Home \ sports
 

Skapa fler pushups.

 

Pushups är en grundläggande övning i träning. Men det betyder inte att push-ups eller push-ups är lätta. Om du vill göra fler pushups så att du kan göra allt på en gång måste du få rätt inställning. Dessutom ökar man gradvis meningarna och upprepningarna. Med hjälp av denna artikel kommer du också att lära dig några muskelövningar som gör dig fysiskt starkare. Dessutom går möjligheten att göra pushups till en ny nivå.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Gör pushups korrekt  ,

    
     
  1.            1      Sträcka väl före pushupsna. För att få pushups verkligen gjort och för att öka antalet pushups måste du sträcka sig bra först. 
       
    • Sträck din ryggbur. Gör den så kallade "Warrior Pose" och vika händerna bakom din rygg i nivån. Dra sedan försiktigt armarna bort från din kropp för att skjuta genom din överkropp. Räkna till 15 eller 20 och sträcka försiktigt bröstmusklerna.
    •  
    • Sträck också övre och undre kroppen. Pushups är egentligen huvudsakligen övningar för överkroppen, men de tränar också hela kroppen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lägg kroppsvikten på dina bollar. För knäböjningen måste dina bollar vara fast på golvet och får inte glida. Använd en yogamatta för detta. Sätt på sneakers för mer stabilitet. 
       
    • Om du är hemma på mattan, är det lämpligt att bära skor. Så du har ett bra grepp och glider inte bort. Övningen är ganska tröttsam eller svår i strumpor eller nakna fötter.
    •  
    • Om du har svårt att göra push-ups regelbundet, börja med enklare push-ups där du knäböjer ner tills du har tillräckligt med styrka för att göra en normal push-up.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skjut tillbaka dina axlar och håll ryggraden rak. Ditt ansikte pekar mot golvet och nacken är så rak som möjligt. Håll dina axlar tillbaka. De får inte knasas ihop och peka i halsens riktning. Du bör hålla din ryggrad så rak som möjligt utan att förlora sin naturliga krökning. Den raka hållningen måste gå rakt igenom till dina klackar. 
       
    • Du kan också ställa in en spegel om det hjälper. Eller någon kommer att titta på dig på push-ups, uppmärksamma rätt hållning. Den här personen bör också ta en bild av dig, så att du kan göra nödvändiga anpassningar till din attityd.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dina armar och händer måste vara i rätt hållning. Vapen och fötter bör ligga på axelnivå. Händerna bör sprida sig lite längre ifrån varandra för att göra pushupsna lättare i början. När du blir bättre och bättre kan du föra dem närmare varandra. Det skulle vara idealiskt om de var vid axelbredd. 
       
    • Dina armbågar måste peka inåt. När du är i uppställningshållning, tänk på en rak linje mellan axeln och golvet. Under inga omständigheter bör du överstiga denna linje med dina händer.  
    •  
    • Push-ups lägger mycket press på dina handleder. Använd den yttre sidan av din hand, inte handflatan, för att stödja dig själv på en uppskjutning. Det finns vissa människor som använder sina palmer för att få mer grepp än att stödja sig med handflatan.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Böj dina armar i 90 graders vinkel. Böj dina armbågar, håll ryggen och höfterna raka och låt dig sakta sjunka. När dina armar är i 90 graders vinkel, tryck upp dig själv tills dina armar är raka. 
       
    • I början är det inte en bra idé att röra marken med näsan eller att katapulera dig själv i luften. Fokusera på rätt framsteg på pushups och att du alltid håller ryggen rak.
    •  
    • Andra typer av push-ups, som de där du går djupare för att bygga mer muskler. Du lägger händerna lite annorlunda. Vid normala uppskjutningar har man vanligtvis händerna i 90 graders vinkel.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Håll dina magmuskler stilla. Pushups ska kännas i hans buk- och bröstmuskler. Dra åt dina magmuskler för att få rätt position. Med undantag för armarna och axlarna får resten av kroppen inte röra sig. 
       
    • Prova följande: Stanna i uppskjutningspositionen, sätt inte tillbaka och stanna. Se hur länge du kan stå denna position. Vid vilken punkt i kroppen börjar det göra ont? Dessa muskler aktiveras under uppskjutningarna och har alltid en rak hållning.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Börja med att göra pushups långsamt. Detta är inte en tävling. Långsamt ner till marken. Andas in och sedan när du går tillbaka till startpositionen. På sikt kommer du att kunna göra fler uppskjutningar. 
       
