Home \ sports
 

Koppla av nacken.

 

Den sprickbildning som du hör när din nacke eller rygg rör sig kan vara en luftbubbla som bildar och spricker, vilket i sig inte är skadligt alls. Att klara nacken kan vara tillfällig lättnad, men det är oftast bäst att konsultera en licensierad terapeut, som en kiropraktor.

 

Återskapa din egen nacke kan få allvarliga oavsiktliga konsekvenser. Det kan orsaka en liten riva i livmoderhalsen, som även kan leda till stroke. Du bör känna till dessa risker innan du når hemmet.

             

Förfarande .

    

    1      Med näven  ,

    
     
  1.            1      Gör en näve.        
  2.  
  3.             2      Håll din näve mot hakan, lätt mot din högra sida.        
  4.  
  5.             3      Tryck lätt till vänster. Då hör du det spricka.       
  6.  
  7.             4      Håll din öppna hand över botten av hakan och tryck lätt åt höger för att krossa den andra sidan.        
  8.  
  9.             5      Se till att du har hört det sprickande ljudet. Om du inte hört det, spricka en, sedan den andra sidan igen.                 
  10.  
             

    2      Genom att omfatta  ,

    
     
  1.             1      För att knäcka vänster sida av nacken, täck hakan med vänster hand. Hakan ska ligga i din palm, dina fingrar på vänstra kinden. 
       
    • Det är också bra om du gnuggar nacken, masserar eller sträcker nacken något för att lossa spänningen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Håll ryggen på huvudet med din högra hand och håll en handfull hår bakom ditt vänstra öra.        
  4.  
  5.             3      Vrid huvudet försiktigt men säkert moturs mellan dina händer, tryck på hakan med din handflata till vänster medan du vrider huvudet åt andra hållet med din högra hand tills dina nackmuskler sträcker sig, men de kommer inte att överskridas.  
       
    • Du kommer att höra och känna sprickbildning i dina nackmuskler samt dina nacksmuskler ett par gånger, men precis som sprickbildning i fingrarna krävs maximal töjning av tummen och fingrarna innan du kan trycka något för att hålla den gemensamma kavitationen (sprickbildning) nått, måste du också sträcka nackmusklerna i en riktning. Bara öka trycket lite för att utlösa sprickan.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Höger sida av din nacke är knäckt bakåt: Koppla hakan med din högra handflata, håll håret bakom höger öra med vänster hand och vrid medurs.       
  8.  
  9.             5      Med denna procedur kan du enkelt sträcka hela längden på nacken enkelt och på ett kontrollerat sätt. Tryck bara så långt tills dina nackmuskler sträcker sig. Var försiktig så att du inte skadar din nacke med denna metod! Sluta omedelbart om det gör ont.       
  10.  
             

    3      Genom att lyfta huvudet  ,

    
     
  1.             1      Om du har en knut i nacken (på vänster eller höger sida av din ryggrad), tryck din ryggrad något, men gör inte ont själv!        
  2.  
  3.             2      Sätt tillbaka ditt huvud. Om det gör ont, vrid huvudet till höger. Om det gör ont till höger, vrid huvudet åt vänster när du flyttar huvudet fram och tillbaka, alltid lite längre tills du gradvis kommer nära axlarna.       
  4.  
  5.             3      Fortsätt att slappna av nackmusklerna genom att vrida huvudet i en cirkel. Var försiktig med den smärtsamma ytan.       
  6.  
  7.             4      Om det gör ont, stoppa det nu och gnugga nacken. Du bör känna en spricka när du fullständigt bryter spänningar i halsen.       
  8.  
             

    4      Med en skumrulle  ,

    
     
  1.             1      Lägg en liten, solid skumrulle på golvet och lägg dig på ryggen så att din nacke sitter bekvämt på skumrullen.        
  2.  
  3.             2      Lyft ryggen och rumpa försiktigt från golvet och rulla nacken fram och tillbaka över skumrullen. Håll ryggen böjd och flytta rullen över hela nacken och överkroppen. 
       
    • Om du behöver stabilisera din rygg, vik armarna bakom huvudet och rör dig över rullen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Flytta ibland skumrullen helt ner på baksidan.        
  6.  
  7.             4      Böj din rygg och arbeta nackområdet med rullen. Var så avslappnad som möjligt.       
  8.  
  9.             5      Flytta rullningen tills du hör och känner det sprickande.        
  10.  
             

    5      Förstå vad som händer när du knäcker nacken  ,

    
     
  1.             1      Sprickning orsakas av utsläpp av gas i synovialvätskan. När du knäcker ryggen eller nacken expanderar de gemensamma kapslarna, släpper ut syre, kväve och koldioxid. Detta skapar en luftbubbla, som då brister. Detta skapar den hörbara popen som vi associerar med en sprickbildning.       
  2.  
  3.             2      Spetsar leder inte till artrit. Även om det finns några hälsorisker vid sprickbildning, särskilt i nacken, är det inte artrit.       
  4.  
  5.             3      Sprickar bara din rygg eller nacke ger lättnad en sekund i rad. Om du upprepade gånger utför sprickbildning för att lindra spänningen, kommer lossning av lederna på det ovan beskrivna sättet tillfälligt att ge lättnad, men endast tillfälligt. 
       
    • För att hitta samma lättnad måste du spricka platsen allt oftare. Cracking överträder band i omgivningen, vilket gör dem mer instabila. Mindre stabila ligament tenderar att stödja huvudets vikt, vilket resulterar i mer smärta.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sprickning av lederna innebär inte nödvändigtvis att ryggkotorna sätts tillbaka. Många misstolkar sprickan som en rätning. Detta är inte nödvändigtvis fallet (det är ofta inte fallet). För att få dig immobiliserad bör du gå till en läkare eller kiropraktor.       
  8.  
  9.             5      Om du är osäker på effektiviteten av hemvård, eller om du har symtom som medför smärta eller stelhet, gå till doktorn. Bättre spela det säkert. Sprickning i nacken kan leda till ett antal medicinska problem.       
  10.  
             

    6      Höj huvudet  ,

    
     
  1.             1      Luta huvudet mot sidan.        
  2.  
  3.             2      Koppla av nacken och häng nacken till den här sidan. Du ska höra en spricka i halsen.       
  4.  
  5.             3      Om det inte spricker, tryck huvudet på andra sidan än det det ligger på nu.        
  6.  
             

Tips .

             
Sports populär:
Kasta en kniv utan att vrida den.

Dribbling som Lionel Messi.

Förbättra fotbollsmatchen.

Bränn fett på låren.

Gör framåtriktningen i Shōtōkan Karate korrekt.

Presentera en volleyboll.

Skjut ett hagelgevär.

Gör bågen bakåt.

Spelar inomhusfotboll.

Förbandshänder för boxning.

Gör ett framåtriktat drag.

Sport hjälper till att bli av med manliga bröst.

Gå en 6 minuters mil.

Höger breaststroke.

Kasta benspinnet.

Kör längre.

Ta en träff.

Bygg muskelmassa.

Paddlingsteknik i kanadensare.

Spelar basket i försvar.

Rulla magen.

ako woman