Home \ sports
 

Förbättra reaktionshastigheten.

 

Det är viktigt att du utvecklar bra reflexer, oavsett om du har ett dåligt skick eller en konkurrenskraftig sport. Spela minne och videospel för att träna mental flexibilitet och öka din reaktionshastighet. Utveckla din kropp genom att arbeta med en boll och agility övningar. Du kan också arbeta med en sportexpert för att skapa en träningsplan. Vårda dig bra, träna och sova bra.

              

Förfarande .

    

    1      Förbättra fysisk reaktionstid  ,

    
     
  1.            1      Hur fort är du? Få en stoppur. Du kan testa din hastighet med olika uppgifter. Hur länge behöver du nå ett fallande föremål? Hur länge behöver du fatta beslut med viss information? Hur många bollar faller du eller tar du inte i en viss sport? Försök att hålla variablerna lika lika som möjligt för att få de bästa resultaten.       
  2.  
  3.             2      Prova bollövningar. Om du tränar för en sport, ta bollen och spela, fånga, sparka eller något annat som är relaterat till din sport. Du kan också bli kreativ och använda bollen för en annan sport. Sök partners om det behövs för att göra det mer utmanande. Om du till exempel spelar baseball, ska din partner kasta bollen bakom dig och ta reda på hur snabbt du kan vända och hämta det.  
       
    • Du kan också jonglera. När bollarna flyger genom luften tvingas du reagera snabbt för att fånga dem. Om du övar regelbundet minskar du reaktionstiden och blir snabbare.  
    •  
    • Använd en reaktionskula. Detta är en sexsidig boll som rör sig i oförutsägbara riktningar när den studsas eller kastas på marken.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör färdighetsövningar. Placera några koner från varandra och gå mellan dem så fort du kan. Ändra konesens läge eller gå ett annat sätt för att göra en förändring. Om du gör en sport, fråga din tränare för tips om färdighetsövningar som du kan göra.        
  6.  
  7.             4      Gör övningar med ögonen. Dina ögon kan också följa resten av kroppen när det gäller reaktionshastigheten. Hitta två liknande föremål för att träna dina ögon. Placera en nära dig och en på avstånd. Växla mellan dessa objekt och försök att fokusera båda. Du kan också fråga en ögonläkare för fler övningar.  
       
    • Du kan också prata med en sportrelaterad vårdspecialist om andra sätt att öka ögonspårningen. En läkare nära dig kan hittas i Tyskland bäst i telefonboken eller på Internet.  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Mental hastighet  ,

    
     
  1.             1      Öva beslut snabbt. Försök att fatta beslut i vardagen snabbare. Om du inser att du är för sent eller det tar för mycket tid, berätta för dig själv "snabbare, snabbare" tills du är klar. Om du upprepar det, blir du van vid den stress som kommer med snabba beslut. Du lär dig att hålla dig cool.        
  2.  
  3.             2      Lär dig att läsa snabbt. Stanna din tid på enskilda sidor för att se hur länge du behöver. Försök att använda mindre och mindre sekunder, men förstå fortfarande innehållet. Gör detta med olika texttyper för att vara flexibel i sinnet. Du kan också göra en snabb läsning online eller på en utbildningsinstitution.  
       
    • Du kan lära dig att läsa snabbare genom att hoppa över en sida och markera ett brev. Ta en penna och t ex stroke varje "a" på en sida. Gör detsamma med andra bokstäver tills du inser att du blir fortare.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spel Memory Games. Det finns många webbplatser som erbjuder hjärnträning. Se till att du inte tränar på samma sätt om och om igen, annars kommer ditt minne att justera och du förlorar din överlägsenhet. Istället kan du prova klassiska metoder för hjärnsträning, till exempel kortspel eller datorspel.  
       
    • Du kan också titta på en talsträng och försöka komma ihåg det. Se hur länge du kan komma ihåg siffrorna och skriv ner dem på rätt sätt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spela videospel. Köp en spelkonsol och några actionspel. Spel per dag 30 minuter. Din hjärna kan bearbeta information snabbare eftersom dessa spel är väldigt snabba. Miljön i spelet kan också tvinga dig att vänja sig på att fatta beslut snabbt baserat på begränsad information.  
       