    • Om du snabbt gör uppskjutningarna kan det tyckas som ett enkelt sätt att öka antalet. Men det är viktigt att fokusera på att bygga muskler innan du gradvis ökar antalet pushups.
    •  
    • Om du handlar om siffror och du har ett specifikt mål i åtanke är det naturligtvis ett stort mål att du kan göra fler och fler uppdrag snabbt. Att göra pushups snabbt är lite lättare än tvärtom.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Öka antalet pushups  ,

    
     
  1.             1      Gör så många pushups som möjligt. Om du vill öka antalet repetitioner för en övning är det bra att veta hur många du kan göra på en gång. Gå in i uppställningshållningen och försök hur många du kan göra. Om du sjunker ner och inte längre kommer på linjen tar du detta värde som maximalt.       
  2.  
  3.             2      Gör pushups varje dag. Om du tar din egen kropp som motstånd, är det klokt att dela träningen i meningar. Som ett resultat kan du vila kort mellan. Musklerna har en chans att bygga mer effektivt än om du gör en uppsättning mycket ansträngda uppstart på en gång. Detta tillvägagångssätt lägger mycket mer stress på musklerna och lederna. Det finns flera sätt att bryta upp din träningsövning i fraser: 
       
    • Du ökar antalet repetitioner genom att långsamt göra fler och fler pushups. Gör tre uppsättningar i början, med en tredjedel av de pushups du kan göra. Innan du gör långsammare måste du först öka det dagliga numret först.
    •  
    • Öka det maximala antalet pushups i en uppsättning. Gör det maximala antalet push-ups du kan göra varje dag i en uppsättning och vila sedan i några minuter. Gör en annan mening senare. Lägg långsamt till fler uppsättningar, öka sedan representanterna tills du når ditt maximala antal.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dela upp maximalt antal pushups i tre uppsättningar. Om ditt maximalt är 15 uppskjutningar gör du tre uppsättningar med 5 uppskjutningar. Mellan du pausar var tionde sekund. Du gör det för några dagar och lägger till några extra pushups till den andra uppsättningen. 
       
    • Du kommer så småningom att kunna skapa 15 x 3 uppsättningar. Som ett resultat kan du gradvis lägga till flera reps till varje uppsättning. Alternativt kan du naturligtvis göra färre uppsättningar, men fler reps per uppsättning.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försök att göra tre uppsättningar av ditt maximalt tryck varje dag. Om du vill kan du lyfta maximalt i början och pausa längre. Med den här metoden kan du lägga mer repetitioner till träningen långsammare. Detta har en mycket positiv effekt på ditt övergripande träningspass. Som ett resultat bygger du muskler snabbare och blir starkare. 
       
    • Växla 3 gånger det maximala antalet push-ups och sedan fler uppsättningar med färre reps. Om du börjar med 15 repetitioner, försök sedan tre uppsättningar med 15 repetitioner och se vad det känns. Om det är för mycket, gör 5 uppsättningar med 10 pushups vardera.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lägg till fler pushups till varje uppsättning bit för bit. Men om du verkligen vill organisera ditt träningspass bör du ändra antalet pushups och inkludera mer i uppsättningarna. Håll träningen så dynamisk som möjligt. 
       
    • Gör pushupsna bekväma för dig. Oavsett om du vill öka antalet fraser eller repetitioner, finns det inte ett rätt sätt att skapa fler uppskjutningar. Men du måste hålla dig konsekvent och göra så många push-ups som du kan så länge som de är bekväma för dig och din kropp.
    •  
    • För att inte gå fel och spela det säkert bör du inte lägga till mer än en repetition varannan tre till tre dagar. Du måste tillåta dina muskler att växa. Under inga omständigheter bör man överstiga sig själv.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Gör pushups där du sjunker långsamt. Det finns två grundläggande tekniker för att göra pushups hårdare: Endera gör du fler push-ups, eller du förkortar tiden du tränar. Om du redan vet normala pushups som ett proffs, ta reda på hur många du kan göra på en viss tid. Hur många pushups klarar du på en minut? Skriv ner resultatet och skriv ned datumet också. I slutet har du en tidskrift eller en lista över dina framsteg. 
       
    • Det är viktigt att du alltid är i rätt uppskjutningsläge. Speciellt när det gäller att göra de uppmaningar som nämns ovan, vilket är verkligen svårare än vanliga push-ups.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Försök en gång i månaden för att få det absoluta maximala uttaget av dig. Men om du väljer att göra fler representanter, pausa regelbundet för att se hur många pushups du kan göra i en uppsättning utan att stoppa. Du bör snart märka att resultaten sätts ganska snabbt. 
       
    • Även om du har ett specifikt mål i början, till exempel 50 push-ups, är det viktigt att du varierar ditt träningspass. Gör andra övningar regelbundet för att hålla träningen balanserad. Det är lätt att komma på plats och bli vana.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Stanna på bollen. Om du gör pushups då och då kommer du snart inse att du kan göra mycket mindre. Gör du dagligen 50 stycken, sluta plötsligt, fira och försiktigt träna träningen, du kommer att skapa nästa gång ingen 50 stycken mer. Endast vanlig träning är meningsfullt! Då uppnår du också framgång. 
       
