Home \ sports
 

Balansering på en dag.

 

För en balanshandling behöver du stretchiga höfter i första hand. Om du regelbundet sträcker sig, kan du uppnå den nödvändiga flexibiliteten för att göra splittringar. Beroende på hur mycket tid du investerar i dina stretchövningar och hur stretchigt du redan är när du börjar kan du göra ett relativt snabbt jobb att dela upp.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Rätt förberedelse  ,

    
     
  1.            1      Använd bekväma och stretchiga kläder. Se till att dina byxor har en hög sträcka eller är tillräckligt bred för att följa dina rörelser. Sportkläder för yoga eller joggingbyxor är optimala.       
  2.  
  3.             2      Få en träningsmatta, yogablock och en kudde. Hitta en plats på golvet där du kan rulla ut mattan. Om du har en fin, fluffig matta behöver du kanske inte en matta.       
  4.  
  5.             3      Förbered en vattenflaska. Det är oerhört viktigt att hålla kroppen väl hydrerad vid någon fysisk aktivitet. Dehydrering kan orsaka muskelmattning och förhindra att du sträcker dina muskler till gränsen.                  
  6.  
             

  Del 2      Värm upp  ,

    
     
  1.                  1      Håll hela din kropp varm. Kör i fem till tio minuter eller gör jumping jacks för att värma dig och få din pulsräkning. Dina muskler blir bättre försedda med blod och beredda perfekt för efterföljande sträckning.        
  2.  
  3.                  2      Börja sträcka dina benmuskler med lungor och klackar. Olika typer av lungor och squats sträcker olika muskler och förbereder dem för splittringarna. Vilka övningar du ska göra beror på vilken sorts balanshandling du vill göra.  
       
    • För sidbalansering, gör breda benkorgar, sidlungor och djupa plagg.
    •  
    • För en balanseringshandling fram och bak gör du lungor framåt och bakåt och klassiska knäböj.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Gör en Butterfly för att öppna höftböjarna. För mer intensiv stretching, ta bara fötterna närmare kroppen. Sträck alltid långsamt så att du inte skadar dig själv.  
       
    • Sätt dig med böjda och utåtvända knän så att de beskriver en "V".
    •  
    • Ta med fötternas sulor och håll fötterna eller fotlen med händerna.
    •  
    • Luta framåt och ta ditt huvud så nära dina fötter som möjligt. Håll den här positionen för några djupa andetag.
    •  
    • Tryck försiktigt knäna med armbågarna mot golvet.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Sträckningsövningar före själva splittringen  ,

    
     
  1.             1      Gå in i ett djupt lung eller Yogapositionen Lizard . Denna position är perfekt för stretchning och öppning av höftmusklerna.  
       
    • Gör ett lung så att det främre knäet stämmer upp med tårna.
    •  
    • Sträck bakbenet mot ryggen.
    •  
    • Stöt dig själv på båda sidor av frambenet med fingertopparna.
    •  
    • Ta försiktigt in båda händerna från framfoten och vila på marken.
    •  
    • Ta lite djupa andetag och låt dina muskler slappna av med varje utandning.
    •  
    • Om du kan göra det, placera underarmarna på golvet för att intensifiera din sträckning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sträck ut i stilen. Sitta upprätt med dina ben så långt ifrån varandra som du kan utan att böja knäna. Andas djupt några gånger när du sträcker och känner att dina muskler slappna av mer och mer.  
       
    • Håll benen och knäna raka.
    •  
    • Böj din överkropp på golvet.
    •  
    • Andas djupt och slappna av musklerna lite mer med varje andetag.
    •  
    • Rulla dig själv i en sittande position och vrid försiktigt benen med korsbenet.
    •  
    • Upprepa denna sträckningsövning tre till fem gånger.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Försök Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF för kort. PNF är en sträckningsmetod som bygger på alternerande på och av, undertrycker sträckreflexen, så att musklerna inte "försvarar" mot sträckning. Vid proprioceptiv neuromuskulär förenkling, sträcker stammarna från några sekunder till flera minuter och utförs i cykler. Efter varje sträcka slappnar du av muskeln och sträcker den lite längre än i föregående körning. Upprepa övningen om och om tills du slutar göra ytterligare framsteg.  
       
    • Ligga på ryggen och dra ett ben så långt som möjligt mot huvudet.
    •  
    • Håll ditt ben med händerna i 20 sekunder.
    •  
    • Släpp av benet och slappna av musklerna i 20 sekunder.
    •  
    • Höj benet igen och ta det närmare ditt huvud med varje pass.
    •  
           
  6.  
             

  Del 4      Gör en delning  ,

    
     
  1.             1      Placera en kudde eller kudde i mitten av din matta mellan två yogablock. Använd klädsel och yogablock som stöd för att underlätta splittringen.  
       
    • Knä bakom kudden.
    •  
    • Stötta dina händer på yoga-dynorna.
    •  
    • Placera en fot framför kudden medan du lämnar bakbenet bakom på golvet.
    •  
    • Förläng försiktigt frambenet framåt medan du trycker bakbenet på tånet bakåt.
    •  
    • Låt dig sjunka i klädseln. Det kommer att stödja dina ben och ta lite spänning från dem.
    •  
    • Ta tre till sex djupa andetag och sträck dina ben lite med varje andetag.
    •  
    • Upprepa denna övning tre till fem gånger, växla frambenet om och om igen.  
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Ta bort kudden och prova klyftorna igen. Om det inte sträcker sig längre, om du använder kudden, prova klyftorna utan vaddering.  
       
    • Ta ett djupt lung och lägg händerna på vardera sidan av frambenet på golvet.
    •  
    • Skjut ett ben långsamt framåt i splittringsläget.
    •  
    • Sänk långsamt hela kroppen till marken.
    •  
    • Om känslan av spänning blir för stark, sträck inte längre, annars kan du dra en muskel.
    •  
    • Håll den här positionen i några sekunder. Släpp sedan sträckan och slappna av på knäna.
    •  
    • Upprepa det här tre till fem gånger och försök att bli lite djupare varje gång.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Upprepa balanseringsövningarna och sträcka regelbundet. Det är viktigt att du håller fast vid det och sträcker dig varje dag, så att du kan uppnå en splittring med tiden. Vissa människor gör det faktiskt genom intensiv träning på en dag, men de flesta behöver mer tid att bli så smidig. Om du tar 20 till 30 minuter varje dag, kommer du snart att göra splittringarna.        
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (13)      
Sports populär:
Spela golf.

Rengör en yogamatta.

Spelar cricket.

Enkelt sänka ett hoppa skott.

Träna för att bli en bättre simmare.

Göra en flick av flick.

Kasta en kniv utan att vrida den.

Kör en och en halv kilometer snabbt.

Förbättra höftens flexibilitet.

Skaffa dig passform gratis.

Motivera ett lag.

Skapa en träningsplan.

Bli en tennisproffs.

High Jump (Athletics).

Bli en ishockey domare och visselpipa i högre ligor.

Krabbor fånga.

Var en bra basketspelare.

En tilt eller lutningsfigur dansar.

Använd en Katana ordentligt.

Lär Muay Thai eller Thai boxning.

Öka bänkpressen.

ako woman