    • Människor som spelar videospel kan fatta beslut 25 procent snabbare än personer som inte spelar spel.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tugga något. Köp ett tuggummipaket och tugga en om du behöver vara snabb. Alternativt, en handfull solrosfrön. Tuggning stimulerar musklerna i munnen och käften, vilket ger extra blod och aktivitet till din hjärna. Du måste bara tugga i tio sekunder tills den första effekten inträffar och varar i ca 15 minuter.  
       
    • Fördelarna är ofta inte synliga för det blotta ögat och ligger inom millisekunder. Speciellt för idrottsmän kan även dessa korta perioder få en positiv effekt.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hastigheten är viktig. Det är mer eller mindre processen att få huvudet i spelet. Hur måste du vara snabb och korrekt i din uppgift? Ta alla steg som hittills har tagits för förberedelse. När du gör en uppgift lugnt och exakt, är dina nerver mer avslappnade och jobbar bättre.  
       
    • Kom ihåg att du är i kontroll, och du gör färre misstag på grund av nervositet, till exempel med utsikt över första raden.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Minimera distraktioner. När du arbetar med något som kräver koncentration och hastighet, eliminera allt som kan ta upp din uppmärksamhet. Om du kör i dåligt skick och måste reagera snabbt, stäng av radion och prata mindre till supporteren.        
  14.  
             

    3      Ta hand om din kropp  ,

    
     
  1.             1      Gör sport. Var försiktig för att hålla sig fysiskt och fysiskt. Gör sport minst tre gånger i veckan, oftare om möjligt. Sport stärker blodflödet genom hela kroppen, inklusive i hjärnan.        
  2.  
  3.             2      Ät hälsosamt. Ät hälsosamt, balanserat och regelbundet. Om du äter ordentligt har din kropp den nödvändiga energikällan för att visa sin bästa prestanda. Ägg och spenat är till exempel bra mat för hjärnan. De innehåller tyrosin från aminosyror, vilket har visat sig öka reaktionshastigheten.  
       
    • Alkohol eller olagliga ämnen kan minska din reaktionshastighet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sova nog. När du är trött, reagerar du löjligt mot yttre stimuli. Sova bra varje natt i minst åtta timmar, fast och ostörd. Så du kan vara vaken under en längre tid.        
  6.  
  7.             4      Drick koffein. Det är alltid frestande att dricka en kopp kaffe när du behöver vara snabb och fokuserad på en uppgift. Detta kan bli eldsvåda. Koffein kan minska din reaktionstid, men den måste användas på ett kontrollerat sätt. Stanna med en kopp före uppgiften, vilket kräver snabba reaktioner. Annars blir du nervös och kan koncentrera sig sämre.        
  8.  
  9.             5      Titta på din medicinering. Vissa mediciner kan sakta ner din reaktionstid och reflexer. Kanske blir du även yr eller du ser suddig ut. Om du behöver svara snabbt, kontakta läkare eller läkare om de läkemedel som kan påverka din förmåga att göra det.  
       
    • Detta är särskilt viktigt när du kör ett fordon. Även under goda förhållanden är skarpa reflexer viktiga.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Läs mer... (17)      
Sports populär:
Använd en TheraBand.

Öva dina övre armar snabbt och effektivt.

Passar hemma.

Välj rätt löparskor.

Tåg Parkour.

Ta bort på benen.

Gör en handstand.

Beräkna din golfhandikapp.

Träna din abs medan du sitter.

Kör en 4 x 100 meter relä tävling.

Träna med ett knäproblem ändå.

Lär dig att åka skridskor själv.

Slå en förhand i tennis.

Fånga en fotboll.

Träna din kraftkraft.

Sträck dina ben.

Justera en västsadel.

Ridning av en cykel med ett fast redskap.

Gör ett hopp på höger sida.

Camping i regnet.

Bygga benmuskler.

ako woman