    • Det är mycket effektivare att regelbundet göra färre push-ups än ett stort antal på kortast möjliga tid. Om du vill göra fler push-ups måste du göra dem regelbundet minst fem dagar i veckan.
    •  
           
  16.  
             

  Del 3      Target push up muskelgrupper  ,

    
     
  1.             1      Inkludera pushups i ditt träningsprogram. Även om pushups är bra för hela kroppen, borde du fortfarande göra fler övningar för att ta itu med andra muskelgrupper och hålla dig passande som en sneaker. Andra optimala övningar som du kan göra hemma och inkludera hantlar är: 
       
    • Squats            
    •  
    • Plankar            
    •  
    • Burpees
    •  
    • Ryska varv
    •  
    • Övningar för att lyfta dina ben
    •  
    • Hoppa i luften som sprider benen
    •  
           
  2.  
  3.             2      Träna dina bröstmuskler. Pushups syftar till pectoral muskler och triceps. En annan övning som uppnår samma effekt och använder hantlar är Butterfly Curl. 
       
    • Använd hantlar som gör att du svettas efter 10 till 15 repetitioner. Ligga med ryggen på en viktbänk, håll dina händer pressade ihop, precis ovanför bröstet. Håll armarna raka och utsträckta, låt vikterna falla genom att sprida dina armar från varandra. Sedan slipper du dem på varje sida. Andas nu och ta armarna över dig till bröstet för att slutföra upprepningen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör bröstmuskeldragningar. Denna övning liknar motsatt pushups. Denna övning kräver handdomar, som du behöver för 10 till 15 repetitioner. Denna övning är idealisk för träning av samma muskler och ger variation till dina dagliga träningspass. 
       
    • Stå med ryggen rakt och ta en hantel i varje hand. Sedan lutar du framåt i 45 graders vinkel och håller ryggen rak. Sänk ner vikterna och lyft sedan dem långsamt upp. Din triceps och bröstmuskler kommer att behandlas. Nu böjer du din arm 90 grader. Förflyttningen liknar en push-up. Slutligen släpper du vikten långsamt. Gör denna övning 15 gånger.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör guillotin pushups. Om du vill ha en extrem utmaning för att göra fler uppskjutningar är guillotin push-ups svaret. I denna form av pushups går du lite djupare än med vanliga pushups. Så du lyfter resten av kroppen lite. Detta kommer att isolera axlarna från resten. Denna övning är dock endast tillrådligt om du mästerar de vanliga pushupsna perfekt. 
       
    • Håll antingen hantlar eller en medicinboll med två händer för att bli lite högre. Placera om nödvändigt fötterna på ett föremål som är ungefär samma höjd. Gå ner tills din ribcage är jämn med objektet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pröva fler push-up-variationer. Om du är trött på de vanliga push-upsna kan du använda den vanliga tekniken för att isolera andra övre kroppsmuskulaturgrupper. Så du får mer ut av träning och gör det mer effektivt. Prova följande push-up-variationer: 
       
    • Med Planche pushups är dina fötter högre i luften. Dessutom är dina bröstmuskler bättre åtgärdade.
    •  
    • För en handhållen pushup, placera en arm i mitten av kroppen för att öka motståndet på varje arm.
    •  
    • Maltesiska pushups lägger händerna längre ner och närmare midjan. Detta kommer att ta itu med bakmusklerna.
    •  
    • Diamond push ups isolerar tricepsna. Denna typ av pushups görs genom att placera handen i en "diamant" position. Du rör på marken med tummarna och framkanten.
    •  
    • Bridge push-ups kräver handvikter. För att göra en brostöd, ta vikterna och gör en normal push-up. Sedan luta du sig på sidan av kroppen och höjer armen rakt in i luften. Ta sedan armen ner igen och gör detsamma med den andra armen. Denna form av pushups är oerhört stressande.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  

Varningar .

      

<91112>                  

Sports populär:
Träna för att bli en bättre simmare.

Börja med sport.

Spelar Paddleball.

Gör magepressar.

Förstå domarens signaler.

Gör övningar mot upphöjda axlar.

Gå med i knäet.

Hämta en svart bälte i karate.

Spela racquetball.

Kör en halv maraton.

Naken gång.

Planking.

Upptäck karate bältet.

Bli snabb.

Gör magepressar.

Träna ditt kärnområde.

Svänga en golfklubb.

Vrid en basket på fingret.

Förstå domarens signaler.

Klä upp för snowboard.

Förbered dig på ett maraton (nybörjare).

ako woman