Home \ sports
 

Balansering.

 

Balans kan vara ett svårt ämne för någon. Från äldre till idrottare. Börja med steg 1 för några enkla råd om hur du förbättrar ditt balans. Oavsett om du vill gå upp balansbalken eller bara uppför trappan!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Övningar för ett bättre balans  ,

    
     
  1.            1      Viktväxling. Den första övningen för att förbättra din balans är att flytta din vikt. Det är exakt vad det låter som. Du flyttar din vikt från ett ben till det andra.  
       
    • Stå om höftbredd. Försök att balansera din vikt lika på benen.
    •  
    • Byt nu din vikt så att du bara står på din högra fot. Lyft din vänstra fot något.
    •  
    • Håll den här positionen. Balansera den här foten så länge du kan. Försök att skapa 30 sekunder.
    •  
    • Sänk ditt vänstra ben igen och stå på båda fötterna igen. Upprepa denna övning med den andra foten.
    •  
    • Upprepa detta 3 eller 4 gånger med varje ben och gör denna övning varje dag. Till dess att du lätt kan stå på varje ben i 30 sekunder.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lyftben. Denna övning är nästa steg i viktskiftning. Denna övning utförs exakt samma som övningen förut med en liten skillnad:  
       
    • Om du står på din högra fot kläm du på vänster ben. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa övningen med det andra benet.
    •  
    • Om du vill göra träningen lite mer utmanande, sitta sedan på en kudde eller en tjock matta. Den instabila marken balanserar en större utmaning.
    •  
           
  4.  
  5.             3      One-legged hantel träning. Du behöver en hantel för denna övning. Vikt beror på din personliga preferens. 3-8 kilo borde vara tillräckligt för början.  
       
    • Stå höftbredd och håll hanteln i vänster hand på ungefär höfthöjd. Handflatan ser upp.
    •  
    • Placera din vikt på ditt vänstra ben, höja dig och dra ditt knä.
    •  
    • Gör denna övning 5-15 gånger. Beroende på hur lång tid du kan balansera.
    •  
    • Upprepa övningen med den andra armen och foten.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försök också med ena benskulder. Denna övning liknar den föregående och kräver också en hantel.  
       
    • Stå höftbredden och skift din vikt jämnt. Håll hantel i vänster hand.
    •  
    • Lyft hanteln upp mot taket. Din överarm ska se vinkelrätt mot marken.
    •  
    • Lyft nu din högra fot och böj ditt knä. Försök hålla den här positionen i 30 sekunder utan att förlora din balans.
    •  
    • Upprepa övningen genom att hålla hanteln i din högra hand och böj ditt vänstra ben.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Balansering på linjen. Denna övning tester din förmåga att gå på en rak linje utan att vrida eller förlora din balans. Om du gör den här övningen dagligen hjälper den dig att förbättra din samordning och förbättra din balans av balans.  
       
    • Hitta en rak linje på marken. Det kan vara ett mellanrum mellan plattorna i ditt kök eller en målad linje på en lekplats. Du kan också göra en linje med tejp.
    •  
    • Försök att gå längs linjen. Steg för steg utan att falla till sidan. De första gångerna kan du förlänga dina armar till sidan (som flygplansvingar) för att hjälpa dig att balansera.
    •  
    • Försök att lägga den på din kropp med dina händer. Om du har gjort det, försök det bakåt. Slutligen försök med dina ögon stängd. Svårt men inte omöjligt!  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Använd balansen  ,

    
     
  1.             1      Starta små. Öva på en lågbalansstråle. Kanske även på en linje på golvet. Tills du känner dig trygg nog Om du faller nerifrån högt ovan kan det skada mycket.        
  2.  
  3.             2      Använd dina armar. Om du befinner dig på en balanserad stråle och känner att du faller, sluta flytta och nå ut för att hitta din balans igen.        
  4.  
  5.             3      Koncentration. Innan du trampar på en balansbalk eller en tightrope, koncentrera dig helt på det genom att upprepa "balans" flera gånger i ditt huvud. En bra koncentration får dig att falla av mindre ofta.        
  6.  
  7.             4      Gentag landning. Lägg alltid en matta eller något mjukt under det om du faller.        
  8.  
  9.             5      Utöka dina tår. Detta är ett bra sätt att inte falla eftersom det stärker dina kalvsmuskler.        
  10.  
             

Tips .

                  

Varningar .

      

<91112>                  

Sports populär:
Balansering.

Göra sport i sovrummet.

Beetle övning.

Sätt dina anklar i rätt skick.

Gör karpbeten.

Wakeboarding.

Gör yoga på gång.

Bränn kalorier under arbetet.

Simning för fitness.

Spela racquetball.

Öka lungkapaciteten.

Beräkna din golfhandikapp.

Synkronisera Polar Loop.

Få en bredare rygg.

Välj rätt löparskor.

Gör dips eller barer.

Använd en mask som fiskbete.

Gör krut.

Pheasants jagar.

Vrid en basket på fingret.

Jogging korrekt.

ako woman