter på cykeln och alternativa 10 minuters korkskruv Pilates-rörelse med 10-minuters falskniv Pilates-rörelse. Pilatesprogrammen tvingar dig att fokusera på muskelkontroll och långsamma, smidiga rörelser som bygger starka, magra muskler.  
       
    • Både korkskruvarna och vikknivarna stabiliserar musklerna i buken och ryggen, därigenom skärmar buken och stärker ryggen, förhindrar skador och förbättrar hållningen.
    •  
    • Utför rörelserna långsamt och noggrant tills du kan hålla positionerna och rörelserna bekvämt. Höj sedan hastigheten långsamt, koncentrera dig på att dra åt dina buk- och ryggmuskler med varje rörelse och öka repetitionerna. Se upp för skador på nacke, rygg eller axlar.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Dag 3: Gå i 30 minuter, följt av 40 bakåtgående magepressar med boll och 40 benhöjningar. Dessa abdominala övningar fungerar på din torso, nedre buken och nedre ryggen. Alternera övningarna i grupper om 10 utan paus tills 40 reps är färdiga.  
       
    • Män ska ta ytterligare 10 till 20 reps, om möjligt, så länge de kan behålla rätt form och kontroll.
    •  
    • Ha inte bråttom; Poängen är att tvinga dina muskler att styra rörelsen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dag 4: Cykling i 30 minuter, sedan 2 uppsättningar med 12 saxar vrider med träningsboll, sedan 2 uppsättningar med 15 sittplatser. Om du fysiskt kan göra extra upplägg, lägg händerna bakom huvudet och vid varje sittande sätt ta med varje armbåge mot motsatt knä för att arbeta i laterala buksmusklerna utöver de centrala bukmusklerna och leda ytterligare 1 upp till 2 uppsättningar av sådana sit-ups.       
  8.  
  9.             5      Dag 5: Gå i 30 minuter på löpbandet, följt av 20 Pilates Boomerang-rörelser och 2 minuter Pilates Hundreds rörelse . Som med många Pilates övningar arbetar dessa flera muskelgrupper samtidigt, stärker hela kroppen och förbättrar muskelkontrollen. Utför en extra uppsättning av 10 boomerangs och en annan minut hundratals om du kan.       
  10.  
  11.             6      Dag 6 och 7: Vila din kropp. Ta 1 till 2 dagars vila från konditionering och 2 dagars mag-övningar, med den bästa tiden att sprida lediga dagar under veckan för att ge dina muskler tid att återhämta sig och återhämta sig. Att arbeta för hårt kan orsaka skada. Försök inte göra abdominal träning varje dag. God sömn är också nödvändig för effektiv och säker träning. När du tränar bryter du verkligen dina muskler, och om du ger dem tid att regenerera och tanka (genom att följa 6-packs bukmuskulaturdiet) kommer de att växa starkare än tidigare. Du ska slå 7-8 timmar när du växer upp och 8 till 10 timmar per natt när du är tonåring.                 
  12.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Få någon upphetsad om fotboll.

Stärka överkroppen.

Komplettera en sprintutbildning.

Djuphavsfiske.

Sport hjälper till att bli av med manliga bröst.

Gymnastiska övningar i baren.

Ridskridskoåkning.

Kör längre utan att bli trött.

Få mer uthållighet.

Skjut en boll i fotboll.

Gör bicepkrullar.

Gör bågen bakåt.

Forma rumpan genom löpande träning.

Bli en professionell spelare för MLG.

Dra åt insidan av låren.

Gör bröstmuskelmassa.

Muskelbyggnad för barn.

Använd träningsutrustning korrekt.

Spela baseball.

Andas bättre.

Lär dig att göra splittringen snabbt.

ako woman