Höger breaststroke.

 

Bröstsvimming kan vara lite svårt att lära sig, men när stegen är ordentligt samordnade är det en mycket avkopplande sätt att simma.

                

Förfarande .

    

 
1.   1      Ligga i sidled i vattnet med raka utsträckta armar och ryggsträckta ben.        
 
2.   2      Sprid dina armar från varandra så att de är diagonala mot kroppen. Palmerna måste vända ut och armbågarna ska vara raka.     
 
3.   3      Dra armbågarna i sidled mot kroppen, ta sedan händerna ihop framför bröstet. Tryck nu dina händer framåt så att de kommer dit du började. Öppna inte armarna mycket långt, men gör inte en liten cirkel. När båda händerna rör sig mot bröstet, tryck dem kraftigt, handflatorna uppåt, åt sidan.     
 
4.   4      Lyft huvudet, nacken och bröstet för att andas ut ur vattnet när du utför steg 3. Ta inte händerna ut ur vattnet.     
 
5.   5      Böj dina knän, lägg fötterna mot golvet. Utför en cirkulär rörelse med fötterna tills de möts igen med dina ben fullständigt utsträckta. Utför detta steg så snart som möjligt.     
 
6.   6      Glid! Men inte för länge. I tävlingar glider inte mer än två sekunder, annars kommer du att sakta ner för mycket.     
 
7.   7     Utför inte 2 procedurer med endast 1 andetag.               
 

             

Tips .

    

 
• Glöm inte mantraet att dra, andas, sparka, glida under simning.
 
• Låt dig inte transporteras iväg genom att ha bråttom. Det är faktiskt den långsammaste delen av processen.
 
• Håll fötterna böjda när du sparkar. Så ditt badtåg har mer kraft.
 
• Din spark ska inte vara bredare än axelbredden så att dina ben inte drifter sidled. Anledningen är att undvika onödigt att dra på din kropp. Om du håller sparken vid axelbredd, kommer du att hålla dig i ett dynamiskt läge när du sätter dina ben mot kroppen för nästa spark, vilket resulterar i en effektivare simning.
 
• För mer fart, andas mellan att sätta på och sparka så fort som möjligt. För närvarande vid andning finns det ett motstånd som kan elimineras när man sätter på sig, andas och sparkar görs i en vätskefri stopp.
 
• Håll huvudet så att ryggen blir rak. Med andra ord, titta ner till botten av poolen när du simmer och andas. Många tittar rakt framåt. Problemet med att se framåt är att nacken och huvudet inte är i linje med ryggen. Som ett resultat är huvudet böjt bakåt, vilket gör att höfterna faller av och hela kroppen sänks. När du tittar ner kan dina höfter lyfta och din kropp är strömlinjeformad vid varje tur.
 
• Glöm inte att det är bättre att gå långt med ett drag än att göra mycket små drag mycket snabbt. Försök att fortsätta med varje drag.
 
• Vapen ska sluta strax före slutet av sparken.
 

             

Varningar .

    

 
• Håll dina höfter på botten av en grunt pool. Detta kan leda till allvarliga skador på fötter, ben och höfter.
 
• Stryk inte över dina ben. Du kommer att börja krama och benenas styvhet kommer att sakta ner dig och störa din rytm och timing.