Home \ sports
 

Utför militära sittuppsättningar.

 

För att klara USAs gymnastikprov måste män och kvinnor skapa 53 sittplatser - eller 72 för att få betyget "utmärkt". En situp diskvalificeras om den inte exekveras i rätt form.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ta startpositionen  ,

    
     
  1.            1      Lägg din rygg på golvet. Ligga på en perfekt plan yta, antingen en träningsmatta eller ute på gräset.        
  2.  
  3.             2      Böj knäna i 90 ° vinkel. Fötterna ska vara platta på marken och inte vara mer än fyrtio tum från varandra. 
       
    • Under det militära testet håller någon din fötter eller fotled. Låt en partner hålla sina fötter för att simulera själva testet.
    •  
    • Hälet är den enda delen av foten som behöver ligga i kontakt med marken. Du kan höja tårna om du vill.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Korsa dina fingrar bakom huvudet. Du måste förbli intrasslad i hela sit-ups. Om du lyfter dem från denna position när som helst kommer denna upprepning att diskvalificeras.                 
  6.  
             

  Del 2      Gör en sittplats  ,

    
     
  1.             1      Lyft upp överkroppen vertikalt. Lyft din kropp med hjälp av bukmusklerna tills din nacke är över ryggraden. Stopp när höfterna är böjda i 90 ° vinkel. 
       
    • Böj inte ryggen. Han borde vara rak.
    •  
    • Lyft inte din rumpa från marken för att lyfta överkroppen.
    •  
    • Böj inte knäna mer än 90 grader.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sänk ner din rygg tills dina axelklingor rinner på marken. Fortsätt flytta; "Snabba inte" och lägg inte paus när du kommer tillbaka till startpositionen.       
  4.  
  5.             3      Repetera. Använd exakt samma rörelse och gör minst 55 sittplatser. Om du vilar på marken måste du börja från början. Varje upprepning kan diskvalificeras från din totala om du gör följande: 
       
    • Lyft inte överkroppen vertikalt
    •  
    • Kurva din baksida
    •  
    • Passerar en 90º vinkel med dina knän
    •  
    • Korsa inte dina fingrar bakom ditt huvud
    •  
    • Lyft rännan från marken
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Sit-up-testet är  ,

    
     
  1.             1      Slutför rätt antal repetitioner. För att klara den här delen av träningstestet måste du fylla i minst 53 sidor per uppsättning om du är mellan 17 och 22 år. Om du är mellan 22 och 26 måste du göra minst 43 repetitioner.       
  2.  
  3.             2      Trä genom att göra fler uppsättningar än vad du behöver. När du tränar fortsätter du bara övningen tills dina muskler misslyckas. Upprepa tills du har fyllt i 4 meningar. Du ska inte pausa i mer än 1 minut mellan uppsättningar.       
  4.  
  5.             3      Träna flera gånger i veckan. För att se / känna resultat bör du träna fyra uppsättningar tre dagar i veckan i sex veckor.       
  6.  
  7.             4      Arbeta mot ett utmärkt betyg. Om du gör 72 perfekta sit-ups får du 90 poäng och betygsättningen blir "utmärkt". Om du är bra på sittplatser, jobba så hårt som möjligt för att få högsta poängen.       
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Saker du behöver .

      

<91112>  

<91112>         

Sports populär:
Formning av greens.

Besluta mellan Yoga och Pilates.

Som en tjej får du en platt mage.

Kan känna något i händerna efter en stroke igen.

Fånga betefisk.

Odla en snowboard.

Stanna under vattnet i en pool.

Gör svart pulver.

Gå ner i vikt om tre dagar.

Vandra genom vildmarken med din ryggsäck.

Gör push ups på en vägg.

Att vara medspelare i basket.

Rengör en golfklubb.

Gör yogaövningar mot menstruationskramper.

Skjut ett hagelgevär.

Utför militära sittplatser.

Ta Lotuspositionen.

Kontrollera andning under körning.

Pelvic Floor Training.

Lär någon att simma.

Korrekt korslyftning.

ako woman