Home \ sports
 

Ta bort på benen.

 

Vissa kvinnor verkar vara välsignade med "modellben" som är långa och smala. Om du vill ha längre, smalare, vackrare ben, bör du minska fettet på dem. Även om du inte kan bryta ner fett vid en viss tidpunkt kan en blandning av kostbyte, motion och riktade benövningar ge ben som du kan vara stolt över!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Träna regelbundet Sport  ,

    
     
  1.            1      Du bör känna till fördelarna med vanlig sport. Sport kan hjälpa alla att vara friska och att känna sig så. Men du kan också bli av med överflödigt fett. Om du känner till fördelarna med sporten, kan du få passform, gå ner i vikt och till och med forma benen.  
       
    • Sport kan förhindra överdriven viktökning och stärka dina muskler, inklusive de i benen.  
    •  
    • Sport ger dig också mer energi och får dig att sova.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stå upp och gör en nedkylning. Gör lätta, smärre uppvärmningsövningar och svalna före och efter varje träning. Detta kan förbereda din kropp för sporten samt stabilisera din temperatur och blodtryck.  
       
    • Värm upp med en lätt låg effektaktivitet, till exempel att gå i fem till tio minuter.  
    •  
    • Gör en lågkollisionsaktivitet som nedkylning, till exempel lätt jogging eller gå i fem till tio minuter.  
    •  
    • Det är viktigt att sporten dricker tillräckligt. Ta minst 1,8 liter vätska om dagen. För varje timmes sport bör du ta extra 240 ml.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör kardiovaskulär träning. Observera att maratonlöpare och cyklister har långa, starka ben. Anledningen är den typ av muskelfibrer som används vid konditionsträning. Måttlig till hög intensitet kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och forma benen. Diskutera din plan för att starta konditionsträning, först med din läkare och en utbildad tränare för att se till att du är tillräckligt bra.  
       
    • För att gå ner i vikt, ska ditt mål vara 150 minuter med gymnasieutbildning eller 75 minuters intensiv träning. Om du inte kan fortsätta hela tiden, dela upp träningen i mindre sektioner.  
    •  
    • Om du redan har mycket sport, bör du komplettera din träning med intensivintervallträning, till exempel för att öka din ämnesomsättning.  
    •  
    • Om du är nybörjare eller letar efter en lågaktivitetsaktivitet är promenader och simning idealiska.  
    •  
    • Alla typer av konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Förutom att promenera och simma, kan du också överväga att springa, roa, cykla, snurra, dansa eller använda en cross trainer.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör förstärkningsövningar. Förutom kardiovaskulära övningar kan viktträning hjälpa till med viktminskning. Viktigare är att styrketräning kan hjälpa till att forma dina muskler vilket gör dig starkare och smalare. Utan muskeldefinitionen verkar smala ben tunna och luta. Styrketräning förbättrar muskelkroppen och benens ben. Styrketräning kan vara särskilt användbart för att bli av med fett på benen. 
       
    • Innan du börjar träna träning bör du kontakta din läkare och kanske till och med en certifierad träningspraktiker. Du kan skapa den bästa träningsplanen enligt dina önskemål, förmågor och fysiska behov.
    •  
    • Fokusera på övningar som stärker benen så att du får de ben du vill ha.  
    •  
    • Om vikterna är för tunga, träna med motståndsband som har en liknande muskelbyggnadseffekt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Överväg att göra yoga eller pilates. Försök antingen i gymmet eller på nätet med en yoga eller Pilates-klass. Dessa låga effekter kan stärka och sträcka dina muskler, speciellt dina ben.  
       
    • Både yoga och pilates omfattar övningar och hållningar som riktar sig mot benen. Övningar som Look Down Dog eller Warrior Series stärker och formar dina benmuskler, vilket gör dem längre och smalare.
    •  
    • Det finns många yoga och pilates klasser att titta på. Du kan köpa DVD med guidade grundkurser. Du kan också söka online på videoklipp eller klasser som guidar dig genom olika nivåer av yoga och pilates.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Stoppa din kropp. När du tränar för att gå ner i vikt, måste du lyssna på din kropp i någon form av rörelse. Det här hjälper dig att se om du är trött, behöver dricka eller det finns tecken på ett allvarligare problem. 
       
