Home \ sports

Perfekt backstroke.

Den enda konkurrenskraftiga simningstilen där du inte räknar plattor. Också mycket populär bland simmare eftersom du kan andas mycket lättare (även om andning bör vara rytmisk under varje rörelsescykel).

Förfarande .

Metod 1 Avslaget ,

1 Spärra väggen på ryggen i en strömlinjeformad ställning.
2 Börja din första sprut genom att repellera medan du fortfarande är undervattens i en strömlinjeformad hållning, med flera delfin-beats innan du kommer till ytan. Var noga med att komma till ytan 15 meter.
3 Så snart du ska övergå, byt från dolphins spark till växellådaffekten.
4 När du kommer ut ur vattnet, dra din nedre hand så fort som möjligt genom backstroke pull mönstret. Låt sparkslaget följa tre snabba dragcykler.
5 Också, kom ihåg att studsa dina ben upp på vattnets yta, eftersom det här hjälper dig att öka din takt.

Metod 2 Backstroke Tensile Pattern ,

1 Börja med din kropp rotera ca 60-70 grader åt höger. Din höger höft och höger axel ska vara under vattnet, och du bör ligga på ryggen först.
2 Din högra arm börjar dyka över huvudet i vattnet i en vinkel på nästan 45 grader till din kropps tåg.
3 Börja med att flytta din handflata och underarm till fötterna medan du försiktigt böjer din armbåge.
4 Rita din armbåge i midjan när handflatan och underarmen fortsätter att röra sig till fötterna. Det är vad jag tycker om att kalla "J" -positionen. Anledningen är att om du skulle se din kropp från toppen av huvudet är din pausande arm i luften medan höger arm är i en "krok" position. I denna hållning liknar dina armar brevet "J". Under denna fas av dragmönstret roterar din kropp till vänster, lyfter din högra arm närmare vattnet. Var försiktig så att du inte låter din högra hand bryta igenom vattenytan.
5 Rotera din palm och underarm när kroppen utplattad på vattnet och handflatan och underarmen passerade högen i höger mot botten av poolen och spänner över dina triceps. Detta hjälper dig att rotera dina höfter över och ta med vänster arm i dragläget.
6 Fortsätt att byta höger och vänster händer genom tågmönstret.

Metod 3 Uppgången ,

1 Din vänstra hand börjar uppgången, med fingrarna som pekar på fötterna och palmen mot vänster lår.
2 Håll armen rak och låt din tumme peka på taket när du lyfter armen ur vattnet.
3 Håll din vänstra arm rakt och skjut in din armbåge.
4 Flytta din vänstra arm över din kropp i en kurva, håll fingrarna rakt upp till taket.
5 Vrid din vänstra arm när den passerar positionen där den är vinkelrätt mot bröstet och börjar röra sig över huvudet så att lillfingret dyker först i vattnet.
6 Kroppens rotation från höften sänker din vänstra arm och sätter den i dragläget.
7 Fortsätt att byta vänster och höger armar genom uppslagspositionen.
8 Medan höger hand färdas genom tågmönstret och genererar körning, vänster den vänstra handen genom uppsvingningsfasen. Armarna fortsätter detta växlande mönster under varaktigheten av svängen. Detta kallas vanligen "tågcirkeln".

Metod 4 Benbenet ,

1 I backstroke används ett växelslag.
2 Slå 4 till 7 gånger per tur.
3 Sträck dina ben. De borde vara långa, och strokesna ska vara starka och hårda, så du maximerar din takt. Försök inte böja dina knän för mycket, för att de sakta ner dig mycket.
4 Försök att inte dabble. Eftersom vattnet fortsätter att cirkulera under dig, kommer det att göra dig snabbare när du sparkar den.
5 Se till att du inte simma diagonalt, annars arbetar du hårdare (simma ett större avstånd) än du behöver.

Tips .

Håll huvudet stadigt. Under svängen ska ditt ansikte peka rakt upp mot taket.
Håll nacken så avslappnad som möjligt. Om han stramar och gör ont, luta du huvudet lite tillbaka för att slappna av.
Rotera hela kroppen som en enhet fram och tillbaka. Låt inte axlarna och höfterna rotera separat.
All rotation måste börja med höften. Använd höftens bakre muskler för att rotera stammen och axlarna i vattnet.
Se till att du genererar samma rotation på båda sidor.
Om dina ben blir trött på så mycket att slå, slå 4-5 gånger per tur istället för 4-7 gånger, och hämta takt så fort som möjligt när du inte är så trött.
När du avslutar pausen, kommer dina armar inte att dyka direkt över huvudet i vattnet. Du borde dyka i 45 grader vinkel mot kroppen. På en analog klocka, om ditt huvud pekar på 12, ska dina armar doppa i vattnet vid 11 och 1.
Om det finns flaggor nära poolens ände, räkna dina drag under träningen för att se hur många drag du behöver från flaggorna till slutet. Ta av två och vrid svängen för att göra svängen. (Exempel: Jag behöver 5 flyttningar från flaggorna till slutet, så jag borde vända på svängen vid min tredje tur.)
Låt inte huvudet vippa fram och tillbaka.
Backstroke är en längdaxel stil. Det betyder att kroppen roterar på en imaginär axel som börjar på toppen av huvudet och går ner i ryggraden.