    • Vila, om du känner för det. Om du är trött eller inte vill träna en dag, gör det en vilodag eller en aktiv vilodag för en lätt promenad. Tänk på att vila är en viktig del av att gå ner i vikt, bygga muskler och vara hälsosam.  
    •  
    • Sluta träna omedelbart om du upplever yrsel, huvudvärk, förvärras andfåddhet, bröstsmärta, hjärtklappning eller ojämn och snabb hjärtatslag.  
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Övningar för benen  ,

    
     
  1.             1      Form dina ben med riktade övningar. Övningar för benen får dem att se lång och luta sig. Du kan anmäla dig till en grupplektion där dina ben är utbildade i kardiovaskulära eller förstärkande övningar som TRX eller spinning.        
  2.  
  3.             2      Mach Pliés. Ställ benen bredvid varandra och låt tårna peka utåt, som en ballerina. Böj dina knän och gå ner tills dina knän är över tårna. Sitt sedan upp igen. 
       
    • Gör 10 till 15 reps för en uppsättning. Gör totalt tre uppsättningar.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör kalvlift. Stå med fötterna bredd i axelbredd. Lyft långsamt dina klackar så att du står på tårna. Sänk sedan dina klackar till marken igen. 
       
    • Gör 10 till 12 reps och totalt 3 uppsättningar för en uppsättning.
    •  
    • För en större utmaning, håll en hantel som väger 2 till 5 kg i varje hand.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör lungor. Stå med fötterna spridde höftbredd och lägg händerna på hennes höfter. Ta ett stort steg framåt med din högra fot och böj ditt vänstra knä tills det nästan rör marken. Återgå till stående position och upprepa rörelsen med din vänstra fot.  
       
    • Så gå från ena änden av rummet till den andra och tillbaka igen.
    •  
    • Upprepa detta tio till tolv gånger för en uppsättning och gör totalt tre uppsättningar.
    •  
    • Använd handvikter eller hantlar för att göra det svårare.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Om dietminskning  ,

    
     
  1.             1      Ät hälsosamt. Att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna fett. Till exempel är livsmedel med låg fetthalt, komplexa kolhydrater och höga näringsämnen bäst för din totala hälsa och viktminskning.  
       
    • Mängden kalorier du konsumerar varje dag bör anpassas till hur mycket du vill gå ner i vikt.  
    •  
    • Kom ihåg att du borde gå ner i vikt långsamt, så du kommer inte snabbt att gå ner i vikt.  
    •  
    • Spara på diet och träna 500-1000 kalorier om dagen för att förlora ungefär ett kilo per vecka, vilket är det säkraste beloppet för att gå ner i vikt.  
    •  
    • Fett i benen kan orsakas av en obalanserad diet eller vätskeretention på grund av en kost med hög kolhydrater. Överväg att konsumera färre kolhydrater.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för dig. Med någon hälsosam diet är det viktigt att konsumera tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för att öka din hälsa. Du äter tillräckligt med näringsämnen när du äter mat från de fem livsmedelsgrupperna varje dag. De fem livsmedelsgrupperna är: frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter.  
       
    • Försök att äta en till en och en halv kopp frukt per dag. Hela frukter som hallon, blåbär eller jordgubbar och 100% fruktjuicer är bra och näringsrika alternativ. Välj olika frukter för att äta olika näringsämnen. En dag kan du äta, till exempel blåbär och hallon, nästa jordgubbar och bananer.
    •  
    • Försök att äta två och en halv kopp grönsaker om dagen. Du kan äta grönsaker som broccoli, morötter eller paprika eller drick 100% vegetabilisk juice. Kom ihåg att äta olika typer av grönsaker för att äta olika näringsämnen.
    •  
    • Frukt och grönsaker är bra källor till fiber för att hjälpa dig att gå ner i vikt.  
    •  
    • Ät 140 till 230 gram korn per dag, varav minst hälften ska vara helkorn. Livsmedel som brunt ris, fullkornspasta eller bröd, havre eller müsli är bra källor till fiber. Korn innehåller vitamin B, vilket kan hjälpa till med långsammare matsmältning.  
    •  
    • Ta 140 till 185 gram protein om dagen. Protein finns i magert kött som nötkött, fläsk och fjäderfä, kokta bönor, ägg, jordnötssmör eller nötter och frön. Protein hjälper dig att bygga och behålla muskler, så att dina ben ser ut och är smalare.  
    •  
    • Drick eller äta två koppar eller 340g mejeri om dagen. Det finns mycket olika mejeriprodukter, inklusive ost, yoghurt, mjölk, sojamjölk och till och med glass. Mejeriprodukter hjälper dig att bygga och underhålla muskler, vilket kan hjälpa till med utvecklingen av benmusklerna.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Undvik ohälsosamma livsmedel. Om du vill gå ner i vikt bör du inte äta ohälsosam mat eller skräpmat eftersom det ofta är fullt av feta och tomma kalorier. Potatisflis, pizza, cheeseburger, tårta och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt. 
       
    • Undvik stärkelse, bearbetade kolhydrater som bröd, kakor, pasta, ris, spannmål och bakverk. Om du inte äter dessa saker kommer du att gå ner i vikt bättre.  
    •  
    • Leta efter doldt socker på matetiketter. Om du tar in för mycket socker, vinner du. Var uppmärksam på uttryck som majs sirap, sackaros, dextros eller maltos, som är alla former av socker.  
    •  
    • Ta inte för mycket natrium (salt) till dig. Medan du behöver konsumera lite natrium, förekommer det ofta i förädlade livsmedel i alltför stora mängder. Använd alternativ som vitlök eller örter till smak, så att du inte överdriver natrium, vilket kan leda till viktökning från vattenretention.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Byt långsamt din diet. Du vill förmodligen ändra din kost så fort som möjligt för att gå ner i vikt snabbt, men det är viktigt att du ändrar din diet långsamt. Detta gör det lättare att äta hälsosamt och minimerar risken för att gå ner i vikt igen.  
       
    • Till exempel kan du sakta ersätta bearbetade livsmedel. Om du normalt äter vitt ris, prova brunt ris och gradvis tillsätt mer grönsaker och proteiner och minska risinnehållet.
    •  
    • Gör ett undantag då och då för att hålla dig där.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Planera dina måltider. Att skapa en näringsplan kan hindra dig från att gå tillbaka till dåliga eller "enkla" matvanor. Det kan också se till att du äter tillräckligt med näringsämnen.  
       
    • Till exempel tillag frukost tillsammans för veckan. Hur börjar du dagen korrekt. Om du inte har en affärslunch, ta lite mat och gå en promenad. Så du undviker att köpa ohälsosam snabbmat och du får lite motion. För affärsluncher, beställa den minst behandlade och mest naturliga maträtten på menyn, som sallad utan ost eller tunga dressingar.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Njut av Cheat Days. Ingen är perfekt och ibland vill du bara ha en burgare och pommes frites. Ta nu och då en fuskdag för att behandla dig med skräpmat eller andra livsmedel som vanligtvis inte finns på ditt schema. 
       
    • Det finns några bevis på att man från och till och med börjar med Cheat Day kan hjälpa dig att behålla din kost eftersom du inte förbjuder något.  
    •  
    • Du kanske märker att du inte är så angelägen om skräpmat eller ohälsosamma saker om du är frisk och näringsrik.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gör de rätta besluten i restaurangen. Att äta är en viktig social händelse, men på grund av de bearbetade livsmedel med mycket fett och kalorier är det mycket problematiskt för kosten. Om du väljer disken med försiktighet kan du behålla dina goda matvanor och fortsätta gå ner i vikt.  
       
    • Håll fingrarna borta från ohälsosamma brödkorgar, stekt mat eller rätter som drunknade i tunga såser som Fettucine Alfredo.  
    •  
    • Sallader, ångade grönsaker och enkla biffar är friska rätter som går med en hälsosam kost.
    •  
    • Håll dig borta från bufféer eftersom de ofta är fulla av ohälsosamma kalori och bearbetade livsmedel. De förför dig också att äta för mycket.  
    •  
    • Tänk på frukt eller en kaloriberbet som dessert.  
    •  
           
  14.  
             

Tips .

             
Sports populär:
Håll andan under lång tid.

Andas bättre.

Rengör tennisskor.

Snowboard.

Gör svart pulver.

Pheasants jagar.

Gör en bänkduk.

Öva ballett hemma.

Running utan att bli trött.

Använda yoga för att förbättra rörligheten i ryggraden.

Förbättra din balans genom träning.

Använd en gymboll för nybörjare.

Lär dig uppstart.

Offside regel i fotboll.

Snabb simning görs enkelt.

Få tjockare ben.

Dodge ett slag.

Få en bredare rygg.

Dodge ett slag.

Skjut en pil.

Sparkar en fotboll.

ako woman